CÓMO MEJORAR LA MIOPÍA SIN GAFAS

CLAVES PARA MEJORAR LA MIOPÍA SIN GAFAS

Mejorar la miopía sin gafas

¿Quieres saber cómo mejorar la miopía de forma natural y sin gafas?

La miopía es un problema visual que causa visión borrosa de lejos y afecta a muchas personas. Si eres una de ellas es probable que tengas problemas para conducir, ver de noche y para ver las cosas y objetos de lejos.

Quizás tu graduación empeora cada año más y más, y te sientes frustrado porque te gustaría controlarlo.

¡Has venido al lugar indicado! Pues he creado esta publicación en la que te voy a enseñar paso a paso como mejorar la miopía de forma natural.

Aquí vas a encontrar los mejores consejos, ejercicios oculares y técnicas para ir mejorando tu miopía poco a poco y de manera natural.

⚠️ ACLARACIÓN IMPORTANTE ⚠️ En este artículo encontrarás muchísima información. Por eso, para que para que no se te escape nada, he preparado un kit con un check-list y este artículo en PDF que puedes descargar aquí.

En resumen, vamos a trabajar 5 puntos que van a ayudarte a mejorar la miopía:


1. ¿QUÉ ES LA MIOPÍA?

Primero, has de entender qué es la miopía.

La miopía es un problema visual que se caracteriza por tener visión borrosa de lejos, pero en cambio la visión cercana suele ser clara. Esto se debe a que el globo ocular se ha alargado y la luz de las imágenes que entra en el ojo se enfoca delante de la retina, en vez de en ella.

Ojo miope
Esquema comparativo ojo normal y ojo miope

Hay un gran porcentaje de personas con miopía adquirida y su causa es la tensión producida por una visión cercana persistente.

En la miopía hay una tensión y esfuerzo por ver objetos lejanos debido a una excesiva tensión de los músculos oblicuos.

El esfuerzo de intentar forzar el foco lejos provoca que haya un mal funcionamiento de los músculos oblicuos que comprimen el globo ocular en el medio y mantienen al ojo “atascado” en una posición para mirar a un objeto cercano y no lejano, por tanto, son globos oculares alargados. 

Se dice que hay tensión producida por una visión cercana permanente, es como si el punto de enfoque estuviera muy cerca.

Te dejo por abajo un vídeo en el que te hablo sobre el boom mundial de la miopía:

Si quieres que te cuente en vídeo cómo hacer el test de la presbicia, dale al play justo abajo.

Si eres más de leer, continúa, encontrarás toda la información también por escrito. Recuerda descargar el Check-List para facilitarte la lectura.

2. ¿CÓMO SABER SI TIENES MIOPÍA?

SÍNTOMAS DE LA MIOPÍA

Hay varias maneras de saber si tienes miopía:

  • En primer lugar; ir a tu óptica de confianza o a tu medico oftalmólogo/a

La mejor forma de comprobar si tienes miopía es ir a tu óptica de confianza para que te hagan un examen de agudeza visual y te den un diagnostico. Pero si ya has ido y no te ha quedado claro si tienes o no, puedes averiguarlo mirando tu receta de gafas. Esta será la manera más precisa de saberlo. 

Receta miopía

Puedes ver si tienes miopía, si encuentras en tu prescripción, una sección llamada esfera o SPH con un número negativo junto a ello. Si el número es positivo no tienes miopía, sino hipermetropía.

La miopía puede ir acompañada o no de presbicia y/o astigmatismo.

Arriba, tienes el ejemplo de una receta de sólo con miopía. En este caso hay -1,5 de miopía en cada ojo. La columna de Add hace referencia a la presbicia y la de cilindro a astigmatismo.

  • En segundo lugar; reconocer los siguientes síntomas:

Si todavía no has ido al optometrista u oftalmólogo, pero sospechas que puedes tener miopía puedes reconocerlo por tener los siguientes síntomas:

  • Cada vez te cuesta más enfocar cuando miras lejos y por lo general ves borroso los objetos alejados
  • Necesitas entrecerrar los párpados para ver claramente de lejos
  • Tienes dolores de cabeza y fatiga ocular
  • Sientes dificultad al conducir un vehículo, especialmente de noche
  • No ves bien de noche

La presencia de algunos de estos síntomas pudiera ser indicativo de miopía. Pero, siempre es bueno salir de dudas e ir a tu optometrista u oftalmólogo ya que puede ser confundido con otro problema visual. 

