Masterclass ejercicios oculares

Masterclass de Ejercicios oculares

Masterclass de Ejercicios oculares

Celebrando los 10k en Instagram

De seguro te has preguntado ¿Cuáles son los beneficios de la asesoría al practicar visión natural?  hoy te lo quiero mostrar con esta Masterclass de ejercicios oculares.

Y es que de seguro, si llevas un tiempo siguiéndome, veras que en alguno de mis cursos se contemplan Masterclass en directo. Y esta clase, realizada para celebrar los 10000 seguidores en Instagram,  es una pequeña muestra de lo que encuentras en ellas y de cómo puedo ayudarte al ser tu Educadora visual.

Beneficios de contar con un educador visual

Ante de ir a la clase, déjame explicarte de forma breve, lo que es un educador visual y cómo puede ayudarte si deseas mejorar tu salud visual.

Masterclass ejercicios oculares

El educador visual es un profesional capacitado para orientar a las persona  con síntomas visuales a fin de  mejorar la salud de sus ojos. Usando los principios del método Bates e incorporando otras herramientas naturales.  Ayudando de esta forma a comprender,  respetar el  funcionamiento normal de la visión y  proveer estímulos apropiados para restablecerlo en caso de ser necesario. Es decir, el Educador visual  brinda herramientas para  que cada quien se haga  responsable de propia  salud  visual.

A través de mi experiencia, he notado que para algunas personas es fácil aprender y aplicar las orientaciones que facilito a través de mis redes. Mientras que en otros surgen muchas dudas que les hace difícil avanzar, por lo cual requieren orientación paso a paso.

Por ello, contar con un Educador Visual, es tener un orientador que guíe tu proceso. Una profesional que despeje tus dudas, corrija la técnica que empleas, evalúa tu progreso y te motive a la práctica.

Si quieres saber más sobre lo que es un educador visual, entra en este enlace donde te cuento que es y lo que no es

Celebrando los 10k con Masterclass de ejercicios oculares.

Hace unos días alcance  los 10000 seguidores en Instagram y la mejor forma de celebrarlo fue con una Masterclass de ejercicios oculares. En ella pongo en práctica los principios del Educador visual, motivando, enseñando, guiando y evaluando el ejercicio.

Aún puedes unirte a la celebración, entrando en el vídeo y animándote a practicar con el grupo.

Si aún no me sigues, aquí te dejo el enlace https://instagram.com/marina.visionnatural

¡Nos vemos en la clase!

Prácticas para recuperar tu vista

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La semana pasada he compartido un vídeo donde enseñé algunos ejercicios comunes para las prácticas de visión natural. Y luego de ello, recibí muchos comentarios de diferentes personas diciendo que les habían gustado y que querían qiencompartiera más ejercicios. Así que he decidido crear esta segunda parte, con más ejercicios que puedes practicar adiario convinandolos con los ejercicios del vídeo anterior.

Pero antes de pasar a los ejercicios, es importante recordar que el concepto de visión natural no se limita a la práctica de estos ejercicios, sino que, se trata de la integración de el la movilidad, la centralización y la relajación que nos brindan las diferentes prácticas, pero a nuestra vida cotidiana.

Ejercicios:

  • Arriba y abajo
  • Arcos superior
  • Arco inferior
  • Diagonales

combinando el movimiento ocular con nuestra respiración y recordando parpadear frecuentemente.

Al terminar los ejercicios puedes realizar una relajación guiada dándote un tiempo para seguir relajando tus músculos oculares. Perguntate a ti mism@ como te sientes y busca una palabra que lo describa.

Si sientes un poco de incomodidad es posible que se deba a la falta de movilidad, recuerda que el movimiento de tus ojos se debe a los músculos, por lo que la tensión frecuente en ello puede cansuar agujetas, al igual que en el resto de los músculos de nuestro cuerpo.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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EJERCICIOS PARA MEJORAR TU VISIÓN

EJERCICIOS PARA MEJORAR TU VISIÓN

¿Conocías la existencia de ejercicios para mejorar la visión?

Los principios del método bates son la relajación, la centralización y el movimiento y aunque constantemente hablamos de que cada uno de estas están de manera innata en nosotros, es cierto que por alguna u otra manera pueden llegar a diferir en la manera en la que usamos nuestros ojos, dejándonos como consecuencia problemas en el funcionamiento de nuestro sistema visual.

