fortaleciendo tu cuello, mejoras tu visión

3 ejercicios para mejorar la visión fortaleciendo el cuello

¿Sabías que se puede mejorar la visión fortaleciendo el cuello?  ¡Así como lo lees! Y es que incrementar tu agudeza visual, requiere de un trabajo integral, que involucra aspectos físicos, mentales y cambios de hábitos. En el aspecto físico, el cuello y la columna cervical tienen gran relación con nuestra visión. 

Relación cuello y visión

Si deseas mejorar la visión fortaleciendo el cuello, es bueno que tengas en cuenta  la  conexión que existe entre ambos.

Se ha encontrado una relación directa entre el cuello y  la agudeza visual. De hecho, se sabe que después de tener lesiones en cuello, mandíbula o zona de la cabeza se desarrollan problemas visuales. También se ha notado correspondencia entre inadecuadas posturas del cuello y la presencia de síntomas visuales.

Lo anterior se debe a que el cuello compuesto por su parte ósea (columna cervical), músculos, ligamentos, nervios y vasos sanguíneos, provee de apoyo, movimiento, irrigación y conducción de impulsos nerviosos a la cabeza y con ella a nuestro sistema ocular. 

Por ello, fortalecer cada uno de estos elementos, nos permitirá mejores habilidades corporales, mejor función de nuestro organismo  y con ello una mejor visión.

Como mejorar la visión fortaleciendo el cuello

Normalmente, para mejorar la visión, las personas  suelen centrarse sólo en hacer ejercicios oculares, pero hay mucho más allá de esos ejercicios, como la mentalidad y el cambio de hábitos. También, es interesante trabajar en la postura y en ejercicios de propiocepción. En definitiva, se trata de desarrollar mejores habilidades de movimiento corporal, o más bien, movimientos más congruentes y fluidos y un mayor equilibrio entre la mente y el cuerpo. 

Para tener una idea de la zona en que trabajaremos, quiero que localices la parte de atrás de tu cráneo, concretamente la base de tu cráneo. Justo ahí hay un grupo de músculos donde mucha gente tiene presión.  Se trata de los músculos suboccipitales. Esta zona de tu columna cervical  tiene una alta densidad de mecanoreceptores, que son pequeñas terminaciones nerviosas que te sitúan en el espacio. 

Por tanto, la parte de atrás del cuello y cráneo tienen que comunicarse con el resto del cerebro de manera cercana para mantener el nivel de los ojos a la altura del horizonte.

Normalmente, la gente con problemas visuales tiene problemas o lesiones en el cuello. Pero, si movilizamos y fortalecemos el cuello la agudeza visual suele mejorar.  

Hoy vamos a trabajar el cuello, con ejercicios muy sencillos pero que requieren estar muy atento a la postura. 

Consideraciones previas para ejercitar

Para practicar los ejercicios que te permitan mejorar la visión fortaleciendo el cuello, es necesario, antes de empezar  que tengas un optotipo de lejos, puedes buscarlos en google poniendo optotpipo pdf o eye chart pdf, si tu problema visual es de lejos. Si tu problema visual es de cerca, busca optotipo visión próxima pdf. Si tienes dificultad para ambas distancias, busca e imprime ambos optotipos porque se requiere que compruebes cómo está tu visión antes y después de hacer los ejercicios. 

Mide tu agudeza visual, comprobando cuál es la línea más pequeña que puedes ver a la distancia que indica el optotipo. Anota tus resultados. Y al terminar los ejercicios harás la misma comprobación.

En todo momento del ejercicio, recuerda respirar profundamente, parpadear, y reducir tu tensión al máximo. Además, mantente  atenta/o y a la mínima  incomodidad que percibas, detente y descansa. También, si tienes alguna condición médica, cirugía o lesión en el cuello, pregunta  a tu médico antes de realizarlos

Otro aspecto importante, es  asegurarnos de que la lengua está en una posición adecuada mientras hacemos los ejercicios. La lengua está muy conectada con los músculos de la garganta y con la mandíbula. Y sí, esto tiene que ver con la visión y con el equilibrio de tu cuello. Para colocarla en su lugar correcto, eleva tus cejas tanto como puedas y sonríe. Colocar tu lengua en la posición para tratar de tragar. Notaras que la lengua  queda detrás de los dientes frontales sin tocarlos, la parte de atrás de la lengua va hacia arriba. Cierra la boca y respira por la nariz. Mantén  la lengua en esa posición durante todo el ejercicio.

