Como saber si lo estoy haciendo bien

DESCUBRE SI LO ESTÁS HACIENDO BIEN.10 Reglas de Visión Natural

DESCUBRE SI LO ESTÁS HACIENDO BIEN

10 Reglas de Visión Natural

Cuando practicas visión natural es indispensable saber si realizas los ejercicios correctamente o no, para no caer en  frustración, saber que estás avanzando y mantenerte motivado.  Así que, sigue leyendo y descubre si lo estas haciendo bien para que aceleres tu proceso y recuperes tu salud visual. 

Señales que nos guían a la ruta correcta

Señales de que lo estas haciendo bien

Un indicador para saber si vas por buen camino podría ser que estás mejorando la visión.

Si has estado practicando y compruebas que cada día ves mejor, es una muy buena señal de que estás practicando correctamente. 

Sin embargo, no siempre es tan simple de notar.

Por eso, aquí vamos a tratar  otros aspectos a tener en cuenta y que te van a ayudar a asegurarte de que lo estás haciendo bien.

Si deseas puedes ir directamente al vídeo, pero si eres de los que prefieren la lectura continua con el artículo.

Descubre si lo estas haciendo bien con estas 10 reglas de visión natural

A continuación te presento 10 reglas de visión natural para la hora de practicar y si las sigues correctamente sabrás que lo estás haciendo bien. 

1. Seguridad ante todo

No es que practicar ejercicios oculares sea poco seguro, pero si que es más agradable y hay mejores resultados si tienes en cuenta ciertas cosas.

Lo ideal, es que cuentes con un profesional experto en visión natural, que te pueda corregir a la hora de ejercitar y que te ayude a adaptar la rutina a tus necesidades especificas.

Un educador visual te orienta para que lo hagas bien

Pero quizás,  estás haciendo esto por tu cuenta, no estoy allí para considerar tu caso particular, ni evaluar tu plan.

En estos casos, consulta  con tu médico oftalmólogo para asegurarte que puedes hacer ejercicios oculares, guíate por un buen libro y verifica que haces los ejercicios siguiendo las indicaciones.  

Si quieres saber mas acerca de lo que es un Educador visual entra a la publicación donde explico QUE ES Y QUE NO ES UN EDUCADOR VISUAL

2. Buena postura ante la vida y al practicar

problemas visuales asociados a posturas

Los problemas visuales generalmente están asociados con problemas en la postura corporal. Puede que tengas dolores cervicales, en la espalda, tensión en la mandíbula etc.  Por ello mantente atento/a a tu postura.

Asegúrate  que tienes la espalda recta y te sientas cómodo/a. Si te mareas  al realizar los ejercicios oculares, siéntate y hazlo de otra manera. Para profundizar sobre este tema, te recomiendo leer Mejora tu postura para mejorar tu vida y tu visión.

3. Practica en un ambiente seguro

Lo ideal para practicar, son los espacios abiertos sin cosas con las que puedas caer o perder tu equilibrio. Asegurate que sea un sitio donde estés realmente cómodo y no te de vergüenza hacer ciertos ejercicios. 😉

Busca el lugar apropiado para practicar

4. Detente ante cualquier incomodidad

Si al practicar sientes alguna incomodidad, dolor, mareo, para de inmediato. Eso es una señal de que no estás practicando correctamente. Lo que ocurre es que tu cerebro trabaja muchísimo, cuando ejercitas tu visión. Y quizás tu cerebro necesita tiempo para integrar estas nuevas prácticas.

Si te sientes mareado, ves doble, o estás incómodo, es mejor que te detengas y le des tiempo a tu cerebro para habituarse. Vuelve de nuevo cuando estés mejor.

Las nuevas rutinas suelen afectar tu mente y tus emociones, por eso es muy importante que lo tengas en cuenta y vayas a tu propio ritmo. En muchas ocasiones, nos beneficiara trabajar en forma conjunta los pensamientos positivos y las emociones.

5. Observa tu cuerpo y descubre si lo estas haciendo bien

Nuestro cuerpo nos da muchísima información a cada instante. Es nuestra responsabilidad estar atento a esas señales, interpretarlas y aprovecharlas.

observa las señales de tu cuerpo y descubre si lo estas haciendo bien

Si sientes dolor en el cuerpo al hacer los ejercicios, te está indicando que no es así la manera, la postura o el momento. Si sientes algo incómodo en tus ojos, también te están indicando que no vas bien. Probablemente no estas parpadeando, estas tensionando los ojos y tampoco estas respirando de manera fluida. 

