MALOS HÁBITOS que impiden tu mejora visual.

Cuando se habla de Visión Natural, nos referimos a la incorporación o reforzamiento de buenos hábitos visuales, a través de ejercicios, rutinas y actividades que están directa o indirectamente relacionadas a tu visión.

Sin embargo, instalar o modificar hábitos no es tan sencillo como decirlo. Requiere tiempo, esfuerzo y atención continua hasta que se hagan automáticos. Por lo que es frecuente, que muchos malos hábitos queden presentes y es necesario darnos cuenta de ello para trabajarlos e impedir que afecten nuestro progreso.

Los malos hábitos  te impiden mejorar tu visión

Para mejorar los hábitos, no basta con la intención, también se requiere de atención. Ya que, si no estamos atentos, los  malos hábitos se pueden colar en  nuestro proceso de mejora visual, provocando  lentitud o deteniendo por completo el progreso

Muchas veces, incurrimos en ellos, porque no los distinguimos como inadecuados o simplemente porque al no prestar atención, no sabemos que están en nuestra práctica. Es por eso que hoy te traigo 6 de ellos, que considero muy importante y que detallo en el vídeo:

1.Practicar con tensión o esfuerzo cuando la base de la Visión Natural es la relajación.

2.Mantener una visión de túnel descuidando la visión periférica.

3.No observar los movimientos, lo cual es importante para nuestros ojos.

4.Pasar mucho tiempo en interiores y mantener malas posturas, afectando la nutrición de nuestros ojos, que requieren de luz y buena irrigación sanguínea.

5.No mover los ojos al leer, provocando poca ejercitación de la musculatura ocular.

6.Presentar una mentalidad no adecuada, porque la mente es poderosa y lo que CREES, LO CREAS. Por ello es necesario trabajar las creencias limitantes.

Atento a tus hábitos para mejorar tu visión

Si de verdad,  tu sueño de ver mejor lo has convertido en una meta. Con el convencimiento  de que puedes lograrlo y dispuesto a trabajar con perseverancia para alcanzar tu objetivo, no descuides estos 6 hábitos.

Cada vez que realices tus prácticas presta atención a esos aspectos, al igual que en tu día a día. Porque ejercitar es solo una forma de acostumbrarnos a usar nuestros ojos de forma adecuada. Y los buenos hábitos serán tu mejor arma para lograrlo.

Te invito a ver  el vídeo, donde encontrarás explicación detallada de porque cada uno de ellos detiene nuestra mejora visual y  cuales son las herramientas que puedes utilizar para transformarlos, logrando así recuperar tu salud visual.

¡Nos vemos en el vídeo!

5 Ejercicios para relajar tus ojos después de usar las pantallas

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En esta época es innegable la gran necesidad que tenemos del uso de las pantallas, ya sea para trabajar, comunicarnos con familiares y amigos, estudiar o divertirnos.

 

Pero es en estos momentos,  cuando las restricciones sociales nos mantienen confinados en nuestro hogares, en que  su uso se hace mayor por ser el medio casi exclusivo para mantenernos informados y comunicados con el resto de las personas.

 

Las pantallas ¿amigas? o ¿enemigas?

 

Es por ello que hoy en día, las pantallas se han convertido en grandes aliadas para sobrellevar nuestro encierro y nuestra necesidad de información. Sin embargo, también es cierto, que debido a la excesiva exposición a ellas, empezamos a sentir los efectos adversos, manifestándose en tensiones, irritación, dolor, enrojecimiento y cansancio visual.

 

Rutina para relajación visual

 

Para combatir  estas molestias,  hoy te traigo una rutina que te ayudará a reducir la tensión ocular debido al uso excesivo de pantallas, y que consiste en 5 ejercicios que te enumero a continuación:

1. Respiraciones conscientes, que relajaran tu cuerpo y mente además de incrementar la oxigenación. 

2. Relajación del cuello, por movimientos rotatorios de la cabeza en ambos sentidos. Este ejercicio es necesario debido a que cuando trabajamos con ordenadores, nuestro cuello se tensiona por la posición que asumimos. A mayor tensión en el cuello, también tendremos mayor tensión ocular y menor irrigación sanguínea a nuestros ojos.

