Cuida tus ojos teletrabando

7 consejos para cuidar tus ojos teletrabajando

7 consejos para cuidar tus ojos teletrabajando 

Desde que en 2020 estallara una pandemia, son muchas las personas que han tenido que trabajar de forma remota y notan como su salud visual se ve afectada. Es por ello que hoy te voy a dar 7 consejos para  cuidar tus ojos  teletrabajando.

Como el teletrabajo afecta la visión

Teletrabajar implica una serie de cambios en la manera que veníamos haciendo las cosas. 

Además del incremento del tiempo frente a las pantallas, trabajar desde casa implica que debes aprender a gestionar tu tiempo con respecto a las tareas de casa y de oficina, y no siempre es tan sencillo,  en especial si tienes niños. Esto puede afectar tus emociones y ya sabemos que emociones y visión se conecta.

Sumado  a esto, los confinamientos hacen que pasemos más tiempo en interiores, y prácticamente todas nuestras actividades: escolares, laborales, de comunicación, compras y hasta las de ocio y diversión pasan a ser mediadas por una pantalla. Y al mantener por mucho tiempo nuestros ojos enfocados a una corta distancia, se promueven    malos hábitos que afectan nuestra visión.

Señales de advertencia para cuidar tus ojos del trabajo remoto

Si estás trabajas desde casa  y presentas algunos de estos síntomas:  fatiga visual, visión borrosa, sequedad, cefaleas, dolor de cuello, hombros,  mayor deterioro de la visión, ten cuidado porque estas siendo victima del teletrabajo

Incluso puedes estar sufriendo el llamado síndrome visual informático, que afecta a un 90% de las personas que usan las pantallas más de tres horas seguidas al día. Esto se debe al sobreesfuerzo que realizan los ojos al mirar cerca una pantalla durante un tiempo prolongado. 

7 consejos para cuidar tus ojos teletrabajando

Para mí la situación actual, en lo laboral,   no ha implicado un gran cambio. Hace ya un tiempo que  trabajo desde casa y ¡Me encanta!. 

Mi secreto ha estado en la buena organización del tiempo y los descansos regulares que realizó. Así que no es un problema para mis ojos.

Yo aplico  estos 7 consejos para mantener mi salud visual que hoy comparto contigo:

Consejo 1: Coloca tu ordenador delante de una ventana. 

Esto va a ayudarte a poder mirar lejos con facilidad  con el fin  relajar tu visión y tu cristalino. Si no te es posible, intenta que al menos haya un cuadro o algún objeto visualmente atractivo que te permita cambiar el foco. 

Consejo 2: Mantén la pantalla a una distancia adecuada

La distancia a la cual debes mantener tu pantalla varía según el dispositivo. El monitor debe situarse a una distancia aproximada de 50-65 cm en función de su tamaño y de las condiciones visuales de la persona. Si estás usando un móvil, debería estar a unos 35 cm de nuestros ojos. Y a unos 15 grados debajo de nuestra mirada. 

Consejo 3: Haz descansos para cuidar tus ojos teletrabajando

Este consejo es súper importante. Haz mini descansos cada 20 minutos aplicando la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira 20 segundos, a 20 pies de distancia o más (6 metros o más). Si quieres, puedes hacerlo cada menos tiempo o hacer el descanso más largo. 

Además, cada dos horas haz un descanso de al menos 15 minutos. Si puedes hacer descansos cada hora, que sean de 6-7 minutos, mucho mejor. Aprovecha para moverte, estirarte, echarte agua en los ojos y mirar lejos. Adáptalo a tus posibilidades. 

También puedes usar un software que te recuerde cuándo hacer los descansos. Hay muchísimos gratuitos. Yo he usado Awareness y Time Out y me gustan bastante, pero ambos son para Mac. Busca en google, software para hacer descansos de la pantalla y de verdad que vas a encontrar un montón. 

Consejo 4: Ajusta tu pantalla a las mejores condiciones

Reduce el brillo de tu pantalla al mínimo que te permita trabajar sin esfuerzo y evita que haya reflejos en la pantalla. Trata de que la sala donde estés tenga buena iluminación y si es posible. iluminación natural. 

También regula el contraste de tu pantalla en función de la iluminación ambiental que hay, para eso puedes utilizar una aplicación como F.Lux o la opción de modo nocturno de tu ordenador o pantalla. 

Por último, ten en cuenta el tema de la luz azul. No uses la pantalla del ordenador a oscuras sin la habitacion bien iluminada. Y trata de buscar la manera de bloquearla. Por ejemplo, puedes usar unas gafas anti luz azul como las de la marca Apricotte, que son las que yo utilizo, o puedes utilizar  sobre el monitor una lámina que bloquea la luz azul. 

Consejo 5: Haz ejercicios de parpadeos

Es importante que parpadeas frecuentemente frente a la pantalla y en general. Si tiendes a no hacerlo te recomiendo que pongas un post-it en tu monitor que te recuerde parpadear. También puedes poner otras cosas cómo cierra tus ojos, respira, mira arriba, mira abajo, mira a los lados. Pero, volviendo al tema del parpadeo, te ayudará a lubricar el ojo y tu visión estará más relajada. 

Por otro lado, puedes aprovechar algunos descansos para hacer ejercicios de parpadeo durante 1 minuto y hasta 5 minutos. Lo puedes hacer seguido o a intervalos. 

Consejo 6: Haz compresas de agua helada sobre tus ojos

Las pantallas inflaman los ojos, por eso es muy importante que mantengas la distancia adecuada entre ellas y tus ojos, pero además, puedes usar compresas de agua helada para bajar la inflamación de los ojos al acabar tu jornada. Coge una compresa de tela y sumérgela en agua con hielos, después colócala sobre tus ojos cerrados por 10 minutos. También puedes usar los antifaces de hielo. Puedes ver más detalles en el vídeo Mejora tu ojo seco con  compresas agua  helada

Durante la jornada de trabajo, siempre que vayas al baño, échate agua sobre los ojos para refrescarlos y ayudar a reducir  la inflamación. 

Consejo 7: Acaba el día con un palming

Termina  tu jornada laboral y tu día  con un  palming. Cierra tus ojos y cubre con las manos. Si vas a hacer sólo un palming, lo ideal es que su duración sea de entre 10 a 15 minutos. Si tienes tiempo durante el día, trata de hacer varios palmings, y en este caso pueden ser un poco más cortos. La oscuridad y el calor que aportan promueven la relajación de los ojos y ayudan muchísimo a mantener la salud visual. Te explico  en el vídeo Cómo hacer palming

Puedes  ver lo sencillos que son estos  7 consejos para cuidar tus ojos teletrabajando. Aplicalo y tus ojos te lo agradecerán.

Para más detalles de estos 7 consejos, acompañame en el vídeo

Cómo eliminar el ojo seco

CÓMO QUITAR EL OJO SECO

CÓMO QUITAR EL OJO SECO

5 REMEDIOS PARA ELIMINAR LA SEQUEDAD OCULAR

El Síndrome de ojo seco (SOS) es una de las enfermedades oculares más comunes hoy en día. Provoca múltiples molestias que afectan la calidad de vida de la persona y perjudican su visión. Si sufres de este problema, sigue leyendo porque te diré cómo quitar el ojo seco de forma natural 

¿Qué es el ojo seco?

El ojo seco se considera una enfermedad y de las más comunes ya que se dice que afecta a más 5 millones de personas en España, esto alrededor del 11% de la población. Si hablamos a nivel mundial las cifras son de unos 344 millones de personas aproximadamente.

Además, desde la pandemia de la covid-19 se dan más casos de ojo seco debidos a las horas de exposición a los dispositivos móviles y la utilización de mascarilla, que desvía todo el aire hacia los ojos,

El ojo seco es una irregularidad ocular en la que el ojo produce una cantidad de lágrimas insuficiente. Puede estar muy relacionado con los cambios hormonales en el caso de las mujeres, así como por su mala calidad o rápida evaporación, generalmente provocado por alteraciones en las glándulas de Meibomio (DGM).

Esta falta o inexistencia de la lágrima en el ojo va a suponer un problema ya que la lágrima es la encargada de nutrir, humidificar y lubricar la superficie del ojo.

¿Cómo se si tengo ojo seco?

Algunos de los síntomas que te pueden indicar que tienes  ojo seco, además de sequedad ocular, son:

  • Ardor: sensación de quemazón.
  • Picor: sensación de picazón en los ojos.
  • Enrojecimiento.
  • Sensación de arenilla.
  • Malestar al realizar tareas cotidianas como la lectura, conducción o fijar la mirada en una pantalla de televisión, así como por la intolerancia a las lentes de contacto.
  • También se puede notar visión borrosa o excesiva sensibilidad a la luz.
  • Pesadez en los párpados.
  • Fotofobia (hipersensibilidad a la luz)
  • Fatiga visual.
  • Ojos llorosos, ya que la sequedad de la superficie del ojo sobreestimula la producción del componente acuoso de las lágrimas como mecanismo de protección.
  • El ojo seco también produce inflamación y dolor. 