6. Pide feedback a un compañero o educador visual

Es interesante que tengas una persona que te de un feedback sobre cómo lo estás haciendo. Yo lo hago con mis alumnos en las masterclass que tenemos y con mis alumnos de mentoría. Pero, si no eres alumno podrías pedirle a un amigo o familiar que te eche una mano con la postura de tu cuerpo, tu cabeza, asegurarse de que estás parpadeando y que estás respirando. Además, si se animan a practicar contigo puede ser mucho más motivante, fácil y enriquecedor para los dos. Si no tienes a nadie a mano, puedes grabarte, mirarte después y así comprobar si lo estás haciendo correctamente.  

7. La relajación Vs. esfuerzo

Como decía Bates, la visión nítida sólo existe con una mente relajada y con unos ojos relajados. Esto debería ser la primera regla, la más importante. 

la visión adecuada se acompaña de un estado relajado.

Pero desafortunadamente,cuando la gente empieza a practicar ejercicios oculares lo primero que hace es tensar y esforzarse, es decir todo lo contrario.  Tienes que aprender y entender que la clave para una mejor visión es el no esfuerzo. En visión,  trabajar duro no funciona. Lo que sí es útil, es trabajar con constancia.

Aprender a relajar mente, cuerpo y ojos es un aprendizaje que dura toda la vida y yo sigo aprendiendo cada día, así como entendiéndome mejor y viendo que me sirve a mí.  

Aprende a relajarte mientras haces los ejercicios, observa que tu cuerpo esté relajado, tu respiración activa, tu mente presente, tus parpadeos sean frecuentes y tus ojos estén sueltos y moviéndose. 

No te va a servir de nada ejercitar los músculos oculares si a cambio tu postura corporal se tensa y contienes la respiración. 

En busca de la relajación

Un truco para esto es hacer un escaneo corporal mientras haces los ejercicios.

Primero respira profundamente y observa tu cuello, si está relajado o tenso. Ahora pon atención a tus hombros, si están hacia arriba o relajados hacia abajo. Observa tu pecho, si está comprimido o está abierto. También percibe tu respiración, si llega al abdomen o se entrecorta arriba.

Si entrenas el escáner corporal vas a poder saber cuando estás relajado y cuando no. Además, vas a saber como activar la relajación que es la clave para una mejor visión.  

Cuando relaciones relajación con mejor visión, podrás integrarlo en cualquier momento y lugar de tu vida. Para saber más sobre cómo funciona tu visión y la relajación puedes asistir a mi masterclass gratuita sobre cómo mejorar la visión para que aprendas más sobre cómo practicar visión natural. 

8. Suelta las gafas.

Suelta las gafas para practicar y lo estarás haciendo bien.

Una pregunta común es ¿Qué hacer con las gafas durante los ejercicios y la rutina?.

Mi respuesta: Es mejor practicar sin ellas porque estamos buscando la relajación y movimiento de los ojos, y con las gafas esto se dificulta.

¿Veras borroso? Si, y está bien hacer los ejercicios aunque se vea borroso. Pero procura mantenerte relajado/a.

Si te resulta muy complicado y te agobias, puedes usarlas las dos primeras semanas de tu rutina y luego ir quitándolas de manera pulatina para practicar.

Pero, aquí cada caso es único y no podemos generalizar.  Lo que si se aplica a todos, es que es necesario trabajar de forma constante para romper con la dependencia a las gafas, porque en general vemos mas de lo que creemos.

9. Practica con constancia y frecuencia

Entrenar tu sistema visual es como entrenar el resto de tu cuerpo: el tiempo y la consistencia son súper importantes.

Haz una lista de chequeo y comprueba que lo estas haciendo bien

Si estás empezando te recomiendo practicar de 3 a 5 veces por semana mínimo, y tener sesiones de entre 15 y 45 minutos. Pero puedes espaciar las sesiones y los ejercicios como quieras.

Te recomiendo para ello tener una lista de chequeo, donde marques el cumplimiento de los ejercicios que te propongas para el día. Así no olvidaras nada y el marcar las tareas provoca una sensación de satisfacción que te motivara a ejercitar.

Lo primordial es que te conozcas, veas que es lo que mejor funciona para ti y así adaptar tu rutina a tus necesidades especificas. Además, lo más importante de todo es que lo hagas de manera consciente y presente aunque sea poco tiempo.

10. Comprueba tus resultados

Un error común, entre los que inician las prácticas de visión natural, es no llevar un registro de resultados.

Llevar un registro de resultado te demostrara que lo estas haciendo bien

Tienes que comprobar tus resultados para saber si lo estás haciendo bien y automotivarte.

Para ello, realiza una medición inicial en casa, con tu optotipo, y semanal o cada dos repite para ver cómo está cambiando tu visión. Anota y compara.

