Cada vez, más personas preguntan qué libros les recomiendo para mejorar su visión, por ello hoy quiero compartir mi lista personal de los mejores libros de visión natural.
Un libro significa información. Si estás incursionando en un nuevo territorio, requieres un guía que te oriente o al menos un mapa para garantizar que llegas a tu meta.
En el ámbito de la Visión Natural, al contratar los servicios de un Educador visual, este te guía en la selección de las mejores herramientas. Pero si no cuentas con él, un libro te orientará para obtener buenos resultados, será tu mapa.
¿Por qué tener un libro de Visión Natural?
Si tienes dudas sobre la necesidad de comprar uno libro de Visión Natural. Aqui te dejo 3 razones por las que deberías adquirir un libro que te oriente en el método Bates:
1.-Eres autodidacta.
Si no deseas contratar los servicios de un educador visual, es indispensable comprar uno o dos libros que te pueda orientar acerca de los ejercicios que te conviene practicar según tu síntoma particular.
2.-Saber más.
Algunas personas, al igual que yo, necesitamos entender la forma en que trabaja nuestro cuerpo, qué efecto producen los ejercicios y el impacto que producen en nosotros. Esto nos genera confianza a la hora de practicar y recomendar.
3.-Ayudar a otros
Si además de mejorar tu visión deseas ayudar a otras personas, es necesario tener varios libros sobre visión. Así puedes aprender diferentes estrategias y seleccionar la que mas se adapte a la persona que deseas ayudar.
Los mejores libros de visión natural
Aquí te dejo mi selección particular de libros favoritos de visión natural con enlaces donde los puedes adquirir. Algunos muy prácticos y otros a los que les tengo cariño.
En el vídeo te explico en qué consiste cada uno de ellos para que elijas el más adecuado para ti.
Los mejores libros de visión natural para niños
Y si tu interés por informarte es para ayudar a tu hijo o hija, necesitas que además de los principios sobre la visión, te orienten en estrategias adecuadas para su edad.
Es por ello que en estas publicaciones habló sobre los mejores libros de visión para los niños:
Ultimamente, veo mucha gente interesada en la nutrición adecuada para mejorar la vista de manera natural por lo cual te he traído 11 consejos para mejorar tu alimentación.
Personalmente, no me gusta mojarme mucho con este tema porque tengo una opinión muy definida al respecto, que no a todo el mundo gusta. Esta opinión ha sido formada en mi después de mi propia experimentación , y también de formación. Aunque, he de dejar claro que no soy nutricionista.
Ante todo, cuando tu buscas mejorar tu visión por medio de la alimentación, considero que comienzas por un planteamiento erróneo. Debemos buscar mejorar nuestra salud en general, no basarnos solamente en un órgano, ya que nuestro cuerpo no funciona así, es un conjunto de órganos trabajando a la vez de manera que no podemos hacer una limpieza específica, sino general.
Primero, te voy a dar unos consejos que pueden ayudarte a mejorar tu salud por medio de alimentación, pero si quieres cambiar más profundamente, abajo te explicaré la dieta que sigo yo, por qué la sigo y en qué consiste;
1. El primero de mis consejos para mejorar tu alimentación inicia con respirar conscientemente
Nuestra principal fuente de nutrición es el oxígeno, pues podemos vivir un tiempo sin comida y agua, pero no sin aire. Necesitamos oxigenar nuestro organismo, y especialmente nuestros ojos, los cuales consumen mucho. No te olvides de respirar de manera consciente y especialmente en la naturaleza
2. Deja que el sol bañe tu cuerpo.
El sol nos ayuda a sintetizar la vitamina D y regula nuestro sistema nervioso. Para poder sintetizarla no debemos bloquearla con crema solar. Toma el sol al menos 20 minutos al día siempre que las condiciones atmosféricas lo permitan. Evita las horas con temperaturas más elevadas y especialmente en verano.
7. Evita estimulantes del sistema nervioso como café, alcohol, té, chocolate, colas, etc.
Si eres adicto a estas sustancias tómatelo con calma y déjalo poco a poco.
8. Los ayunos controlados y cortos ayudan a eliminar toxinas (solo si estás preparad@).
Si vas a hacer ayunos, infórmate antes de cómo es la mejor forma de entrar y salir del ayuno y hazlo de manera racional. Echa un ojo a el libro El ayuno racional de Ehret..
9. Come comida preferiblemente vegetariana
10. Siempre incluye vegetales cocinados y ensaladas en cada comida
11. Preferiblemente, come comida integral, de consumo local y ecológica
Y…¿Qué como yo? Y ¿Por qué?
Hace unos 5 años, decidí hacerme vegetariana. Estaba muy interesada en la nutrición naturista y en aprender como alimentarme correctamente. Fue entonces cuando decidí estudiar nutrición naturista y oriental. Aprendí muchas cosas y seguía una alimentación naturista con una vertiente macrobiótica.
