7 mejores suplementos para mejorar la visión

Las 7 mejores vitaminas y suplementos para mejorar la visión

Las 7 mejores vitaminas y suplementos para mejorar la visión

En una publicación anterior te hable de los 7 mejores alimentos y hoy te voy a hablar de los que considero los 7 mejores suplementos para mejorar la visión.

La nutrición es súper importante para la visión y para el mantenimiento de la retina y la córnea. Te recomiendo consultar con tu nutricionista o médico para asegurarte de que estás tomando cantidades adecuadas para ti y con qué suplementos pueden complementar.

Suplementos que recomiendo

Es importante una dieta equilibrada y que en nuestra ingesta esten presente  todas las vitaminas y elementos básicos en las medidas correctas. Por ello, hoy te voy a dar una lista de los que yo considero los 7 mejores suplementos para mejorar la visión. También te pondré un enlace por si quieres comprar los que yo recomiendo.

SI DESEAS PUEDES IR DIRECTAMENTE AL VÍDEO, PERO SI ERES DE LOS QUE PREFIERE LEER CONTINUA CON LA PUBLICACIÓN

1. Omega 3:

Los ácidos grasos Omega 3 son súper importantes para nuestra salud visual. Es importante que los incorpores en tu dieta ya que no los puede generar de forma natural. 

Los estudios dicen que el omega 3 ayuda a combatir enfermedades como la Degeneración Macular asociada a la edad  (DMAE). Además, el DHA  es importante en la capa de células nerviosas de la retina y reduce hasta en un 38% las posibilidades de desarrollar DMAE. 

El omega 3 también ayuda a la correcta lubricación de los ojos, por tanto son súper recomendables en casos de ojo seco. 

Puedes encontrar Omega 3 en:

  • Pescado y marisco
  • Yema de huevo
  • Frutos secos
  • Semillas de chía y lino

Quiero contarte mi experiencia con el omega 3, y es que yo he sido vegetariana por 9 años, y me hice unas pruebas para ver mis omegas, y he descubierto que tengo deficiencias aunque me suplementa. 

En mi caso he incorporado unos suplementos de omega 3 que son muy potentes en cuanto a pureza y absorción y estoy muy contenta con esta marca. Por tanto, te voy a dejar un enlace con los suplementos que yo recomiendo. Si pinchas en Omegas tendrás que escribir el código visionnatural cuando te pida contraseña y ya podrás hacer la compra normal. 

2. Luteína:

Es un pigmento de color amarillento perteneciente a la familia de los carotenoides y conocido por ser un gran antioxidante.

Ayuda como protección y prevención ya que la función principal de este pigmento es la de proteger. 

Entre sus beneficios destacan:

  • Actúa como filtro solar natural. En la retina del ojo hay una acumulación de pigmento amarillento que ayuda a proteger el ojo de los efectos de los rayos solares. 
  • Previene la degeneración macular (DMAE). Cuando hay DMAE se deteriora y se pierde visión en la parte central de la retina, en la mácula. La luteína ayuda a evitar su deterioro. 
  • Previene la aparición de cataratas. Las cataratas son algo súper común y se trata de una enfermedad que vuelve al cristalino, la lente del ojo, opaco. Al ser un antioxidante, la luteína actúa contra la formación de cataratas al absorber la luz UV.
  • Previene la pérdida de visión. La luteína ayuda a que se mantenga una buena calidad visual. 
  • Mejora la visión nocturna. A algunas personas les cuesta ver en la oscuridad o con poca luz, lo que se conoce como ceguera nocturna. Para mejorar la visión en estas condiciones también se recomienda tomar luteína a parte de practicar ejercicios para mejorar la visión nocturna.

La luteína la puedes conseguir en alimentos o puedes utilizar suplementos. Los alimentos que la contienen son:

  • Verduras y hortalizas como espárragos, guisantes, espárragos, coles de Bruselas, judías verdes, espinacas, lechuga y brócoli, zanahoria.
  • Frutas como el kiwi, los arándanos, la ciruela, la naranja, la frambuesa, la manzana, la pera, la papaya y el mango.
  • La yema de huevo.

