Mejora tu visión nocturna con este ejercicio.

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¿Que es la visión nocturna?

Antes que nada debemos entender un poco de como funciona la visión; recordemos que en nuestras retinas existen dos tipos de células sensibles a la iluminación, las cuales son llamadas “conos” y “bastones”.Para explicarlo de manera sencilla, los conos son aquellas células que nos permiten ver a mayor detalle, además logran captar los colores; sin embargo, estas necesitan una cantidad alta de luz para poder funcionar.

Es por esto que en ambientes más oscuros los conos se “desactivarán”, nuestra pupilas intentará adaptarse al ambiente expandiéndose para permitir el mayor ingreso de luz posible, y empezaran a trabajar los bastones; a diferencia de los conos los bastones nos permiten adaptar nuestra visión a ambientes poco iluminados, sin embargo estos no podrán determinar los colores de la misma manera que los conos, sino que percibirán la imagen en escala de grises. 

¿Es posible perder la visión nocturna?

En la actualidad, debido a el ritmo de vida  a el que estamos acostumbrados, son pocas las ocasiones en las que nos encontramos en ambientes realmente oscuros, y hasta se nos hace un hábito el encender la luz de manera automática cuando se hace de noche.

Es por esta razón que gradualmente nuestro iris puede ir perdiendo la capacidad de expansion/contraccion. Esto nos traería como resultado la disminución de la sensibilidad a la luz en lugares oscuros o pérdida de visión nocturna.

¿Que puedo hacer para recuperar la visión nocturna 

Un ejercicio que me encanta realizar en los retiros es el exponernos a la oscuridad por 45 minutos, y la manera más divertida de hacerlo es dando paseos nocturnos.

Este ejercicio puedes realizarlo y animar a otras personas a que lo realicen contigo. Puedes empezar haciéndolo una vez a la semana, y te sorprenderás como a lo largo de las semanas podrás ir percibiendo más los objetos que te encuentras en el camino.

Y tú ¿Te animas a mejorar tu visión nocturna practicando este ejercicio?

Cuéntame tu experiencia con ello.

Un abrazo!

Marina

 

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Como definir tus metas

✨CÓMO definir tus METAS para 2019✨ #metas2019

✨CÓMO definir tus METAS ✨

Inicia el año con tus objetivos en mente

Imagina la vida sin un objetivo que cumplir. Solo esperando por lo que llegue y en el momento que suceda. Todo lo que hicieras carecería de sentido. Cualquier rumbo es tus acciones sería poco importante y por lo tanto no habría nada que concretar. De igual forma, para mejorar nuestra visión es necesario establecer metas claras. Por ello hoy te traigo información de cómo definir tus metas visuales y mejorar tu visión.

Porque establecer metas visuales

Metas bien definidas nos ayudan a planificar cuáles acciones son las más adecuadas para lograr lo que queremos. Sin una meta, nuestro esfuerzo se dispersa, nuestros avances son pocos o ningunos, nos desmotivamos y dejamos de practicar.

Así que si deseas mejorar tu visión, es preciso que establezcas metas y objetivos para poder planificar la estrategia que te lleven al éxito.

Pero a pesar de lo importante de establecer las metas, muchos no lo hacen porque no saben como. Por eso comparto contigo mi estrategia personal.

Cómo definir tu metas visuales

No basta con decir quiero mejorar la visión. Es necesario describir exactamente, que es “mejorar” significa para ti. Analizar si es una meta importante para ti. Si es realista cumplirla para la fecha que escoges y si puedes ir midiendo el avance.

Con esta información, podrás marcar un rumbo especifico, elegirás mejores estrategias yte mantendrás motivado alcanzando aquello que quieres lograr.

Por ello, si te has propuesto mejorar tu salud visual, entra al vídeo que hice en el 2018, pero que sigue vigente, donde explico cómo definir tus metas y lograr tu mejora visual.

¡Nos vemos en el vídeo!

Para incrementar tu confianza, te invito a realizar el reto: 5 objetivos, 5 logros

También te dejo el enlace de la plantilla para que te orientes mejor https://drive.google.com/file/d/1BoNWqsn4kgOFs4ADrcPe8Vn3ae3kWdpy/view

Reto: 5 objetivos, 5 logros

Reto: 5 objetivos – 5 logros

Reto: 5 objetivos – 5 logros

Finalizando el año con entusiasmo

Con motivo de estas fechas de cambio de ciclo, de cambio de estación y por supuesto de año te propongo el Reto: 5 objetivos – 5 logros.

Proponer propósitos cada fin de año es una manera estupenda para  aumentar la motivación e incrementar la confianza para luego establecer metas y objetivos a mediano y largo plazo. 

Establecer objetivos, le da sentido a lo que hacemos y se convierte en nuestro motor para enfrentar retos y dificultades que se presenten en aras de lograr lo que deseamos. Todos los días tenemos la oportunidad de cambiar lo que sea necesario y así mejorar nuestra calidad de vida. Así que aprovechemos este momento.

Además, después irás comprobando como los objetivos se van cumpliendo, lo que te entusiasmara y te dará confianza para establecer retos mayores y a más largo plazo.

Si eres de las personas a las que les cuesta cumplir con lo que se propone, te invito a ver la publicación Como vencer la pereza y conseguir sus objetivos

Vamos al Reto: 5 objetivos- 5 logros 

Es muy fácil, solo necesitas, papel, boli y el entusiasmo para realizarlo:

1.- En el papel, dibuja dos columnas o círculos. Identifica una con la palabra OBJETIVOS y la otra con LOGROS

2. En la columna de OBJETIVOS, escribe los 5 objetivos que te propones cumplir en lo que queda de año. Mi consejo es que elijas objetivos fáciles para conseguir a corto plazo. Pueden estar relacionados con la visión o con la mejora de la salud y hábitos en general.

3. La columna o círculo de LOGROS, por el momento quedará vacía e irás llenando a medida que cumplas tus objetivos. 

4. A final de año evalúa tus resultados. 

¡Echa un vistazo al vídeo que hice en el 2017 y hazlo conmigo!

¿Y tú? ¿Qué objetivos has elegido para este año? Comparte en los comentarios.