3 ejercicios para fortalecer tu cuello y ganar agudeza visual.

Después de haber realizado las mediciones iniciales, cuidar tu respiración, postura corporal y posición de tu lengua, estás preparado para ejecutar unos sencillos ejercicios que te permitirán mejorar la visión fortaleciendo el cuello. Sigue esta secuencia:

1. Estiramiento o movilización de la columna cervical superior. Te colocas recto, con la barbilla paralela al suelo, con la lengua en su lugar correcto. Llevas la barbilla hacia tu pecho. Imagina que llevas una visera y quieres colocarla en tu pecho. Imagina que lo llevas más y más alto en tu pecho. Lo que hará es que pienses en rodar con tu cuello y te dará una sensación de estiramiento muy significativa en la base de tu cráneo.

2. Ejercicio de fortalecimiento, eje vertical. Vamos a llegar a esa misma área donde sentimos el estiramiento, vamos a extendernos, vamos a llevar la visera imaginaria hacia el techo y vamos a contraer con las manos. Tira hacia el techo para obtener una pequeña contracción isométrica y luego relájate suavemente. Mantenemos ahí por 6 segundos. 

Si te esfuerzas demasiado, lo sabrás porque te sentirás bastante incómodo cuando te relajes, así que recuerda mantenerte relajado durante todo el ejercicio.

3.Ejercicio de fortalecimiento, eje vertical. Ahora vamos a hacer lo mismo yendo a cada lado. Empezamos por el lado derecho, giramos la cabeza hacia la izquierda, imaginando la visera llevamos la visera al pecho, estiramos el cuello y subimos arriba ayudándonos de las manos aguantamos la contracción por 6 segundos. Repetimos con el lado izquierdo.  

Hacemos esto de 1 a 3 veces ya que es bastante intenso. Detente, si sientes mareos al realizar este ejercicio.  

Medición final

Ahora es momento de comprobar tu visión de nuevo, tanto de cerca como de lejos. Determina nuevamente cuál es la línea más pequeña que puedes ver a la distancia que indica el optotipo. Compara con los resultados iniciales.

Trabaja de manera integral

Una recomendación adicional es que combines estos ejercicios con los visuales y los  de mentalidad con el fin de realizar un trabajo integral y acelerar los resultados.

Para más explicaciones sobre como mejorar la visión fortaleciendo el cuello, te invito a ver el vídeo, y luego de realizar los ejercicios cuéntame en los comentarios si has notado alguna diferencia respecto a tu medición inicial.

¡Nos vemos en el vídeo! 

Tratamiento natural para astigmatismo

ASTIGMATISMO. Cómo tratarlo de manera natural

Si has sido diagnosticado con Astigmatismo, de seguro has buscado con frecuencia información al respecto con pocos resultados.  Y si tus preguntas son ¿Es posible tratarlo de manera natural? ¿Cuales son los ejercicios específicos para el astigmatismo? Sigue leyendo que aquí te hablaré de ello.

¿Qué es el astigmatismo?

Cuando nos referimos al  astigmatismo, estamos ante un defecto de refracción causado por una irregularidad en la córnea. 

En un ojo emétrope (sin graduación) la córnea es perfectamente redonda. La luz procedente de los objetos y que entran en el ojo se enfocan en un punto único de la retina, formando una imagen nítida.

Pero cuando hay tensión desigual de uno o más músculos extraoculares, la córnea se deforma. La luz que entra al ojo se enfoca en más de un punto, generando una visión borrosa y distorsionada tanto de objetos lejanos como cercanos. Y la persona con astigmatismo puede ver los objetos duplicados, triplicados o más veces junto al objeto principal.

Causas del astigmatismo

Según el Doctor Elliot Forrest, el astigmatismo tiene un origen funcional y que tiene que ver con la incorrecta postura y ergonomía y que a su vez se relaciona con malos hábitos visuales que influyen en el desarrollo de este problema visual.

Hábitos como el mantener la cabeza ladeada o dejar tu barbilla apoyada en tu mano cuando trabajas en el ordenador o realizar movimientos oculares en un solo sentido afectan tu visión.

