Tips para un palming perfecto
Vivir en modernidad, nos lleva a prácticas cada día más alejadas de nuestra fisiología. El uso excesivo de pantallas y el estrés afectan nuestra visión. Para contrarrestar sus efectos, tenemos una herramienta sencilla y efectiva, que puedes aplicar cuando y cuanto quieras. Me refiero al Palming o Palmeo y hoy te he traido Tips para un palming perfecto.
El palming, un aliado de nuestros ojos.
El palming es un ejercicio visual basado en los principios del yoga, y que el Dr. Bates propuso en su método para ayudar a eliminar la excesiva y constante tensión provocada por los hábitos incorrectos. Entendiendo que ojos y mente actúan en conjunto en el proceso visual.
Con esta técnica, detenemos casi totalmente la actividad de la mayoría de los procesos visuales, tanto los musculares encargados de la acomodación y convergencia, como los de la retina y sus células receptoras.
De esta forma, en muy corto tiempo, logramos relajar nuestro sistema visual. Y con ello, descansan nuestros ojos, aliviamos tensiones oculares, favorecemos la lubricación y mejorar nuestra visión. Adicionalmente, es una excelente forma de relajarnos mentalmente porque en realidad se trata de una meditación consciente.
3 Pasos para lograr el palming perfecto
Para obtener un palming perfecto, debes estar atenta/o a estos 3 pasos
1.Posturas de tus manos: colocándoles en forma de cuenco, cubrir tus ojos con ellas, sin tocar el globo ocular y sin presionar en exceso el rostro. La idea es proporcionar oscuridad y leve calor a los ojos.
2.Realizar una postura cómoda, para lo cual puedes ayudarte con cojines, cinturones entre otros objetos, según la posición que escojas.
3.Consciente de la respiración, la cual debe ser realizada por la nariz y de tipo abdominal.
Calma la mente con el palming perfecto
El tiempo ideal para un palming es de mínimo 6 minutos, aumentando sus beneficios si logramos llevarlo a 15 o 30 minutos. Es aquí donde surge la duda de muchos ¿Que hago durante ese tiempo?
Con el palming, buscamos la relajación de la mente a través de visualizaciones y afirmaciones, es por ello que una buena opción es seguir los palming guiados que encontraras en el canal.
Sin embargo, no siempre podrás encender tu ordenador para hacer estos ejercicios. Por ello hoy te voy a dar 4 opciones que puedes aplicar cuando lo hagas por tu cuenta y que te permitirán calmar tu mente y potenciando así los beneficios del palming:
1.Observar la respiración
2.Visualizar un negro profundo
3.Recordar un objeto que previamente hayas observado
4.Imaginar la respiración ocular
Para conocer más de este tema, te invito a ver el vídeo donde te explico en detalle los 3 pasos para lograr un palming perfecto.
¡Te espero en el vídeo!