  • En tercer lugar; hacer el test para saber si tienes miopía

PASOS A SEGUIR:

  • Descarga el optotipo pinchando aquí y recibe el checklist de regalo e imprímelo
  • Haz esta prueba a plena luz del día, colocando el optotipo en un lugar con buena luz
  • Ponte a una distancia de 3 metros
  • Sin gafas ni lentillas, verifica cuál es la línea más pequeña que puedes leer (has de ser capaz de distinguir las letras aunque no lo veas perfectamente bien).
  • Primero hazlo con los dos ojos, y luego con cada ojo por separado

ENTIENDE TUS RESULTADOS:

✅ Si puedes leer la penúltima línea significa que tienes visión 20/20 y no tienes miopía

❌ Si no llegas a leer la penúltima línea es posible que tengas miopía.

Por favor, entiende que este test es orientativo, verifica con tu optometrista para que te de un diagnóstico oficial.

Si quieres que te cuente en vídeo cómo hacer el test de la presbicia, dale al play justo abajo.

Si eres más de leer, continúa, encontrarás toda la información también por escrito. Recuerda descargar el Check-List para facilitarte la lectura.

¿CUÁNDO APARECE LA MIOPÍA?

como mejorar la miopia

La miopía puede ocurrir a cualquier edad y en la adultez. Aunque es muy común que aparezca en niños de entre 8 y 12 años de edad. 

La miopía adquirida suele aparecer entre los 7 y 10 años de edad.

Hay un tipo de miopía considerada hereditaria ya que aparece antes de los 7 años, progresa más rápido y supera las 6 dioptrías. 

Desde hace unos años, se habla del boom de la miopía. Y es que ha habido un aumento muy significativo a nivel mundial.

Diversas investigaciones al respecto han llegado a claras  conclusiones;

El ambiente y los hábitos son los  causantes principales de este incremento . Mientras que la genética juega un papel muy pequeño.

En este primer gráfico, puedes ver el aumento de los casos de miopía a nivel mundial;

De un 22% de la población con miopía en el 2000, hemos pasado a un 33%  en 2020. Además, se espera que en 2050, suba a 52%, es decir más de la mitad de la población sea miope. 

Evolución de la miopía

En el siguiente gráfico se tiene en cuenta la miopía alta (de más de 8 dioptrías) podemos notar que hemos pasado de un 2,2% de casos en el año 2000 a un 4% en 2020. Se estima que en 2050, un 10% de la población tendrá miopía alta. 

Evolución miopía alta

Un aumento así de significativo, en tan poco tiempo, no es indicativo de ser de origen genético. La genética tarda miles de años en cambiar, y en este caso, en unas pocas décadas vemos cómo aumentan de forma alarmante los casos de miopía en todo el mundo.

Por tanto, estamos ante la presencia de un factor ambiental.

Cuando hablamos de ambiente nos referimos a los hábitos visuales y de vida, como la falta de exposición al aire libre y al sol, el uso de pantallas de manera cotidiana, el esfuerzo a la hora de ver, la falta de parpadeo y la tensión mental y ocular excesiva. 

Finalmente, en los casos de miopías altas y progresivas puede haber un condicionamiento genético mayor, aunque no hay estudios que vinculen la genética como factor condicionante 100%.  

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3. SOLUCIÓN PARA MEJORAR LA MIOPÍA

Los tratamientos para solucionar la miopía  podemos dividirlos en cuatro principales; las gafas, lentillas, operaciones y la visión natural.

A continuación nos vamos a centrar en la visión natural.

PRACTICA VISIÓN NATURAL

La visión natural y Método Bates es una alternativa natural a las gafas y lentillas. Se trata de un sistema de reeducación visual basado en relajación, movimiento y centralización creado por el doctor oftalmólogo americano William Bates a principios de siglo XX .

como-mejorar-la-vista-cansada-11

William Bates investigó los problemas visuales y analizó a sus pacientes (a los que veían bien y a los que veían mal) y se dio cuenta de que las personas con buena y mala visión usaban sus ojos de manera diferente.