3. Astaxantina:

Es un carotenoide rojo.Tienes que entender que la retina tiene un ambiente rico en luz y oxígeno y necesita una gran fuerza contra los radicales libres para prevenir el estrés oxidativo, en la medida que puedas. 

La astaxantina cruza la barrera sangre-cerebro y la barrera retina-sangre (el beta-caroteno y el licopeno no lo hacen), lo que da protección antioxidante y anti-inflamatoria a los ojos, reduciendo el riesgo de sufrir cataratas, degeneración macular, ceguera, demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Después de muchos estudios sobre carotenoides y visión, se ha demostrado que el que mejor funciona para proteger la retina es la astaxantina, ya que capta radicales libres con la capacidad de atravesar la barrera hemato-retiniana.

También hay estudios que han demostrado que ayuda en:

  • Reducir el dolor ocular, resequedad, cansancio y visión borrosa 
  • Prevenir que la fatiga ocular se produzca en las personas sanas 
  • Mejorar el flujo sanguíneo capilar retiniano
  • Mejorar la capacidad del ojo para enfocar al permitir que el lente se ajuste con mayor facilidad
  • Mejorar la percepción profunda en un 46 por ciento 
  • Reduce la inflamación ocular

La has de consumir en suplementos porque es una microalga 

4. Magnesio:

Influye en gran cantidad de procesos biológicos de nuestro organismo. Si nos centramos en la vista, la deficiencia de magnesio puede provocar la aparición de tics en el párpado o fotofobia, con la consiguiente dificultad para adaptarse a la luz. Además, la falta de magnesio o una ingesta insuficiente también puede favorecer la aparición de la DMAE. 

Por último, tener unos niveles adecuados de magnesio nos ayuda a la  relajación del sistema nervioso y del sistema visual.

El magnesio se encuentra en alimentos de origen vegetal, mayormente en las verduras de hoja verde (acelgas, espinacas, alcachofas); en legumbres, los granos enteros, las verduras, las semillas y los frutos secos (almendras y semillas de calabaza).

5. Vitamina A o retinol :

La vitamina A contribuye a tener una función visual normal. El retinol A es parte de las estructuras del ojo y de su normal funcionamiento. Se trata de un carotenoide y tiene propiedades antioxidantes, por eso nos ayuda a proteger nuestras células de los radicales libres.  Por tanto, ayuda a retrasar los signos y síntomas del envejecimiento.  y también protege de la DMAE y cataratas. 

La vitamina A está presente en verduras como las de hoja verde o las zanahorias. También la podemos encontrar en los productos lácteos, así como en carnes como el hígado, o algunos pescados (por ejemplo, la anguila y el congrio). También son una importante fuente de vitamina A algunos mariscos, como las almejas, las chirlas o los berberechos.

6. Vitamina C: 

La vitamina C es muy importante para nuestra visión y ayuda en la prevención de cataratas. Además, es un antioxidante que ayuda a proteger los ojos de los daños asociados con la exposición a factores ambientales y también mejora la absorción de nutrientes en los ojos. 

Según algunos estudios, tomar 500 mg al día de vitamina C al día disminuye un 19% la pérdida de la agudeza visual y un 25% la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. 

La vitamina C la puedes encontrar en multitud de alimentos, como las verduras de hoja verde, las naranjas, los limones o los tomates, entre otros muchos. Hay que tener en cuenta que esta vitamina se destruye con el efecto de la luz y del calor, por lo que es importante incluir estos vegetales crudos en nuestra dieta para poder beneficiarnos de las propiedades de esta vitamina. 

7. Zinc

El zinc es un mineral que el organismo utiliza en multitud de funciones. 