Si tienes alguno/s de estos síntomas ve a tu médico oftalmólogo u optometrista para que te dé el diagnóstico de tu caso y valore contigo los posibles tratamientos. 

Factores asociados al ojo seco

Entre las causas del ojo seco, pero entre ellas destacan:

  • Alteraciones en la piel como acné o rosácea.
  • Trastornos alérgicos
  • Enfermedades reumáticas: antidepresivos, antihistamínicos o anticonceptivos, entre otros
  • Cambios hormonales como la menopausia
  • Adicción al tabaco
  • Haberse sometido a una cirugía ocular previa, como la cirugía Lasik,  ya que se puede producir una disminución de la sensibilidad de la córnea
  • El abuso de lentillas que incluso pueden llegar a provocar una úlcera corneal
  • Leer y mirar cerca durante largos periodos de tiempo ya que se reduce la frecuencia del parpadeo y la lágrima se evapora más rápido
  • Usar pantallas con mucha frecuencia y sin descansos, ya que puede producir una mayor evaporización del lagrimal
  • Estar en ambientes interiores (aire acondicionado, sistemas de calefacción) y ambientes exteriores (principalmente climas áridos con bajos niveles de humedad y con mucho viento)
  • Coger mucho el avión: el aire de las cabinas del avión es muy seco
  • Algunas enfermedades como la diabetes, el lupus, la artritis reumatoide pueden contribuir a la aparición de ojo seco. 
  • Problemas de párpados: como la blefaritis,  la imposibilidad de cerrar el párpado, una enfermedad causada por el envejecimiento o tras una cirugía de blefaroplastia, llamada lagoftalmos puede ocasionar ojo seco grave.
  • La contaminación y polución

Cómo quitar el ojo seco 

Ya en ocasión anterior te hablé del tratamiento natural para ojo seco pero hoy te dejo los 5 mejores remedios que te ayudarán a mejorar esta condición visual. 

1. Omega 3: 

El ojo seco puede deberse a un sistema inmune debilitado, por eso la alimentación es súper importante y te recomiendo que mires el vídeo en el que hablo de los Mejores alimentos para mejorar la visión.

Por otro lado,  consumir alimentos que contengan aceites esenciales omega-3 ayudaría a mejorar el problema de ojo seco, de acuerdo con un ensayo controlado aleatorio que se publicó en International Journal of Ophthalmology Press. 

Según indican los estudios, el aceite de linaza y el aceite de pescado, ricos ácidos grasos omega 3, ayudan a tratar la disfunción en las glándulas de Meibomio y disminuyen la  evaporación lagrimal.

Además, estos ácidos grasos te ayudan a reducir el riesgo de degeneración macular y cataratas.

Te dejo por aquí abajo unos suplementos de omega 3 que puedes consumir.

Omega 3 vegano

Omega 3 no vegano

2. Palming y relajación ocular

Es muy importante que tus ojos descansen y se recuperen de la condición de sequedad ocular, y especialmente si usas pantallas durante el día. Para ello, practica palming cada día 3 veces, por un mínimo de 6 minutos, y también haz masajes alrededor de los ojos. 

En la publicación Palming guiado para lubricar los ojos, te explico los pasos para realizar este potente ejercicio.  

palmin para mejorar ojo seco

3. Parpadear ayuda a quitar el ojo seco

Cuando miras cerca o un ordenador tiendes a no parpadear, de hecho, el parpadeo disminuye a 4 o 5 por minuto. Y debería de ser alrededor de 30. En este caso, los ojos están expuestos más tiempo a aire y las lágrimas se evaporan más rápido, pudiendo provocar el ojo seco. Toma conciencia de tu parpadeo durante el día y haz ejercicios de parpadeos.

4. Compresas calientes

Puedes utilizar compresas calientes en los ojos.  Las compresas calientes ayudan con la evaporación del ojo seco. Y es que el ojo seco puede tener relación con las glándulas de Meibomio, las cuales producen una fina capa de una secreción de lípidos y proteínas que está en la parte superior de las lágrimas y previene la evaporación de las lágrimas. 

Si hay algún problema con esas glándulas puede haber una alteración con el líquido que segregan provocando que  no se mueva a través del ojo y de la lágrima favorecinedo la evaporación. 

Con las compresas de agua caliente puedes ayudar a que se derritan esos líquidos segregados por la glándula. Para eso te recomiendo este tipo de compresas calientes para tus ojos, ya que van a mantenerse durante al menos 10 minutos.

Para conocer los beneficios de las compresas calientes, ve al artículo Compresas calientes para tus ojos

5. Compresas frías

Combina las compresas calientes con las compresas frías. Las compresas frías te ayudarán con la desinflamación de los ojos e irritación causada por las pantallas y que suele estar asociada con el ojo seco. Usa un antifaz con gel o utiliza una compresa de tela, sumérgela en agua fría con hielo y pontelas de 5 a 10 minutos, varias veces al día. 

El procedimiento lo explico detalladamente en el post Compresas de agua helada para los ojos

Todos estos consejos van a ayudarte a mejorar tu problema de ojo seco. Te aconsejo que los combines a diario y lo hagas durante varias semanas para ver resultados.

Te invito a acompañarme en el vídeo para más detalles de estos 5 remedios que te ayudarán a quitar el ojo seco.

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CÓMO QUITAR EL TEMBLOR DEL PÁRPADO

CÓMO QUITAR EL TEMBLOR DEL PÁRPADO

7 consejos para eliminar tic en los ojos

Quiero hablarte de algo molesto, aunque no peligroso, que son los tics en los ojos, y para ello te traigo 7 consejos de cómo quitar el temblor del párpado cuando esto te suceda.

Si se te presentan Tics con frecuencia y sabes  lo incómodo que resulta, entra al vídeo que está al final del artículo. Pero si eres de los que les gusta leer sigue atento a la publicación y tendrás claro  de que se trata, las posibles causas y mis recomendaciones para eliminar estos molestos temblores.

¿Qué son los tics?

Los tics nerviosos son pequeñas contracciones musculares, en este caso en el párpado, de corta duración, involuntarias, rítmicas, que no dejan secuelas ni son síntoma de ninguna enfermedad grave. Se producen por excitación del nervio que controla el músculo del párpado.

El párpado puede cerrarse del todo y después volverse a abrir de forma repetitiva, como si estuviéramos guiñando el ojo.Esto pasa sobre todo en la parte externa del párpado inferior, pero también puede ocurrir en el párpado superior. 

Debemos diferenciarlo de otros temblores llamados blefaroespasmos que es cuando ambos ojos se cierran muy fuerte y no puedes abrirlos fácilmente. Esto se trata de una distonía que suele estar acompañada de otras enfermedades. Si este último caso es el tuyo, deberías ir a tu médico porque suele estar asociado con otras condiciones neurológicas o enfermedades. 

Un tic en el ojo puede venir provocado por un problema momentáneo en los ganglios basales o un exceso puntual de dopamina en el cerebro. O bien, ser la consecuencia de tu estilo de vida y malos hábitos alimentarios. Por tanto, puede ser algo temporal o permanente.  

Las causas principales son estrés, consumo de tabaco, alcohol, y cafeína o estimulantes. 

¿Cómo quitar el temblor del párpado?

Vamos ahora con los 7 mejores consejos para eliminar el tic en tus ojos.

1. Disminuye tus niveles de estrés 

Si tienes tics oculares con cierta frecuencia debes analizar tus niveles de estrés.  El estrés puede causar ansiedad, nerviosismo, depresión, baja energía, falta de concentración, insomnio, dolores e incluso enfermedades. Y por supuesto, los tics en el ojo.  

Para bajar tus niveles de estrés trata de practicar respiraciones relajantes y profundas, relajaciones guiadas, meditación, yoga, ejercicio físico, y busca momentos de autocuidado como por ejemplo darte un baño caliente, o si eres un/a adicto al trabajo aprende a descansar y parar, así como a disfrutar de las pequeñas cosas  y tener vida social que te sume. 

Para conocer más sobre los efectos de la relajación entra al artículo Equilibrio Cuerpo, mente y Ojos donde te dejo una relajación guiada que puedes practicar.