Pero, lo cierto es que no me fue bien. Siempre estaba cansada y a los dos años empecé a tener deficiencias de Vitamina b12 y hierro. Tomarme unas pastillas, por muy naturales que fueran, no terminaba de tener sentido para mi… Pues, se suponía que le daba la alimentación ideal a mi cuerpo, o eso creía yo. Harta de los suplementos decidí investigar y experimentar.
Experimenté con dejarme el gluten, también hice 10 días de zumos y comida cruda; esto produjo un aumento de las transaminasas… tiene sentido, eliminaba mucho más de lo que mi cuerpo podía procesar.
Sinceramente, no sabía por donde tirar… hasta tras mucha búsqueda encontré un sistema dietético que para mi tenía más sentido.
Se llama Sistema Curativo por Dieta Amucosa y se basa en un sistema de transición para limpiar nuestro cuerpo por dentro de una manera controlada y así volver a nuestra dieta original.
Esta dieta es un mundo, y entiendo que no todo el mundo quiera realizarla. Pero para mi, es la única manera que entiendo ahora de alimentarme. Después de tres meses dejé de tener deficiencias, dejé de tener ansiedad por dulces y empecé a tener más energía. Sigo este sistema dietético por dos años.
SCDA EN ALGUNAS PALABRAS
Se basa en eliminación de toxemia que ha sido generada debido al consumo de almidones, proteínas, medicación, drogas, alcohol y dieta no adecuada para el ser humano a lo largo de la vida y otras generaciones. Esos alimentos generan mucosidad dentro del cuerpo y hay que eliminarla, por tanto, consumir menos alimentos mucoformadores para eliminar más de lo que entra
Semi ayunos
Combinación y mezcla de alimentos
2 comidas al día sin picar
Ayunos
Jugos verdes sin frutas
Saunas
Ejercicio
Leche de frutos secos
Enemas
Sen
Dietas de transición: prepuente y puente
Aceleración
Frenado
Mucho más
Revisa estos consejos para mejorar tu alimentación pero busca tu propia fórmula
Con esta información que te doy no intento convencerte de nada, sólo comparto mi experiencia y lo que yo practico.
Te invito a que experimentes por ti mism@ y tú elijas lo que tenga sentido para ti. Como siempre, mi mayor recomendación es que te hagas el/la responsable de tu salud.
Ya estamos en verano y con ellas las vacaciones tan deseadas por todos. Muchos consideran que entre las diversas actividades, paseos y la atención a los niños, no tienen el tiempo para ellos mismos. Sin embargo, hoy te doy 7 ideas para practicar el método Bates en el verano.
La idea es tratar de integrar el Método Bates a la rutina diaria, al igual que haces deporte, paseas, te lavas los dientes. Y mejor aún si integras los ejercicios en momentos cotidianos de tu vida como por ejemplo cuando caminas. Esto debe ser así, o si no, no practicarás nunca.
Aquí tienes algunos ejemplos de actividades veraniegas compatibles con el Método Bates. Esto no es un blog de viajes, pero en este artículo me ha apetecido hacer una mezcla entre lugares especiales y bonitos (algunos generales y otros más particulares) y entre el Método Bates.
Pero, no me mal interpretes; para practicar el Método Bates no necesitas viajar o mucho dinero. Pero, si lo haces, aquí tienes algunas ideas que por supuesto se pueden adaptar a tu situación y bolsillo.
Recuerda; la idea es hacerlo sin gafas ni lentillas.
7 Formas de practicar el método Bates en el Verano
1. Practica sunning en la playa
Un plan de playa siempre es perfecto. Puedes hacer sunning tumbándote en la arena y dejando que el sol penetre en tus ojos cerrados mientras ladeas la cabeza de lado a lado. Tras unos minutos de sunning, puedes hacer un palming y repetir esa secuencia un par de veces. No lo hagas entre las 13h y las 16h ya que la temperatura es muy elevada.
Si no puedes ir a la playa, salir a la terraza te funcionara.
2. Haz oscilaciones en la cima de una montaña mientras aprovechas el verano
Si te gusta el senderismo, aprovecha para hacer algo especial al llegar a la cima. Después del descanso, puedes hacer oscilaciones largas por unos minutos. Respira ese aire fresco y dale a tus ojos el regalo de la belleza.
3. Observa un partido de Wimbledon y practica el método Bates
Esto es perfecto para practicar shifting; desplaza tu mirada mirando las pelotas que van de un lado al otro a la vez que disfrutas de un buen partido.
Alternativa:
Observa cualquier partido que implique pelotas en movimiento como pimpón, voleibol, etc. O aún mejor, juega tú.
4. Viaja en el tren de Harry Potter hacia Hogwarts y observa el movimiento aparente
Si vas por Escocia; Sube en el Jacobite; la locomotora a motor que pasa por el viaducto de Glenfinnan. Este tren fue el que interpretó al Hogwarts Express en Harry Potter. Aprovecha para percibir el movimiento aparente; mira como el paisaje se va hacia atrás. O puedes hacerlo en cualquier tren.:)
5. Visita un museo y busca detalles en las obras
Si tienes la oportunidad de visitar algún museo, es una buena idea practicar shifting o delinear. Mira los detalles de los cuadros y esculturas, descubrirás que puedes ver cosas que nunca pensaste poder ver.
