Diez hábitos para mejorar y prevenir las cataratas

¿Tienes cataratas o te gustaría prevenir su aparición? En este artículo, vamos a ver qué podéis hacer para ayudar a mejorar y prevenir las cataratas.

Es cierto que hoy día puedes operarte. Los cirujanos colocan otra lente en la parte donde está la catarata. Pero, hay personas que prefieren evitar operaciones y fármacos en medida de lo posible. Y por qué no, al menos, intentar arreglar la situación de manera natural o evitarla.

¿Qué es una catarata?

Las cataratas son manchas tipo nube que se dan en el cristalino o lente y se deben a un cambio en su estructura. Se dice que es una acumulación de proteínas en la lente, que evita el paso de la luz.

Hoy día, es algo muy común, sobre todo en personas mayores. De hecho, en muchos países donde las operaciones no están tan extendidas, es la mayor causa de ceguera. En países occidentales, es una operación muy común y rutinaria.

10 hábitos para tratar o prevenir cataratas

A continuación, comparto contigo diez consejos para mejorar tus cataratas o para prevenir su aparición. Recuerda que esta información, no sustituye a la de ningún profesional sanitario u optometrista.

1. Evita el tabaco, alcohol, refrescos y estimulantes

Sabemos que estas sustancias son nocivas para nuestro organismo. Concretamente, aceleran el proceso de envejecimiento celular (entre otros muchos efectos). De hecho, esta recomendación debería extenderse a toda la población y no solo a las personas con problemas de cataratas u oculares.

2. Revisa tu dieta

Realiza una dieta mayoritariamente vegetariana, donde abunden los vegetales de hoja verde y verduras cocinadas. Nuestra principal fuente de nutrición viene de estos alimentos.

Evita o disminuye el consumo de los alimentos procesados tipo platos precocinados, bollería, galletas, patatas de bolsa, etc. No nos aportan nada (bueno) a nuestro organismo. Es más, nuestro cuerpo los reconoce como tóxico, ya que no estamos diseñados para ingerir esos alimentos.

3. Masajes

Los masajes te ayudarán a relajar tu cuerpo y especialmente y a liberar tensión de la espalda y el cuello. Muchas veces hay relación entre la visión y los problemas en el cuello, espalda y postura en general.

4. Muévete

Camina al aire libre, haz Yoga, Chi Kung, Tai Chi, etc. Yo, como puedes ver, hago yoga. Pero tú puedes elegir cualquier actividad que te guste, adáptala a tus necesidades y no te olvides de sincronizar el movimiento con la respiración.

Cada mañana, una buena practicar para empezar el día es calentar todo el cuerpo con suaves estiramientos. Céntrate en mover el cuello suavemente hacia arriba/abajo/izquierda/derecha y rotaciones a ambos sentidos. Siempre muévete a la vez que inspiras o expiras.

5. Haz palming para mejorar y prevenir las cataratas

Palming siempre aparece en los post del blog, así que seguro que muchos ya sabéis como hacerlo. Las indicaciones para cataratas son realizarlo por al menos 60 minutos al día.

¿Cómo hacer palming?

En primer lugar, es importante estar en una posición cómoda; si estás sentado puedes apoyar los codos en una mesa (como en la foto). Otra posición puede ser apoyar tu espalda sobre la pared, flexionar las rodillas y apoyar los codos en ellas. Si el palming es largo o simplemente prefieres hacerlo tumbado, puedes ponerte sobre la cama o sobre una esterilla, y poner cojines sobre tu pecho, así, podrás apoyar tus codos en ellos y tus brazos descansarán. Sea cual sea la posición que elijas, es importante que no sientas tensión en tus brazos ya que nuestro objetivo es la relajación.

A continuación, frota tus manos entre si, así generarás energía y las calentarás.

Ahora, cubre tus ojos cerrados con tus palmas. Las palmas deben estar ligeramente ahuecadas (como un bol) cubriendo cada ojo. Una vez tengas las palmas sobre tus ojos, ábrelos y comprueba que no entre nada de luz. Si entra luz, ajusta las manos hasta que veas oscuridad total.

Ya puedes cerrar los ojos y empezar el palming.

Durante el palming céntrate en tu respiración y siéntela en tus ojos, siente como inspiran y expiran. También puedes visualizar la mejora de tu visión. Se trata de que tengas consciencia sobre tus ojos y no dejes vagar pensamientos. Si los pensamientos vienen, déjalos ir, y céntrate en la respiración, la oscuridad y tus ojos. Después de un tiempo, sin abrir los ojos, aleja tus manos poco a poco y aprecia los cambios de luz que ves en tu oscuridad. Por último, abre los ojos con parpadeos suaves y echa un vistazo a tu al rededor. ¿Cómo están tus ojos?