3. Balanceo óptico, moviendo la cabeza de lado a lado y manteniendo la mirada enfocada en un objeto fijo. Nos ayuda a activar periferia, ya que durante el trabajo con las pantallas, tendemos utilizar solo la visión central.

4. Masajes oculares a través de  una serie de movimientos y presiones en puntos claves de tus ojos, que te ayudarán a soltar la tensión y lograr la relajación visual que necesitas.

5. Culminar con un Palming de 5 minutos que te ayude a hidratar y  relajar tus ojos, cuerpo y mente.

 

Esta rutina es útil cuando trabajes mucho con pantallas o simplemente cuando notes cansancio o tensión ocular y lo puedes complementar humedeciendo tus párpados con agua fresca o usando compresas de agua helada.

 

En el vídeo, te explico paso a paso toda la rutina al igual que el tiempo recomendado para cada uno de los 5 ejercicios que te ayudarán a relajar tus ojos después de trabajar con las pantallas.

 

¡Te espero en el vídeo!

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¿Cuál es la mejor postura para leer?

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¿Te gusta leer cada día pero acabas con los ojos y cuerpos destrozado? ¿Buscas cómo estar cómodo a la hora de leer?

En primer lugar, has de entender que estas posturas van a hacer que estés cómoda para leer y que no te duela el cuerpo (especialmente los ojos, cuello y espalda), aunque si estás muy cómoda pùede que te duermas.

Además, cada cuerpo es distinto y tienes que pensar en la mejor postura para ti.

 

 Pero, ten en cuenta estos consejos para buscar la postura:

  • Mantén tu espalda apoyada en la pared o respaldo. Apoya desde tus glúteos hasta la parte alta de la espalda y hombros con tu columna vertebral recta. Así evitamos tensión en las cervicales, espalda (especialmente lumbar y hombros)
  • Coloca el libro en línea con tus ojos, es decir, evita bajar la cabeza ya que hay tensión en las cervicales y la espalda se encorva provocando una mala alineación en la columna vertebral. Crea mucho esfuerzo al cuello y espalda.
  • Trata de buscar un asiento que no sea muy duro porque puede ser molesto por la presión generada sobre los huesos de la pelvis pero tampoco muy blando porque entonces te puede doler la espalda por la curvatura.
  • Si te sientas en una silla o butaca puedes buscar cual postura es la mejor para ti, o bien apoyando los pies sobre el suelo o un banco. Si prefieres flexionar las rodillas o cruzar las piernas puedes dejar un cojín en la parte baja de tu espalda para que se apoyen las vértebras lumbares y podrás estar mucho más cómoda por más tiempo.
  • Experimenta y busca diferentes posturas hasta dar con la mejor para ti pero trata de tener una buena alineación, es decir, trata de distribuir tu cuerpo de manera equitativa sin cargar el peso solo en un lado, y recuerda descansar a menudo.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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¡Otro cumpleaños de Visión Natural!

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Este mes de Enero, mi proyecto Visión Natural cumple años. Todo ha ido poquito a poco, pero Enero siempre ha sido un mes definitivo en el blog y en mi trabajo. Hace tres años fue cuando comencé a trabajar ayudando a personas a mejorar su visión de manera natural, y fue en Enero cuando cree mi primera página web. Entonces vivía en Edimburgo. Cierro los ojos y aún puedo recordarlo, y transportarme a aquel escritorio donde empecé a crear mi web con tanta ilusión. Allí, en Escocia  todo empezó; primeros talleres, primeras charlas y sesiones privadas. La ilusión de mis primeros talleres era increíble; sonreía sin poder evitarlo de la felicidad de transmitir que una visión mejor y natural era posible.