Su conclusión fue que la visión es variable y se puede mejorar. Debido a estrés, tensión o preocupaciones se produce una tensión mental que se traduce a una tensión en los músculos oculares.

La visión depende en un 90% de la mente y en un 10% de los ojos. Los ojos dejan pasar la luz reflejada por las imágenes a través de la pupila, pero el resto del proceso ocurre en el córtex visual, en la mente.

Por tanto, la mayoría de problemas visuales son mentales, y también se deben a malos hábitos visuales y al ambiente.

“Ves con tu mente, no con tus ojos”
William Bates

✅ LAS VENTAJAS DE LA VISIÓN NATURAL SON:

  •  Trabajas el origen del problema desde la raíz, por tanto, no aparecerán otros problemas
  •  No es invasivo y es natural
  • Tu visión mejorará así como tu salud visual
  • Te ahorrarás dinero en lentillas, gafas progresivas y operaciones

❌  LAS DESVENTAJAS DE LAS VISIÓN NATURAL SON:

  • Requiere paciencia y constancia
  • Has de practicar una rutina diaria hasta que se convierta en un hábito

ENTONCES… ¿SE PUEDE PREVENIR Y MEJORAR LA MIOPÍA? ¿SE PUEDE PARAR?

La respuesta es .

Se puede prevenir y mejorar la miopía de forma natural, y se consigue gracias a la práctica de visión natural y Método Bates

Se trata de combinar una rutina de ejercicios oculares, de mentalidad y técnicas de relajación.

Abajo te dejo un vídeo dónde te hablo sobre mejorar la miopía alta:

4. ¿QUÉ OPINAN LOS OFTALMÓLOGOS SOBRE MEJORAR LA MIOPÍA Y LA VISIÓN NATURAL?

William Bates (creador de Método Bates y pionero en visión natural) tuvo muchos detractores en su época debido a la lucha de intereses entre la industria optométrica y la visión natural. Y lo cierto es que los sigue teniendo hoy día.

Pero, cada vez hay más oftalmólogos y optometristas abiertos a la mejora visual de manera natural.

Cabe destacar a: 

  • Ray Gotlieb, oftalmólogo americano, educador visual que ha hecho un trabajo minucioso en presbicia, fusión y coordinación de ojos. Su investigación ha sido publicada en la Universidad de Berkeley
  • Jacob Liberman: Optometrista, educador visual y científico de la visión con varias publicaciones sobre visión natural y el trabajo de la luz.
  •  Amelia Salvador: Ofatlmóloga y educadora visual pionera en España, directora de la Escuela Bates de Madrid. Ella es una de mis profesoras y te dejo la entrevista que le hice aquí abajo:
  • Gonzalo Sanz, uno de mis alumnos y optometrista, que pasó de -3,5 a -0,5 nos cuenta su opinión en esta entrevista:

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5. CÓMO MEJORAR LA MIOPÍA DE FORMA NATURAL 

👉 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA MIOPÍA

1. Palming

Palming es un ejercicio de relajación que consiste en cubrir tus ojos con las palmas de tus manos.

Te ayudará a relajar tu mente, cuerpo y ojos y es muy efectivo para mejorar la visión.

Para realizar palming es importante tener una postura adecuada; puedes sentarte o tumbarte y los ojos se mantienen cerrados durante todo el ejercicio.

palming para mejorar la vision 3

Es importante reducir la tensión de los hombros, cuello y codos. Por tanto, hay que mantener el cuello estirado para no ejercer tensión sobre el mismo.

Lo más importante al hacer palming es que la postura sea cómoda para aguantar durante al menos 5 o 6 minutos. 