6. Mira lejos

Mira lejos durante 30 minutos al día. Puedes repartirlo entre intervalos de 10-10-10 o de 20-10 minutos. Sé que puede parecer un poco excesivo y aburrido, pero esta práctica relaja mucho la visión y puedes aprovechar para admirar la belleza de los paisajes.

7. Mira los detalles

Ahí fuera, hay un mundo por descubrir. Mira los detalles de las cosas, delinea las formas y colores de los objetos. Hazlo de una manera suave y relajada.

¿Cómo delinear?

Delinear consiste en mirar los detalles y dibujar los contornos de las cosas con tu mirada. Puedes imaginar que tu nariz tiene un lápiz que dirige y dibuja. No importa si no ves claramente, solo relájate, acepta la borrosidad y mueve tu mirada. Disfruta con lo que ves, los colores, formas y movimientos. Una vez dibujes el contorno de una imagen, cierra tus ojos y recuérdala. Vuelve abrirlos y comprueba si lo has recordado bien. También puedes hacerlo con movimiento, por ejemplo caminando.

Como todas las técnicas del Método Bates se debe realizar sin gafas, pero este es el único ejercicio que se podría practicar con ellas de manera excepcional.

8. Estimula tu periferia

Para estimular tu periferia; puedes colocarte un rectángulo de cartulina color negro sobre el puente de la nariz. De manera que bloqueamos la visión central y la periferia queda abierta. Camina un poco, hazlo en territorio conocido durante unos 5 minutos. Después, quítate el trozo de cartulina y comprueba si ahora, tu campo de visión se ha ampliado. Repite este proceso una vez más.

Puedes hacer variaciones en el juego; utiliza la cama elástica, juega con una pelota a pasártela de la lado a lado o un acompañante.

9. Mira el movimiento aparente

No hace falta que te subas a un tren para ver el movimiento aparente. 🙂

Recuerda; siempre que mueves tus ojos y/o cabeza, hay un movimiento aparente. Puedes verlo al caminar, en el autobús, etc.

Más información sobre movimiento en este artículo.

10. Usa las gafas reticulares

Las gafas reticulares ayudan a ver mejor, y entrenan la visión. Introducen el movimiento, la centralización y relajación a la vista. Y puede ser un buen recurso para problema de cataratas.

Si tienes cataratas y quieres recuperar tu visión naturalmente, has de realizar los ejercicios a diario, como si se tratase de una rutina. ¡Ánimo! Y no dudes en consultarme cualquier duda.

¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

Seis ejercicios para practicar el Método Bates en el aeropuerto

Hace unos días, estaba en el aeropuerto a la espera un vuelo retrasado. Me sentía cansada y aburrida. En momentos como ese, siempre ejercito mi visión. Es una manera divertida de pasar el rato a la vez que practicas buenos hábitos de visión. Además, el aeropuerto, con su infraestructura, elementos, colores y variedad de personas es un sitio estupendo para practicar. Y esta vez, durante mi estancia allí, se me ocurrió compartir contigo, seis ejercicios para practicar el método Bates en el aeropuerto.

Si eres de esas personas que pasan muchas horas al año en aeropuertos, ya sea por viajes de trabajo o placer, seguro que estás más que acostumbrad@ a esperar, y ya tienes tus recursos para combatir ese aburrimiento. Aunque yo te traigo hoy unas ideas que quizás quieras probar.

Cuando nos disponemos a coger un vuelo, todos nuestros sentidos han de estar activados, ya sea por un posible cambio en el itinerario, hora, retraso, o cualquier cosa que pueda suceder. Y a veces, es una situación estresante.

Lo primero que te recomiendo es que intentes relajarte, vaya tu avión con retraso o no. Si tienes ansiedad, intenta respirar profundamente y tomate los “ejercicios” como un juego. Total, no tienes nada mejor que hacer. ¡Atrévete a quitarte las gafas en territorio desconocido (si las llevas) y explora!

Seis ejercicios para practicar el Método Bates en el aeropuerto

1. Cinta transportadora

Una forma divertida de practicar el método Bates en en aeropuerto, es al usar la cita transportadora. En ella puedes ver el movimiento aparente. Mientras te desplaces de una terminal a otra sube a la cinta y disfruta de ver las cosas moverse hacia atrás. Mirar este movimiento relaja tu visión y además es divertido.

