Camina y mejora tu visión. 6 razones para hacerlo.

No hay duda que caminar es bueno para la salud. Según numerosos estudios científicos, este ejercicio, simple, suave y económico, mejora la circulación,  frena la pérdida de masa ósea, prolonga la vida, fortalece músculos, mejora estados de ánimos entre muchos otros beneficios. Pero ¿Sabías que caminar ayuda a mantener y mejorar tu visión?

Caminar es bueno para tu visión

Un estudio publicado en la revista científica especializada Journal of Neuroscience, realizado por expertos del Centro de la Vista Emory de Atlanta, en Georgia, demostró que el ejercicio moderado ralentiza la muerte de las células fotosensibles  de la retina. Por lo cual concluyen que una caminata regular puede prevenir la pérdida de la visión por degeneración macular asociada a la edad y creen que podría también combatir el glaucoma y la retinopatía diabética.

Mientras, en la Universidad de California, una investigación demostró que las actividades físicas de baja intensidad  activan las neuronas de la corteza visual ante los estímulos externos.

Además,  en otro estudio, científicos norteamericanos hicieron un seguimiento a más de 5,600 hombres y mujeres, concluyendo que el ejercicio moderado, afecta la perfusión ocular por lo cual, las personas que lo realizan son 25% menos propensas al glaucoma que las que son sedentarias.

Todos estos datos confirman lo beneficioso de una simple caminata para nuestra visión.

6 razones para practicar Visión Natural mientras caminas

Lo mejor de todo, es que puedes potenciar los beneficios que aporta caminar si de forma adicional, prácticas la visión natural. Aquí te doy 6 razones:

1.Exposición a la luz o a la oscuridad. Si caminas de día, la luz al entrar por tu pupila regula diferentes procesos nerviosos y te ayudará a tu salud visual. Mientras que la oscuridad estimula células fotorreceptoras de la retina, mejorando la visión nocturna.

2.Percepción de movimiento aparente, con lo cual activarás la visión periférica y romperás la visión de túnel

3.Mirar lejos,te ayudará a  disminuir la tensión del músculo ciliar, lo cual aporta relajación y mejora la visión lejana

4.Practicar sunning, que te permitirá  relajar tus ojos y estimular la retina y pupilas.

5.Mirar de forma pasiva, con la cual lograras la relajación dinámica.

6.Mirar detalles, ejercitando tus ojos al practicar movimientos oculares y centralización. 

Si quieres saber más, entra al vídeo donde te hablo en detalle de estas 6 razones  y los beneficios que obtienes si practicas visión natural mientras caminas.

¡Te espero en el vídeo!

El palming perfecto. 3 pasos para lograrlo

Vivir en modernidad, nos lleva a prácticas cada día más alejadas de nuestra fisiología. El uso excesivo de pantallas y el estrés afectan nuestra visión.

Para contrarrestar sus efectos, tenemos una herramienta sencilla y efectiva, que puedes aplicar cuando y cuanto quieras. Me refiero al Palming o Palmeo.

El palming, un aliado de nuestros ojos.

El palming es un ejercicio visual basado en los principios del yoga, y que el Dr. Bates propuso en su método para ayudar a eliminar la excesiva y constante tensión provocada por los hábitos incorrectos. Entendiendo que ojos y mente actúan en conjunto en el proceso visual.

Con esta técnica, detenemos casi totalmente la actividad de la mayoría de los procesos visuales, tanto los musculares encargados de la acomodación y convergencia, como los de la retina y sus células receptoras.

De esta forma, en muy corto tiempo, logramos relajar nuestro sistema visual. Y con ello, descansan nuestros ojos, aliviamos tensiones oculares, favorecemos  la lubricación y mejorar nuestra visión. Adicionalmente, es una excelente forma de relajarnos mentalmente porque en realidad se trata de una meditación consciente.

El palming perfecto

Para obtener un palming perfecto, debes estar atenta/o a estos 3 pasos

1.Posturas de tus manos: colocándoles en forma de cuenco, cubrir tus ojos con las ellas, sin tocar el globo ocular y sin presionar en exceso el rostro. La idea es proporcionar oscuridad y leve calor a los ojos.

2.Realizar una postura cómoda, para lo cual puedes ayudarte con cojines, cinturones entre otros objetos, según la posición que escojas.

3.Consciente de la respiración, la cual debe ser realizada por la nariz y de tipo abdominal.