Para ello podemos hacer lo siguiente:

  • Si te sientas en una silla apoya tus codos sobre una mesa. Si aún así no estás correctamente alineado utiliza libros o bloques de yoga para que tus codos estén más altos.
palming para mejorar la visión
  • Si te sientas en el suelo puedes flexionar tus rodillas y apoyar tus codos sobre ellas. También puedes utilizar una silla y apoyar los codos en el asiento. Recuerda que siempre tendrás que tener los codos a la altura que te permita mantener el cuello estirado. 
  • Si te tumbas puedes colocar tus manos sobre los ojos como ves en la foto. Para mayor comodidad puedes utilizar una almohada sobre tu pecho y así apoyar tus codos y brazos en ella. También puedes utilizar un cinturón o bufanda como te muestro en la foto para que tus brazos se mantengan recogidos.  Trata de no apoyar tu cabeza sobre un cojín o almohada muy alta.
palming para mejorar la visión 2

Indicaciones:

Cierra tus ojos, cubre tus ojos con las palmas de las manos dejando tu nariz libre para respirar. Observa cómo está tu cuerpo y libera cualquier tensión del mismo. Relaja tu expresión facial y no aprietes nada en la frente, ojos, mejillas, sienes y mandíbula. Observa tu respiración y el movimiento de tu cuerpo al respirar.

Si quieres que te cuente en vídeo cómo hacer el test de la presbicia, dale al play justo abajo.

Si eres más de leer, continúa, encontrarás toda la información también por escrito. Recuerda descargar el Check-List para facilitarte la lectura.

Puedes ver un vídeo explicativo de cómo hacer palming aquí:

Puedes practicar palming guiado conmigo en este vídeo:

2. Sunning

Sunning es un ejercicio buenísimo para mejorar la presbicia.

Ayuda a reducir la fotofobia, estimula y revitaliza los conos y bastones de la retina, es un entrenamiento estupendo para el músculo ciliar y el iris que han de contraer y expandir la pupila, relaja los nervios, tendones y los músculos, activa el sistema visual y mejora las condiciones de ojo seco e irritación, ayuda a ver mejor de inmediato.

Indicaciones:

SUNNING PARA MEJORAR LA VISIÓN

Consiste en mirar al sol con los ojos cerrados y moviendo la cabeza lado a lado y arriba y abajo

Este ejercicio se realiza durante 3 minutos aproximadamente (si al principio te cuesta, haz el tiempo que puedas). Después de sunning se hace palming por 1 minutoo y se repite dos veces más el ejercicio.

Se hace siempre con ojos cerrados.

Si en tu ciudad hay temperaturas extremas de más de 35ª realizarás sunning pronto por la mañana o por la tarde antes del atardecer.

3. Masaje ocular

masaje circular para mejorar la visión

Es un masaje sobre los puntos de alrededor del ojo. Se realiza de manera circular y se conecta con la respiración.

Es muy relajante, y en instantes se nota una mayor relajación y mejora del sistema visual, es rápido y fácil de hacer.

Indicaciones: 

Utiliza los dedos de cada mano y realiza círculos en los puntos que tienes alrededor realizando 5 respiraciones en un sentido y otras 5 en otro sentido. Hazlo en la dirección de la ilustración que tienes abajo. 

También tienes un vídeo explicativo aquí abajo:

4. Yoga ocular

Te presento unos ejercicios de gimnasia visual o yoga ocular simples pero muy efectivos para practicar la movilidad de los ojos y el fortalecimiento de los músculos. Si quieres mejorar la vista cansada te aconsejo que los practiques a diario.

Indicaciones: 

Has de tener en cuenta que se han de hacer desde la máxima relajación, con la respiración presente y parpadeando frecuentemente. También trata de cuidar tu postura; mantén tus hombros hacia abajo, la espalda recta, el cuello alargado con la barbilla paralela al suelo.

Sincroniza cada movimiento con la respiración. Mantén la cabeza fija y solo mueve los ojos.

Después de cada set de ejercicio practica palming por 6 minutos.