2. Duerme y descansa más

Si no descansas bien por la noche o te vas muy tarde a dormir puedes estar contribuyendo a que te aparezcan tics. Para esto te recomiendo que cenes pronto y ligero y tomes infusiones relajantes antes de dormir, no utilices pantallas antes de ir a la cama y si aún así te cuesta ponte unas relajaciones guiadas o música relajante para dormir.  También puedes seguir las recomendaciones que te doy en la publicación Dormir bien, ver mejor donde te dejo los mejores tips para un sueño reparador.

3. Reduce el consumo de estimulantes

Trata de eliminar o reducir el consumo de café, alcohol y tabaco, ya que puede estar influyendo en tu párpado. Si no puedes dejarlo o no quieres, al menos trata de sustituir la cafeína por infusiones o tés.  Si utilizas infusiones sin teína, mucho mejor, y sobre todo porque van a ayudarte a relajar tu sistema nervioso. 

4. Disminuye la fatiga visual

Las pantallas en exceso y la visión de cerca prolongada, así como el estar en interiores todo el día puede hacer que tengas fatiga visual. Esto produce picor, sequedad ocular, visión borrosa , irritación, dolor en los ojos y cabeza, y los espasmos oculares. Para eliminar este problema trata de hacer descansos cada 20 minutos mínimo, aplicando la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira 20 segundos a 20 píes o más de distancia (6 metros). Y también haz ejercicios oculares como los que tienes en el vídeo Cómo aliviar la fatiga ocular 

5. Cuida tu dieta

La dieta pobre en potasio, magnesio y calcio es otro factor de riesgo para las enfermedades oculares y, con ello, la aparición de los tics. También se habla directamente de que las vitaminas del grupo B y el magnesio pueden ayudar con este problema de temblores, así que puedes considerar tomarlo en suplementos o hablarlo con tu nutricionista. También te dejo por aquí un artículo con los mejores alimentos para mejorar la visión. 

6. Elimina la irritación y el ojo seco en tus ojos

Si tienes problemas de ojo seco o conjuntivitis e irritación puede ser que el temblor en los ojos persista. Para eso, trata de aplicar los consejos que doy en el vídeo Consejos para tratar el ojo seco y para irritación como son  dejar de usar las lentillas, parpadear, hacer masajes, compresas de agua helada y caliente y hacer palming. 

7. Mejorar tus alergias te ayuda a quitar el temblor del párpado

Si tienes alegrías en los ojos puede estar afectando a tu temblor en el párpado, para ello puedes aplicar compresas heladas sobre tus ojos a diario. Sólo tienes que coger una gasa fina y sumergirla en agua y hielos, después colócala sobre tus ojos durante unos minutos. Te dejo por aquí un vídeo explicativo Compresas de agua helada

Te espero en el vídeo, donde entró en detalle de cada uno de los puntos y así puedas aplicar desde ya estos 7 mejores consejos de cómo quitar el temblor del párpado o disminuir la probabilidad de que aparezcan al actuar sobre las causas.

Dime en los comentarios, si deseas que profundice en el tema, cuál es tu consejo favorito y si tienes otros consejos para lidiar con ello. 

7 mejores alimentos para tu visión

7 MEJORES ALIMENTOS PARA TUS OJOS

7 MEJORES ALIMENTOS PARA  TUS OJOS

NUTRIENTES  PARA MEJORAR TU VISIÓN

¿Estás nutriendo tus ojos de forma adecuada? La salud visual depende de muchos factores, y la alimentación es uno de ellos y muy importante. Y no solo afecta a tu visión, sino a todo tu organismo.  Hoy vamos a hablar sobre Los 7 mejores alimentos para tus ojos.

RELACIÓN DE LOS NUTRIENTES CON LA VISIÓN

Un nutriente es una sustancia que es indispensable suministrar a un organismo para su mantenimiento y desarrollo. 

Según estudios científicos, hay 7 tipos de nutrientes que influyen realmente para mejorar tu visión. Estos son la vitamina A, los omega 3, vitamina C, luteína, zeaxantina, y proantocianidinas.  

Es importante resaltar el papel de la luteína. La cual es un tipo de carotenoide cuya función principal es la de proteger a la retina de la incidencia de los rayos del sol. Actúa como ‘filtro’ para las radiaciones solares. Nuestros propios ojos tienen luteína en la mácula, y consumir  algunos alimentos que  la contienen nos ayuda a reforzar sus efectos positivos. Este pigmento amarillo conocido coloquialmente como la vitamina de los ojos, también previene el estrés oxidativo, es útil en la diabetes e incluso protege el corazón.

Si deseas conocer un poco más de estos nutrientes y su relación con nuestra visión te recomiendo leer mi articulo 10 Nutrientes para mejorar tu visión

7 ALIMENTOS QUE NUTRIRÁN TUS OJOS 

La alimentación es un factor importante para mantener el buen estado de nuestro organismo y no escapa de ello nuestra visión. Debemos seleccionar los alimentos más adecuados. Es por ello que en anterior oportunidad realice una entrevista a Mari Saiz, nutricionista. Con ella conversamos sobre la relación de la alimentación con nuestra visión.

Porque aunque siempre se ha pensado que la zanahoria es el mejor alimento para la vista. Esto es en realidad un mito inventado por el ejército británico en 1940, durante la II Guerra mundial. En el vídeo te cuento de que se trata.

Aquí, en cambio, te voy a hablar de 7  alimentos catalogados en el 2021 como los mejores para tu visión y que contienen los 7 nutrientes que te he mencionado. Así puedes empezar hoy a cosumirlos y ver qué resultados obtienes en 30, 60 o 90 días.

Esta es la lista de los mejores alimentos con nutrientes para tus ojos

1.Kale

Es el número 1 de todos, ya que es el que más tiene luteína y zeaxantina. Los cuales son muy necesarios para la salud de la mácula y para una buena agudeza visual en la visión central. Además, tiene mucha vitamina C y K. Tiene alto contenido en betacarotenos y vitaminas del grupo B., así como otros nutrientes como Ácido alfa-linolénico, calcio, hierro, cobre, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, y zinc. 

2.Espinaca

Las espinacas van en segundo lugar, ya que tienen luteína y zeaxantina que como te decía protege a la visión y es que producen una sustancia que ayuda a proteger los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

Cuando la luteína y la zeaxantina se combinan, forman un aceite amarillo, llamado pigmento macular. El pigmento recubre la mácula, un área pequeña de la retina que es responsable de distinguir detalles y colores en la visión central, y se cree que previene la destrucción de las células retinianas por exceso de luz y oxidación.

3.Brócoli

Es un gran aporte de vitamina C.

Nos ayuda principalmente a proteger la vista del sol por su abundancia en vitamina C, agua, fibra y pocas calorías.

Además, los estudios científicos han demostrado que el consumo diario de brócoli puede llegar a aumentar hasta en un 30% la densidad del pigmento macular del ojo.Es una parte fundamental situada en la retina para poder percibir los colores y el movimiento.

Además, comer brócoli ayuda a reducir nuestro colesterol y aumentar los niveles de hierro. Por todo ello es considerado uno de los alimentos buenos para la vista.

4.Calabaza

También tienen luteína y zeaxantina. La vitamina A en la calabaza juega un papel importante en la visión, ya que promueve la buena visión con poca luz y el betacaroteno antioxidante ayuda a proteger el ojo contra la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. 

Además de sus cualidades para mejorar la vista, la calabaza también es rica en vitamina C y fibra, lo que le ayuda a desarrollar un sistema inmunológico saludable mientras lo mantiene lleno.

5. Aguacates

Los aguacates contienen luteína y la zeaxantina, que como ya hemos comentado son dos fitoquímicos  esenciales para la salud ocular.

Estos dos compuestos actúan como antioxidantes en el ojo y pueden minimizar el daño y reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.

También se han relacionado con «riesgo drásticamente reducido de cataratas», que son un problema común para las personas mayores.

6. Arándanos

Los arándanos son un fruto que nos ayudarán sin duda a conservar nuestra salud visual.

Entre otras propiedades como la prevención de piedras en el riñón o la incontinencia urinaria, aumenta nuestra habilidad visual.

Además, este fruto contiene flavonoides,  antioxidantes que previenen la acumulación de los radicales libres causantes del envejecimiento de las células oculares y lesiones internas del ojo.

Otros frutos similares pueden ser la frambuesa, la mora o la uva, en conjunto se les denomina frutos rojos.

7. Boniato o batata

Un estudio descubrió que las batatas moradas contienen un grupo específico de antioxidantes también conocidos como antocianinas que han demostrado ser beneficiosos para los ojos. Además, son muy ricas en betacaroteno, el antioxidante responsable del color naranja brillante de la verdura.

De hecho, 200 gramos de boniato horneado con piel proporciona más de siete veces la cantidad de betacaroteno que el adulto promedio necesita al día.