Si notas mejoría sabrás que vas bien y esto te motivara a continuar practicando. Si no avanzas, entonces es hora de modificar tu rutina.

Si deseas una mejor explicación de las 10 reglas de visión natural entra al vídeo y descubre si lo estas haciendo bien.

Cuéntame en los comentarios si aplicas alguna de estas reglas o cual esperas implementar.

¡Te espero en el vídeo!

fortaleciendo tu cuello, mejoras tu visión

3 ejercicios para mejorar la visión fortaleciendo el cuello

¿Sabías que se puede mejorar la visión fortaleciendo el cuello?  ¡Así como lo lees! Y es que incrementar tu agudeza visual, requiere de un trabajo integral, que involucra aspectos físicos, mentales y cambios de hábitos. En el aspecto físico, el cuello y la columna cervical tienen gran relación con nuestra visión. 

Relación cuello y visión

Si deseas mejorar la visión fortaleciendo el cuello, es bueno que tengas en cuenta  la  conexión que existe entre ambos.

Se ha encontrado una relación directa entre el cuello y  la agudeza visual. De hecho, se sabe que después de tener lesiones en cuello, mandíbula o zona de la cabeza se desarrollan problemas visuales. También se ha notado correspondencia entre inadecuadas posturas del cuello y la presencia de síntomas visuales.

Lo anterior se debe a que el cuello compuesto por su parte ósea (columna cervical), músculos, ligamentos, nervios y vasos sanguíneos, provee de apoyo, movimiento, irrigación y conducción de impulsos nerviosos a la cabeza y con ella a nuestro sistema ocular. 

Por ello, fortalecer cada uno de estos elementos, nos permitirá mejores habilidades corporales, mejor función de nuestro organismo  y con ello una mejor visión.

Como mejorar la visión fortaleciendo el cuello

Normalmente, para mejorar la visión, las personas  suelen centrarse sólo en hacer ejercicios oculares, pero hay mucho más allá de esos ejercicios, como la mentalidad y el cambio de hábitos. También, es interesante trabajar en la postura y en ejercicios de propiocepción. En definitiva, se trata de desarrollar mejores habilidades de movimiento corporal, o más bien, movimientos más congruentes y fluidos y un mayor equilibrio entre la mente y el cuerpo. 

Para tener una idea de la zona en que trabajaremos, quiero que localices la parte de atrás de tu cráneo, concretamente la base de tu cráneo. Justo ahí hay un grupo de músculos donde mucha gente tiene presión.  Se trata de los músculos suboccipitales. Esta zona de tu columna cervical  tiene una alta densidad de mecanoreceptores, que son pequeñas terminaciones nerviosas que te sitúan en el espacio. 

Por tanto, la parte de atrás del cuello y cráneo tienen que comunicarse con el resto del cerebro de manera cercana para mantener el nivel de los ojos a la altura del horizonte.

Normalmente, la gente con problemas visuales tiene problemas o lesiones en el cuello. Pero, si movilizamos y fortalecemos el cuello la agudeza visual suele mejorar.  

Hoy vamos a trabajar el cuello, con ejercicios muy sencillos pero que requieren estar muy atento a la postura. 

Consideraciones previas para ejercitar

Para practicar los ejercicios que te permitan mejorar la visión fortaleciendo el cuello, es necesario, antes de empezar  que tengas un optotipo de lejos, puedes buscarlos en google poniendo optotpipo pdf o eye chart pdf, si tu problema visual es de lejos. Si tu problema visual es de cerca, busca optotipo visión próxima pdf. Si tienes dificultad para ambas distancias, busca e imprime ambos optotipos porque se requiere que compruebes cómo está tu visión antes y después de hacer los ejercicios. 

Mide tu agudeza visual, comprobando cuál es la línea más pequeña que puedes ver a la distancia que indica el optotipo. Anota tus resultados. Y al terminar los ejercicios harás la misma comprobación.

En todo momento del ejercicio, recuerda respirar profundamente, parpadear, y reducir tu tensión al máximo. Además, mantente  atenta/o y a la mínima  incomodidad que percibas, detente y descansa. También, si tienes alguna condición médica, cirugía o lesión en el cuello, pregunta  a tu médico antes de realizarlos

Otro aspecto importante, es  asegurarnos de que la lengua está en una posición adecuada mientras hacemos los ejercicios. La lengua está muy conectada con los músculos de la garganta y con la mandíbula. Y sí, esto tiene que ver con la visión y con el equilibrio de tu cuello. Para colocarla en su lugar correcto, eleva tus cejas tanto como puedas y sonríe. Colocar tu lengua en la posición para tratar de tragar. Notaras que la lengua  queda detrás de los dientes frontales sin tocarlos, la parte de atrás de la lengua va hacia arriba. Cierra la boca y respira por la nariz. Mantén  la lengua en esa posición durante todo el ejercicio.