 

Al año siguiente, en Enero de 2017 fue cuando decidí escribir artículos. Entonces vivía en Cardiff. Me habían preguntado muchas veces que por qué no lo hacía, qué por qué no abría un blog… y nunca hubo una respuesta muy clara por mi parte. Lo cierto es que cuando se mete alguna idea en mi cabeza la tengo que materializar casi en un instante. Y así es como ocurrió. En un día se me ocurrió empezar el blog, escribí mi primer artículo y ya fue todo para alante. A los meses pensé que un canal de Youtube podría ayudar mucho más a las personas a mejorar su visión y a su vez mí a poder expandir la Visión Natural y mi trabajo. Y con muchas dudas, repitiendo muchas veces mi primer vídeo comencé mi canal.

 

Finalmente llegó 2018 y te cuento todo lo que pasó:

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Enero de 2018: Cambié la manera de trabajar con mis alumn@s; cambié mi web por completo y empecé a ofrecer cursos y programas online. Además, vuelvo a vivir en España, feliz por el sol, los atardeceres, mi familia, amig@s  y la gente. Aunque mi pareja tuvo que quedarse en Reino Unido, la decisión fue muy acertada.

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Abril: Vuelvo a Reino Unido por varias razones; Aaron (mi pareja) vuelve a España y le ayudo a preparar la mudanza (que también son mis cosas 😉 ), y por fin vamos al concierto de Arcade Fire, (mi regalo tan esperado de cumpleaños). También imparto un taller en Alicante.

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Mayo: Mis compañeros de The Natural Vision Academy y yo nos fuimos a Bali durante dos semanas para impartir un retiro de mejora de la visión. Fue una experiencia única en la que los participantes tuvieron mejoras alucinantes, conocimos gente muy interesante y disfrutamos de un entorno maravilloso.  Y además, me mudé a mi nueva casa y adopté a Luna mi gatita.

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Agosto: Nuevo retiro con The Natural Vision Academy en Mallorca. Repetimos segundo año en el mismo lugar. Esta vez fue una semana muy agradable y relajante. Y justo antes del retiro nos vamos de vacaciones a Asturias.

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Septiembre: Comienza el reto Disfruta tu vista.  De vuelta a las clases de yoga, vuelta a la rutina y nuevos proyectos.Y por supuesto, taller en Alicante de vuelta a la temporada. Aquí podéis ver a unas alumnas realizando un masaje de ojos.

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Octubre: Evento de yoga con AIMN y Silvia Belmonte. Aimn es una marca de ropa deportiva que vino a Alicante a realizar el evento “Boost Yourself” en el que participamos impartiendo las clases de yoga. Además, asistí a EcoAltea donde pusé mi stand con gafas reticulares para mejorar la visión.

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Noviembre: Mi cumpleaños 😉 y finalmente Aaron vuelve a Alicante después de más de un año viviendo separados. Ha sido un mes de reajustes y de caos en casa, pero lo estábamos esperando con muchas ganas 😉   Además, imparto un nuevo taller en Alicante

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Diciembre: Fin de año y el curso online gratuito: más relajación, mejor visión. Y preparación del programa Vista Sana – Vida Sana para Enero 2019. Creo que ha sido el mes más estresante de todos, pero poco a poco y con cambios todo se puede mejorar. Menos mal que el yoga siempre ayuda.

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Por supuesto, han pasado muchas cosas más, pero tenía que resumirlo. Y no se me olvida darte a ti  las gracias por estar este año conmigo compartiendo todos estos momentos, porque aunque no lo creas, tú formas parte de mi proyecto. Y tú ¿Cómo ha sido tu último año?

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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RELAJA TU MENTE Y TU VISIÓN CON ESTE EJERCICIO

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Hola, ¿qué tal estás?

Qué importante es tener una mente relajada, ¿verdad que sí? En general, cuando estamos en calma y paz todo nos sale mejor, y además, esto se ve reflejado en nuestra visión. ¿Lo puedes creer? Pero, es que no solo en nuestra visión, nuestro cuerpo y la mayor parte de los órganos también está relajado y funcionan mejor. Es una pasada. Lo cierto es que si estimulamos el nervio vago podemos relajarnos y ver mejor.

Quizás te preguntas ¿qué es el nervio vago?. Se trata de un nervio craneal que tiene varios brazos que se separan en dos ramas (izquierdo y derecho) y bajan hacia las vísceras del abdomen pasando por distintos órganos.