La deficiencia de zinc está asociada con alteraciones funcionales en varias partes del ojo.  Por ejemplo, gracias al zinc se realiza la síntesis del retinol en la retina, que es clave para la visión nocturna y también es necesario para absorber la vitamina A.

Lo podemos encontrar en alimentos vegetales, como las pipas de calabaza, las semillas de lino o en frutos secos como las almendras y avellanas. También está presente en algunos cereales como el arroz integral o el maíz. En el caso de los alimentos de origen animal, el zinc está especialmente presente en las almejas, las ostras, los berberechos o los mejillones. 

¿Cuál de estos suplementos para la visión debes incorporar?

Ahora que ya sabes cuales son los mejores suplementos para tu visión, revisa cual de ellos te falta incorporar, consulta a tu médico para conocer las cantidades necesarias para ti y si deseas comprar los que recomiendo pincha en PRODUCTOS RECOMENDADOS

Si deseas más información sobre el tema, puedes ver las publicaciones:

Alimentación y Visión con Mari Saiz

10 nutrientes para mejorar tu visión

11 Consejos para mejorar tu alimentación

7 mejores alimentos para tu visión

7 MEJORES ALIMENTOS PARA TUS OJOS

7 MEJORES ALIMENTOS PARA  TUS OJOS

NUTRIENTES  PARA MEJORAR TU VISIÓN

¿Estás nutriendo tus ojos de forma adecuada? La salud visual depende de muchos factores, y la alimentación es uno de ellos y muy importante. Y no solo afecta a tu visión, sino a todo tu organismo.  Hoy vamos a hablar sobre Los 7 mejores alimentos para tus ojos.

RELACIÓN DE LOS NUTRIENTES CON LA VISIÓN

Un nutriente es una sustancia que es indispensable suministrar a un organismo para su mantenimiento y desarrollo. 

Según estudios científicos, hay 7 tipos de nutrientes que influyen realmente para mejorar tu visión. Estos son la vitamina A, los omega 3, vitamina C, luteína, zeaxantina, y proantocianidinas.  

Es importante resaltar el papel de la luteína. La cual es un tipo de carotenoide cuya función principal es la de proteger a la retina de la incidencia de los rayos del sol. Actúa como ‘filtro’ para las radiaciones solares. Nuestros propios ojos tienen luteína en la mácula, y consumir  algunos alimentos que  la contienen nos ayuda a reforzar sus efectos positivos. Este pigmento amarillo conocido coloquialmente como la vitamina de los ojos, también previene el estrés oxidativo, es útil en la diabetes e incluso protege el corazón.

Si deseas conocer un poco más de estos nutrientes y su relación con nuestra visión te recomiendo leer mi articulo 10 Nutrientes para mejorar tu visión

7 ALIMENTOS QUE NUTRIRÁN TUS OJOS 

La alimentación es un factor importante para mantener el buen estado de nuestro organismo y no escapa de ello nuestra visión. Debemos seleccionar los alimentos más adecuados. Es por ello que en anterior oportunidad realice una entrevista a Mari Saiz, nutricionista. Con ella conversamos sobre la relación de la alimentación con nuestra visión.

Porque aunque siempre se ha pensado que la zanahoria es el mejor alimento para la vista. Esto es en realidad un mito inventado por el ejército británico en 1940, durante la II Guerra mundial. En el vídeo te cuento de que se trata.

Aquí, en cambio, te voy a hablar de 7  alimentos catalogados en el 2021 como los mejores para tu visión y que contienen los 7 nutrientes que te he mencionado. Así puedes empezar hoy a cosumirlos y ver qué resultados obtienes en 30, 60 o 90 días.

Esta es la lista de los mejores alimentos con nutrientes para tus ojos

1.Kale

Es el número 1 de todos, ya que es el que más tiene luteína y zeaxantina. Los cuales son muy necesarios para la salud de la mácula y para una buena agudeza visual en la visión central. Además, tiene mucha vitamina C y K. Tiene alto contenido en betacarotenos y vitaminas del grupo B., así como otros nutrientes como Ácido alfa-linolénico, calcio, hierro, cobre, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, y zinc. 