3 ejercicios para fortalecer tu cuello y ganar agudeza visual.

Después de haber realizado las mediciones iniciales, cuidar tu respiración, postura corporal y posición de tu lengua, estás preparado para ejecutar unos sencillos ejercicios que te permitirán mejorar la visión fortaleciendo el cuello. Sigue esta secuencia:

1. Estiramiento o movilización de la columna cervical superior. Te colocas recto, con la barbilla paralela al suelo, con la lengua en su lugar correcto. Llevas la barbilla hacia tu pecho. Imagina que llevas una visera y quieres colocarla en tu pecho. Imagina que lo llevas más y más alto en tu pecho. Lo que hará es que pienses en rodar con tu cuello y te dará una sensación de estiramiento muy significativa en la base de tu cráneo.

2. Ejercicio de fortalecimiento, eje vertical. Vamos a llegar a esa misma área donde sentimos el estiramiento, vamos a extendernos, vamos a llevar la visera imaginaria hacia el techo y vamos a contraer con las manos. Tira hacia el techo para obtener una pequeña contracción isométrica y luego relájate suavemente. Mantenemos ahí por 6 segundos. 

Si te esfuerzas demasiado, lo sabrás porque te sentirás bastante incómodo cuando te relajes, así que recuerda mantenerte relajado durante todo el ejercicio.

3.Ejercicio de fortalecimiento, eje vertical. Ahora vamos a hacer lo mismo yendo a cada lado. Empezamos por el lado derecho, giramos la cabeza hacia la izquierda, imaginando la visera llevamos la visera al pecho, estiramos el cuello y subimos arriba ayudándonos de las manos aguantamos la contracción por 6 segundos. Repetimos con el lado izquierdo.  

Hacemos esto de 1 a 3 veces ya que es bastante intenso. Detente, si sientes mareos al realizar este ejercicio.  

Medición final

Ahora es momento de comprobar tu visión de nuevo, tanto de cerca como de lejos. Determina nuevamente cuál es la línea más pequeña que puedes ver a la distancia que indica el optotipo. Compara con los resultados iniciales.

Trabaja de manera integral

Una recomendación adicional es que combines estos ejercicios con los visuales y los  de mentalidad con el fin de realizar un trabajo integral y acelerar los resultados.

Para más explicaciones sobre como mejorar la visión fortaleciendo el cuello, te invito a ver el vídeo, y luego de realizar los ejercicios cuéntame en los comentarios si has notado alguna diferencia respecto a tu medición inicial.

¡Nos vemos en el vídeo! 

MALOS HÁBITOS que impiden tu mejora visual.

Cuando se habla de Visión Natural, nos referimos a la incorporación o reforzamiento de buenos hábitos visuales, a través de ejercicios, rutinas y actividades que están directa o indirectamente relacionadas a tu visión.

Sin embargo, instalar o modificar hábitos no es tan sencillo como decirlo. Requiere tiempo, esfuerzo y atención continua hasta que se hagan automáticos. Por lo que es frecuente, que muchos malos hábitos queden presentes y es necesario darnos cuenta de ello para trabajarlos e impedir que afecten nuestro progreso.

Los malos hábitos  te impiden mejorar tu visión

Para mejorar los hábitos, no basta con la intención, también se requiere de atención. Ya que, si no estamos atentos, los  malos hábitos se pueden colar en  nuestro proceso de mejora visual, provocando  lentitud o deteniendo por completo el progreso

Muchas veces, incurrimos en ellos, porque no los distinguimos como inadecuados o simplemente porque al no prestar atención, no sabemos que están en nuestra práctica. Es por eso que hoy te traigo 6 de ellos, que considero muy importante y que detallo en el vídeo:

1.Practicar con tensión o esfuerzo cuando la base de la Visión Natural es la relajación.

2.Mantener una visión de túnel descuidando la visión periférica.

3.No observar los movimientos, lo cual es importante para nuestros ojos.

4.Pasar mucho tiempo en interiores y mantener malas posturas, afectando la nutrición de nuestros ojos, que requieren de luz y buena irrigación sanguínea.

5.No mover los ojos al leer, provocando poca ejercitación de la musculatura ocular.

6.Presentar una mentalidad no adecuada, porque la mente es poderosa y lo que CREES, LO CREAS. Por ello es necesario trabajar las creencias limitantes.