6. Navega buscando los delfines en el mediterráneo
Si tienes ocasión de estar en alta mar, busca delfines. Ellos no siempre aparecen, pero cuando lo hacen, es maravilloso y muy mágico. Estarás centralizando y cambiando el foco de lejos a cerca.
Alternativa: Busca pájaros o nubes con formas en el cielo, o desde la orilla puedes buscar barcos en el mar.
7. Haz caminatas a la luna llena
Busca las fechas de las próximas y programa con tu familia y amigos excursiones por el campo esas noches. Podéis hacer algún ritual especial o simplemente caminar y conversar. Ayuda a mejorar la visión nocturna y periférica. Es especialmente beneficioso para miopes, pero con resultados positivos para todo el mundo.
El poder de las afirmaciones para mejorar tu visión
Cada día soy más consciente del poder de los pensamientos en el proceso visual. Es por ello que te traigo algunos tips y frases para que apliques las afirmaciones para mejorar tu visión.
Una afirmación es una declaración positiva sobre algo que te dirige a conseguir algo que quieres alcanzar o simplemente describe algún aspecto positivo. Las afirmaciones pueden ser usadas para cualquier cosa, incluida tu visión.
Las afirmaciones se pueden decir mentalmente, escuchar o simplemente repetir en voz alta. Al repetir mentalmente esa afirmación, cual mantra, de una manera u otra, tu subconsciente lo va captando. Tu mente se cree esa realidad que tú estás proyectando o creando y las posibilidades de que esa afirmación sea tu nueva realidad son mayores. Tu mism@ construyes un ambiente idóneo para ello.
Cuando te sorprendas con un pensamiento negativo usa una afirmación positiva y cambia el chip. También, puedes revisar el post de hace unas semanas sobre el pensamiento positivo.
Y aquí tienes algunos ejemplos de afirmaciones que te pueden ayudar en tu proceso de mejora de la visión:
Elige una afirmación diferente cada día y repítela tantas veces como recuerdes. Al día siguiente, cambia de afirmación. También, puedes crear tus propias afirmaciones, y no te limites solo a la visión, las posibilidades de cambio son infinitas. Te sorprenderás con los resultados.
Ahora tienes varias herramientas para abordar el aspecto emocional; pensamiento positivo, afirmaciones, claves para la constancia. Aunque hay más técnicas, ya tienes más que suficiente para empezar. ¡Úsalas!
Si quieres deja tus comentarios al respecto abajo 🙂 o escríbeme a marina@visionnatural.org.
Cómo aplicar el pensamiento positivo para mejorar tu visión
Nuestros patrones mentales juegan un rol fundamental para la obtención de cualquier meta que te propongas, incluso en la salud. Por ello, es crucial que sepas aplicar el pensamiento positivo para mejorar tu visión y aqui te digo mi forma de hacerlo.
Cómo ya hablé en el artículo anterior, considero que la clave para tener éxito a la hora de mejorar tu visión naturalmente es bastante sencilla. Me gusta verlo como una fórmula matemática, aunque existen más factores de los cuales dependen el resultado, como tu caso visual. Básicamente, yo lo formuló así:
Mejora de la visión = Constancia + Actitud
Aunque, hay que tener en cuenta que una puede depender de la otra. Es decir, si yo tengo una actitud favorable y un pensamiento positivo, voy a practicar y ser constante en mi rutina, ya que lo que pienso se hace realidad, porque esto hace que yo actúe de una manera u otra.
La constancia como elemento número uno
La constancia puede definirse como la voluntad inquebrantable y continuada en la determinación de hacer una cosa o en el modo de realizarla. Sobre ella no me voy a detener, porque lo hablamos en un post anterior 8 Pautas para ser constante en tu Práctica visual, y que te recomiendo revises, si aún no lo has hecho.
La actitud y su relación con nuestros pensamientos
En este artículo nos vamos a centrar en la actitud que tienes ante la vida y ante el proceso, ¿Confías en el Método Bates? ¿Crees que es posible recuperar tu visión naturalmente? y más importante ¿Confías en ti mism@ y que es posible que TU recuperes la visión? ¿Temes “fracasar”?
Estos pensamientos negativos pueden hacer que de manera inconsciente tú no practiques a diario, no pongas conciencia plena cuando lo hagas, o te preocupes demasiado por tu propia mejora. Repercutiendo así, negativamente en tus resultados.
Utiliza el pensamiento positivo para mejorar tu visión
Yo también he sentido esa incertidumbre e inseguridad. Tenía claro que el Método Bates funcionaba, y tenía muchas ganas de mejorar mi visión. Pero, en el fondo tenía miedo de que al intentarlo, por alguna razón, en mi no funcionase. Tanto que, en muchas ocasiones evitaba los ejercicios que requerían del uso del optotipo y me preocupaba en exceso si un día no podía practicar los ejercicios. Entonces, me di cuenta de que me tensaba al practicar el Método Bates y decidí cambiar esa actitud. Pues, necesitaba relajarme para mejorar mi visión y eso era contraproducente.