2. Pantalla informativa vuelo

Estar atento a la pantalla de información puede ser una manera de practicar el método Bates en el aeropuerto. Siempre que vuelo, miro la pantalla de información como si fuera un optotipo. Busco la distancia máxima a la que lo puedo ver, doy un paso atrás e introduzco algunos elementos como balanceos, delinear o parpadear.

3. Mira lejos

Mira lejos, relaja tu cristalino; Siempre que estoy en un aeropuerto trato de buscar una ventana y mirar el paisaje. No aprietes tus músculos, tus ojos y tu frente. Buscamos relajar los músculos, y es genial para relajar tu lente porque puedes mirar muy lejos.

4. Estimula tu memoría

¿Sigues aburrid@? Estimula tu memoria e imaginación. Practica el método Bate en el aeropuerto, mirando un detalle, cierra tus ojos y trata de recordarlo en tu mente por unos segundos. Abre los ojos de nuevo y busca otro detalle. Empieza por objetos pequeños, ya que te será más fácil. Cualquier aeropuerto tiene millones de detalles, símbolos y colores. Disfruta con la variedad.

5. Colorea mandalas

Ahora están muy de moda los libros de colorear mandalas y otros dibujos. En las tiendas del aeropuerto puedes encontrarlos o traerlo de casa. Pinta con lápices de colores dibujos, de esta manera practicarás la centralización.

6. Busca tu maleta, centraliza y delinea

Al aterrizar puedes seguir practicando el método Bates en el aeropuerto. Si has facturado tu equipaje, el buscar la maleta entre todas las demás es un trabajo de centralización estupendo. Además, puedes hacer esto en cualquier momento durante tu espera. Por ejemplo, busca maletas rojas, lilas o gente con sombreros y delinea los objetos que buscas.

¡No te olvides de comprobar el estado del vuelo cada rato! Y recuerda que siempre hay oportunidades de divertirse ejercitando tu visión. Disfruta de tu viaje y recuerda practicar el método Bates en el aeropuerto, también a la vuelta. 🙂

Cinco ejercicios para introducir el movimiento en tu visión

La semana pasada os hablé sobre movimiento y mis experiencias con el mismo. Lo cierto es que no entré mucho en detalle sobre la práctica del movimiento en nuestra vida cotidiana y en nuestra visión. De manera que, aprovechando el artículo anterior, me ha parecido una buena oportunidad hablar de este principio del método bates y de cómo integrar el movimiento en tu visión.

El movimiento forma parte de la vida y del planeta tierra. Y nosotros, que estamos en la tierra, estamos en constante movimiento. Al igual que nuestros ojos. Es curioso pensar que un ojo se está moviendo todo el rato. Aunque no podamos percibirlo, se mueve. De hecho, un ojo sin problemas visuales puede llegar a hacer hasta 3.600 movimientos sacádicos por minuto. Incluso, sin poder percibirlos mirando directamente a los ojos de una persona, esos movimientos están ahí.

Por otro lado, cuanto más relajados están tus ojos, más se mueven y más libertad de movimiento hay. Por consiguiente, tú puedes ver más claramente. De hecho, en personas con mala visión es común un menor número de movimientos sacádicos. Y esto se traslada al cuerpo. Cuando nos ocurre algo que nos sobrepasa emocionalmente, nos tensamos, y no hay movimientos fluidos, ya que se produce una contracción de todo el cuerpo.

Aquí, ya empiezas a ver la importancia del movimiento en tu visión. Pero no solo del movimiento. Los tres principios del Método Bates; relajación, movimiento y centralización funcionan a la vez y son importantes. No se da uno sin el otro. Aunque hoy nos centraremos solo en uno de ellos.

También, es importante considerar el movimiento aparente. Se trata de la percepción de que los objetos y paisajes estáticos se mueven cuando en realidad son nuestros ojos o nosotr@s los que nos movemos. Es fácil de entender, si piensas en la ventana del tren; si miras a través de ella puedes percibir como el paisaje va hacia atrás. Pero sabes que en realidad el único que se mueve es el tren, y tú, que estás dentro. Se trata de una percepción.

Hay movimientos aparentes a nuestro al rededor todo el tiempo. Cada vez que mueves la cabeza o los ojos, hay un movimiento aparente. Tomar conciencia de ello y de tu visión periférica ayuda a relajar tus ojos y a integrar la visión natural de nuevo.

Antes que nada, quiero aclarar que el Método Bates se trata de una serie de técnicas y prácticas que realizamos para integrar buenos hábitos de visión. Aunque los llamemos ejercicios, no los vemos como un ejercicio de manera aislada y sacada de contexto. Estos recursos nos ayudan a integrar buenos hábitos visuales.