Calmando la mente

El tiempo ideal para un palming es de mínimo 6 minutos, aumentando sus beneficios si logramos llevarlo a 15 o 30 minutos.  Es aquí donde surge la duda de muchos ¿Que hago durante ese tiempo?

Con el palming, buscamos la relajación de la mente a través de visualizaciones y afirmaciones, es por ello que una buena opción es seguir los palming guiados que encontraras en el canal.

Sin embargo, no siempre podrás encender tu ordenador para hacer estos ejercicios. Por ello hoy te voy a dar 4 opciones que puedes aplicar cuando lo hagas por tu cuenta y  que te permitirán calmar tu mente y potenciando así los beneficios del palming:

1.Observar la respiración

2.Visualizar un negro profundo

3.Recordar  un objeto que previamente hayas observado

4.Imaginar la respiración ocular

Para conocer más de este tema, te invito a ver el vídeo donde te explico en detalle los pasos y opciones con los cuales lograr un palming perfecto.

¡Te espero  en el vídeo!

¿Son malas las gafas de sol? Efectos negativos del uso continuo

Aunque el uso de instrumentos para reducir la cantidad de luz que entra a los ojos, se dice que tiene aproximadamente 12.000 años, ya que los esquimales usaban conchas o huesos horadados para evitar ser enceguecidos por los rayos reflejados en la nieve. La verdad es que la popularización de las gafas solares es de fecha bastante reciente. Un primer impulso la tuvo con los aviadores en la década de los 30, en donde se convirtió en parte del uniforme y surgió como respuesta a la queja común de sentirse deslumbrados al hacer las maniobras. Y luego en los 60, con el movimiento hippie, pasó a ser un accesorio chic.

Más recientemente, nos vemos inundados de publicaciones donde se promueve el uso de estas gafas alegando razones de salud. Por lo cual muchas personas consideran indispensable usar en todo momento las gafas de sol, incluso en interiores.

¿Es necesario usar siempre gafas de sol?

Aunque se indica que cierta radiaciones UV, pueden afectar nuestros ojos. Aislarse completamente del sol, también puede perjudicar. 

Ya que las radiaciones solares son necesarias para nuestro cuerpo, nuestro sistema nervioso y especialmente para nuestros ojos.

Investigadores afirman, que llevar sol es necesario no solo para que nuestro cuerpo produzca vitamina D, sino que también exponerse a las radiaciones solares, nos ayuda en muchos otros aspectos entre los cuales tenemos: mejorar el aspectos de la piel, fortalecer dientes y huesos, disminuir colesterol, prevenir cáncer de mama y colon, mejorar estado de ánimo y calidad del sueño.

Sin embargo, la exposición a la luz natural, no debe solo ser por la piel, sino que también  es necesario que entre a nuestros ojos. De esta forma contribuye a la buena función de nuestro sistema nervioso, endocrino y en especial a la visión.

Por ello usar las gafas de sol de forma continua no solo no es necesario sino que puede ser perjudicial.

Efectos negativos de usar gafas de Sol en exceso

Cuando usamos las gafas durante todo el día, mantenemos a nuestro ojos en estado de penumbra. Provocando:

1.Descontrol nervioso y hormonal

2.Pérdida de adaptabilidad de nuestros ojos

3.Fatiga ocular

4.Causar daño a nuestros ojos al usar gafas sin filtro UV

Puedes  conocer más detalles sobre los efectos negativos de las gafas de sol, en el siguiente vídeo.

 

¡Te espero en el vídeo!

Mejorar tu visión naturalmente – 5 claves del Método Bates

Todo el que  lleva tiempo usando gafas o lentillas, se ha dado cuenta que cada vez más, aumentan sus problemas de refracción y cada día se vuelve más dependiente a ellas

Esta fue una de las razones que llevó al prestigioso oftalmólogo Williams Horatio Bates, hace mas de mas de 100 años, ha dudar de la efectividad de las gafas para recuperar la salud visual de sus pacientes e investigar por varios años y así crear un Método que resultó muy efectivo y que no recurre ni a gafas ni cirugías.

Mejorar tu visión de forma natural

El Dr. Bates, a través de estudios anatómicos y la práctica con sus paciente, concluyó que la mayoría de los problemas visuales estaban relacionados con tensión inadecuada en las musculaturas de los ojos. Y que las gafas no solo eran innecesarias sino también perjudiciales porque, aunque corrigen la visión y neutralizan los síntomas, no tratan la causa de la visión defectuosa y hacen que los ojos se vuelvan “cada vez más débiles”, lo que provoca que se requieran gafas de mayor medida.