Atento a tus hábitos para mejorar tu visión

Si de verdad,  tu sueño de ver mejor lo has convertido en una meta. Con el convencimiento  de que puedes lograrlo y dispuesto a trabajar con perseverancia para alcanzar tu objetivo, no descuides estos 6 hábitos.

Cada vez que realices tus prácticas presta atención a esos aspectos, al igual que en tu día a día. Porque ejercitar es solo una forma de acostumbrarnos a usar nuestros ojos de forma adecuada. Y los buenos hábitos serán tu mejor arma para lograrlo.

Te invito a ver  el vídeo, donde encontrarás explicación detallada de porque cada uno de ellos detiene nuestra mejora visual y  cuales son las herramientas que puedes utilizar para transformarlos, logrando así recuperar tu salud visual.

¡Nos vemos en el vídeo!

5 Ejercicios para relajar tus ojos después de usar las pantallas

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En esta época es innegable la gran necesidad que tenemos del uso de las pantallas, ya sea para trabajar, comunicarnos con familiares y amigos, estudiar o divertirnos.

 

Pero es en estos momentos,  cuando las restricciones sociales nos mantienen confinados en nuestro hogares, en que  su uso se hace mayor por ser el medio casi exclusivo para mantenernos informados y comunicados con el resto de las personas.

 

Las pantallas ¿amigas? o ¿enemigas?

 

Es por ello que hoy en día, las pantallas se han convertido en grandes aliadas para sobrellevar nuestro encierro y nuestra necesidad de información. Sin embargo, también es cierto, que debido a la excesiva exposición a ellas, empezamos a sentir los efectos adversos, manifestándose en tensiones, irritación, dolor, enrojecimiento y cansancio visual.

 

Rutina para relajación visual

 

Para combatir  estas molestias,  hoy te traigo una rutina que te ayudará a reducir la tensión ocular debido al uso excesivo de pantallas, y que consiste en 5 ejercicios que te enumero a continuación:

1. Respiraciones conscientes, que relajaran tu cuerpo y mente además de incrementar la oxigenación. 

2. Relajación del cuello, por movimientos rotatorios de la cabeza en ambos sentidos. Este ejercicio es necesario debido a que cuando trabajamos con ordenadores, nuestro cuello se tensiona por la posición que asumimos. A mayor tensión en el cuello, también tendremos mayor tensión ocular y menor irrigación sanguínea a nuestros ojos.

3. Balanceo óptico, moviendo la cabeza de lado a lado y manteniendo la mirada enfocada en un objeto fijo. Nos ayuda a activar periferia, ya que durante el trabajo con las pantallas, tendemos utilizar solo la visión central.

4. Masajes oculares a través de  una serie de movimientos y presiones en puntos claves de tus ojos, que te ayudarán a soltar la tensión y lograr la relajación visual que necesitas.

5. Culminar con un Palming de 5 minutos que te ayude a hidratar y  relajar tus ojos, cuerpo y mente.

 

Esta rutina es útil cuando trabajes mucho con pantallas o simplemente cuando notes cansancio o tensión ocular y lo puedes complementar humedeciendo tus párpados con agua fresca o usando compresas de agua helada.

 

En el vídeo, te explico paso a paso toda la rutina al igual que el tiempo recomendado para cada uno de los 5 ejercicios que te ayudarán a relajar tus ojos después de trabajar con las pantallas.

 

¡Te espero en el vídeo!

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¿Cuál es la mejor postura para leer?

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¿Te gusta leer cada día pero acabas con los ojos y cuerpos destrozado? ¿Buscas cómo estar cómodo a la hora de leer?

En primer lugar, has de entender que estas posturas van a hacer que estés cómoda para leer y que no te duela el cuerpo (especialmente los ojos, cuello y espalda), aunque si estás muy cómoda pùede que te duermas.

Además, cada cuerpo es distinto y tienes que pensar en la mejor postura para ti.

 

 Pero, ten en cuenta estos consejos para buscar la postura:

  • Mantén tu espalda apoyada en la pared o respaldo. Apoya desde tus glúteos hasta la parte alta de la espalda y hombros con tu columna vertebral recta. Así evitamos tensión en las cervicales, espalda (especialmente lumbar y hombros)
  • Coloca el libro en línea con tus ojos, es decir, evita bajar la cabeza ya que hay tensión en las cervicales y la espalda se encorva provocando una mala alineación en la columna vertebral. Crea mucho esfuerzo al cuello y espalda.
  • Trata de buscar un asiento que no sea muy duro porque puede ser molesto por la presión generada sobre los huesos de la pelvis pero tampoco muy blando porque entonces te puede doler la espalda por la curvatura.
  • Si te sientas en una silla o butaca puedes buscar cual postura es la mejor para ti, o bien apoyando los pies sobre el suelo o un banco. Si prefieres flexionar las rodillas o cruzar las piernas puedes dejar un cojín en la parte baja de tu espalda para que se apoyen las vértebras lumbares y podrás estar mucho más cómoda por más tiempo.
  • Experimenta y busca diferentes posturas hasta dar con la mejor para ti pero trata de tener una buena alineación, es decir, trata de distribuir tu cuerpo de manera equitativa sin cargar el peso solo en un lado, y recuerda descansar a menudo.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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¡Otro cumpleaños de Visión Natural!