2.Espinaca

Las espinacas van en segundo lugar, ya que tienen luteína y zeaxantina que como te decía protege a la visión y es que producen una sustancia que ayuda a proteger los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

Cuando la luteína y la zeaxantina se combinan, forman un aceite amarillo, llamado pigmento macular. El pigmento recubre la mácula, un área pequeña de la retina que es responsable de distinguir detalles y colores en la visión central, y se cree que previene la destrucción de las células retinianas por exceso de luz y oxidación.

3.Brócoli

Es un gran aporte de vitamina C.

Nos ayuda principalmente a proteger la vista del sol por su abundancia en vitamina C, agua, fibra y pocas calorías.

Además, los estudios científicos han demostrado que el consumo diario de brócoli puede llegar a aumentar hasta en un 30% la densidad del pigmento macular del ojo.Es una parte fundamental situada en la retina para poder percibir los colores y el movimiento.

Además, comer brócoli ayuda a reducir nuestro colesterol y aumentar los niveles de hierro. Por todo ello es considerado uno de los alimentos buenos para la vista.

4.Calabaza

También tienen luteína y zeaxantina. La vitamina A en la calabaza juega un papel importante en la visión, ya que promueve la buena visión con poca luz y el betacaroteno antioxidante ayuda a proteger el ojo contra la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. 

Además de sus cualidades para mejorar la vista, la calabaza también es rica en vitamina C y fibra, lo que le ayuda a desarrollar un sistema inmunológico saludable mientras lo mantiene lleno.

5. Aguacates

Los aguacates contienen luteína y la zeaxantina, que como ya hemos comentado son dos fitoquímicos  esenciales para la salud ocular.

Estos dos compuestos actúan como antioxidantes en el ojo y pueden minimizar el daño y reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.

También se han relacionado con «riesgo drásticamente reducido de cataratas», que son un problema común para las personas mayores.

6. Arándanos

Los arándanos son un fruto que nos ayudarán sin duda a conservar nuestra salud visual.

Entre otras propiedades como la prevención de piedras en el riñón o la incontinencia urinaria, aumenta nuestra habilidad visual.

Además, este fruto contiene flavonoides,  antioxidantes que previenen la acumulación de los radicales libres causantes del envejecimiento de las células oculares y lesiones internas del ojo.

Otros frutos similares pueden ser la frambuesa, la mora o la uva, en conjunto se les denomina frutos rojos.

7. Boniato o batata

Un estudio descubrió que las batatas moradas contienen un grupo específico de antioxidantes también conocidos como antocianinas que han demostrado ser beneficiosos para los ojos. Además, son muy ricas en betacaroteno, el antioxidante responsable del color naranja brillante de la verdura.

De hecho, 200 gramos de boniato horneado con piel proporciona más de siete veces la cantidad de betacaroteno que el adulto promedio necesita al día.

Para más detalles sobre estos alimentos te invito a ver mi vídeo

Cuéntame en los comentarios cuál de todos los mejores  alimentos para mejorar tu visión  te gusta más e indicame si te interesa un vídeo con recetas saludables para tus ojos.

Mi experiencia con la Vitamina D: Deficiencia, síntomas y cómo mejoré

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Hoy quiero hablarte de la vitamina D. Llevo desde 2015 con deficiencia de esta vitamina y esto me ha creado algunos problemas de salud que poco a poco estoy mejorando.

La vitamina D está relacionada con un gran número de problemas de salud; desde a un nivel muscular, huesos, de estado de ánimo, circulatorio y de nervios. Y también tiene relación con la visión; concretamente con la DMAE y el ojos seco.

Pero prefiero compartirte un vídeo en el que te cuento mi experiencia detallada para que no cometas los mismos errores que yo cometí.