Es decir, el desequilibrio de los movimientos oculares en relación con los movimientos de la cabeza a menudo causan astigmatismo.

El doctor Elliot indica dos tipos de movimientos a los que debemos estar atentos:

1.El escaneo de ojos que ocurre nueves solo tus ojos para leer algo.

2.El escaneado de cabeza que se lleva a cabo cuando mueves cabeza y ojos para leer o ver un objeto.

Concluye que  la incongruencia entre el escaneo de ojos y el de cabeza en tu día a día, provoca  el astigmatismo en el eje donde ocurre ese desequilibrio.

Por ejemplo si lees un libro y solo mueves tus ojos de un lado al otro sin mover la cabeza. Y para mirar arriba y abajo no mueves tus ojos si no que lo haces con la cabeza. Puedes desarrollar un astigmatismo de 180º, porque tus músculos rectos derecho e izquierdo estarán más tonificados que los músculos rectos superiores e inferiores. 

Se puede mejorar de forma natural

Para mejorar el astigmatismo es necesario equilibrar el escaneo de ojos y cabeza.

Para ello, en primer lugar  toma consciencia de las posturas y hábitos de tu día a día, para asegurarte  que tu espalda esté recta, tu barbilla paralela al suelo, y  tus ojos y cabeza se mueven en diferentes direcciones. Manteniendo de esta forma, adecuado tono en  músculos  oculares y del cuello.

Ejercicios para el astigmatismo

Algunas prácticas que puedes seguir para mejorar o prevenir astigmatismo son:

1.Delineado: busca un objeto y con la mirada sigue su borde, moviendo cabeza y cuello para tonificar músculos

2.Realiza yoga ocular o movimientos oculares para soltar tensión y reducir el desequilibrio ocular

3.Relajación a través de balanceos u oscilaciones

4.Descansos frecuentes  al usar pantallas, para mover músculos oculares y reducir tensión.

5.Palming diario mínimo 6 minutos,  2 o más veces al día

Con estos ejercicios, buscamos tonificar y equilibrar los músculos del cuello y ojos, mejorando paso a paso la función ocular. 

¡Te espero en el vídeo para más detalles sobre estos ejercicios!

3 CLAVES DEL MÉTODO BATE. MEJORAR TU VISIÓN NATURALMENTE

Hace un tiempo publiqué  sobre  5 claves del Método Bates, hoy vamos con la segunda parte, y te traigo 3 claves del método Bates para así mejorar tu visión naturalmente.

El Dr. Bates, a través de sus estudios y en su práctica profesional, demostró que era posible mejorar la visión, a través de buenos hábitos visuales.

Cómo mejorar tu visión Naturalmente

El Dr. Bates comprobó, que la mayoría de los problemas visuales, tenían un factor en común, la tensión y que esta era provocada por malos hábitos visuales, como mantener el enfoque por mucho tiempo en un mismo punto, mantenerse alejado de la luz solar, apretar los ojos para obligarse a enfocar, entre muchos otros.

Lo bueno, es que también nos dejo la solución. Y es  que si adoptas hábitos adecuados puedes modificar el estado de tu salud visual.

3 Claves del Método Bates para mejorar tu visión naturalmente 

Para mejorar la salud de tus ojos, hoy te traigo 3 Claves del método Bates  que son muy interesantes y que complementan a las anteriores. 

Así que tenerlas presentes y aplicarlas a diario te ayudarán a mejorar tu visión naturalmente. Vamos con ellas

1º Clave: Luz solar

La luz natural es necesaria para la salud de tus ojos y la oscuridad suele empeorar la visión. Las gafas de sol, las habitaciones oscuras debilitan la vista y finalmente producen inflamaciones.

En el vídeo que te dejo, encontrarás la forma de  comprobar que la luz solar ayuda a mejorar tu visión naturalmente.

2º Clave: Centralización o fijación central

Practicar la centralización o fijación central va a mejorar tu visión naturalmente.

En la visión normal, los ojos están relajados y utilizan la centralización. La centralización es colocar en el centro del campo visual las imágenes que quieres ver. Por tanto, ves mejor lo que estás enfocado en el centro, y peor, el resto, y esto se realiza sin esfuerzo. Cuando te esfuerzas pierdes la centralización. 