En esto te ayudará tener una actitud y pensamiento positivo. La mayoría de veces que nos pasa algo bueno es porque detrás había un pensamiento positivo y una actitud idónea para ello. ¿Has pensado en ello?
Cómo aplicar el pensamiento positivo en la mejora visual
Siempre hay algunas herramientas que te pueden ayudar. Hoy veremos el pensamiento positivo en detalle y cómo puedes utilizarlo para mejorar tu visión.
Primero, debemos estar atento a nuestro vocabulario.
Se consciente de las palabras que utilizas y elimina las palabras despectivas como fracasar o no puedo.
Nunca utilizo esas palabra, ni para hablar de mi, ni de nadie. Incluso, me ha sabido mal escribirla unos párrafos antes. Este tipo de palabras envía una señal inconsciente de que no puedes y ni siquiera vas a intentarlo.
Si tú no crees en ti y en tu capacidad, no vas a realizar las acciones necesarias para conseguir tus logros.
Cambia pensamientos negativos por positivos
Trata de cambiar los pensamientos limitantes por otros que te llenen de posibilidades. Un ejemplo es cambiar los no puedo por estoy trabajando en ello.
Recuerdo cuando estaba haciendo mi formación de yoga e intentaba practicar el pino en la pared; al principio no podía subir las piernas sobre mis caderas, ni un poquito, me resultaba imposible. Y dije con frustración: no puedo… porque así lo sentía. Entonces vino Shara, la profesora y me dijo, ¡Sí que puedes! A partir de entonces empecé a mejorar en ello, cuando empecé a creer en mí y a trabajar con constancia. Cambié mi no puedo, por todavía estoy trabajando en ello, lo cual reconforta y ha hecho que no deje de practicar nunca. Y he alcanzado muy buenos resultados a día de hoy.
Es muy simple, cada pensamiento negativo intenta transformar en positivo, casi casi como si fueran matemáticas. Por ejemplo:
– No voy a mejorar mi visión –> Voy a mejorar mi visión cada día
– No puedo verlo –> Todavía no lo veo con claridad
– No estoy mejorando –> Todavía no he empezado a notar cambios
– No veo mejor –> Todavía estoy trabajando en ello
Elabora una lista de pensamientos positivos para mejorar tu visión
Escribe en una hoja todos los pensamientos que te surgen en cuanto a tu visión y transformarlos en pensamientos potenciadores.
Tenla a la mano y lee los pensamientos positivos una vez al día.
Manten atención en el tipo de pensamiento que surgen.
Cada vez que surjan un pensamientos limitante en tu día día, recuerda las frases positivas y repitela.
Te sorprenderás de lo que puede cambiar tu actitud con este simple gesto. ¡Conseguirás, no solo tener más armonía y positivismo, si no generar las condiciones para que empieces a actuar y practicar más! Y recuerda, si yo puedo, tú también.
8 pautas para ser constante en tu práctica de visión natural
Cuando pienso en lo necesario para mejorar la visión y obtener resultados, siempre llego a la conclusión de que lo necesario es tener constancia y una actitud positiva. A veces, hay uno de los dos factores que más nos cuesta llevar a cabo. Por eso, voy a dedicar una serie de artículos para profundizar estos temas, que se basan más en aspectos prácticos de como afrontar tu día a día. Y hoy te voy a dar 8 pautas para ser constante en tu practica de visión natural.
La constancia, elemento clave para alcanzar las metas
Como ya he dicho, una de las cosas necesarias para conseguir lo que nos propongamos en la vida es la constancia, ya que requerimos de ella para la formación de hábitos.
Pero, es cierto que en ocasiones nos cuesta ser perseverantes en nuestros objetivos; primero porque estamos pendientes de los resultados y los queremos a muy corto plazo. El ser humano es así, impaciente y acostumbrado a tener lo que quiera (materialmente hablando) en un solo clic.
Y segundo lugar, porque nos auto-imponemos fechas para ver resultados, sin estar muy claros de lo que se requiere. Y en según que procesos, eso no funciona, debido a que el resultado depende de muchos factores. Y entonces con esta situación, ocurre que perdemos la motivación, ya que fluctúa. A veces está alta y a veces es baja. Y en ocasiones pasa que no tenemos la fuerza de voluntad que tanto necesitamos para accionar el cambio.
8 pautas para ser constante en tu práctica de visión natural
1) Define lo que quieres conseguir y desglósalo en varios objetivos.