Para más detalles sobre estos alimentos te invito a ver mi vídeo

Cuéntame en los comentarios cuál de todos los mejores  alimentos para mejorar tu visión  te gusta más e indicame si te interesa un vídeo con recetas saludables para tus ojos.

Cómo mejorar la vista naturalmente

CÓMO MEJORAR LA VISTA NATURALMENTE

CÓMO MEJORAR LA VISTA NATURALMENTE

7 CONSEJOS PARA CUIDAR TUS OJOS Y MEJORAR TU VISIÓN

Mejorar la visión sin el uso de gafas, es posible. Se trata de incorporar a tu vida hábitos visuales saludables. Hoy vamos a hablar sobre cómo mejorar la vista naturalmente y para ello te he traído  7 consejos que te ayudarán.

Esta información es para principiantes pero si ya conoces la visión natural, igual te será útil porque siempre hay algo nuevo que podemos incorporar. 

Como hemos hablado en anteriores oportunidades, los problemas visuales se deben  a tensión en los músculos oculares. Esta tensión puede venir originada por un tema emocional que nos crea estrés y también por malos hábitos, es decir, al utilizar los ojos de una manera inadecuada.

7 CONSEJOS PARA MEJORAR LA VISTA NATURALMENTE

CONSEJO 1: TOMA CONCIENCIA DE TUS OJOS

Normalmente, no le damos la debida atención a los ojos ni a nuestra visión. 

Y es que obtenemos del sentido de la vista un 80% de la información que extraemos del medio. Por tanto, podemos decir que es un sentido muy importante para desempeñarnos. De hecho, piensa en todo lo que haces en tu día y en el papel que hace tu visión, ya sea en tu trabajo, vida social. deporte, etc. 

Por tanto, tomar conciencia sobre tus ojos y tu visión es el primer paso para mejorarla. 

Y sobre todo, pon atención a cómo usas tus ojos cada día. ¿Qué pasa en tus ojos cuando estás enfadado, ¿Qué pasa cuando estás triste? ¿Qué te está pasando cuando ves borroso? y ¿Cuando te duelen los ojos? Conecta con tus ojos y tu visión. 

Tambien, notarás que muchas veces estás tensando los ojos tú mismo. Es decir, estás forzando la visión para ver. Ya sea apretando los ojos, o haciendo posturas extraña con tu cabeza. Y todo ello, empeora tu visión. 

Una vez te des cuenta de toda esa tensión y rigidez podrás cambiarlo e integrar relajación y ejercicios de movimiento. 

CONSEJO 2: MIRA LEJOS PARA MEJORAR LA VISTA NATURALMENTE

Nuestros ojos están diseñados para mirar a distintas distancias, sobre todo lejos. 

Por tanto, si usamos ordenadores, móviles y lectura varias horas al día, podemos decir que están sometidos a un gran estrés y tensión.

Mi recomendación es que hagas varios intervalos al día para mirar lejos. 

Caminar en exteriores, es un ejercicio estupendo para mejorar la visión. Pero, si no puedes, al menos mira lejos durante 8 minutos seguidos, y si te  es posible hazlo 3 veces al día. Realiza una de ellas antes de empezar a trabajar. 

CONSEJO 3: DISFRUTA AL AIRE LIBRE

Este es uno de los consejos más importantes que puedo darte. Los problemas visuales están directamente relacionados con la falta de exposición a la luz natural. 

Cada vez tenemos vidas más artificiales, y al vivir en interiores , además de no mirar lejos, privamos a nuestros ojos de la luz natural.

Sé que esto puede ser todo un reto en tiempos de pandemia. Pero, de ser posible, procura dar  paseos cada día para recibir la luz del sol.

También puedes practicar sunning. Y si vives en un lugar donde no hay sol como mi querida Escocia puedes utilizar  lámpara SAD que son las ideales en estos casos.

CONSEJO 4: RESPIRA DE MANERA ADECUADA

La respiración tiene mucho que ver con la visión. Los ojos consumen oxígeno, que es necesario para mantener sus funciones básicas. 

Pero además,  hemos dicho que los problemas visuales tienen mucha relación con el estrés y tensión. Y la respiración es una llave hacia la relajación ocular, mental y física. Por tanto, hacia la mejora de tu visión. 

Para respirar adecuadamente, debes hacerlo por la nariz, tanto la inhalación como la exhalación. Es una respiración larga, que llega al abdomen y no se queda solo en el pecho.

Si al principio no te sale, no te preocupes. Practica ejercicios de respiración de 1 a 3 veces al día y notarás cómo poco a poco va cambiando tu forma de respirar. 

Respirar de forma adecuada te ayudará  a estar más equilibrado, relajado, pero energético, y esto influirá en cómo te sientes, por ende en tu visión. 

Te dejo por aquí el enlace para un vídeo donde te explico un ejercicio de respiración. 

CONSEJO 5: HAZ EJERCICIOS OCULARES

Con nuestro estilo de vida en el que abusamos de las pantallas, miradas de cerca, y permanecemos escaso tiempo en exteriores, es necesario ejercitar los ojos y estirar los músculos oculares.

Mirar lejos te puede venir bien como hemos visto en el punto 2. Pero también puedes hacer ejercicios de yoga ocular y ejercicios oculares para mover los músculos desde relajación.

Te dejo por aquí un vídeo con ejercicios. 

CONSEJO 6: SI TUS OJOS ESTÁN CANSADOS, DESCANSA

Esto es súper importante. Si ya has tomado conciencia de tus ojos y puedes identificar cuando están cansados, para y descansa.

Ya sea si estás leyendo o usando las pantallas, está atento de tus ojos y no los hagas trabajar de más. 

Sobre todo, evita las lecturas  en las noches.

Cuando sientas cansancio en tus ojos, aprovecha para hacer palming u otros ejercicios de relajación. 

CONSEJO 7: APRENDE A RELAJAR TUS OJOS Y TU MENTE

Esto sería la síntesis de todos los consejos que te he dado. La relajación es súper necesaria para la mejora visual. Por eso, tienes que aprender a integrarla en tu vida.

Para ello te puede ayuda la práctica de visión natural en tu día a día y otras técnicas como el yoga, meditación, respiración.

Se trata de cambiar hábitos visuales, pero también mentales. Queremos cambiar la manera de interpretar lo que nos sucede para que no se generen pensamientos estresantes ni emociones bloqueadas que influyan en la visión.

Si deseas ampliar este punto te invito a ver mi publicación sobre Creencias limitantes- Mejora tu mentalidad y tu visión

Te invito a mirar mis cursos y servicios para trabajar en tu proceso de mejora visual. 

Te espero en el vídeo donde te explico cada uno de estos consejos de forma detallada y Cuéntame en los comentarios que consejo crees que es el mejor de todos. 

Respondo tu pregunta

RESPONDO TU PREGUNTA

RESPONDO TU PREGUNTA

Cómo dejar de usar las GAFAS, mejorar la MIOPÍA y más

Respondo tu pregunta

En esta publicación respondo  tu pregunta, esa que me dejas a través del Instagram y que se repite en el resto de mis redes sociales. 

Son muchas mas, pero he seleccionado 8 de las más frecuentes para dejarte mis recomendaciones.

Si deseas puedes ir al vídeo directamente, pero si eres de los que prefiere leer, te invito a continuar revisando el artículo.

1.-Tengo Presbicia e Hipermetropía ¿Como uso menos las gafas? 

En la Hipermetropía el problema es la visión cercana, pero al sumar la Presbicia, quizás tengas problemas con visión intermedia y por ello estas usando mucho las gafas.

¿Como reduzco uso de las gafas si tengo hipermetropía?

Te recomiendo en estos casos:

1.-Haz una lista de actividades que puedes hacer sin gafas, aquellas que no impliquen riesgo a tu seguridad o a la de otras personas. No importa que veas algo borroso. Hazlo sin tensión.

2.-Lleva registro del  número de horas que en realidad necesitas usarlas y proponte metas para ir reduciendo de forma progresiva el tiempo de uso de las gafas. 

3.-Si usas gafas bifocales cambia a gafas de lectura con un poco menos de dioptrías a las que te han indicado. También  te recomiendo ayudarte con las gafas reticulares.

4.-Realizar ejercicios específicos para Presbicia e Hipermetropía.

5.-Toma conciencia de lo que ves y amigate de la borrosidad

6.-Disfruta el proceso y suelta las expectativas.

Si deseas más detalle sobre como soltar la dependencia a las gafas, puedes leer mi publicación Rompiendo la dependencia a las gafas y las lentillas

Para más información sobre la presbicia y cómo solucionarla ve a mi publicación Como mejorar la vista cansada

2.- Te respondo tu pregunta ¿Por que me salen venas rojas en los ojos?