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Este mes de Enero, mi proyecto Visión Natural cumple años. Todo ha ido poquito a poco, pero Enero siempre ha sido un mes definitivo en el blog y en mi trabajo. Hace tres años fue cuando comencé a trabajar ayudando a personas a mejorar su visión de manera natural, y fue en Enero cuando cree mi primera página web. Entonces vivía en Edimburgo. Cierro los ojos y aún puedo recordarlo, y transportarme a aquel escritorio donde empecé a crear mi web con tanta ilusión. Allí, en Escocia  todo empezó; primeros talleres, primeras charlas y sesiones privadas. La ilusión de mis primeros talleres era increíble; sonreía sin poder evitarlo de la felicidad de transmitir que una visión mejor y natural era posible.

 

Al año siguiente, en Enero de 2017 fue cuando decidí escribir artículos. Entonces vivía en Cardiff. Me habían preguntado muchas veces que por qué no lo hacía, qué por qué no abría un blog… y nunca hubo una respuesta muy clara por mi parte. Lo cierto es que cuando se mete alguna idea en mi cabeza la tengo que materializar casi en un instante. Y así es como ocurrió. En un día se me ocurrió empezar el blog, escribí mi primer artículo y ya fue todo para alante. A los meses pensé que un canal de Youtube podría ayudar mucho más a las personas a mejorar su visión y a su vez mí a poder expandir la Visión Natural y mi trabajo. Y con muchas dudas, repitiendo muchas veces mi primer vídeo comencé mi canal.

 

Finalmente llegó 2018 y te cuento todo lo que pasó:

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Enero de 2018: Cambié la manera de trabajar con mis alumn@s; cambié mi web por completo y empecé a ofrecer cursos y programas online. Además, vuelvo a vivir en España, feliz por el sol, los atardeceres, mi familia, amig@s  y la gente. Aunque mi pareja tuvo que quedarse en Reino Unido, la decisión fue muy acertada.

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Abril: Vuelvo a Reino Unido por varias razones; Aaron (mi pareja) vuelve a España y le ayudo a preparar la mudanza (que también son mis cosas 😉 ), y por fin vamos al concierto de Arcade Fire, (mi regalo tan esperado de cumpleaños). También imparto un taller en Alicante.

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Mayo: Mis compañeros de The Natural Vision Academy y yo nos fuimos a Bali durante dos semanas para impartir un retiro de mejora de la visión. Fue una experiencia única en la que los participantes tuvieron mejoras alucinantes, conocimos gente muy interesante y disfrutamos de un entorno maravilloso.  Y además, me mudé a mi nueva casa y adopté a Luna mi gatita.

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Agosto: Nuevo retiro con The Natural Vision Academy en Mallorca. Repetimos segundo año en el mismo lugar. Esta vez fue una semana muy agradable y relajante. Y justo antes del retiro nos vamos de vacaciones a Asturias.

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Septiembre: Comienza el reto Disfruta tu vista.  De vuelta a las clases de yoga, vuelta a la rutina y nuevos proyectos.Y por supuesto, taller en Alicante de vuelta a la temporada. Aquí podéis ver a unas alumnas realizando un masaje de ojos.

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Octubre: Evento de yoga con AIMN y Silvia Belmonte. Aimn es una marca de ropa deportiva que vino a Alicante a realizar el evento “Boost Yourself” en el que participamos impartiendo las clases de yoga. Además, asistí a EcoAltea donde pusé mi stand con gafas reticulares para mejorar la visión.

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Noviembre: Mi cumpleaños 😉 y finalmente Aaron vuelve a Alicante después de más de un año viviendo separados. Ha sido un mes de reajustes y de caos en casa, pero lo estábamos esperando con muchas ganas 😉   Además, imparto un nuevo taller en Alicante

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Diciembre: Fin de año y el curso online gratuito: más relajación, mejor visión. Y preparación del programa Vista Sana – Vida Sana para Enero 2019. Creo que ha sido el mes más estresante de todos, pero poco a poco y con cambios todo se puede mejorar. Menos mal que el yoga siempre ayuda.