Indicaciones para integrar el movimiento en tu visión

– Los ejercicios se realizan sin gafas.

– Realiza los ejercicios por un mínimo de 5 minutos

– Para ver resultados tienes que practicarlos de manera regular

– Siempre, integra la respiración durante el ejercicio

– Si notas tensión al hacer el ejercicio, para. No buscamos forzar el músculo. Busca la manera de que no sea tenso; descansa, respira, afloja y haz un palming

– Entre ejercicios haz palmings de 1 minuto. Al acabar, haz un palming de mínimo 5 minutos

El movimiento en tu visión con ejercicios y hábitos

1. Movimientos oculares

Integra el movimiento en tu visión de forma directa, ¿Cómo? Moviéndo tu ojos y calentando los músculos.

Con el uso de las gafas tradicionales, se evita el movimiento de los ojos, ya que la gafa trabaja por nosotr@s y evita el movimiento por su disposición en la cara y su forma de funcionar. También, la rigidez y tensión evitan el movimiento, así que la relajación en los músculos tiene que están presente.

Quítate las gafas y practica alguno de los diferentes ejercicios propuestos por un total de al menos 5 minutos. Escucha una música que te guste y que te relaje mientras practicas. Aunque lo normal es mover la cabeza al mirar, la mayoría de ejercicios de calentamiento y movimiento ocular se realiza sin mover la cabeza, a no ser que se exprese lo contrario.

Ocho tumbado

Coge un lápiz que sea colorido y llamativo, un muñequito tipo marioneta de dedos o tu propio dedo y haz un movimiento de infinito tumbado. El infinito no es muy grande, tiene que ser fácil y estar situado a la altura de tus ojos. Sube por el centro y baja por los lados. Mueve tus ojos pero no tu cabeza, Sincroniza la respiración con el movimiento
Mueve tus ojos siguiendo tu dedo / muñeco / lápiz cerca y lejos. Mismo concepto que el anterior ejercicio, pero cerca y lejos. El movimiento sale desde tu nariz y sigue en línea recta hasta que tu brazo no de más de si. Sincroniza la respiración con el movimiento.
Mueve tus ojos siguiendo tu dedo/muñeco/lápiz libremente, primero sin mover la cabeza y después moviéndola.

En yoga, hay una serie de ejercicios terapéuticos llamada Pawanmuktasana. Personalmente, me encanta empezar la sesión de yoga con unos ejercicios de Pawanmuktasana, ya que es una manera muy suave de calentar el cuerpo y prepararlo para la práctica. Pues bien, dentro de esta serie encontramos los ejercicios de yoga ocular, que puedes combinar con los citados anteriormente.

Aquí te dejo una selección de los ejercicios de yoga ocular (hay muchos más, que puedes encontrar en internet y en la bibliografía al final del artículo);

Mirada arriba y abajo

Sentado con piernas cruzadas, mantén posición erguida. Cabeza en línea con el cuello, hombros relajados, espalda recta, cóccix hacia dentro y abdominales activos. Estira tus piernas. Si esta posición te resulta complicada, cruza las piernas en una postura fácil y asegúrate de que tu espalda está recta. Para ello puedes usar un bloque de yoga o cojín de meditación (o un cojín cualquiera que sea firme y duro).

Mantén los dos puños sobre las rodillas con los pulgares apuntando hacia arriba.

Inhala y sube el brazo izquierdo hacia arriba mientras sigues con tu mirada ( no con tu cabeza) a tu pulgar. Exhala, baja tu brazo y mira el pulgar de nuevo. Repite el movimiento 10 veces con tu brazo izquierdo, haz palming y repite el ejercicio diez veces con tu brazo derecho. Haz palming al acabar.

Mirada hacia los lados y centro

Mantén tu posición como en el ejercicio anterior. Coloca tu brazo izquierdo sobre tu pierna izquierda, con el pulgar apuntando hacia arriba. Coloca tu brazo derecho extendido hacia la derecha, paralelo al suelo y con el pulgar apuntando hacia arriba.

Desplaza tu mirada de pulgar izquierda a pulgar derecho sin mover la cabeza. Inhala cuando estés en el centro, exhala cuando muevas hacia los lados tu vista e inhala cuando vuelvas al centro. Repítelo 10 veces y acaba con palming.

Mirada rotativa

Otra vez, mantén la posición igual que en los ejercicios anteriores. Coloca tu brazo izquierdo sobre la pierna izquierda. Coloca tu brazo derecho extendido diagonalmente con el pulgar apuntando hacia arriba. Realiza 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj, después en el sentido contrario. Inhala al subir, exhala al bajar. Realiza palming y cambia de brazo. Acaba con palming.