Mi consejo es que definas varias metas con objetivos (más fáciles de lograr) mejor que un solo objetivo (más difícil). Así, cada vez que cumplas una meta, te ayudará a motivarte para la siguiente como si fuera un premio. Por ejemplo, en vez de usar el objetivo: ver 20/20 o 100% sin gafas, yo iría paso a paso;
– Utilizar más las gafas reticulares
– Usar gafas reducidas
– Dejar de usar gafas normales
– Ver una línea más en el optotipo
– Recuperar mi visión nocturna
– Etc,
Estos objetivos o metas, obviamente variarán en función de tu caso personal.
2) Infórmate de lo que tienes que hacer para conseguir ese objetivo:
En el caso de mejorar tu visión, lee, experimenta, ve a talleres, sesiones privadas, ve vídeos, ve a encuentros, se un experto de la visión natural y de tu propio caso
3) Crea una rutina:
Una vez ya sepas que necesitas hacer, crea una rutina diaria con los ejercicios o prácticas necesarios y establece la duración y horarios en los que lo harás.
4) Lleva un registro y un diario:
Registra como está tu visión antes de comenzar a trabajar con ella, mide la distancia, las letras que ves en cada línea y apúntalas. Escribe todo lo que haces respecto a tu visión a diario y lo que no haces también. Escribe también sensaciones, emociones. Y puedes escribir un diario de visión. Esto te ayudará a ser disciplinad@.
5) Busca gente que realice la misma actividad o pase por el mismo proceso:
Haz un grupo por Facebook, Meetup o en anuncia en algún centro comunitario que quieres quedar con gente para practicar la visión natural. O haz quedadas con gente que ya esté interesada en ello, como compañer@s de talleres, amig@s, familia, etc.
6) Deja de hacer actividades que no propicien ese objetivo:
Elimina o reduce actividades que eviten que realices tus rutinas, o que vayan a ralentizar mucho el objetivo logrado. Si ves mucho la televisión, intenta reducir al máximo esa actividad, al igual si usas mucho el ordenador. Y si es posible, prescinde de ello.
7) Sé consciente de los pequeños cambios y anótalos.
Piensa en los beneficios que te da día a día el cuidar tu visión. Por poco que sea, si tu visión ha mejorado, eso es algo que has hecho tú. Ten conciencia sobre ello y que te anime para continuar mejorando tu visión.
8) Busca la manera de disfrutar de la práctica;
ya sea por el horario, el lugar donde lo haces, cómo lo haces o el uso de otros elementos como la música. Hazlo en un ambiente adecuado, en el que te sientas cómod@ y regálate ese tiempo para ti.
Caminar tiene muchos beneficios para la salud; activa la circulación y tonifica tus músculos. Según diversos estudios disminuye el riesgo de enfermedades como hipertensión, y diabetes. Emocionalmente nos ayuda a relajarnos y calmar la mente. Pero ¿Sabias qué también es bueno para tu visión? Hoy te traigo 7 consejos que te ayudaran a mejorar tu visión mientras paseas.
Así que aprovecha el buen tiempo para salir más a pasear, mejorar tu visión, respirar aire fresco y disfrutar del exterior.
Porque puedes mejorar la visión mientras paseas
Cuando caminamos, tenemos una infinidad de oportunidades para practicar el Método Bates. Por ejemplo, podemos ver el movimiento aparente todo el rato y estimulando nuestra periferia, además, miramos diferentes cosas, colores, tamaños, dándole una mayor riqueza visual a nuestros ojos, y miramos a diferentes distancias, cambiando nuestro foco de cerca a lejos y a la inversa.
Puedes realizar paseos nocturnos por la naturaleza bajo la luz de la luna, lo que hará que estimules mucho más tu visión nocturna y la periferia. Esto ayuda especialmente en casos de miopía. Cuando realizas los paseos de noche (sin luz artificial), hay una mayor estimulación que cuando es de día y tus ojos trabajan al máximo de su potencial. Esta saludable práctica se convertirá en una estupendo recurso para complementar con sunning o asolear. Si decides realizar paseos nocturnos, ten en cuenta la zona donde lo realizas, y si es necesario, hazlo con un grupo de personas.
Lo hagas por la noche o por el día, puedes combinarlo con otros ejercicios del Método Bates, como las oscilaciones, delinear, etc.
Aplica estos consejos y lograras mejorar tu visión mientras paseas:
1. Intenta caminar en zonas naturales:
Caminar es uno de los ejercicios mas sencillos, prácticos y al alcance de casi todas las personas. Caminar brinda grandes beneficios a tu salud en general y la visual. Entra a este enlace y entérate de como caminar te ayuda a mejora la visión.
Y aunque lo ideal es caminar en espacios naturales, montaña, playa, etc. , si no tienes otra opción, camina por la ciudad. Si te es posible, intenta estar en un parque y aléjate un poco de la urbe. Y si es de noche, lo mejor es que no haya luz artificial.