3º clave: Letras pequeñas o microcaracteres

Leer letras pequeñas es bueno para mejorar tu visión naturalmente.

Cuando lees letras pequeñas fácilmente y tienes miopía, es como si en ese momento no tuvieses miopía, es decir, en ese momento no hay ningún tipo de tensión. Esto solo se puede mantener por unos segundos al principio. 

Si te interesa saber más sobre estos principios, entra al vídeo donde encontrarás mayores detalles , así como también cómo comprobarlos y aplicarlos para mejorar tu visión naturalmente.

¡Nos vemos en el vídeo!

Camina y mejora tu visión. 6 razones para hacerlo.

No hay duda que caminar es bueno para la salud. Según numerosos estudios científicos, este ejercicio, simple, suave y económico, mejora la circulación,  frena la pérdida de masa ósea, prolonga la vida, fortalece músculos, mejora estados de ánimos entre muchos otros beneficios. Pero ¿Sabías que caminar ayuda a mantener y mejorar tu visión?

Caminar es bueno para tu visión

Un estudio publicado en la revista científica especializada Journal of Neuroscience, realizado por expertos del Centro de la Vista Emory de Atlanta, en Georgia, demostró que el ejercicio moderado ralentiza la muerte de las células fotosensibles  de la retina. Por lo cual concluyen que una caminata regular puede prevenir la pérdida de la visión por degeneración macular asociada a la edad y creen que podría también combatir el glaucoma y la retinopatía diabética.

Mientras, en la Universidad de California, una investigación demostró que las actividades físicas de baja intensidad  activan las neuronas de la corteza visual ante los estímulos externos.

Además,  en otro estudio, científicos norteamericanos hicieron un seguimiento a más de 5,600 hombres y mujeres, concluyendo que el ejercicio moderado, afecta la perfusión ocular por lo cual, las personas que lo realizan son 25% menos propensas al glaucoma que las que son sedentarias.

Todos estos datos confirman lo beneficioso de una simple caminata para nuestra visión.

6 razones para practicar Visión Natural mientras caminas

Lo mejor de todo, es que puedes potenciar los beneficios que aporta caminar si de forma adicional, prácticas la visión natural. Aquí te doy 6 razones:

1.Exposición a la luz o a la oscuridad. Si caminas de día, la luz al entrar por tu pupila regula diferentes procesos nerviosos y te ayudará a tu salud visual. Mientras que la oscuridad estimula células fotorreceptoras de la retina, mejorando la visión nocturna.

2.Percepción de movimiento aparente, con lo cual activarás la visión periférica y romperás la visión de túnel

3.Mirar lejos,te ayudará a  disminuir la tensión del músculo ciliar, lo cual aporta relajación y mejora la visión lejana

4.Practicar sunning, que te permitirá  relajar tus ojos y estimular la retina y pupilas.

5.Mirar de forma pasiva, con la cual lograras la relajación dinámica.

6.Mirar detalles, ejercitando tus ojos al practicar movimientos oculares y centralización. 

Si quieres saber más, entra al vídeo donde te hablo en detalle de estas 6 razones  y los beneficios que obtienes si practicas visión natural mientras caminas.

¡Te espero en el vídeo!

El palming perfecto. 3 pasos para lograrlo

Vivir en modernidad, nos lleva a prácticas cada día más alejadas de nuestra fisiología. El uso excesivo de pantallas y el estrés afectan nuestra visión.

Para contrarrestar sus efectos, tenemos una herramienta sencilla y efectiva, que puedes aplicar cuando y cuanto quieras. Me refiero al Palming o Palmeo.

El palming, un aliado de nuestros ojos.

El palming es un ejercicio visual basado en los principios del yoga, y que el Dr. Bates propuso en su método para ayudar a eliminar la excesiva y constante tensión provocada por los hábitos incorrectos. Entendiendo que ojos y mente actúan en conjunto en el proceso visual.

Con esta técnica, detenemos casi totalmente la actividad de la mayoría de los procesos visuales, tanto los musculares encargados de la acomodación y convergencia, como los de la retina y sus células receptoras.