2. Practica el balanceo para integrar el movimiento en tu visión

Otra forma de integrar el movimiento a tu visión, es moviéndo tu cuerpo, a través del balanceo.

El balanceo te ayuda a percibir el movimiento aparente y el movimiento aparente te ayuda a relajarte.

Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Balancea tu cuerpo de lado a lado, de izquierda a derecha. Todo debe moverse junto, es decir, los ojos (abiertos), cabeza y cuerpo se mueven a la vez en la misma dirección. Es como barrer el paisaje. No te pares en el centro, ni trates de agarrar nada con tus ojos. Mantén el cuello relajado. Puedes percibir como el paisaje va al lado al contrario del que tu te diriges. Cuando te mueves a la derecha, el paisaje se va a la izquierda y al revés. Inspira cuando vas a un lado y expira al ir al centro. No olvides parpadear y respirar. Disfruta del movimiento y relájate.

3. Haz oscilaciones largas

Para integrar el movimiento a tu visión, son excelente las oscilaciones largas.

Este ejercicio es profundamente relajante para tu vista y tu cuerpo. Desarrollan un sentido de fluidez y sensibilidad y te permiten sentir el movimiento.

Se trata de un largo movimiento de tu cuerpo, cabeza y ojos.

El ejercicio consiste en moverse con un suave y largo balanceo de izquierda a derecha.

Colócate de pie con tus piernas separadas a la anchura de tus caderas o un poco más y con tus rodillas ligeramente flexionadas. Pon tu dedo índice en frente de tu cara (esto es opcional, pero puede ser bastante útil al principio para apreciar el movimiento aparente). Con tu mirada relajada, mira el recorrido de tu dedo o mira hacia adelante. Ahora mueve tu cuerpo hacia la derecha, gira el cuerpo y eleva tu talón izquierdo ligeramente del suelo. Entonces oscila hacia la izquierda y eleva ligeramente tu talón derecho del suelo. Haz este movimiento veinticinco veces a cada lado. Si tienes el brazo levantado, puedes cambiarlo o bajarlo para no tensar.

Este ejercicio es muy efectivo antes de ir a dormir.

4. Mira en el tren/coche/andando al paisaje irse hacia atrás

Esta práctica es súper fácil y amena. Cuando camines, vayas de pasajero en coche, autobús o tren, mira por la ventana. Tú no tienes que desplazar tu mirada. Se desplaza sola por el movimiento del vehículo o tuyo, al caminar.

Percibe ese gran movimiento aparente. A mayor velocidad, más facilidad para percibirlo.

Así estarás integrando el movimiento a tu visión de forma divertida y aprovechando el tiempo en que debes viajar de un lado al otro.

5. Busca cosas y detalles en cuadros, dibujos, en el suelo, en la pared

Mueve tu cabeza y tus ojos buscando detalles. Busca curiosidades en cuadros y pinturas. Mira ilusiones ópticas. Cualquier cosa estimulante para tu visión y con la que muevas los ojos te va a ayudar.

Bibliografía

Asana Pranayama Mudra Bandha. Swami Satyananda Saraswati. Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India.

Cambios en la oficina para tu salud visual

Diez cambios que ayudarán a tus ojos a sobrevivir en la oficina

Hoy día, sois muchas las personas que trabajáis en oficinas. Con el título del artículo no estoy diciendo que el trabajo de oficina sea una pesadilla y haya que sobrevivir de alguna forma u otra. Pero, estarás de acuerdo conmigo que los ojos y el cuerpo se suelen ver resentidos. Porque los hábitos en la oficina no siempre son los mas favorables para tus ojos. Por ello hoy te traigo diez cambios que ayudarán a tus ojos a sobrevivir en la oficina.

Aunque no solo me refiero a oficinas, sino a personas que por lo general usan el ordenador por muchas horas diarias. Y sí, yo también entro en ese grupo; no trabajo en una oficina convencional, pero también utilizo el ordenador cada día para trabajar.

Hay varios factores que influyen en que en el puesto de trabajo estemos desgastando nuestra vista; la falta de descanso, el prolongado uso del ordenador y pantallas a corta distancia, la falta de parpadeo, la luz artificial, la mala postura y falta de movilidad durante horas, el uso de sillas y mesas no adaptadas a nuestra anatomía, la pantalla no alineada a nuestra altura, el estrés de ciertas actividades profesionales, una respiración entre cortada y poco profunda, y un largo etcétera.