Pueden ser muchos factores: Estrés, fatiga visual, alimentación inadecuada.

Por lo cual te recomiendo:

1.-Ir al médico

2.-Relaja tus ojos, mente y cuerpo.

3.-Gestiona tus emociones

4.-Disminuye el uso de ordenadores

5.-Asegúrate de nutrir tu cuerpo adecuadamente.

3.-¿Es malo llevar gafas de Sol?

Las gafas de sol solo son necesarias en lugares donde se refleja la luz solar, como arena, nieve entre otros, también cuando la temperatura es muy alta. Si las  vas a usar asegurate que sea de buena calidad, te invito a ir a mi publicación ¿Son malas las gafas de sol? Efectos negativos del uso continuo, donde te explico porque.

Por otro lado, es necesario entender que nuestros ojos necesitan la luz natural. Pasar tiempo fuera es prioritario para nuestros ojos. Acostumbrate a estar sin gafas y alimenta tus ojos con la luz natural. Pasea sin ellas. Si hay mucho sol,  busca las sombras de los árboles y objetos o utiliza sombreros para que no lleguen directamente a tus ojos.  Pero si tienes hipersensibilidad te invito a leer mi publicación Tres consejos para mejorar la hipersensibilidad

4.- ¿Qué hacer cuando hay desprendimiento de vítreo?

Lo primero que te recomiendo en este caso, es que si no lo has hecho, acudas al médico y sigue sus indicaciones.

Para prevenir o mejorar en caso de desprendimiento, te aconsejo:

1.-Practica visión Natural, es decir integra a tu vida hábitos de visión saludables

2.-Practica rutinas específicas para moscas volantes de las cuales te hablo en el artículo Como tratar y evitar las moscas flotantes

5.-¿Cómo mejorar el ojo seco?

Para mejorar el ojo Seco te recomiendo:

1.-Descanso frecuentes al usar las pantallas

2.-Aplica compresas de agua helada 5 veces al día. Para explicación de como hacerlas puedes ir a la publicación Compresas de agua helada para los ojos

3.-Hacer palming diarios

4.-Ingerir suplementos de Omega 3. Te sugiero consultar con tu médico. 

5.-Practicar Visión Natural para restaurar la salud de tus ojos 

6.-Respondo tu pregunta ¿Cúal es tu opinión sobre la medicina cuántica y la PNL para mejorar la visión?

No conozco mucho sobre la Medicina cuántica, pero si su acción es a nivel emocional-mental, sería un plus para mejorar la visión.

En cuanto a la PNL, yo la utilizo para trabajar creencias a nivel del subconciente, y me parece muy importante utilizarla a la hora de querer cambiar cualquier cosa en tu vida, incluyendo la visión. 

Te dejo el artículo ¡Cambia tus creencias, Mejora tu visión! PNL al rescate, donde te explico cómo la PNL puede ayudarte a mejorar tu visión.

7.-¿Qué aceites esenciales usas?

Utilizo la marca Young Living, me gusta su pureza y concentración. Tiene mezclas ya preparadas que son útiles para momentos puntuales como “Valor” para trabajar miedos y ansiedades.  

En cuanto a los aceites simples, entre muchos, me gusta la lavanda sobre todo para relajación. Y ya sabes que la relajación es fundamental para mejorar la visión. Sin embargo, hay aceites para determinados momentos y emociones. 

Si hasta no conoces sobre el uso de aceites para la salud visual, te invito a ver mi publicación ACEITES ESENCIALES PARA MEJORAR LA VISIÓN ¿QUÉ SON? ¿COMO SE USAN?

También tienes el enlace por  si deseas el Kit  Adquirir mi Kit de aceites esenciales  

8.-¿Cómo mejorar la miopía?

Para conocer en detalle mis recomendaciones puedes ir a mi publicación CÓMO MEJORAR LA MIOPÍA SIN GAFAS.

Pero resumiendo de cómo puedes trabajar este tema, mi sugerencia es:

1.-Realiza ejercicios de mirar lejos

2.-Determina la distancia desde la cual comienzas a ver borroso y practica ejercicios oculares específicos para miopía. En el vídeo te explico cuales son.

3.-Trabaja memoria e imaginación. Si no sabes como hacerlo, también puedes verlo en el vídeo.

Por el momento he respondido estas 7 preguntas, pero pronto te traeré más Así que deja en los comentarios tu duda para tomarla en cuenta en próximos vídeos.

Si has terminado la lectura, te invito  a ver el vídeo, porque algunas de las respuestas requiere explicaciones que no puede dejarte en el artículo.

¡Te veo en el vídeo!

Relajación guiada para equilibrio mente-cuerpo y ojos

Relajación guiada para el equilibrio cuerpo, mente y ojos

Equilibrio cuerpo, mente y ojos

Relajación guiada: la playa

El estrés es el principal factor asociado a la aparición de múltiples enfermedades. Y nuestros ojos no escapan de sus efectos. Por ello, te traigo una relajación guiada, para buscar el equilibrio cuerpo, mente, ojos y mejorar nuestra salud visual.

Y es que nuestra actual forma de vivir, en ambientes antinaturales generan profundos desequilibrios fisiológicos, los cuales a su vez afectan la salud de nuestro organismo.

Pero, aunque queramos, no podemos ni necesitamos cambiar de mundo externo para devolver el equilibrio de nuestro cuerpo. Si no que a través de la relajación, adentrándonos en nuestro mundo interno y ampliando nuestra percepción podemos llegar a la relajación y el equilibrio.

Si nunca has practicado relajación te invito a ver la publicación donde te explico la Técnica de relajación, paso a paso.

Equilibrio cuerpo, mente y ojos a través de la relajación

La relajación es calma, es paz, es simplicidad. Es lograr una mente serena que nos acerca a nuestro ser libre de presiones para poder luego hacer frente de forma adecuada a nuestra vida compleja.

La relajación tiene múltiples beneficios para la salud. En nuestro caso particular, podemos indicar que al llevar nuestra mente  a un estado de calma, se equilibra nuestro cuerpo, se  reduce el estrés y con ello  disminuye el  nivel de tensión muscular ayudando en diversas patologías y en especial las relacionadas a la visión.

Conexión a la playa

Hoy te traigo, una relajación guiada en la que nos transportamos a la playa para conectar con esa sensación de estar de vacaciones y descanso.

Sé que te va a gustar y te ayudará a liberarte del estrés. Practica y luego comenta como te sentiste después de la relajación.

¡Así que entra al vídeo y vamos a la playa para una relajación de  mente, cuerpo y ojos!

Como saber si lo estoy haciendo bien

DESCUBRE SI LO ESTÁS HACIENDO BIEN.10 Reglas de Visión Natural

DESCUBRE SI LO ESTÁS HACIENDO BIEN

10 Reglas de Visión Natural

Cuando practicas visión natural es indispensable saber si realizas los ejercicios correctamente o no, para no caer en  frustración, saber que estás avanzando y mantenerte motivado.  Así que, sigue leyendo y descubre si lo estas haciendo bien para que aceleres tu proceso y recuperes tu salud visual. 

Señales que nos guían a la ruta correcta

Señales de que lo estas haciendo bien

Un indicador para saber si vas por buen camino podría ser que estás mejorando la visión.

Si has estado practicando y compruebas que cada día ves mejor, es una muy buena señal de que estás practicando correctamente. 

Sin embargo, no siempre es tan simple de notar.

Por eso, aquí vamos a tratar  otros aspectos a tener en cuenta y que te van a ayudar a asegurarte de que lo estás haciendo bien.

Si deseas puedes ir directamente al vídeo, pero si eres de los que prefieren la lectura continua con el artículo.

Descubre si lo estas haciendo bien con estas 10 reglas de visión natural

A continuación te presento 10 reglas de visión natural para la hora de practicar y si las sigues correctamente sabrás que lo estás haciendo bien. 

1. Seguridad ante todo

No es que practicar ejercicios oculares sea poco seguro, pero si que es más agradable y hay mejores resultados si tienes en cuenta ciertas cosas.

Lo ideal, es que cuentes con un profesional experto en visión natural, que te pueda corregir a la hora de ejercitar y que te ayude a adaptar la rutina a tus necesidades especificas.

Un educador visual te orienta para que lo hagas bien

Pero quizás,  estás haciendo esto por tu cuenta, no estoy allí para considerar tu caso particular, ni evaluar tu plan.

En estos casos, consulta  con tu médico oftalmólogo para asegurarte que puedes hacer ejercicios oculares, guíate por un buen libro y verifica que haces los ejercicios siguiendo las indicaciones.  