Proponiendo a cambio del uso de gafas, un método natural. El cual consiste en una serie  de ejercicios, que buscan no solo liberar la tensión sino también, crear hábitos visuales favorables. Es decir promueven una forma de ver adecuadamente para así corregir y preservar la anatomía y función de los ojos.

5 claves principales del método Bates

William Bates, hizo hincapié en 5 aspectos  prioritarios, que deben ser tomados en cuenta por quienes deseen recuperar la vista de manera natural. Hoy por hoy siguen vigentes, y que tienen que ver con:

1.El uso de las gafas 

2.Descansos

3.Parpadeos

4.Tensión ocular

5.Optotipo

En relación a estas claves, he preparado un vídeo, donde te explico la opinión de  Bates al respecto y cómo lo aplicamos actualmente en Visión Natural, para que tu también puedas hacerlo.

Así que, ¡Te espero en el vídeo!

MALOS HÁBITOS que impiden tu mejora visual.

Cuando se habla de Visión Natural, nos referimos a la incorporación o reforzamiento de buenos hábitos visuales, a través de ejercicios, rutinas y actividades que están directa o indirectamente relacionadas a tu visión.

Sin embargo, instalar o modificar hábitos no es tan sencillo como decirlo. Requiere tiempo, esfuerzo y atención continua hasta que se hagan automáticos. Por lo que es frecuente, que muchos malos hábitos queden presentes y es necesario darnos cuenta de ello para trabajarlos e impedir que afecten nuestro progreso.

Los malos hábitos  te impiden mejorar tu visión

Para mejorar los hábitos, no basta con la intención, también se requiere de atención. Ya que, si no estamos atentos, los  malos hábitos se pueden colar en  nuestro proceso de mejora visual, provocando  lentitud o deteniendo por completo el progreso

Muchas veces, incurrimos en ellos, porque no los distinguimos como inadecuados o simplemente porque al no prestar atención, no sabemos que están en nuestra práctica. Es por eso que hoy te traigo 6 de ellos, que considero muy importante y que detallo en el vídeo:

1.Practicar con tensión o esfuerzo cuando la base de la Visión Natural es la relajación.

2.Mantener una visión de túnel descuidando la visión periférica.

3.No observar los movimientos, lo cual es importante para nuestros ojos.

4.Pasar mucho tiempo en interiores y mantener malas posturas, afectando la nutrición de nuestros ojos, que requieren de luz y buena irrigación sanguínea.

5.No mover los ojos al leer, provocando poca ejercitación de la musculatura ocular.

6.Presentar una mentalidad no adecuada, porque la mente es poderosa y lo que CREES, LO CREAS. Por ello es necesario trabajar las creencias limitantes.

Atento a tus hábitos para mejorar tu visión

Si de verdad,  tu sueño de ver mejor lo has convertido en una meta. Con el convencimiento  de que puedes lograrlo y dispuesto a trabajar con perseverancia para alcanzar tu objetivo, no descuides estos 6 hábitos.

Cada vez que realices tus prácticas presta atención a esos aspectos, al igual que en tu día a día. Porque ejercitar es solo una forma de acostumbrarnos a usar nuestros ojos de forma adecuada. Y los buenos hábitos serán tu mejor arma para lograrlo.

Te invito a ver  el vídeo, donde encontrarás explicación detallada de porque cada uno de ellos detiene nuestra mejora visual y  cuales son las herramientas que puedes utilizar para transformarlos, logrando así recuperar tu salud visual.

¡Nos vemos en el vídeo!

El párpado caído. 6 ejercicios para levantarlos

La ptosis palpebral o párpado caído como ya te comentaba anteriormente en otro artículo, es el descuelgue del párpado superior debido a flacidez de músculos y piel del párpado.

Puede afectar a niños y adultos pero está más frecuentemente asociado a la edad, debido a la pérdida de colágeno y debilitamiento de los músculos que acompañan el proceso de envejecimiento.

El párpado caído más allá de lo estético

Y aunque el primer alerta sobre la ptosis palpebral, se debe a los cambios en el aspecto físico, más cuando ocurre de forma asimétrica, lo verdaderamente alarmante es que dependiendo del grado de afección puede provocar problemas visuales.