Lo que nos interesa de este nervio es que pone en comunicación el diafragma con el cerebro y transmite nerviosismo, ira o calma. Envía continuamente información sobre el estado de nuestros órganos al cerebro. Pero, aquí lo que nos interesa es saber cómo estimular el nervio vago para sentirnos más relajados.

 

Vamos a practicar una respiración abdominal para ello; pero antes me gustaría que pensases en algo que te produce nervio y ansiedad, me gustaría que lo analizases y observases como te hace sentir.

El siguiente ejercicio usa la respiración abdominal o diafragmática; cuando se realiza este tipo de respiración profundamente se lleva aire a la parte más baja de la caja torácica. La respiración se ha de hacer de forma lenta y profunda, con lo que se efectúa un adecuado uso del diafragma.

 Procedimiento 

 

v  Inspirar por la nariz tranquilamente contando mentalmente hasta 4,

v  Mantener el aire en los pulmones contando hasta 6,

v  Al expulsarlo de nuevo cuenta hasta 8, pero lo haremos como si estuviéramos echando vaho a unas gafas para limpiarlas, es decir, contrayendo ligeramente los labios, de forma que al exhalar, se estimule el nervio vago.

 

Tanto la inspiración como la espiración deben ser lentas y profundas. Se puede hacer el tiempo que se desee, el mínimo ideal serían unos 7 u 8 minutos. En lo posible hacerlo todos los días.  En una situación estresante, por ejemplo, antes de un examen o entrevista laboral los resultados pueden ser sorprendentes.

Esta sencilla práctica, realizada con regularidad, no solo nos instaura de forma natural la respiración abdominal sino que consigue estimular el nervio vago, permitiéndonos disfrutar y recoger los beneficios de la relajación mental y del proceso de meditación que hagamos a continuación.

¡Practícala! y cuéntame qué tal te sienta.

Y ahora trata de conectar con eso que te da ansiedad y al principio, ¿Y cómo es ahora?

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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YOGA PARA ALIVIAR EL DOLOR CERVICAL

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El dolor en el cuello o cervical es algo muy común en la población. Suele ocurrir debido a malas posturas, uso excesivo de ordenador y pantallas, traumatismos o contracturas. Sea cuál sea la causa, lo cierto es que afecta a tu visión.

La movilidad de tus ojos se ve afectada por la movilidad de tu cuello

Y si indagamos más; descubrimos que esa falta de movilidad del cuello afectará a más partes del cuerpo. Sí, es que el cuerpo es así 😉  Pero, ¿Qué puedes hacer tú para mejorar estos dolores, o para aliviarlos? Lo cierto es que puedes hacer mucho porque mediante posturas de yoga puedes trabajar en estimular la circulación y el movimiento y en cambiar tu postura. Es importante que si el dolor es fuerte o estás en una crisis de tortícolis o dolor cervical esperes a bajar la inflamación o vayas a tu fisioterapeuta u osteópata.

Yoga para aliviar el dolor postural

El yoga es movimiento y respiración por tanto podrá ayudarnos a mejorar esas tensiones y contracturas que tenemos en el cuello. Hoy te presento una clase cortita para que puedes practicar en casa o en la oficina. Mi recomendación es que la hagas 3 veces por semana para notar resultados favorables.

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Cuéntame qué tal  te va la clase en los comentarios y te deseo un feliz día.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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👉4 Posturas de YOGA para mejorar tu POSTURA corporal 👈

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Hace una semana aproximadamente publiqué un artículo sobre la importancia de mejorar la postura para mejorar la vida, y la visión. Si no lo pudiste leer te dejo el enlace aquí.

En este vídeo voy a enseñarte 4 posturas facilitas que van ayudarte a tener una mejor alineación corporal. El yoga y su práctica de manera segura ayuda a mejorar la postura. Por eso, te recomiendo practicar estas posturas a diario durante 10 respiraciones cada una. ¡No te va a llevar más de 5 minutos! Y tu cuerpo te lo va a agradecer.