De esta forma, en muy corto tiempo, logramos relajar nuestro sistema visual. Y con ello, descansan nuestros ojos, aliviamos tensiones oculares, favorecemos  la lubricación y mejorar nuestra visión. Adicionalmente, es una excelente forma de relajarnos mentalmente porque en realidad se trata de una meditación consciente.

El palming perfecto

Para obtener un palming perfecto, debes estar atenta/o a estos 3 pasos

1.Posturas de tus manos: colocándoles en forma de cuenco, cubrir tus ojos con las ellas, sin tocar el globo ocular y sin presionar en exceso el rostro. La idea es proporcionar oscuridad y leve calor a los ojos.

2.Realizar una postura cómoda, para lo cual puedes ayudarte con cojines, cinturones entre otros objetos, según la posición que escojas.

3.Consciente de la respiración, la cual debe ser realizada por la nariz y de tipo abdominal.

Calmando la mente

El tiempo ideal para un palming es de mínimo 6 minutos, aumentando sus beneficios si logramos llevarlo a 15 o 30 minutos.  Es aquí donde surge la duda de muchos ¿Que hago durante ese tiempo?

Con el palming, buscamos la relajación de la mente a través de visualizaciones y afirmaciones, es por ello que una buena opción es seguir los palming guiados que encontraras en el canal.

Sin embargo, no siempre podrás encender tu ordenador para hacer estos ejercicios. Por ello hoy te voy a dar 4 opciones que puedes aplicar cuando lo hagas por tu cuenta y  que te permitirán calmar tu mente y potenciando así los beneficios del palming:

1.Observar la respiración

2.Visualizar un negro profundo

3.Recordar  un objeto que previamente hayas observado

4.Imaginar la respiración ocular

Para conocer más de este tema, te invito a ver el vídeo donde te explico en detalle los pasos y opciones con los cuales lograr un palming perfecto.

¡Te espero  en el vídeo!

¿Son malas las gafas de sol? Efectos negativos del uso continuo

Aunque el uso de instrumentos para reducir la cantidad de luz que entra a los ojos, se dice que tiene aproximadamente 12.000 años, ya que los esquimales usaban conchas o huesos horadados para evitar ser enceguecidos por los rayos reflejados en la nieve. La verdad es que la popularización de las gafas solares es de fecha bastante reciente. Un primer impulso la tuvo con los aviadores en la década de los 30, en donde se convirtió en parte del uniforme y surgió como respuesta a la queja común de sentirse deslumbrados al hacer las maniobras. Y luego en los 60, con el movimiento hippie, pasó a ser un accesorio chic.

Más recientemente, nos vemos inundados de publicaciones donde se promueve el uso de estas gafas alegando razones de salud. Por lo cual muchas personas consideran indispensable usar en todo momento las gafas de sol, incluso en interiores.

¿Es necesario usar siempre gafas de sol?

Aunque se indica que cierta radiaciones UV, pueden afectar nuestros ojos. Aislarse completamente del sol, también puede perjudicar. 

Ya que las radiaciones solares son necesarias para nuestro cuerpo, nuestro sistema nervioso y especialmente para nuestros ojos.

Investigadores afirman, que llevar sol es necesario no solo para que nuestro cuerpo produzca vitamina D, sino que también exponerse a las radiaciones solares, nos ayuda en muchos otros aspectos entre los cuales tenemos: mejorar el aspectos de la piel, fortalecer dientes y huesos, disminuir colesterol, prevenir cáncer de mama y colon, mejorar estado de ánimo y calidad del sueño.

Sin embargo, la exposición a la luz natural, no debe solo ser por la piel, sino que también  es necesario que entre a nuestros ojos. De esta forma contribuye a la buena función de nuestro sistema nervioso, endocrino y en especial a la visión.

Por ello usar las gafas de sol de forma continua no solo no es necesario sino que puede ser perjudicial.

Efectos negativos de usar gafas de Sol en exceso

Cuando usamos las gafas durante todo el día, mantenemos a nuestro ojos en estado de penumbra. Provocando:

1.Descontrol nervioso y hormonal

2.Pérdida de adaptabilidad de nuestros ojos

3.Fatiga ocular

4.Causar daño a nuestros ojos al usar gafas sin filtro UV

Puedes  conocer más detalles sobre los efectos negativos de las gafas de sol, en el siguiente vídeo.