Si quieres saber mas acerca de lo que es un Educador visual entra a la publicación donde explico QUE ES Y QUE NO ES UN EDUCADOR VISUAL

2. Buena postura ante la vida y al practicar

problemas visuales asociados a posturas

Los problemas visuales generalmente están asociados con problemas en la postura corporal. Puede que tengas dolores cervicales, en la espalda, tensión en la mandíbula etc.  Por ello mantente atento/a a tu postura.

Asegúrate  que tienes la espalda recta y te sientas cómodo/a. Si te mareas  al realizar los ejercicios oculares, siéntate y hazlo de otra manera. Para profundizar sobre este tema, te recomiendo leer Mejora tu postura para mejorar tu vida y tu visión.

3. Practica en un ambiente seguro

Lo ideal para practicar, son los espacios abiertos sin cosas con las que puedas caer o perder tu equilibrio. Asegurate que sea un sitio donde estés realmente cómodo y no te de vergüenza hacer ciertos ejercicios. 😉

Busca el lugar apropiado para practicar

4. Detente ante cualquier incomodidad

Si al practicar sientes alguna incomodidad, dolor, mareo, para de inmediato. Eso es una señal de que no estás practicando correctamente. Lo que ocurre es que tu cerebro trabaja muchísimo, cuando ejercitas tu visión. Y quizás tu cerebro necesita tiempo para integrar estas nuevas prácticas.

Si te sientes mareado, ves doble, o estás incómodo, es mejor que te detengas y le des tiempo a tu cerebro para habituarse. Vuelve de nuevo cuando estés mejor.

Las nuevas rutinas suelen afectar tu mente y tus emociones, por eso es muy importante que lo tengas en cuenta y vayas a tu propio ritmo. En muchas ocasiones, nos beneficiara trabajar en forma conjunta los pensamientos positivos y las emociones.

5. Observa tu cuerpo y descubre si lo estas haciendo bien

Nuestro cuerpo nos da muchísima información a cada instante. Es nuestra responsabilidad estar atento a esas señales, interpretarlas y aprovecharlas.

observa las señales de tu cuerpo y descubre si lo estas haciendo bien

Si sientes dolor en el cuerpo al hacer los ejercicios, te está indicando que no es así la manera, la postura o el momento. Si sientes algo incómodo en tus ojos, también te están indicando que no vas bien. Probablemente no estas parpadeando, estas tensionando los ojos y tampoco estas respirando de manera fluida. 

6. Pide feedback a un compañero o educador visual

Es interesante que tengas una persona que te de un feedback sobre cómo lo estás haciendo. Yo lo hago con mis alumnos en las masterclass que tenemos y con mis alumnos de mentoría. Pero, si no eres alumno podrías pedirle a un amigo o familiar que te eche una mano con la postura de tu cuerpo, tu cabeza, asegurarse de que estás parpadeando y que estás respirando. Además, si se animan a practicar contigo puede ser mucho más motivante, fácil y enriquecedor para los dos. Si no tienes a nadie a mano, puedes grabarte, mirarte después y así comprobar si lo estás haciendo correctamente.  

7. La relajación Vs. esfuerzo

Como decía Bates, la visión nítida sólo existe con una mente relajada y con unos ojos relajados. Esto debería ser la primera regla, la más importante. 

la visión adecuada se acompaña de un estado relajado.

Pero desafortunadamente,cuando la gente empieza a practicar ejercicios oculares lo primero que hace es tensar y esforzarse, es decir todo lo contrario.  Tienes que aprender y entender que la clave para una mejor visión es el no esfuerzo. En visión,  trabajar duro no funciona. Lo que sí es útil, es trabajar con constancia.

Aprender a relajar mente, cuerpo y ojos es un aprendizaje que dura toda la vida y yo sigo aprendiendo cada día, así como entendiéndome mejor y viendo que me sirve a mí.  

Aprende a relajarte mientras haces los ejercicios, observa que tu cuerpo esté relajado, tu respiración activa, tu mente presente, tus parpadeos sean frecuentes y tus ojos estén sueltos y moviéndose. 

No te va a servir de nada ejercitar los músculos oculares si a cambio tu postura corporal se tensa y contienes la respiración. 

En busca de la relajación

Un truco para esto es hacer un escaneo corporal mientras haces los ejercicios.

Primero respira profundamente y observa tu cuello, si está relajado o tenso. Ahora pon atención a tus hombros, si están hacia arriba o relajados hacia abajo. Observa tu pecho, si está comprimido o está abierto. También percibe tu respiración, si llega al abdomen o se entrecorta arriba.

Si entrenas el escáner corporal vas a poder saber cuando estás relajado y cuando no. Además, vas a saber como activar la relajación que es la clave para una mejor visión.  

Cuando relaciones relajación con mejor visión, podrás integrarlo en cualquier momento y lugar de tu vida. Para saber más sobre cómo funciona tu visión y la relajación puedes asistir a mi masterclass gratuita sobre cómo mejorar la visión para que aprendas más sobre cómo practicar visión natural. 

8. Suelta las gafas.

Suelta las gafas para practicar y lo estarás haciendo bien.

Una pregunta común es ¿Qué hacer con las gafas durante los ejercicios y la rutina?.

Mi respuesta: Es mejor practicar sin ellas porque estamos buscando la relajación y movimiento de los ojos, y con las gafas esto se dificulta.

¿Veras borroso? Si, y está bien hacer los ejercicios aunque se vea borroso. Pero procura mantenerte relajado/a.

Si te resulta muy complicado y te agobias, puedes usarlas las dos primeras semanas de tu rutina y luego ir quitándolas de manera pulatina para practicar.

Pero, aquí cada caso es único y no podemos generalizar.  Lo que si se aplica a todos, es que es necesario trabajar de forma constante para romper con la dependencia a las gafas, porque en general vemos mas de lo que creemos.

9. Practica con constancia y frecuencia

Entrenar tu sistema visual es como entrenar el resto de tu cuerpo: el tiempo y la consistencia son súper importantes.

Haz una lista de chequeo y comprueba que lo estas haciendo bien

Si estás empezando te recomiendo practicar de 3 a 5 veces por semana mínimo, y tener sesiones de entre 15 y 45 minutos. Pero puedes espaciar las sesiones y los ejercicios como quieras.

Te recomiendo para ello tener una lista de chequeo, donde marques el cumplimiento de los ejercicios que te propongas para el día. Así no olvidaras nada y el marcar las tareas provoca una sensación de satisfacción que te motivara a ejercitar.

Lo primordial es que te conozcas, veas que es lo que mejor funciona para ti y así adaptar tu rutina a tus necesidades especificas. Además, lo más importante de todo es que lo hagas de manera consciente y presente aunque sea poco tiempo.

10. Comprueba tus resultados

Un error común, entre los que inician las prácticas de visión natural, es no llevar un registro de resultados.

Llevar un registro de resultado te demostrara que lo estas haciendo bien

Tienes que comprobar tus resultados para saber si lo estás haciendo bien y automotivarte.

Para ello, realiza una medición inicial en casa, con tu optotipo, y semanal o cada dos repite para ver cómo está cambiando tu visión. Anota y compara.

Si notas mejoría sabrás que vas bien y esto te motivara a continuar practicando. Si no avanzas, entonces es hora de modificar tu rutina.

Si deseas una mejor explicación de las 10 reglas de visión natural entra al vídeo y descubre si lo estas haciendo bien.

Cuéntame en los comentarios si aplicas alguna de estas reglas o cual esperas implementar.

¡Te espero en el vídeo!

El secreto para mejorar la visión

El secreto para mejorar la visión. Mejor actitud, mayor salud visual.

El SECRETO PARA MEJORAR LA VISIÓN

Mejor actitud, mayor salud visual

Mejor actitud, mayor salud visual
La actitud positiva favorece la mejora visual

En estos años en que vengo ayudando a muchas personas a mejorar su visión, he notado que no todos avanzan con la misma rapidez. Pero algo que tienen en común quienes van más rápido, y que es el secreto para mejorar la visión de manera acelerada, es su forma de mirar la vida.  Encontrando que una mejor actitud, agiliza el proceso y nos lleva a alcanzar una mayor salud visual.

Mejor actitud, mayor salud visual


En realidad el progreso en la mejora visual depende de muchos factores; hábitos visuales, el tiempo con el problema visual, la prescripción, el grado de  dependencia a las gafas, el tiempo que le dediques a la práctica, pero algo muy, muy importante y que marca la diferencia entre quienes avanzan rápido y a quienes le cuesta es la actitud  y es que es el tema que tratare en este artículo.