2. Cuida tu posturapara mejorar tu visión mientras paseas.
La postura que mantengas afecta tu vida, tu salud y tu visión. Una buena postura te ayudara a mejorar la salud visual. Mantén tu espalda recta, el coxis hacia dentro, los hombros relajados y hacia atrás y no colapses tu cuello. De manera que, tu barbilla está paralela al suelo. Evita mandar tu cabeza hacia abajo y/o hacia arriba, para no tener molestias en las cervicales. Mira hacia adelante. Contrae tu abdomen, te ayudará a proteger tu lumbar y a dar más estabilidad a tu cuerpo, ten en cuenta que el abdomen es tu centro, y así evitarás descompensaciones. Al caminar, apoya primero el talón y luego la punta del píe.
3. No uses las gafas:
Aprovecha estos momentos para practicar el Método Bates, descansar de las gafas y dejar a tus ojos moverse libremente. Centraliza, mira detalles de las cosas, cerca y lejos, aprovecha las cosas de la naturaleza que te atraigan por su belleza.
Presta atención a tu respiración. Es algo que deberíamos hacer en todo momento. Intenta llenar tus pulmones totalmente, realizando una respiración completa, lenta y profunda. L@s yoguis tradicionales realizan respiraciones largas, eso hace que estés más relajad@ y que la tu nutrición de tus células tenga más calidad. Respira por tu nariz, sintiendo como el aire llega hasta tu abdomen, hacia tu tórax y hacia tu pecho. Tu abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar
.
5. Parpadea:
Ya hemos comentado la importancia del parpadeo. Un parpadeo suave, relajado y frecuente es lo más adecuado para tus ojos. Intenta incorporarlo cada día y toma conciencia de ello en tus paseos.
6. Mueve tus ojos:
Aprovecha para mirar libremente al rededor. Deja a tus ojos explorar arriba, abajo, hacia los lados… moviendo la cabeza con tus ojos. Si quieres saber que ejercicios puedes practicar, revisa el articulo sobre movimientos oculares.
7. Mira sin agarrar nada:
Deja que sean las imágenes las que vengan a ti y aceptando la borrosidad que existe en estos momentos. Sé que esto puede ser difícil en un principio pero conforme te habitúes y mejore tu salud visual se hara mas sencillo y emocionante.
Como una recomendación adicional. Intenta ir por sitios dónde te sientas cómod@ y con personas en las que confíes. Tómalo como un juego y disfruta porque mejorar tu visión no tiene porque ser duro y sufrido.
7 Cosas que esperar de un taller de visión natural
Muchas personas se preguntan que esperar de un taller de visión natural, se cuestionan si va a ser útil o no. Una preocupación común es si esa inversión de tiempo y dinero les merecerá la pena. Aquí tienes algunas de las cosas que aprenderás en tu taller de visión natural.
1. Te vas a relajar, y mucho
Las técnicas que utilizamos están basadas en relajación, así que al final del día y del taller estarás súper calmad@, tranquil@ en paz y eso hará que veas mejor. Ya sabes que mente y cuerpo relajado significan ojos relajados.
2. Vas a pasártelo bien
No todo es un drama, tenemos problemas visuales, queremos mejor la visión naturalmente y ¿Por qué no pasarlo bien para conseguirlo? En los talleres se realizan actividades en grupo muy amenas con pelotas, juegos visuales y otros objetos.
Cuando nos reímos y nos divertimos, descargamos tensión y aprendemos de una manera funcional.
3. Vas a moverte
El movimiento es vida y en un taller de visión, te moverás. El movimiento estará adaptado a tu condición física, pero ha de estar presente, ya que es uno de los principios del Método bates y que ayuda a mejorar la visión. Además, la aversión al movimiento es común en personas con problemas visuales, ¡Vamos a romper esa dinámica!
4. Vas a experimentar tu visión sin gafas
A menudo cuesta ponerse en la situación de practicar la visión porque tenemos una gran dependencia a las gafas, pues bien, en los talleres de visión natural, los estudiantes se quitan las gafas y experimentan sin ellas durante toda la duración del taller. Much@s de ell@s se sorprenden al ver que ven más de lo que ell@s piensan.
5. Vas a notar cambios en tu visión
Durante el taller, probablemente uno de tus primeros contactos con la visión natural y el método Bates, habrán cambios en tu visión, en muchas de las ocasiones irán y se irán (clear-flashes) y en otras permanecerán. Algunas veces será solo un poquito, algo muy sutil como mayor contraste en las imágenes, mayor brillo o directamente más nitidez. No subestimes esos cambios, están ahí por pequeños que sean, y estás viendo a través de tus propios ojos sin gafas.
6. Vas a aprender las técnicas necesarias para mejorar tu visión
En los talleres hay tiempo suficiente para aprender todas las técnicas necesarias para mejorar tu problema visual, y además se aprenden de una manera práctica. También hay tiempo para recapitular lo aprendido, preguntar dudas, rutinas, etc.
7. Vas a conocer gente con tus mismos intereses
Al menos con un interés común; mejorar la visión. Es genial conocer gente que quiere mejorar la visión naturalmente, como tú. Podéis compartir experiencias durante vuestro proceso, y algo que yo recomiendo es quedar para practicar la visión natural aunque el taller haya acabado. Os ayudará a apoyaros en el proceso y a refrescar las técnicas. Además, compartir puntos de vista siempre ayuda.