En síntesis un gran numero de hábitos que no favorecen nuestra visión, pero al hacer diez cambios que ayudarán a tus ojos a sobrevivir en la oficina, estarás ganando salud visual.

Los ojos son de vital importancia en nuestra vida cotidiana. Alrededor de un 80% de la información que recibimos viene de los ojos. Esto es muchísimo. Piénsalo, los usamos para todo, y obviamente para trabajar, también.

¿Por qué no introducir estos diez pequeños cambios mientras trabajamos para reducir tensión, mejorar la calidad de vida y ayudar a nuestros ojos?

Diez cambios que ayudaran a tus ojos a estar mas saludables

No significa que para tener mejor visión debas dejar el trabajo. Solo hacer algunos cambios de hábitos pueden ayudarte a mejorar tu salud visual. Aquí te traigo algunos que pueden ser muy útiles.

1- Realiza descansos

Cada hora deberías levantarte, estirar los músculos y si es posible caminar un poco, aunque sea por la oficina.

Descárgate un programa en el ordenador que te avise cuando descansar. Configúralo de tal manera que cada media hora te recuerde tomar un pequeño descanso y cambia la vista del ordenador procurando mirar lejos por al menos 15 segundos.

Aquí te dejo una selección de programas que te pueden ayudar, aunque hay muchísimos más que puedes encontrar en la red:

Para Windows

Eye defender

Para Windows y Linux

Workrave

Para Mac

2.Parpadea frecuentemente

Deberíamos parpadear con frecuencia y de una manera suave y relajada.

No debemos implicar mucho los músculos de alrededor del ojo, tan solo se mueven los párpados.

Trata de introducir el parpadeo mientras usas el ordenador ( y cuando no lo uses también).

Si se te olvida, pon un post-it sobre el ordenador que diga: Parpadea, mira lejos, mira arriba, mira a la derecha y mira a la izquierda, mira abajo y respira.

3. Masajea tus ojos

El masaje de ojos es muy relajante para la vista y los resultados son inmediatos.

Hazlo siempre que sientas cansancio en los ojos o dolor. Al menos masajea tus ojos una vez al día durante tu jornada laboral. No te llevará más de 5 minutos.

Cierra tus ojos ( no como en el gif, por favor) y realiza círculos suaves con las yemas de tus dedos en 4 puntos alrededor del ojo; pómulos, sienes, cejas y el puente de la nariz. Cuenta 5 respiraciones en una dirección y 5 en la otra. Realiza las 10 respiraciones en cada uno de los 4 puntos.

4. Mira lejos

Cuando miramos a algo que está cerca, el músculo ciliar se contrae y la lente o cristalino se vuelve gruesa (como una lupa) permitiéndonos ver de objetos a corta distancia. El músculo ciliar está contraído y en tensión. En cambio, cuando miramos lejos el músculo se distiende y relaja, entonces la lente se vuelve fina. La conclusión es que necesitamos mirar lejos para relajar el cristalino.

Siempre que puedes mira lejos; aprovecha los descansos para mirar por la ventana o si puedes, sal a la calle durante unos minutos.

Una muy buena idea es mirar lejos antes de trabajar durante unos minutos. Y mirar lejos otra vez unas horas después de trabajar te puede ayudar a relajar el cristalino.

Recuerda no mirar con esfuerzo, escanea el paisaje y hazlo sin gafas.

5. Coloca tu ordenador delante de una ventana

Si tienes la suerte de tener una ventana por detrás de tu ordenador es estupendo. Así, cada ratito puedes quitar tu mirada del ordenador y mirar a través de la ventana lo más lejos que te sea posible. Si eso no es posible, puedes poner un cuadro o póster colorido en la pared de detrás del ordenador para ir cambiando el foco, relajando tu visón a la vez que la estimulas con colores.

6. Practica palming

Palming es la estrella para relajar tu vista. Que no te de vergüenza hacerlo en la oficina. Cuéntale a todos y a todas cómo hacerlo así como sus beneficios, que lo prueben y verán como la relajación en la vista es inminente. Cosas más raras se han visto en la oficina 🙂

Recuerda buscar una posición cómoda, que tu cabeza esté en línea con el cuello. Frota las manos antes de empezar para generar calor y cubre tus ojos cerrados con las palmas. Comprueba que no entra nada de luz. Concéntrate en tu respiración y mantén las manos relajadas. Mantén el palming por al menos 3 minutos, aunque lo ideal sería un mínimo de 6 minutos.

7. Siéntate en una posición adecuada

Utiliza una silla que puedas ajustar de acuerdo a tu altura, y que sea cómoda. La posición de tu cuerpo ha de ser con la espalda recta y hombros relajados. Siéntate a una distancia desde la que pueda leer la pantalla cómodamente y que ésta se sitúe a la altura de tus ojos para mantener el cuello relajado.