Para conocer más sobre el proceso de mejora visual entra al vídeo que esta al final de la publicación, pero si eres de los que prefiere leer continúa con el artículo

La actitud, el secreto para mejorar la visión rápidamente

La actitud se puede definir predisposición aprendida a responder de un modo consistente a una persona, hecho o idea. .Este comportamiento está definido por creencias y dotados de una carga emocional, que nos lleva a actuar en contra o a favor de una situación o cosa en particular. 

El secreto esta en la actitud

Encontrando que en el caso de la visión natural, el secreto para mejorar la visión radica en la  actitud que tenga la persona hacia el método, hacia su proceso de mejora y hacia su propia vida. Si es positiva generará un impulso o por el contrario, si es negativa se constituirá en un obstáculo para alcanzar una mejor visión.

Piénsalo un momento y recuerda alguna vez que has intentado conseguir un objetivo. ¿Cuándo obtuviste los mejores resultados?¿Cuándo estabas motivado o cuando no lo estabas?

Por lo tanto, tu actitud va a determinar tu mejora visual porque va a influir en la manera en la que vayas a practicar, la dedicación que pongas al ejercitar y en que te mantengas constante  o directamente decidas tirar la toalla.

Claves para una actitud positiva

La vida está llena de altibajos y a todos nos toca vivir situaciones desagradables. Sin embargo, ¿Por que ante un mismo hecho, las personas  presentan distinta actitud?

La diferencia de actitud está determinada por una serie de factores, que debes tomar en cuenta si deseas aprovechar el secreto para mejorar tu visión aceleradamente.

Estas son las 6 claves que influyen en tu actitud y que debes trabajar:

1. Optimismo.

Ser optimista genera emociones que favorecen
el proceso de mejora visual

El optimismo se puede definir como una forma de pensamiento positivo que incluye la creencia de que se es responsable de su propia felicidad y donde la persona centra su atención en el lado positivo de cada cosa.

Ser optimista te lleva a una actitud positiva y esta actitud te ayuda a mejorar la visión con mayor rapidez  y con mejores resultados.

Si tienes pensamientos positivos sobre tu visión y sobre lo que quieres conseguir, creas emociones agradables y positivas. Estas emociones provocan acciones que te acercan a la mejora, como lo son practicar tus ejercicios y cambiar los hábitos de visión. 

En cambio, una actitud negativa, provoca emociones negativas que básicamente te llevan al poco entusiasmo para practicar a diario, a practicar con poca dedicación o simplemente a la  no acción. Básicamente, no harás nada por mejorar la visión. 

Por ello, si quieres mejorar tu actitud para mejorar tu visión, trata de ver siempre el lado positivo de lo que estás haciendo, pon el foco en las mejoras y el cambio que vas a conseguir. Céntrate en tus posibilidades de cambiar las cosas.

2. Miedos

Considerando el miedo, como un sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que algo negativo va a suceder, provocando angustia ante un peligro real o imaginario. Y aun cuando  el peligro sea imaginario, el miedo y sus efectos por el contrario, siempre serán reales.

La presencia de los miedos y la forma en que los enfrentes, afectaran tu actitud.

Los miedos limitan la visión
Los miedos limitan la visión.

Ahora bien, cuando alguien quiere mejorar la visión pueden aparecer el miedo a muchas cosas: 

Miedo a  perder el control: Este miedo aparece al quitarse las gafas, porque sin ellas no ves correctamente y hay una sensación  incomodidad ante la  pérdida del control. Este miedo te mantiene en la dependencia a las gafas.

Con respecto a este miedo, se ha relacionado la presencia de ciertas emociones con diversos problemas  visuales

Miedo a que tu visión empeore: Este miedo está relacionado a la creencia de que si  dejas de usar las gafas tu visión se deteriora o  porque puedes pensar que la visión va a empeorar, o porque dudas de tu poder para mejorar la visión y ver de nuevo sin gafas, Obviamente, estos miedos pueden influir en tu dedicación al proceso de mejora visual. 

Miedo a salir de tu zona de confort: Evitas salir de lo conocido y que de cierta forma controlas. Tienes miedo de que nuevas decisiones y acciones, pensando que quizás estas te lleven a peor situación. Estos miedos te paralizan y evitan que actúes.

Es este aspecto, se dice que las personas con miopía tienen miedo al futuro, y las personas con hipermetropía tienen miedo a afrontar el presente. Y tiene sentido porque somos como vemos.  

Pero sin importar el miedo al que te enfrentes, si deseas mejorar tu visión, afronta este temor y  haz lo que tengas que hacer. Recuerda que solo habrá  recompensa si actúas.  

Si deseas hacer uso del secreto para mejorar la visión, es crucial vencer estos miedo y puedes ayudarte con terapia psicológica, técnicas de relajación, yoga, meditación, así como el uso de aceites esenciales, ya que actúan a nivel emocional, mejorando tu actitud y logrando con ello mejorar la salud de tus ojos.

La forma en que pensamos e imaginamos las situaciones o cosas, afectan nuestra actitud y por tanto nuestra visión. Así que piensa bien para mejorar tu visión. 

3. Los pensamientos

Tus pensamientos afectan tu actitud

Si piensas en un objeto y lo imaginas correctamente y nítido, quiere decir que la visión es perfecta. Cuando recuerdas el objeto borroso, la visión es imperfecta en ese momento.  Tienes que romper con la idea de que para ver algo bien o hacer algo bien necesitas esfuerzo.  En la visión, el esfuerzo es sinónimo de tensión y hace que tu visión empeore. 

Para trabajar esta clave; Enfócate en tus éxitos visuales ( ver cosas nítidamente) y desestima los fracasos (no ver las cosas perfectamente). Si haces esto, tendrás una actitud más positiva y mejorarás la visión más rápido.

En un articulo anterior te hablo de como mejorar tu visión a través de los pensamientos positivos.

4. Tensión mental

Se le denomina tensión mental a  las respuestas emocionales negativas a molestias cotidianas y que por su  “efecto acumulativo” pueden tener consecuencias físicas y emocionales. Por ello si presentas gran tensión mental, tu actitud estará desfavorecida y con ello tu visión

Pero para entender cómo afecta la tensión mental a nuestra visión, debemos ir conocer cómo trabaja el cerebro y como todo nuestro cuerpo se conecta.

La tensión mental desfavorece tu actitud
y tu visión

El cerebro de cierta forma funciona como  un músculo que se puede entrenar. Está conformado por las células nerviosas. Estas células se conectan unas con otras en diferentes partes del cuerpo, la columna vertebral, el ojo, el oído, y tienen su propia función. A través de ellas se logra el buen funcionamiento de cada órgano.

La retina del ojo contiene muchas de estas células, que regulan la visión, la memoria, la imaginación y esto lo hacen con un control más o menos preciso de otras células ganglionares del resto del cuerpo. 

Muchos nervios de la retina transportan control consciente e inconsciente de otras células ganglionares que están conectadas con otras partes del cuerpo. 

Cuando algunas de estas células están defectuosas o enfermas,se afectan las funciones de todo el cuerpo, incluyendo nuestra visión.

En todos los problemas visuales se ha demostrado que las células ganglionares y los nervios del cerebro están bajo estrés y tensión.  Cuando el estrés se corrige, las funciones de estas células y nervios vuelven a la normalidad. 

Por eso, es importante trabajar tu parte emocional y mental, así como reducir tu estrés si quieres mejorar tu visión. 

5. Creencias

Las creencias son aprendizajes que has hecho a lo largo de tu vida. Estos aprendizajes pueden ser adquiridos por experiencias que has tenido o por conocimientos que te han transmitido tu familia, profesores, los medios de comunicación, etc.

Lo que crees te acerca o aleja de tus objetivos

Pues bien, las creencias pueden ser limitantes o potenciadoras, porque te llevan a actuar de maneras diferentes y van a estar influyendo en que consigas o no tus objetivos objetivos. 

Si crees que puedes mejorar la visión, tu actitud y motivación serán las adecuadas y ejercitarse entendiendo que hay un sentido para todo lo que haces. Con esto lograrás tu mejora visual.

En cambio, si crees que no puedes conseguirlo, seguramente no lo lograras. 

Hay muchas técnicas para cambiar creencias. Aquí te dejo el enlace a un vídeo en el que entrevisto a Patri de Aprendízate y me habla sobre como cambiar creencias con la PNL. 

6. Soltar el control y aceptar la realidad

La ultima clave que te doy para que tu también aproveches el secreto para mejorar la visión, esta relacionado a la aceptación de quienes somos y lo que vivimos sin la pretensión de que podemos controlarlo todo.