Pero ¿que podemos hace para evitar estos problemas? o ¿de que manera podemos trabajar para recuperar la “visión natural” y los hábitos de centralizar, relajar y mover de manera correcta nuestros ojos?. Aquí te comparto   los ejercicios  para mejorar tu visión mediante la recuperación de los  hábitos saludables.

Y es que como todos los hábitos que forman parte de nuestra vida, los hábitos visuales se forman mediante  la practica de los mismos. Integrándolos poco a poco de forma natural a nuestras vidas, contribuiremos con nuestra visión.

Por ello, con la practica de estos sencillos ejercicios  te ayudaran a recuperar tu salud visual.

Ejercicios para tus ojos

  • Lavado: Este ejercicio ayudara a liberar la tensión en tus ojos, músculos faciales, cuello y hombros. Te ayudara a calmarte, por lo que es perfecto para iniciar cualquier practica de ejercicios visuales, o para relajarte luego de mirar las pantallas. 
  • Movimientos horizontales y Movimientos verticales: Este ejercicio ayuda a la movilidad de los músculos oculares, otras variantes puede ser el ejercicio del reloj, donde mezclas los movimientos horizontales y verticales. 
  • Ochos perezosos o infinito: este ejercicio, al igual que los movimientos horizontales y verticales te ayudara a mejorar la movilidad de tus músculos oculares, pero ademas, te ayudará a equilibrar los hemisferios de tu cerebro. 

Recuerda que, ya que la visión no es solo un proceso físico, estos ejercicios deben combinarse con ejercicios para equilibrar tus emociones y cambiar tu mentalidad, y así lograras una mejoría en tu vista. 

Inténtalos y coméntame como te va, y como sientes tus ojos luego de realizarlos. 

Rutina para incrementar tu energía

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10 minutos de yoga fácil para incrementar tu energía

¿Te sientes cansad@ y baja de energía? ¿Te ocurre a menudo que te cuesta arrancar? Hoy comparto contigo una clase de yoga muy fácil y apta para todos los niveles, se trata de 10 minutos para despertar tu cuerpo y calmar la mente. Sí, son solo 10 minutos y no necesitas nada especial para practicar.

No te lo pienses y dale al play.  Luego me cuentas qué tal te sientes.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Mejora tu visión nocturna con este ejercicio.

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¿Que es la visión nocturna?

Antes que nada debemos entender un poco de como funciona la visión; recordemos que en nuestras retinas existen dos tipos de células sensibles a la iluminación, las cuales son llamadas “conos” y “bastones”.Para explicarlo de manera sencilla, los conos son aquellas células que nos permiten ver a mayor detalle, además logran captar los colores; sin embargo, estas necesitan una cantidad alta de luz para poder funcionar.

Es por esto que en ambientes más oscuros los conos se “desactivarán”, nuestra pupilas intentará adaptarse al ambiente expandiéndose para permitir el mayor ingreso de luz posible, y empezaran a trabajar los bastones; a diferencia de los conos los bastones nos permiten adaptar nuestra visión a ambientes poco iluminados, sin embargo estos no podrán determinar los colores de la misma manera que los conos, sino que percibirán la imagen en escala de grises. 

¿Es posible perder la visión nocturna?

En la actualidad, debido a el ritmo de vida  a el que estamos acostumbrados, son pocas las ocasiones en las que nos encontramos en ambientes realmente oscuros, y hasta se nos hace un hábito el encender la luz de manera automática cuando se hace de noche.

Es por esta razón que gradualmente nuestro iris puede ir perdiendo la capacidad de expansion/contraccion. Esto nos traería como resultado la disminución de la sensibilidad a la luz en lugares oscuros o pérdida de visión nocturna.

¿Que puedo hacer para recuperar la visión nocturna 

Un ejercicio que me encanta realizar en los retiros es el exponernos a la oscuridad por 45 minutos, y la manera más divertida de hacerlo es dando paseos nocturnos.

Este ejercicio puedes realizarlo y animar a otras personas a que lo realicen contigo. Puedes empezar haciéndolo una vez a la semana, y te sorprenderás como a lo largo de las semanas podrás ir percibiendo más los objetos que te encuentras en el camino.