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Por supuesto, han pasado muchas cosas más, pero tenía que resumirlo. Y no se me olvida darte a ti  las gracias por estar este año conmigo compartiendo todos estos momentos, porque aunque no lo creas, tú formas parte de mi proyecto. Y tú ¿Cómo ha sido tu último año?

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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RELAJA TU MENTE Y TU VISIÓN CON ESTE EJERCICIO

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Hola, ¿qué tal estás?

Qué importante es tener una mente relajada, ¿verdad que sí? En general, cuando estamos en calma y paz todo nos sale mejor, y además, esto se ve reflejado en nuestra visión. ¿Lo puedes creer? Pero, es que no solo en nuestra visión, nuestro cuerpo y la mayor parte de los órganos también está relajado y funcionan mejor. Es una pasada. Lo cierto es que si estimulamos el nervio vago podemos relajarnos y ver mejor.

Quizás te preguntas ¿qué es el nervio vago?. Se trata de un nervio craneal que tiene varios brazos que se separan en dos ramas (izquierdo y derecho) y bajan hacia las vísceras del abdomen pasando por distintos órganos.

Lo que nos interesa de este nervio es que pone en comunicación el diafragma con el cerebro y transmite nerviosismo, ira o calma. Envía continuamente información sobre el estado de nuestros órganos al cerebro. Pero, aquí lo que nos interesa es saber cómo estimular el nervio vago para sentirnos más relajados.

 

Vamos a practicar una respiración abdominal para ello; pero antes me gustaría que pensases en algo que te produce nervio y ansiedad, me gustaría que lo analizases y observases como te hace sentir.

El siguiente ejercicio usa la respiración abdominal o diafragmática; cuando se realiza este tipo de respiración profundamente se lleva aire a la parte más baja de la caja torácica. La respiración se ha de hacer de forma lenta y profunda, con lo que se efectúa un adecuado uso del diafragma.

 Procedimiento 

 

v  Inspirar por la nariz tranquilamente contando mentalmente hasta 4,

v  Mantener el aire en los pulmones contando hasta 6,

v  Al expulsarlo de nuevo cuenta hasta 8, pero lo haremos como si estuviéramos echando vaho a unas gafas para limpiarlas, es decir, contrayendo ligeramente los labios, de forma que al exhalar, se estimule el nervio vago.

 

Tanto la inspiración como la espiración deben ser lentas y profundas. Se puede hacer el tiempo que se desee, el mínimo ideal serían unos 7 u 8 minutos. En lo posible hacerlo todos los días.  En una situación estresante, por ejemplo, antes de un examen o entrevista laboral los resultados pueden ser sorprendentes.

Esta sencilla práctica, realizada con regularidad, no solo nos instaura de forma natural la respiración abdominal sino que consigue estimular el nervio vago, permitiéndonos disfrutar y recoger los beneficios de la relajación mental y del proceso de meditación que hagamos a continuación.

¡Practícala! y cuéntame qué tal te sienta.

Y ahora trata de conectar con eso que te da ansiedad y al principio, ¿Y cómo es ahora?

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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YOGA PARA ALIVIAR EL DOLOR CERVICAL

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El dolor en el cuello o cervical es algo muy común en la población. Suele ocurrir debido a malas posturas, uso excesivo de ordenador y pantallas, traumatismos o contracturas. Sea cuál sea la causa, lo cierto es que afecta a tu visión.

La movilidad de tus ojos se ve afectada por la movilidad de tu cuello

Y si indagamos más; descubrimos que esa falta de movilidad del cuello afectará a más partes del cuerpo. Sí, es que el cuerpo es así 😉  Pero, ¿Qué puedes hacer tú para mejorar estos dolores, o para aliviarlos? Lo cierto es que puedes hacer mucho porque mediante posturas de yoga puedes trabajar en estimular la circulación y el movimiento y en cambiar tu postura. Es importante que si el dolor es fuerte o estás en una crisis de tortícolis o dolor cervical esperes a bajar la inflamación o vayas a tu fisioterapeuta u osteópata.

Yoga para aliviar el dolor postural

El yoga es movimiento y respiración por tanto podrá ayudarnos a mejorar esas tensiones y contracturas que tenemos en el cuello. Hoy te presento una clase cortita para que puedes practicar en casa o en la oficina. Mi recomendación es que la hagas 3 veces por semana para notar resultados favorables.