 

¡Te espero en el vídeo!

Mejorar tu visión naturalmente – 5 claves del Método Bates

Todo el que  lleva tiempo usando gafas o lentillas, se ha dado cuenta que cada vez más, aumentan sus problemas de refracción y cada día se vuelve más dependiente a ellas

Esta fue una de las razones que llevó al prestigioso oftalmólogo Williams Horatio Bates, hace mas de mas de 100 años, ha dudar de la efectividad de las gafas para recuperar la salud visual de sus pacientes e investigar por varios años y así crear un Método que resultó muy efectivo y que no recurre ni a gafas ni cirugías.

Mejorar tu visión de forma natural

El Dr. Bates, a través de estudios anatómicos y la práctica con sus paciente, concluyó que la mayoría de los problemas visuales estaban relacionados con tensión inadecuada en las musculaturas de los ojos. Y que las gafas no solo eran innecesarias sino también perjudiciales porque, aunque corrigen la visión y neutralizan los síntomas, no tratan la causa de la visión defectuosa y hacen que los ojos se vuelvan “cada vez más débiles”, lo que provoca que se requieran gafas de mayor medida.

Proponiendo a cambio del uso de gafas, un método natural. El cual consiste en una serie  de ejercicios, que buscan no solo liberar la tensión sino también, crear hábitos visuales favorables. Es decir promueven una forma de ver adecuadamente para así corregir y preservar la anatomía y función de los ojos.

5 claves principales del método Bates

William Bates, hizo hincapié en 5 aspectos  prioritarios, que deben ser tomados en cuenta por quienes deseen recuperar la vista de manera natural. Hoy por hoy siguen vigentes, y que tienen que ver con:

1.El uso de las gafas 

2.Descansos

3.Parpadeos

4.Tensión ocular

5.Optotipo

En relación a estas claves, he preparado un vídeo, donde te explico la opinión de  Bates al respecto y cómo lo aplicamos actualmente en Visión Natural, para que tu también puedas hacerlo.

Así que, ¡Te espero en el vídeo!

MALOS HÁBITOS que impiden tu mejora visual.

Cuando se habla de Visión Natural, nos referimos a la incorporación o reforzamiento de buenos hábitos visuales, a través de ejercicios, rutinas y actividades que están directa o indirectamente relacionadas a tu visión.

Sin embargo, instalar o modificar hábitos no es tan sencillo como decirlo. Requiere tiempo, esfuerzo y atención continua hasta que se hagan automáticos. Por lo que es frecuente, que muchos malos hábitos queden presentes y es necesario darnos cuenta de ello para trabajarlos e impedir que afecten nuestro progreso.

Los malos hábitos  te impiden mejorar tu visión

Para mejorar los hábitos, no basta con la intención, también se requiere de atención. Ya que, si no estamos atentos, los  malos hábitos se pueden colar en  nuestro proceso de mejora visual, provocando  lentitud o deteniendo por completo el progreso

Muchas veces, incurrimos en ellos, porque no los distinguimos como inadecuados o simplemente porque al no prestar atención, no sabemos que están en nuestra práctica. Es por eso que hoy te traigo 6 de ellos, que considero muy importante y que detallo en el vídeo:

1.Practicar con tensión o esfuerzo cuando la base de la Visión Natural es la relajación.

2.Mantener una visión de túnel descuidando la visión periférica.

3.No observar los movimientos, lo cual es importante para nuestros ojos.

4.Pasar mucho tiempo en interiores y mantener malas posturas, afectando la nutrición de nuestros ojos, que requieren de luz y buena irrigación sanguínea.

5.No mover los ojos al leer, provocando poca ejercitación de la musculatura ocular.

6.Presentar una mentalidad no adecuada, porque la mente es poderosa y lo que CREES, LO CREAS. Por ello es necesario trabajar las creencias limitantes.

Atento a tus hábitos para mejorar tu visión

Si de verdad,  tu sueño de ver mejor lo has convertido en una meta. Con el convencimiento  de que puedes lograrlo y dispuesto a trabajar con perseverancia para alcanzar tu objetivo, no descuides estos 6 hábitos.

Cada vez que realices tus prácticas presta atención a esos aspectos, al igual que en tu día a día. Porque ejercitar es solo una forma de acostumbrarnos a usar nuestros ojos de forma adecuada. Y los buenos hábitos serán tu mejor arma para lograrlo.