Aceptar tu realidad y soltar el control
Acepta la realidad y disfruta el proceso

Cuando quieres tener todo el control sobre tu mejora visual y constantemente estás pensando en ello, y sobre todo pensando en los resultados, estás generando mucho gasto emocional. Estás preocupándote todo el tiempo sobre si vas a mejorar, si lo estás haciendo bien, si no lo estás haciendo lo suficiente, si vas a fracasar, si cuanto tiempo vas a tardar, si que vas a decirle a la gente… Toda esa preocupación, genera emociones negativas que te provocan tensión y te agotan lo que te lleva a la inacción. 

Para mejorar la visión tienes que relajarte, y si por practicar estás preocupándote más que antes, no estamos haciendo nada.

Además, es necesario  aceptar tu punto actual, es decir la borrosidad, y que aún no has llegado a la visión que deseas tener.  No aceptar la realidad te causa sufrimiento.  Aceptar no  es resignarse. Es actuar desde el reconocimiento de quienes somos, de nuestra situación pero responsabilizándonos de lo que podemos hacer para cambiar.

Y es que desde el sufrimiento no vas a mejorar la visión. En vez de eso, disfruta de la práctica sin expectativas y veras los resultados. 

Aspectos importante para mejorar la actitud

Para terminar te diré que si quieres mejorar tu actitud para mejorar tu visión, olvídate del tiempo vas a tardar en mejorar. Esa pregunta no tiene respuesta porque este proceso depende de ti, tu condición particular, tus dedicación y tu actitud. Además, el tiempo no es importante si al final consigues resultados. Pensar en el tiempo solo hace que te distraigas y no actúes. 

Adicionalmente, te diré, que una cosa súper importante y que tienen en común todos aquellos que comparten el secreto para mejorar la visión, y es que disfrutes los ejercicios y técnicas, eso te ayudará a olvidar las expectativas y a acelerar tu progreso visual.

Si deseas ver la explicación de este artículo sobre cómo mejorar la actitud para mejorar tu visión, entra al vídeo.

¡Te espero en el vídeo!

fortaleciendo tu cuello, mejoras tu visión

3 ejercicios para mejorar la visión fortaleciendo el cuello

¿Sabías que se puede mejorar la visión fortaleciendo el cuello?  ¡Así como lo lees! Y es que incrementar tu agudeza visual, requiere de un trabajo integral, que involucra aspectos físicos, mentales y cambios de hábitos. En el aspecto físico, el cuello y la columna cervical tienen gran relación con nuestra visión. 

Relación cuello y visión

Si deseas mejorar la visión fortaleciendo el cuello, es bueno que tengas en cuenta  la  conexión que existe entre ambos.

Se ha encontrado una relación directa entre el cuello y  la agudeza visual. De hecho, se sabe que después de tener lesiones en cuello, mandíbula o zona de la cabeza se desarrollan problemas visuales. También se ha notado correspondencia entre inadecuadas posturas del cuello y la presencia de síntomas visuales.

Lo anterior se debe a que el cuello compuesto por su parte ósea (columna cervical), músculos, ligamentos, nervios y vasos sanguíneos, provee de apoyo, movimiento, irrigación y conducción de impulsos nerviosos a la cabeza y con ella a nuestro sistema ocular. 

Por ello, fortalecer cada uno de estos elementos, nos permitirá mejores habilidades corporales, mejor función de nuestro organismo  y con ello una mejor visión.

Como mejorar la visión fortaleciendo el cuello

Normalmente, para mejorar la visión, las personas  suelen centrarse sólo en hacer ejercicios oculares, pero hay mucho más allá de esos ejercicios, como la mentalidad y el cambio de hábitos. También, es interesante trabajar en la postura y en ejercicios de propiocepción. En definitiva, se trata de desarrollar mejores habilidades de movimiento corporal, o más bien, movimientos más congruentes y fluidos y un mayor equilibrio entre la mente y el cuerpo. 

Para tener una idea de la zona en que trabajaremos, quiero que localices la parte de atrás de tu cráneo, concretamente la base de tu cráneo. Justo ahí hay un grupo de músculos donde mucha gente tiene presión.  Se trata de los músculos suboccipitales. Esta zona de tu columna cervical  tiene una alta densidad de mecanoreceptores, que son pequeñas terminaciones nerviosas que te sitúan en el espacio. 

Por tanto, la parte de atrás del cuello y cráneo tienen que comunicarse con el resto del cerebro de manera cercana para mantener el nivel de los ojos a la altura del horizonte.

Normalmente, la gente con problemas visuales tiene problemas o lesiones en el cuello. Pero, si movilizamos y fortalecemos el cuello la agudeza visual suele mejorar.  

Hoy vamos a trabajar el cuello, con ejercicios muy sencillos pero que requieren estar muy atento a la postura. 

Consideraciones previas para ejercitar

Para practicar los ejercicios que te permitan mejorar la visión fortaleciendo el cuello, es necesario, antes de empezar  que tengas un optotipo de lejos, puedes buscarlos en google poniendo optotpipo pdf o eye chart pdf, si tu problema visual es de lejos. Si tu problema visual es de cerca, busca optotipo visión próxima pdf. Si tienes dificultad para ambas distancias, busca e imprime ambos optotipos porque se requiere que compruebes cómo está tu visión antes y después de hacer los ejercicios. 

Mide tu agudeza visual, comprobando cuál es la línea más pequeña que puedes ver a la distancia que indica el optotipo. Anota tus resultados. Y al terminar los ejercicios harás la misma comprobación.

En todo momento del ejercicio, recuerda respirar profundamente, parpadear, y reducir tu tensión al máximo. Además, mantente  atenta/o y a la mínima  incomodidad que percibas, detente y descansa. También, si tienes alguna condición médica, cirugía o lesión en el cuello, pregunta  a tu médico antes de realizarlos

Otro aspecto importante, es  asegurarnos de que la lengua está en una posición adecuada mientras hacemos los ejercicios. La lengua está muy conectada con los músculos de la garganta y con la mandíbula. Y sí, esto tiene que ver con la visión y con el equilibrio de tu cuello. Para colocarla en su lugar correcto, eleva tus cejas tanto como puedas y sonríe. Colocar tu lengua en la posición para tratar de tragar. Notaras que la lengua  queda detrás de los dientes frontales sin tocarlos, la parte de atrás de la lengua va hacia arriba. Cierra la boca y respira por la nariz. Mantén  la lengua en esa posición durante todo el ejercicio.

3 ejercicios para fortalecer tu cuello y ganar agudeza visual.

Después de haber realizado las mediciones iniciales, cuidar tu respiración, postura corporal y posición de tu lengua, estás preparado para ejecutar unos sencillos ejercicios que te permitirán mejorar la visión fortaleciendo el cuello. Sigue esta secuencia:

1. Estiramiento o movilización de la columna cervical superior. Te colocas recto, con la barbilla paralela al suelo, con la lengua en su lugar correcto. Llevas la barbilla hacia tu pecho. Imagina que llevas una visera y quieres colocarla en tu pecho. Imagina que lo llevas más y más alto en tu pecho. Lo que hará es que pienses en rodar con tu cuello y te dará una sensación de estiramiento muy significativa en la base de tu cráneo.

2. Ejercicio de fortalecimiento, eje vertical. Vamos a llegar a esa misma área donde sentimos el estiramiento, vamos a extendernos, vamos a llevar la visera imaginaria hacia el techo y vamos a contraer con las manos. Tira hacia el techo para obtener una pequeña contracción isométrica y luego relájate suavemente. Mantenemos ahí por 6 segundos. 

Si te esfuerzas demasiado, lo sabrás porque te sentirás bastante incómodo cuando te relajes, así que recuerda mantenerte relajado durante todo el ejercicio.

3.Ejercicio de fortalecimiento, eje vertical. Ahora vamos a hacer lo mismo yendo a cada lado. Empezamos por el lado derecho, giramos la cabeza hacia la izquierda, imaginando la visera llevamos la visera al pecho, estiramos el cuello y subimos arriba ayudándonos de las manos aguantamos la contracción por 6 segundos. Repetimos con el lado izquierdo.  

Hacemos esto de 1 a 3 veces ya que es bastante intenso. Detente, si sientes mareos al realizar este ejercicio.  

Medición final

Ahora es momento de comprobar tu visión de nuevo, tanto de cerca como de lejos. Determina nuevamente cuál es la línea más pequeña que puedes ver a la distancia que indica el optotipo. Compara con los resultados iniciales.

Trabaja de manera integral

Una recomendación adicional es que combines estos ejercicios con los visuales y los  de mentalidad con el fin de realizar un trabajo integral y acelerar los resultados.

Para más explicaciones sobre como mejorar la visión fortaleciendo el cuello, te invito a ver el vídeo, y luego de realizar los ejercicios cuéntame en los comentarios si has notado alguna diferencia respecto a tu medición inicial.

¡Nos vemos en el vídeo!