Y tú ¿Te animas a mejorar tu visión nocturna practicando este ejercicio?

Cuéntame tu experiencia con ello.

Un abrazo!

Marina

 

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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TRES TRUCOS PARA CUIDAR TUS OJOS CON EL ORDENADOR

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Hoy día prácticamente TODOS usamos las pantallas y ordenadores. Son muy pocos los afortunados que no las usan… Pero, hay que aceptar que vamos a convivir con ellas, esta es nuestra realidad y no podemos luchar contra ella. Pero, si que hay cosas que podemos hacer para sentirnos mejor frente a ellas y para que nuestro cuerpo y ojos no se resientan tanto, no nos duelan ni nos piquen.

Así que hoy vamos a ver tres trucos para cuidar tus ojos cuando usas el ordenador:

  1. En primer lugar vas a instalarte una aplicación que te recuerde hacer descansos. Puedes usar Time Out para Mac o Eye defender para windows, pero hay muchísimas más. Vas a colocar un post-it que diga:PARPADEA, RESPIRA Y MIRA LEJOS, MIRA ARRIBA Y MIRA ABAJO. Cada media hora vas a mirar al post it y hacer lo que dice. Si tu trabajo te lo permite vas a hacerlo cada 15 minutos, si no lo harás cada 30 min. Y harás descansos más largos cada hora, levántate y muévete, estírate y date salpicaduras de agua.
  2. Para evitar tensión en la espalda y que esta llegue al cuello haz el siguiente ejercicio de movimiento para tu espalda mientras trabajas y masajea tus ojos en el momento que notes tensión en los ojos.
  3. Al acabar el día usa compresa de agua helada y a mitad de la jornada también, si no siempre puedes hacer salpicaduras de agua helada.

Y por supuesto, si estás estresad@ recuerda respirar profundamente!

Cómo ves, siempre hay cosas que puedes hacer por tus ojos, y que los van a agradecer. Empieza ya a hacerlo, es gratis ;)

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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🤔CÓMO VER ILUSIONES ÓPTICAS EN 3D 🤩

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Las ilusiones ópticas en 3D

Una ilusión óptica es cualquier ilusión del sentido de la visión que nos lleva a percibir la realidad de varias formas. 

Las ilusiones ópticas revelan como nuestro cerebro procesa imágenes y hace asociaciones sobre el ambiente. En la ilusión 3D, por ejemplo, se presenta una imagen de paralaje falsa (si logras torcer los ojos lo suficiente). Y aunque no hay otras pistas visuales, parece que emerge una forma 3D. El cerebro asume que lo que puede identificar como el mismo punto en cada ojo es parte de un objeto 3d.

Una ilusión 3D es solo un cierto tipo de ilusión óptica (hay muchos tipos. Engaña a la mente haciéndote creer que es 3D, mientras que no lo es.

Para poder ver una ilusión óptica de 3D es necesario que los dos ojos estén funcionando a la vez. Es decir, si un ojo es vago o no hay visión con ese ojo se pierde la tridimensionalidad y no es posible ver esas ilusiones ópticas.

Los beneficios de ver ilusiones ópticas en 3D son: Efecto relajante de tus ojos, educa tu capacidad de percepción espacial. Tras un rato observando la imagen se da una aceleración del proceso de percepción. El ojo con menos potencia visual se educa y se estimula de manera divertida y jugando.

 Aunque cada persona tiene sus propios método, no actúes nunca a la fuerza. Tómate tu tiempo para conseguir ver las imágenes. Relájate intenta no pensar en nada solo en observar la imagen y deja que la imagen ejerza su influjo sobre ti.  La percepción espacial aparece de golpe y por si sola. Disfruta viajando con tu percepción y deja que te guíe en el fluir de un nuevo mundo.

Pero, si no te sale de manera natural puedes utilizar ciertos métodos para ver la profundidad. El objetivo de estas técnicas es que la concentración del observador se dirija a partir de la superficie de la imagen a capas más profundas. Se trata de mirar a través de la imagen.