En niños puede producir ambliopía, también llamada ojo vago y en adultos la oclusión parcial o completa de la pupila puede llevar a déficit visual.

6 Ejercicios para levantar los párpados

Aunque en la ptosis concurren  factores genéticos sobre los cuales no podemos influir, lo que sí podemos hacer es fortalecer nuestros párpados.

Por ello, hoy te traigo una rutina de  6 ejercicios basados en el masaje y yoga ocular, que consiste en lo siguiente:

1.Deslizamientos para activar la zona de los párpado

2. Masajes ascendentes

3.Tapping para mejorar la irrigación sanguínea

4.Estiramiento de cejas y párpados

5.Parpadeos rápidos

6.Estiramiento lateral de cejas

Para más detalles sobre estos ejercicios, acompáñame en el vídeo y realicemos juntos la rutina.

¡Te espero en el vídeo!

Opositar sin descuidar tu visión. 6 tips y 5 ejercicios para tus ojos

Para algunas personas opositar a un cargo público les resulta atractivo, porque el quedar en el puesto de trabajo produce estabilidad laboral para toda la vida. Sin embargo, deben estar atentos a algunas consecuencias que pueden generar prepararse para la oposición.

 

¿Qué es opositar?

 

Tal como lo indican quienes se preparan para opositar o aquellos que han vivido la experiencia, no hay en los diccionarios una definición justa de lo que es. La Real Academia Española lo define como “hacer oposiciones a un cargo o empleo”.

 

Sin embargo, según lo consultado a quienes han opositado, una definición más cercana a la realidad  sería, dar todo tu tiempo y  máximo esfuerzo para aprender  un temario y presentar una prueba que permita acceder a un trabajo en la administración pública y que por la amplitud del temario, las pocas plazas y la cantidad de opositores debes dedicar al menos 8 horas diarias, dejando  de lado el tiempo de ocio, reducir al mínimo los descanso, limitar cualquier actividad que no sea prioritaria, para entregarte en cuerpo y alma a tu preparación con la fe de que serás electo. Pudiendo resentirse en el trayecto, tus relaciones, tus emociones y tu cuerpo.

 

Así que es algo más complejo de lo que a simple vista  observamos quienes no lo hemos hecho.

 

Cuidar tu visión mientras te preparas para opositar

 

Mantenerte concentrado en los estudios por 8 horas o más es un gran desafío para todo tu cuerpo, y muy especialmente tus ojos. 

 

Recuerda que para que tus ojos estén saludables deben moverse, enfocar a distintas distancias, y el estudiar ya sea en papel o en el ordenador, los somete a tensión continua enfocando a una corta distancia.

 

Así que, si no tienes cuidado, pudieras ganar la oposición pero perder tu salud visual.

 

Para que esto no suceda, debes estar muy atento a todo los factores que pueden influir en ello, como iluminación, posición corporal y hábitos saludables que ayuden a tus ojos a recuperarse tras las largas jornadas de estudios.

 

Por ello, si te preparas para realizar oposición o estudias durante muchas horas, ve al vídeo donde te doy 6 recomendaciones y 5 ejercicios para mantener tu salud visual.

 

¡Nos vemos en el vídeo!

Dormir bien, ver mejor. Tips para un sueño reparador.

Con el ritmo de vida que llevamos  hoy en día y nuestras actuales costumbres,  muchas  personas han adquirido el hábito de dormir poco y por lo tanto no descansar lo suficiente, sin darse cuenta del daño que provocan en sus cuerpos.

Sin duda alguna, un buen descanso es necesario para la recuperación de nuestro organismo. Durante el sueño nuestro cuerpo repara los daños sufridos en el día, repone sus fuerza y  se carga de energía. Nuestros ojos, al ser una parte constitutiva del cuerpo también sigue este proceso.

Dormir bien mejora nuestra salud visual.

Aunque, hay personas afirman que  5 horas de sueño son suficiente para ellos, los investigadores señalan que un descanso de menos de 7 horas no es lo adecuado, porque no da tiempo al cuerpo para recuperarse. Uno de sus efectos es que la circulación linfática es escasa y en el caso de los ojos, se hidratan menos de lo que deberían. 

Por lo tanto, dormir poco afecta a tus ojos negativamente y se evidencia con párpados inflados, bolsas debajo del ojo, ojeras, ojos rojos, cansancio visual y paulatinamente favorece el deterioro de nuestra visión.