  • Movimientos en zeta: Lleva tus ojos hacia arriba y hacia la izquierda y de ahí en horizontal hacia la derecha tanto como puedas. Mantén unos segundos mientras respiras. Desde ahí lleva tus ojos hacia abajo diagonalmente e izquierda y mantienes unos segundos. De ahí mueve tus ojos horizontalmente hacia la derecha. Recuerda parpadear. De nuevo sube los ojos en línea recta y dibuja tantas diagonales como te sea posible. Repítelo por 3 veces y practica palming.,
  • Movimientos en ochos: En este ejercicio vas a dibujar 4 ochos horizontales y 4 ochos verticales con tu mirada. Parpadea y sincroniza con tu respiración. Practica palming a continuación.
  • Acomodación: Coloca tu dedo a la altura de los ojos y lo más cerca posible de la nariz. Vas a mover tu mirada desde tu uña hacia el cielo. Inhala y mira a tu uña, exhala y mira al cielo. Mantén tu mirada en cada sitio por un segundo. Parpadea frecuentemente y realiza el ejercicio durante 2-3 minutos. Practica palming a continuación. 

Si quieres que te cuente en vídeo cómo hacer el test de la presbicia, dale al play justo abajo.

Si eres más de leer, continúa, encontrarás toda la información también por escrito. Recuerda descargar el Check-List para facilitarte la lectura.

Aquí tienes un vídeo para que practiques conmigo los ejercicios:

4. Balanceos

Los balanceos son un ejercicio de movimiento y relajación visual. Ayudan a integrar movimiento en la visión, un hábito saludable y necesario para mejorar la visión, así como activar tu periferia.

Indicaciones: 

Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.

Balancea tu cuerpo de lado a lado, de izquierda a derecha.

Todo debe moverse junto, es decir, los ojos (abiertos), cabeza y cuerpo se mueven a la vez en la misma dirección. Es como barrer el paisaje.

No te pares en el centro, ni trates de agarrar nada con tus ojos. Mantén el cuello relajado.

Puedes percibir como el paisaje va al lado al contrario del que tu te diriges. Cuando te mueves a la derecha, el paisaje se va a la izquierda y al revés. Inspira cuando vas a un lado y expira al ir al centro. No olvides parpadear.

Disfruta del movimiento y relájate.

Aquí tienes un vídeo para que practiques conmigo el balanceo:

👉 GAFAS RETICULARES O ESTENOPEICAS

En el proceso de mejora de la vista cansada es importante que vayas usando menos las gafas o lentillas. Esto se debe a que queremos que los músculos de los ojos tengan espacio para moverse y tengan menos tensión.

Para ello puedes ayudarte de las gafas reticulares o estenopeicas.

Son unas gafas que en vez de lente tienen una rejilla negra de plástico con agujeros pequeños. Esto hace que la luz reflejada por las imágenes entre perpendicular a la córnea como en la visión normal.

Con esta gafa sin lente podrás ver mejor sin necesidad de gafas o lentillas. Además,  tus ojos estarán practicando gimnasia visual.

Puedes conseguirlas aquí:

Aquí tienes un vídeo explicativo en el que te explico como usarlas:

Si quieres que te cuente en vídeo cómo hacer el test de la presbicia, dale al play justo abajo.

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👉 ALIMENTACIÓN

La nutrición adecuada es muy necesaria para la salud general de tu cuerpo y también para la visual. Ten en cuenta los siguientes consejos si quieres mejorar tu visión:

Nuestra principal fuente de nutrición es el oxigeno. Necesitamos oxigenar nuestro organismo, y especialmente nuestros ojos, los cuales consumen mucho de este ya que respiran. La córnea (la parte transparente del ojo) no posee circulación sanguínea, por tanto absorbe oxígeno del aire. El oxígeno se disuelve en los fluidos lagrimales y se esparce a través de la córnea para mantenerlo sano y transparente.

respiración natural para mejorar la visión

Respira a través de la nariz y abdominalmente. Además, no te olvides de respirar de manera consciente, y profunda, especialmente cuando estés en la naturaleza

El sol es súper importante para tu visión. Nos proporciona vitamina D y regula nuestro sistema nervioso. Toma el sol al menos 20 minutos al día siempre que las condiciones atmosféricas lo permitan.

La importancia de los líquidos: Nuestro cuerpo está compuesto sobre todo por líquido. El cerebro tiene un 75% de agua, y la parte de todo el cuerpo con mayor concentración es el humor vítreo, situado dentro del ojo y que se compone de un 99% de agua. Por tanto, necesitamos ingerir suficiente agua para mantenerlos lubricados. Algunos estimulantes como el café, el alcohol, y el té afectan a los ojos y debes moderarlos. 