Si quieres más vídeos de este tipo házmelo saber y compartiré otros vídeos de yoga que te pueden ayudar a tener mejor bienestar y equilibrio mental y físico. También puedes visitar mi canal de Yoga aquí.

Disfruta de la clase🙏 y comparte en los comentarios cómo te sienta practicar estas posturas 👇

 

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Mejora tu postura para mejorar tu vida (y tu visión)

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¿Sabías qué tu postura corporal dice mucho de tu estado emocional? Seguramente te hayas dado cuenta de que cuando estás feliz y sonriente estás más erguid@ y con tu pecho más abierto. En cambio, cuando estás triste y tienes un mal día tiendes a curvar la zona dorsal de tu espalda comprimiendo el pecho, y agachando la cabeza. Esto afecta al modo en que te relacionas con los demás, y a tu energía. Además, es algo que se capta a simple vista.

Pero, ¿Te habías dado cuenta de qué afecta a tus ojos también?

La alineación de tu cuerpo; cuello, cabeza y espalda va a dirigir la alineación de tus ojos

Exacto. Tus ojos están en tu cuerpo, y de hecho están en tu cabeza 😉 Por tanto, si la alineación corporal no es la correcta no vas a poder ver claramente ya que tu mirada estará desviada. Y esto es un círculo vicioso. Cuanto peor postura adoptes más difícil será alinearte, y ver correctamente. Y no vayamos a engañarnos, una postura no adecuada influye en tu estado de ánimo, ojos, y bienestar general. Pero, también un aspecto emocional como una insatisfacción, estrés u otro problema puede causar esa mala postura. Por tanto, la postura y las emociones tienen una relación bidireccional y hemos de trabajar tanto la parte física como la emocional para mejorar la postura.

Imagen extraída de: http://www.laredcoaching.com/lo-que-nuestro-cuerpo-dice-de-nosotros/

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Causas de mala postura:

Emocional: estrés, ansiedad, tristeza, traumas no resueltos, falta de autoestima, etc.

– Física: Mala postura al caminar, falta de actividad física o sedentarismo, deporte no adecuado a tu condición física, deporte practicado de manera errónea o lesiones 

Consecuencias de tener mala postura:

Las consecuencias son evidentes tanto físicas como emocionales. Si nos centramos en la parte más física podemos asegurar que tendremos dolor de espalda, ya sea en la zona lumbar o dorsal, también en cervicales y hombros. Afectará a nuestro equilibrio y manera de caminar haciendo posible tener lesiones, poca flexibilidad y poco alargamiento del cuerpo, así como a nuestra digestión y a nuestra respiración.

A nivel emocional tendrás una sensación general de malestar ya que si tu cuerpo no está alineado y en equilibrio tampoco lo estará tu mente. Además, ver correctamente nos será difícil, y la falta de movilidad del cuello lo empeorará aún más.

¿Cuál es la postura correcta de píe?

Cuando estás de píe debes atender a ciertos detalles. Como puedes ver en la imagen deberías colocar los píes apuntando hacia delante y paralelos, las rodillas semiflexionadas (de esta manera el coxis va hacia dentro protegiendo la zona lumbar y activando el abdomen), los hombros deben de estar relajados hacia abajo, y la barbilla paralela al suelo. La cabeza está alineada con la espalda, por tanto no se ladea hacia delante o hacia atrás.

¿Y qué pasa cuando estás sentad@?

Si estás sentad@ deberías mantener la espalda recta, los hombros hacia abajo y atrás, las plantas apoyadas en el suelo (si no llegan al suelo puedes apoyarlas en un banquito o pelota de pilates). Y por supuesto debes hacer descansos de estar en la silla y moverte. La postura sentada no es natural al ser humano, estamos hechos para el movimiento, así que muévete.

Imagen extraida de https://www.cambiatufisico.com/la-postura-correcta-un-factor-importante-en-nuestro-deporte/

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En el próximo post compartiré contigo un vídeo con 5 posturas de yoga para mejorar tu postura corporal.

Un abrazo,

Por unos ojos sanos y felices.

– Marina

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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