Mientras que un sueño adecuado en cantidad y calidad provocará: la relajación de los músculos de los ojos, que los globos oculares al permanecer cerrados se preparen para los estímulos del próximo día y además que las imágenes proyectadas durante el día sean interpretadas adecuadamente por el cerebro. Logrando de esta forma que todo el aparato ocular recargue sus energías y pueda funcionar adecuadamente.

Para ver mejor cuida tu sueño

Dormir es uno de los hábitos más importantes para el cuidado y mantenimiento de nuestra salud, también de la visual, por ello es preciso que sigas rutinas que te permitan dormir no solo el número de horas adecuadas sino también con las condiciones necesarias para que sea un sueño de calidad.

Por ello hoy en el vídeo, te doy unos tips para preparar tus ojos y tu habitación para un descanso realmente reparador y así ayudar a tus ojos a ver mejor.

¡Te espero en el vídeo!

3 errores que cometes y empeoran tu visión.

Por lo general, cuando no conocemos la visión natural y deseamos ver algo con nitidez, realizamos algunas acciones con la que pretendemos ayudar a nuestros ojos. Pero que al contrario   terminan perjudicandolos

 

Y es que nadie nos ha explicado cómo ver de forma correcta para que nuestros ojos mantengan su salud y funcionen adecuadamente. Y sin intención, cometemos una serie de errores que deterioran nuestra visión. Por eso te traigo estos errores para que no los cometas.

 

3 errores comunes 

 

Entre los errores que comúnmente cometen las personas, he seleccionado 3 que se presentan con mayor frecuencia y que están muy relacionados con los problemas visuales:

 

1. Esforzarte para ver bien, apretando tus ojos, generando tensión y provocando deformación del globo ocular.

2. Pasar poco tiempo en exteriores, por lo tanto nuestros ojos no reciben la luz que necesita y tampoco tiene la posibilidad de variar a enfoques lejano, entre otras cosas.

3. Bloquear tu periferia: porque queremos ver objetos cercanos y nítidos, estimulamos solo la visión central.

 

¿Por que empeoran tu visión?

 

Todos estos errores empeoran nuestra visión, porque son contrarios a las necesidades y condiciones que requieren nuestros ojos para funcionar adecuadamente. Y así, al restringir los movimientos de los músculos oculares ya sea por estados emocionales, tensión voluntaria o exceso en el enfoque cercano; al no suministrarle lo que requiere, movimiento, variedad, luz solar o al no estimular todas sus funciones, provocamos sin saberlo que nuestros ojos funcionan de forma inadecuada, causando alteraciones en su forma y función.

 

De estos errores te hablo con más detalles en el siguiente vídeo que he preparado, así que acompáñame para que estés consciente de ellos y aprendas además, como revertir estos procesos

 

¡Nos vemos dentro!

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Preguntas y Respuestas | ¿Hay ejercicios para ASTIGMATISMO?

Cuando inicias el proceso hacia la mejora visual, aparecen ciertas dudas en tu mente, que de no ser respondidas pueden desmotivarte. También durante este camino, te llegan otras. sobre cómo estás ejercitando y que es necesario aclarar para corregir a tiempo y puedas avanzar más rápido.

Difícil selección de las preguntas

Primeramente, doy gracias a todos por su participación en el cuestionario y la avalancha de preguntas que me hicieron llegar. Algunas muy interesantes y que dan para un vídeo por si solas. 

Sin embargo hoy vamos a responder algunas que fueron las que más se repitieron, que se que han estado pendiente por mucho tiempo y otras que por sus características requieren rápida aclaratoria.

¿A cuales doy respuesta? Atento los de Astigmatismo

He hecho una lista de las interrogantes más frecuentes las cuales respondo en el vídeo:

1.¿Las mejoras son duraderas?

2.¿Se puede retroceder de nuevo si no practicas?

3.¿Por qué no noto mejoras?

4.¿Puedo mejorar el astigmatismo?

5.¿Qué hago para mejorar si no tengo tiempo?

6.¿Se pueden mejorar las cataratas?

7.¿Se puede practicar sin quitarse las gafas?

8.¿Cómo usar el optotipo para registrar los avances?

9.¿Cuánto tiempo debo practicar al día?

Se que aún quedan muchas sin responder. Esta atento que preparare nuevos vídeo para ir aclarando todas sus dudas.

¡Nos vemos en el vídeo para ver las respuestas! .

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