Mastica los alimentos correctamente y come lentamente para mejorar tu digestión. Evita la ingesta de líquidos mientras comes con el mismo propósito, puedes beber 30 minutos antes de la comida y unos 45 minutos después, una vez sientas que la digestión ha finalizado.

Evita la comida procesada y precocinada, así como los dulces tales como galletas, pasteles, etc.

alimentación para los ojos

Elige comida simple y estilos de cocción simples como vapor u horneado y considera la combinación de alimentos de  Herbelt M Shelton

Evita estimulantes del sistema nervioso como café, alcohol, té, chocolate, colas, etc.

Los ayunos controlados y cortos ayudan a eliminar toxinas (solo si estás preparado). Por ejemplo, puedes considerar hacer semiayunos o ayunos intermitentes en los que te mantengas sin comer durante 14-16 horas diarias para ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas. Y si no tienes hambre no te fuerces a comer.

Come comida vegetariana, integral y ecológica preferiblemente,. Y siempre incluye vegetales cocidos y ensaladas en la comida como plato principal.

Come con conciencia plena centrándote en comer y no realizando diferentes tareas.

Realiza saunas  y toma baños de agua caliente y sal para eliminar tóxicos.

Analiza tu intestino y tu digestión. Considera el uso de enemas o hidroterapias de colon para limpiar el intestino. 

👉 VITAMINAS

Con la edad, el envejecimiento y la reiterada exposición a la luz artificial, la mácula y la retina sufren cambios degenerativos y oxidativos que pueden desencadenar en degeneración macular, disminución o pérdida de visión y cataratas, entre otros.

Los mejores nutrientes para los ojos son la luteína y la zeaxantina, y la astaxantina. Tienen una gran protección frente a procesos degenerativos y oxidativos en la retina.

vitaminas para los ojos

Las vitaminas A, E, C y los minerales zinc, selenio y cromo, así como el omega 3 y el resveratrol y sobretodo el retinol A (procedente de la vitamina A)l juegan un papel crucial en la salud de nuestros ojos. 

Por tanto, una alimentación adecuada y una correcta rutina de ejercicios oculares se puede conservar perfectamente nuestra salud visual. No obstante, hay periodos en que necesitamos un poco de ayuda, bien sea por dietas desequilibradas, por alguna afección ocular crónica o aguda o por cualquier otro motivo. En estos casos podemos optar por la suplementación.

⚠️ ACLARACIÓN IMPORTANTE ⚠️ En este artículo encontrarás muchísima información. Por eso, para que para que no se te escape nada, he preparado un kit con un check-list y este artículo en PDF que puedes descargar aquí.

Para finalizar, te animo a que practiques a diario los ejercicios y consejos que te he dado. Con paciencia y constancia lograrás muy buenos resultados.

Cuéntame tu caso en los comentarios.

¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

14 comentarios en “CÓMO MEJORAR LA MIOPÍA DE FORMA NATURAL”

  1. Excelente!
    Gracias por compartir estos ejercicios oculares. Los practico y me están funcionando. La vista ya no la siento tan cansada, tengo los ojos mas lubricados, el sol ya no me irrita tanto, veo más claro etcétera.
    Mil gracias nuevamente!

    Responder
  2. Hola,muchas gracias Marina por tus consejos,estoy luchando con la miopia de mis hijas,yo tengo un poco de presbicia,pero gracias a tus consejos ha estado bajando. Bendiciones

    Responder
    • Hola Marina. Me alegra saber que la información que te hago llegar te es útil. Sigan practicando de forma constante y seguirán obteniendo buenos resultados.

      Responder
  3. Hola Marina, muchas gracias, es un excelente material. Eres una persona increíble, seguiré tus consejos y espero contarte mas adelante como me ha ido. Fuerte abrazo

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  4. Marina, gracias por tu valiosa y sin igual ayuda. Poco a poco estoy comprendiendo en que consiste el método Bates. Un gran saludo de mi parte.

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