8. Cuida la iluminación

La luz natural siempre es la mejor opción. Si no es posible, intenta comprar bombillas de espectro de luz total (simulan al máximo la luz natural), tienen un coste elevado. Así que si puedes evitar trabajar de noche, mejor y si usas cualquier otra bombilla, trata que no apunte a tus ojos y que no deslumbre la pantalla.

Descárgate F.lux, una aplicación que modifica el tono de tu pantalla para adaptarse a las necesidades lumínicas de tu ambiente. Las pantallas en tonos cálidos y amarillentos durante la noche son mejores para nuestra vista.

9. Realiza estiramientos

Estar sentado o sentada durante horas mirando a una pantalla no sólo afecta a tus ojos; tu cuerpo también se ve alterado.

Los seres humanos no estamos diseñados anatómicamente para pasarnos 8 horas sentados en una silla de oficina mirando a una pantalla. Esa no era nuestra función en el mundo, pero hoy día parece que lo es.

Cuando hagas descansos estira tu cuerpo, haz rotaciones suaves con el cuello, estira los brazos por encima de tu cabeza, mueve tus hombros. Cualquier movimiento te ayudará a relajar.

10. Practica oscilaciones largas

Lo reconozco, si prácticas las oscilaciones largas en el trabajo serás oficialmente el/la rar@ de la oficina. Que le vamos a hacer, pero si lo haces en mitad de tu jornada por unos 5 minutos te puede ayudar a relajar la vista y el cuerpo. Si no te convence la idea, siempre lo puedes hacer al llegar a casa o antes de dormir.

Recuerda mantener una postura recta, el coxis para dentro, y la espalda recta en línea con el cuello. Abre las piernas a la altura de las caderas y realiza un movimiento de derecha a izquierda. Cuando te giras hacia la derecha, todo el cuerpo va contigo y el talón izquierdo se eleva y viceversa. Con la mirada escanea el paisaje frente a ti de una manera relajada.

Recuérdale a tu jefa o jefe que el cansancio repercute en tu rendimiento y que nos impide concentrarnos. Un ambiente de trabajo sano y armonioso ayudará a aumentar tu productividad y la de tus compañeros.

Ya solo te queda convencerle de que adapten un cuarto con hamacas para descansar y para hacer tus palmings. Ah sí, y unas esterillas para las clases de yoga en el trabajo 🙂 Suena a broma, pero muchas empresas ya implantan clases de yoga, de hecho yo doy clases de yoga en oficinas ¿Por qué no unas de visión?

Y como siempre no te agobies, utiliza los cambios y consejos que más te gusten o se adapten a ti. Si no puedes hacer todo, al menos elige 4 o 5 adaptaciones. Siempre es mejor poco que nada.

Pero te aseguro que con estos Diez cambios que ayudarán a tus ojos a sobrevivir en la oficina, mejoraras tu salud visual y tu calidad de vida.

Por unos ojos sanos y felices,

– Marina

Estudios científicos que avalan la mejora de la visión naturalmente

¿Cuánto tardaré en mejorar mi visión?

En muchas ocasiones recibo emails de preocupación con la pregunta ¿Cuánto voy a tardar en recuperar mi visión? ¿Cuándo dejaré las gafas? Esta es la pregunta de un millón y la más popular en los foros y grupos de apoyo de visión natural y Método Bates. Es la pregunta sin respuesta y la pregunta que más se cuestiona toda persona que quiere recuperar su visión.

He de decir que nunca hice esa pregunta a alguno o alguna de los educadores visuales que me ayudaron en mi proceso. Quizás porque sabía que no podrían responderme o quizás porque ya estaba familiarizada con el Método Bates y entendía que hablábamos de hábitos. Pero no me malinterpretes. Como tú, en el fondo quería saberlo y desearía haber obtenido una respuesta clara, concisa y premonitoria.

¿Por qué no hay una respuesta precisa?

Como siempre digo; la recuperación visual es un proceso. Todo proceso se compone por un conjunto de fases sucesivas de un fenómeno natural o de una operación artificial.

En el proceso de recuperación visual, intentamos implantar nuevos hábitos más saludables y esto se desarrollará en un tiempo determinado.

Pero aquí no podemos adivinar en cuanto tiempo. De manera que no hay respuesta definitiva, pues hay varios factores que dependen en tu recuperación visual.

¿Cuando empezare a mejorar mi visión?