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Cuéntame qué tal  te va la clase en los comentarios y te deseo un feliz día.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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👉4 Posturas de YOGA para mejorar tu POSTURA corporal 👈

Hace una semana aproximadamente publiqué un artículo sobre la importancia de mejorar la postura para mejorar la vida, y la visión. Si no lo pudiste leer te dejo el enlace aquí.

En este vídeo voy a enseñarte 4 posturas facilitas que van ayudarte a tener una mejor alineación corporal. El yoga y su práctica de manera segura ayuda a mejorar la postura. Por eso, te recomiendo practicar estas posturas a diario durante 10 respiraciones cada una. ¡No te va a llevar más de 5 minutos! Y tu cuerpo te lo va a agradecer.

Si quieres más vídeos de este tipo házmelo saber y compartiré otros vídeos de yoga que te pueden ayudar a tener mejor bienestar y equilibrio mental y físico. También puedes visitar mi canal de Yoga aquí.

Disfruta de la clase🙏 y comparte en los comentarios cómo te sienta practicar estas posturas 👇

Mejora tu postura para mejorar tu vida (y tu visión)

¿Sabías qué tu postura corporal dice mucho de tu estado emocional? Seguramente te hayas dado cuenta de que cuando estás feliz y sonriente estás más erguid@ y con tu pecho más abierto. En cambio, cuando estás triste y tienes un mal día tiendes a curvar la zona dorsal de tu espalda comprimiendo el pecho, y agachando la cabeza. Esto afecta al modo en que te relacionas con los demás, y a tu energía. Además, es algo que se capta a simple vista.

Pero, ¿Te habías dado cuenta de qué afecta a tus ojos también?

La alineación de tu cuerpo; cuello, cabeza y espalda va a dirigir la alineación de tus ojos

Exacto. Tus ojos están en tu cuerpo, y de hecho están en tu cabeza 😉 Por tanto, si la alineación corporal no es la correcta no vas a poder ver claramente ya que tu mirada estará desviada. Y esto es un círculo vicioso. Cuanto peor postura adoptes más difícil será alinearte, y ver correctamente. Y no vayamos a engañarnos, una postura no adecuada influye en tu estado de ánimo, ojos, y bienestar general. Pero, también un aspecto emocional como una insatisfacción, estrés u otro problema puede causar esa mala postura. Por tanto, la postura y las emociones tienen una relación bidireccional y hemos de trabajar tanto la parte física como la emocional para mejorar la postura.

Imagen extraída de: http://www.laredcoaching.com/lo-que-nuestro-cuerpo-dice-de-nosotros/

Causas de mala postura:

Emocional: estrés, ansiedad, tristeza, traumas no resueltos, falta de autoestima, etc.

– Física: Mala postura al caminar, falta de actividad física o sedentarismo, deporte no adecuado a tu condición física, deporte practicado de manera errónea o lesiones 

Consecuencias de tener mala postura:

Las consecuencias son evidentes tanto físicas como emocionales. Si nos centramos en la parte más física podemos asegurar que tendremos dolor de espalda, ya sea en la zona lumbar o dorsal, también en cervicales y hombros. Afectará a nuestro equilibrio y manera de caminar haciendo posible tener lesiones, poca flexibilidad y poco alargamiento del cuerpo, así como a nuestra digestión y a nuestra respiración.

A nivel emocional tendrás una sensación general de malestar ya que si tu cuerpo no está alineado y en equilibrio tampoco lo estará tu mente. Además, ver correctamente nos será difícil, y la falta de movilidad del cuello lo empeorará aún más.

¿Cuál es la postura correcta de píe?

Cuando estás de píe debes atender a ciertos detalles. Como puedes ver en la imagen deberías colocar los píes apuntando hacia delante y paralelos, las rodillas semiflexionadas (de esta manera el coxis va hacia dentro protegiendo la zona lumbar y activando el abdomen), los hombros deben de estar relajados hacia abajo, y la barbilla paralela al suelo. La cabeza está alineada con la espalda, por tanto no se ladea hacia delante o hacia atrás.

¿Y qué pasa cuando estás sentad@?

Si estás sentad@ deberías mantener la espalda recta, los hombros hacia abajo y atrás, las plantas apoyadas en el suelo (si no llegan al suelo puedes apoyarlas en un banquito o pelota de pilates). Y por supuesto debes hacer descansos de estar en la silla y moverte. La postura sentada no es natural al ser humano, estamos hechos para el movimiento, así que muévete.

Imagen extraida de https://www.cambiatufisico.com/la-postura-correcta-un-factor-importante-en-nuestro-deporte/

En el próximo post compartiré contigo un vídeo con 5 posturas de yoga para mejorar tu postura corporal.

Un abrazo,

Por unos ojos sanos y felices.

– Marina