MÉTODO 1:MUEVE LA IMAGEN

 Acerca la imagen hasta que re roce la punta de la nariz y clava los ojos en ella como si quisieras atravesarla con tus ojos. Respira y parpadea. En cuanto sientas que tus ojos están relajados puedes apartar la imagen a una distancia normal de lectura (más o menos un codo). Pero, conserva la vista fija y no intentes enfocarla.  Empezaras a percibir ciertas estructuras a una profundidad determinada. Continúa mirando esas formas y estructuras hasta que se desarrolle totalmente la imagen espacial. Si se te desvía la vista hacia la superficie, vuelve de nuevo a repetir el método. 

MÉTODO 2: REFLEJOS

Normalmente los reflejos de la luz y lámparas nos molestan a la hora de leer. En este caso nos pueden ayudar. Sostén tu imagen cerca d una lámpara o al sol tratando de que la luz se refleja en la imagen. Fija la imagen en ese reflejos y espera un rato hasta que se configure ante tus ojos la imagen tridimensional.

MÉTODO 3: CIERRA Y ABRE OJOS

Mira a un objeto que tengas al rededor. Cierra los ojos y trata de recuerda ese objeto en tu mente y en la distancia en la que se encuentra. Mantén tus ojos cerrados y coloca la imagen que quieres ver delante de tu campo visual y abre los ojos. Pero trata de mantener tu vista como si estuvieras mirando al objeto de antes y en su misma distancia, continua mirando a través de la lámina hasta que surja el efecto de relieve.

Si te cuesta verlas trata de empezar por láminas más fáciles. Puede que percibas conos y embudos en la profundidad que van hacia delante y atrás. Una vez ya lo tienes, trata de empezar por el punto más profundo y desplaza tu mirada lentamente fuera del embudo. Trata de escalar hasta el vértice del cono. El vertice está debajo de la superficie de la imagen. Cuando consigas llegar al punto más cercano a la superficie; intenta mantenerte durante un tiempo en esa situación. En ese nivel de profundidad pasea la mirada hacia la izquierda y aparecerá una percepción ante tus ojos. Verás líneas espaciales verticales debajo de la superficie de la lámina. Desplaza la vista y regresarás a la paisaje de salida y las líneas del anterior paisaje habrán desaparecido.

¡¡DISFRUTA!!

Puedes consultar las siguientes páginas de ilusiones ópticas; http://www.psy.ritsumei.ac.jp/~akitaoka/ScientificAmerican2008Illusions.pdf y http://webx.ubi.pt/~hgil/P.V.2/Ilusoes-Visuais/Visual-Illusions.3.pdf . 

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Palming guiado para lubricar los ojos

 

Ya he hablado muchas veces de la importancia de practicar palming para relajar la visión. Palming nos ayuda a tener una visión saludable tengamos problemas visuales o no.

En este palming me centro en la lubricación de los ojos. No sé si te acuerdas que hace unas semanas hice un post en el que hablaba sobre el ojo seco y como mejorar esa condición. Pues uno de los tratamientos es el palming con visualización centrándote en precisamente la humedad del ojo y lubricación. Las visualizaciones combinadas con palming son muy poderosas y ayudan muchísimo.  Aunque no tengas ojo seco, también te va a venir genial si usas mucho el ordenador, si tienes los ojos inflamados o irritados.

Pruébalo y me cuentas en los comentarios. 🙂

¡Y qué no se me olvide! Voy a impartir un webinar gratuito el 15 de mazo de 2018 a las 21h (España) “5 pasos para tener una visión nítida naturalmente (y sin gafas)”. Si te interesa regístrate aquí 

Cómo hacer movimiento ocular: Cerca y lejos

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Hoy te traigo una actividad de movimiento ocular que puedes combinar con los ochos perezosos. En esta actividad se trabaja la convergencia y divergencia ya que hay que mirar muy cerca y lejos.

Te recomiendo que practiques este ejercicio durante unos cinco minutos a diario. Lo único que tienes que hacer en mover la marioneta desde la punta de tu nariz a la altura de tus ojos hacia delante y hacia atrás. Mira el vídeo donde lo explico todo.

 

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Cómo saber si tu visión va mejorando

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Muy a menudo, me encuentro a personas que se frustran porque no ven mejoras en su visión. Entonces les pregunto ¿Cómo estás comprobando si ha habido un cambio? ¿Qué haces para darte cuenta? Y comúnmente no hacen nada para ello. ¿Quieres aprender a controlar tu visión? Es muy fácil.

Mira el víde y apréndelo.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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