¡Y mucho más! Si quieres venir a descubrirlo, mis próximos talleres en España son los días 27 y 28 de Mayo en Alicante y los días 3 y 4 de Junio en Murcia.
Tras una larga jornada de trabajo por lo general nuestros ojos están fatigados, y en ese momento algunas simples medidas pueden ser de mucha ayuda. Hoy te enseño como hacer un masaje de ojos que te vendrá fenomenal.
Beneficios del masaje de ojos
El masaje de ojos tradicionalmente viene del Qigong.
El Qigong es una disciplina china que incluye actividad física integrando todo el cuerpo mediante el movimiento, la postura y la respiración. También tiene muy en cuenta las energías y la mente. Todo ello tiene como objetivo el bienestar físico, emocional y mental.
El Qigong es muy amplio, y hay una parte llamada Yan Jing Cao, la cual está dedicada al cuidado de la vista. Todo este sistema de ejercicios para los ojos ayuda a relajar la visión a la vez que tonifica los músculos del área ocular.
Como ya sabéis, la visión mejora gracias a la relajación. De manera que, estos ejercicios son usados por los educadores visuales y las personas que quieren mejorar su visión.
En el vídeo que hay a continuación, puedes ver como hacer un masaje ocular.
Hazlo tantas veces como quieras, pero yo recomiendo hacerlo al menos una vez al día, sobre todo si usas el ordenador y trabajo de cerca o si notas los ojos cansados.
Indicaciones para realizar el masaje
Presiona suavemente 4 puntos alrededor de los ojos: pómulos, sienes, cejas y puente de la nariz.
Masajea haciendo círculos durante 5 respiraciones en una dirección
Cambia de dirección durante 5 respiraciones más.
Mantén los ojos cerrados mientras te ejecutas el masaje.
Recuerda que las indicaciones que se dan en este blog, en el vídeo blog, y en la página web, no sustituye ninguna información o consejo médico. Mi labor tampoco es la de suplantar la figura del optometrista. Mi trabajo consiste en enseñar técnicas que nos ayuden a relajarnos, posibilitando así una mejora de la visión.
Antes de realizar los ejercicios, puedes consultarlo con tu oftalmólogo.
En un articulo anterior les hable de como practicar de forma divertida la visión natural con niños. Hoy comparto con vosotr@s la primera parte de un cuento que podéis utilizar al ejercitar con vuestros hij@s. Está especialmente dirigido para acompañar el palming guiado para niñ@s con hipermetropía, pero cualquier persona lo puede utilizar durante sus palmeos. 🙂
Para personas con hipermetropía va muy bien imaginar cosas, objetos y formas en tamaño muy pequeño. De esta manera, se estimula su visión de cerca y se mejora.
Repasemos cómo hacer Palming
Palming es una práctica que viene del yoga. Puede considerarse tipo de meditación que ayuda a ganar una nueva conciencia de nuestros ojos, así como relajación.
Instrucciones para realizar palming:
En primer lugar, es importante estar en una posición cómoda; si estás sentado puedes apoyar los codos en una mesa. Otra posición puede ser apoyar tu espalda sobre la pared, flexionar las rodillas y apoyar los codos en ellas, tal como te muestro en la imagen.
Si el palming es largo o simplemente prefieres hacerlo tumbado, puedes ponerte sobre la cama o sobre una esterilla, y poner cojines sobre tu pecho, así, podrás apoyar tus codos en ellos y tus brazos descansarán. Sea cual sea la posición que elijas, es importante que no sientas tensión en tus brazos ya que nuestro objetivo es la relajación.
A continuación, frota tus manos entre si. Así generarás energía y las calentarás.
Ahora, cubre tus ojos cerrados con tus palmas. Las palmas deben estar ligeramente ahuecadas (como un bol) cubriendo cada ojo. Una vez tengas las palmas sobre tus ojos, ábrelos y comprueba que no entre nada de luz. Si entra luz, ajusta las manos hasta que veas oscuridad total.
Ya puedes cerrar los ojos y empezar el palming.
Durante el palming céntrate en tu respiración y siéntela en tus ojos, siente como inspiran y expiran.
También puedes visualizar la mejora de tu visión. Se trata de que tengas consciencia sobre tus ojos y no dejes vagar pensamientos. Si los pensamientos vienen, déjalos ir, y céntrate en la respiración, la oscuridad y tus ojos.
Después de un tiempo, sin abrir los ojos, aleja tus manos poco a poco y aprecia los cambios de luz que ves en tu oscuridad.
Por último, abre los ojos con parpadeos suaves y echa un vistazo a tu alrededor.
Para mayor información de como hacer el palming dirígete al siguiente articulo de mi blog Palming guiado
Realizando palming guiado para niñ@s:
Para realizar el palming guiado para niño, lo ideal es que el niñ@ se encuentre tranquilo y con la disposición a mantenerse sereno. Procura que el ambiente ya sea jardin o habitación, promueva la relajación y la escucha.