La buena noticia es que aunque tu recuperación no sea del todo completa todavía, cada día mejorarás un poco si sigues practicando.

Antes de empezar a desengranar está cuestión me gustaría que te imaginases en una situación; hace años que llevas una vida sedentaria. Del trabajo al coche, del coche al sofá, y del sofá a la cama . Alguna caminata esporádica pero no una vida muy activa. Los músculos de tu cuerpo no están fuertes pero tampoco flexibles, hay rigidez, dolor, tensión… El médico, familiares y amigos te empiezan a decir que deberías hacer más deporte. Tú también te das cuenta ya que te ves limitado o limitada en ciertos quehaceres de la vida cotidiana. De manera que vas a empezar a realizar actividad física y mejorar tu dieta.

Así que quieres saber cuánto tiempo necesitarás para adelgazar un kilo, dos, tres o veinte. También quieres saber cuántos días te va a llevar ganar flexibilidad o fuerza.

Nadie te puede dar esa respuesta ni te la puedes dar tú porque como persona individual tienes unas características, circunstancias, disponibilidad y hábitos que determinarán el desarrollo de este nuevo proceso. Pero lo cierto es que te llevará un tiempo (no necesariamente mucho) ganar flexibilidad, mejorar tu postura, incrementar tu fuerza y eliminar grasa.

Se trata de que cambies a unos hábitos más saludables, dietéticos, de ejercicio y estilo de vida.

Con los músculos de tus ojos también pasa lo mismo que con los del resto de tu cuerpo. Al igual que cuando empiezas a hacer ejercicio tras un periodo de vida sedentaria, te sientes mejor y notas cambios en seguida, con los ojos ocurre lo mismo. Pero cambiar la estructura de tu músculo en cualquier parte de tu cuerpo te llevará más tiempo.

Hay quien dice que para implantar un hábito has de hacerlo cada día durante 21 días. Yo tengo mis dudas, creo que es necesario más tiempo, pero aun así me parece un buen comienzo.

Te dejo la infografía con los factores que influyen en la mejora visual.

Te dejo un vídeo donde te hablo mas sobre este tema.

Como siempre, comparte tu experiencia abajo y si quieres que realice un post sobre un tema determinado no dudes es comentarlo abajo.

Cómo empezar a mejorar tu visión hoy

A menudo, encuentro a gente que quiere empezar a mejorar su visión de manera natural y por su cuenta. Muchos de ellos y ellas me escriben por email, Facebook u otras redes sociales con muchas preguntas sobre cómo empezar, qué es mejor para su caso, etc. Esta iniciativa es estupenda, y me encanta poder ayudar en este proceso. De manera que, este blog nace como una herramienta para todo el mundo que quiera aprender a tener una vista más sana y natural.

Hoy, es el mejor momento para empezar a mejorar tu visión aunque necesitarás algún día para al menos recapitular algo de información. También ten en cuenta que no hay una fórmula mágica y cada persona tiene un proceso de visión diferente dependiendo de su predisposición, caso, dependencia hacia las gafas, etc.

Ejercicios:

Los pasos a seguir que yo recomiendo son los siguientes y están basados en mi propia experiencia como practicante del Método Bates y como educadora visual:

1. Infórmate: Lee acerca del método Bates. Personalmente recomiendo dos libros que me ayudaron mucho:Ve bien y vive mejor de Meir Schneider y Take off your glasses and see de Jacob Liberman. Se responsable de tu propia visión e infórmate bien sobre tu caso sin delegar en otras personas. También puedes acudir a talleres en tu ciudad u online para tener un apoyo de un/a educador/a visual.

2. Ahora que ya sabes de qué trata el Método Bates y conoces las técnicas diseña una rutina de ejercicios diarios. Haz una tabla semanal con las prácticas y rellénala a diario.

3. Toma una referencia de cómo está tu visión hoy. Coge un optotipo y colócalo en un lugar con luz. Mide la distancia a la que puedes ver con claridad la tercera línea pero no la cuarta. Apúntate está distancia en una libreta de visión. Hazlo con ambos ojos, con el ojo derecho solo y con el ojo izquierdo solo.

Pero no te obsesiones con la distancia en cuestión, es una referencia y una manera de controlar, nunca un examen. Recuerda parpadear mientras lo realizas. Puedes ir controlando tu visión desde esta distancia de manera periódica.

4. Ahora ¡PRACTICA!

Practica cada día el Método Bates. Aprovecha momentos de la vida cotidiana para ello. Integra la visión natural a tu vida pero también haz una rutina diaria en la que dediques tu tiempo a practicar.

Para saber mas sobre este tema ve a mi vídeo.