Deja abajo en los comentarios tu experiencia con la vitamina D y como lo combates.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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10 nutrientes para mejorar tu visión

10 nutrientes para mejorar tu visión

Hoy quiero hablarte de 10 nutrientes para mejorar tu visión. Porque la alimentación y salud visual son dos campos que van de la mano.

Una correcta dieta rica en ciertos nutrientes es esencial para el mantenimiento de nuestra vista, así como para mejorarla o incluso frenar la aparición de ciertas patologías oculares.

Varios estudios apuntan a que la ingesta de ciertos nutrientes y vitaminas como la A, C, E y antioxidantes, protegen nuestros ojos. No hay que olvidar que con la edad, las estructuras oculares se degeneran incluyendo la reducción de las defensas antioxidantes, así que empieza ya a cuidar tus ojos a partir de una buena alimentación saludable y antioxidante.

Nutrientes esenciales para la salud ocular

Vitamina A

Conocida también como retinol, es la vitamina esencial para el desarrollo de una buena visión, protege al ojo de padecer degeneración macular, además nuestro organismo necesita de esta vitamina para poder producir rodpsina, una pigmento que nos permite ver en la oscuridad.

Si tienes ceguera nocturna, ¡no te olvides de la vitamina A en tu dieta!

Vitamina C

El cristalino esta formado por vitamina C en gran parte. Previene la formación de cataratas (ya que es la reducción de transparencia del cristalino). Te aconsejo que si tienes antecedentes familiares de cataratas, revises con un profesional sanitario tu ingesta de Vitamina C. En ocasiones es necesario tomar un suplemento para disminuir el riesgo de desarrollar cataratas y más aún si padeces estrés, tomas la píldora anticonceptiva, corticoides o si eres fumador, ya que estos factores inhiben la absorción de vitamina C.

Vitamina E

La vitamina E usen antioxidante que ayuda a neutralizar el daño potencial de radicales libres. Es básico para conservar en buen estado las paredes celulares, piel, nervios, músculos y el corazón.

Se ha demostrado que retrasa la aparición de cataratas y degeneración macular por ser la gran vitamina antioxidante.

Ácidos grasos Omega 3

Los bajos niveles de este ácido graso provocan daño en los vasos sanguíneos que causan cegueraAyudan a prevenir y mejorar la DMAE, ya que están presentes en las células de la retina; así como para personas que padezcan ojo seco.

Luteína, zeaxantina, la astaxantina y el licopeno

Estos componentes ayudan a preservar una buena visión y a prevenir la pérdida de la visión protegiendo la mácula (mancha amarilla localizada en la retina especializada en la visión fina de los detalles).Son antioxidantes que protegen ante oxidación, actúan en la degeneración macular (DMAE) y disminuye la incidencia de cataratas.

Zinc

Es un mineral antioxidante imprescindible para el buen funcionamiento de la retina. Una carencia de zinc se ha asociado a problemas de adaptación a la oscuridad y a un mayor riesgo de sufrir degeneración macular.

Selenio

Este mineral solo se obtiene por la alimentación al igual que los ácidos grasos Omega3, tal imprescindibles para la salud global de nuestro organismo. Ayuda a combatir los radicales libres por su acción antioxidante, protegiendo a nuestro organismo y al buen estado de la vista

La importancia de incluir alimentos reales, de colores y ricos en nutrientes mejora nuestra calidad de sangre y celular, por lo que previene y mejora ciertas patologías entre ellas las oculares.


Si dudas en no saber si te nutres conforme a tus necesidades, te aconsejo que recurras a un dietista-nutricionista y encuentres tu equilibrio ideal en la alimentación para tu salud ocular y global. Para ampliar este tema ve a mi publicación donde entrevisto a mi amiga y nutricionista Mari Saiz, quien nos habla de Alimentación y visión.

Y si deseas conocer los alimentos más adecuados para tu visión ve a mi artículo 7 mejores alimentos para tu visión.

Tus ojos te lo agradecerán.