Si tu hij@ tiene suficiente edad, dale indicaciones para que se cubra los ojos apropiadamente, ya sea que este sentado o acostado.
Si tu hij@ es pequeñ@ como para hacer palming por si sol@. Puedes ayudarle; tú puedes sentarte y él o ella se tumba apoyando su cabeza sobre tu regazo boca arriba. Otra opción es sentarte con piernas abiertas, colocar un cojín sobre tu pecho y abdomen y ella o él se pueden apoyar en el cojín, tú puedes cubrir sus ojos con tus manos.
Y mientras tapas sus ojos y que se mantenga sereno mientras dura el palming, puedes leerle este cuento o alguno similar para mantenerle entretenido. Ten en cuenta que según la edad del niño, el cuento será mas o menos extenso.
Cuento para ser usado durante el palming.
La magia de los cuentos
Los cuentos nos encantan a cualquier edad, pero los niños muy especialmente disfrutan esta actividad.
Además, ayuda a la relajación, así el niño permanece tranquilo durante el tiempo del palming.
La llave de Purpuria
Érase una vez una niña llamada Rubí. Rubí tenía 8 años y le encantaba pasar el rato fuera de casa. Tenía una gran atracción por los mundos encantados y de fantasía que se escondían tras los bosques, especialmente los mundos de hadas y gnomos.
Cerca de casa, había un bosque al que solía ir los domingos por la mañana con su perro Cacao.
Cacao era negro (color cacao 100% puro), con orejas caídas, de tamaño pequeño y el pelo más suave que el terciopelo. Aunque al volver del bosque, su pelaje nunca era tan suave como al llegar. Cacao disfrutaba revolcándose entre el barro y hierba de alrededor del bosque.
Como cada domingo, Rubí y Cacao fueron al bosque. Era un día precioso y resplandeciente, había un sol que iluminaba todo el paisaje con una luz muy bonita.
Rubí lanzaba una pelota a Cacao, y él corría a recogerla y se la devolvía. Después de un rato, Cacao se quedó paralizado, y en vez de recoger la pelota y devolvérsela a Rubí, se puso a ladrar y a mirar fijamente, como si alguien estuviese allí.
Rubí se acercó y no vio nada, pero Cacao insistía. De manera que, Rubí pensó que a lo mejor era algo tan pequeño que ella no podía ver, pero que Cacao sí. Y se puso a mirar y a mirar.
Mira que te mira, miro por los árboles, miró por las plantas, miró por el suelo y ahí estaba, unos polvos brillantes se movían y con ellos una pequeña hada que intentaba comunicarse con Rubí. No había manera de entendimiento, pues Rubí no podía escucharla con claridad.
De repente, como si de lluvia se tratara, polvo de hada empezó a caer al rededor de Rubí y de Cacao, hasta que ambos se convirtieron en seres diminutos.
Rubi alucinó al ver a Cacao. Se miró su propia mano y no podía ni creerlo, se había encogido como un insecto. ¡ Y lo más curioso es que su ropa también!
Entonces, pudieron entender a Layla, el hada mágica que simplemente quería enseñarles su universo en miniatura.
Layla les llevo a ver la ciudad miniatura donde ella vivía. Era un poblado llamado Purpuria con casitas pequeñas, todas de color púrpura.
Rubí quedó maravillada al verlas. Cada casita tenía una jardín, cada jardín tenia flores y plantas de todos los colores. Era un sitio especial, todo estaba muy cuidado y ambientado de manera diferente a su ciudad.
La gente era pequeñita, pero eran encantadores. Todo el mundo quería conocer a Cacao y a Rubí, pues sabían que eran forasteros que venían de un lugar muy grande que para ellos era desconocido.
Uno de los ciudadanos, quiso invitarles a comer a su casa y enseñarles las joyas de Purpuria.
De comer, les sirvieron los guisantes y los tomares más pequeños que podrías ver, pero aun así alimentaban muchísimo.
Después, les enseñaron un cofre mágico, en ese cofre había una cajita dentro, dentro de la cajita había una llave minúscula de color púrpura que le dieron como obsequio a Rubí. Ella no entendió muy bien de que se trataba, pero Layla le dijo; lo entenderás cuando necesites entenderlo.
Entonces, Layla les acompañó de vuelta al bosque. Sabía que Rubí y Cacao tenían que volver a casa pronto. Rubí se guardó la llave y empezó a caer polvo brillante sobre ella y sobre Cacao, con lo que volvieron a hacerse grandes, a su tamaño original.
Caminaron a casa, y Rubí por el camino tocaba la llave minúscula color púrpura preguntándose para que le iba a servir y recordando las palabras de Layla; lo entenderás cuando necesites entenderlo…Continuará
Te dejo un audio en ingles del cuento
Utilizar esta historia o cualquier otra que desees durante el palming guiado para niñ@s , provocara que los pequeños se relajen mientras ejercitan sus ojos.