Te invito a ver  el vídeo, donde encontrarás explicación detallada de porque cada uno de ellos detiene nuestra mejora visual y  cuales son las herramientas que puedes utilizar para transformarlos, logrando así recuperar tu salud visual.

¡Nos vemos en el vídeo!

El párpado caído. 6 ejercicios para levantarlos

La ptosis palpebral o párpado caído como ya te comentaba anteriormente en otro artículo, es el descuelgue del párpado superior debido a flacidez de músculos y piel del párpado.

Puede afectar a niños y adultos pero está más frecuentemente asociado a la edad, debido a la pérdida de colágeno y debilitamiento de los músculos que acompañan el proceso de envejecimiento.

El párpado caído más allá de lo estético

Y aunque el primer alerta sobre la ptosis palpebral, se debe a los cambios en el aspecto físico, más cuando ocurre de forma asimétrica, lo verdaderamente alarmante es que dependiendo del grado de afección puede provocar problemas visuales.

En niños puede producir ambliopía, también llamada ojo vago y en adultos la oclusión parcial o completa de la pupila puede llevar a déficit visual.

6 Ejercicios para levantar los párpados

Aunque en la ptosis concurren  factores genéticos sobre los cuales no podemos influir, lo que sí podemos hacer es fortalecer nuestros párpados.

Por ello, hoy te traigo una rutina de  6 ejercicios basados en el masaje y yoga ocular, que consiste en lo siguiente:

1.Deslizamientos para activar la zona de los párpado

2. Masajes ascendentes

3.Tapping para mejorar la irrigación sanguínea

4.Estiramiento de cejas y párpados

5.Parpadeos rápidos

6.Estiramiento lateral de cejas

Para más detalles sobre estos ejercicios, acompáñame en el vídeo y realicemos juntos la rutina.

¡Te espero en el vídeo!

Opositar sin descuidar tu visión. 6 tips y 5 ejercicios para tus ojos

Para algunas personas opositar a un cargo público les resulta atractivo, porque el quedar en el puesto de trabajo produce estabilidad laboral para toda la vida. Sin embargo, deben estar atentos a algunas consecuencias que pueden generar prepararse para la oposición.

 

¿Qué es opositar?

 

Tal como lo indican quienes se preparan para opositar o aquellos que han vivido la experiencia, no hay en los diccionarios una definición justa de lo que es. La Real Academia Española lo define como “hacer oposiciones a un cargo o empleo”.

 

Sin embargo, según lo consultado a quienes han opositado, una definición más cercana a la realidad  sería, dar todo tu tiempo y  máximo esfuerzo para aprender  un temario y presentar una prueba que permita acceder a un trabajo en la administración pública y que por la amplitud del temario, las pocas plazas y la cantidad de opositores debes dedicar al menos 8 horas diarias, dejando  de lado el tiempo de ocio, reducir al mínimo los descanso, limitar cualquier actividad que no sea prioritaria, para entregarte en cuerpo y alma a tu preparación con la fe de que serás electo. Pudiendo resentirse en el trayecto, tus relaciones, tus emociones y tu cuerpo.

 

Así que es algo más complejo de lo que a simple vista  observamos quienes no lo hemos hecho.

 

Cuidar tu visión mientras te preparas para opositar

 

Mantenerte concentrado en los estudios por 8 horas o más es un gran desafío para todo tu cuerpo, y muy especialmente tus ojos. 

 

Recuerda que para que tus ojos estén saludables deben moverse, enfocar a distintas distancias, y el estudiar ya sea en papel o en el ordenador, los somete a tensión continua enfocando a una corta distancia.

 

Así que, si no tienes cuidado, pudieras ganar la oposición pero perder tu salud visual.

 

Para que esto no suceda, debes estar muy atento a todo los factores que pueden influir en ello, como iluminación, posición corporal y hábitos saludables que ayuden a tus ojos a recuperarse tras las largas jornadas de estudios.

 

Por ello, si te preparas para realizar oposición o estudias durante muchas horas, ve al vídeo donde te doy 6 recomendaciones y 5 ejercicios para mantener tu salud visual.

 

¡Nos vemos en el vídeo!