Técnicas

Relajación guiada para equilibrio mente-cuerpo y ojos

Relajación guiada para el equilibrio cuerpo, mente y ojos

Equilibrio cuerpo, mente y ojos

Relajación guiada: la playa

El estrés es el principal factor asociado a la aparición de múltiples enfermedades. Y nuestros ojos no escapan de sus efectos. Por ello, te traigo una relajación guiada, para buscar el equilibrio cuerpo, mente, ojos y mejorar nuestra salud visual.

Y es que nuestra actual forma de vivir, en ambientes antinaturales generan profundos desequilibrios fisiológicos, los cuales a su vez afectan la salud de nuestro organismo.

Pero, aunque queramos, no podemos ni necesitamos cambiar de mundo externo para devolver el equilibrio de nuestro cuerpo. Si no que a través de la relajación, adentrándonos en nuestro mundo interno y ampliando nuestra percepción podemos llegar a la relajación y el equilibrio.

Si nunca has practicado relajación te invito a ver la publicación donde te explico la Técnica de relajación, paso a paso.

Equilibrio cuerpo, mente y ojos a través de la relajación

La relajación es calma, es paz, es simplicidad. Es lograr una mente serena que nos acerca a nuestro ser libre de presiones para poder luego hacer frente de forma adecuada a nuestra vida compleja.

La relajación tiene múltiples beneficios para la salud. En nuestro caso particular, podemos indicar que al llevar nuestra mente  a un estado de calma, se equilibra nuestro cuerpo, se  reduce el estrés y con ello  disminuye el  nivel de tensión muscular ayudando en diversas patologías y en especial las relacionadas a la visión.

Conexión a la playa

Hoy te traigo, una relajación guiada en la que nos transportamos a la playa para conectar con esa sensación de estar de vacaciones y descanso.

Sé que te va a gustar y te ayudará a liberarte del estrés. Practica y luego comenta como te sentiste después de la relajación.

¡Así que entra al vídeo y vamos a la playa para una relajación de  mente, cuerpo y ojos!

Tips para un palming perfecto

Tips para un palming perfecto

Vivir en modernidad, nos lleva a prácticas cada día más alejadas de nuestra fisiología. El uso excesivo de pantallas y el estrés afectan nuestra visión. Para contrarrestar sus efectos, tenemos una herramienta sencilla y efectiva, que puedes aplicar cuando y cuanto quieras. Me refiero al Palming o Palmeo y hoy te he traido Tips para un palming perfecto.

El palming, un aliado de nuestros ojos.

El palming es un ejercicio visual basado en los principios del yoga, y que el Dr. Bates propuso en su método para ayudar a eliminar la excesiva y constante tensión provocada por los hábitos incorrectos. Entendiendo que ojos y mente actúan en conjunto en el proceso visual.

Con esta técnica, detenemos casi totalmente la actividad de la mayoría de los procesos visuales, tanto los musculares encargados de la acomodación y convergencia, como los de la retina y sus células receptoras.

De esta forma, en muy corto tiempo, logramos relajar nuestro sistema visual. Y con ello, descansan nuestros ojos, aliviamos tensiones oculares, favorecemos  la lubricación y mejorar nuestra visión. Adicionalmente, es una excelente forma de relajarnos mentalmente porque en realidad se trata de una meditación consciente.

3 Pasos para lograr el palming perfecto

Para obtener un palming perfecto, debes estar atenta/o a estos 3 pasos

1.Posturas de tus manos: colocándoles en forma de cuenco, cubrir tus ojos con ellas, sin tocar el globo ocular y sin presionar en exceso el rostro. La idea es proporcionar oscuridad y leve calor a los ojos.

2.Realizar una postura cómoda, para lo cual puedes ayudarte con cojines, cinturones entre otros objetos, según la posición que escojas.

3.Consciente de la respiración, la cual debe ser realizada por la nariz y de tipo abdominal.

Calma la mente con el palming perfecto

El tiempo ideal para un palming es de mínimo 6 minutos, aumentando sus beneficios si logramos llevarlo a 15 o 30 minutos.  Es aquí donde surge la duda de muchos ¿Que hago durante ese tiempo?

Con el palming, buscamos la relajación de la mente a través de visualizaciones y afirmaciones, es por ello que una buena opción es seguir los palming guiados que encontraras en el canal.

Sin embargo, no siempre podrás encender tu ordenador para hacer estos ejercicios. Por ello hoy te voy a dar 4 opciones que puedes aplicar cuando lo hagas por tu cuenta y  que te permitirán calmar tu mente y potenciando así los beneficios del palming:

1.Observar la respiración

2.Visualizar un negro profundo

3.Recordar  un objeto que previamente hayas observado

4.Imaginar la respiración ocular

Para conocer más de este tema, te invito a ver el vídeo donde te explico en detalle los 3 pasos para lograr un palming perfecto.

¡Te espero  en el vídeo!

Preguntas y Respuestas | ¿Hay ejercicios para ASTIGMATISMO?

Cuando inicias el proceso hacia la mejora visual, aparecen ciertas dudas en tu mente, que de no ser respondidas pueden desmotivarte. También durante este camino, te llegan otras. sobre cómo estás ejercitando y que es necesario aclarar para corregir a tiempo y puedas avanzar más rápido.

Difícil selección de las preguntas

Primeramente, doy gracias a todos por su participación en el cuestionario y la avalancha de preguntas que me hicieron llegar. Algunas muy interesantes y que dan para un vídeo por si solas. 

Sin embargo hoy vamos a responder algunas que fueron las que más se repitieron, que se que han estado pendiente por mucho tiempo y otras que por sus características requieren rápida aclaratoria.

¿A cuales doy respuesta? Atento los de Astigmatismo

He hecho una lista de las interrogantes más frecuentes las cuales respondo en el vídeo:

1.¿Las mejoras son duraderas?

2.¿Se puede retroceder de nuevo si no practicas?

3.¿Por qué no noto mejoras?

4.¿Puedo mejorar el astigmatismo?

5.¿Qué hago para mejorar si no tengo tiempo?

6.¿Se pueden mejorar las cataratas?

7.¿Se puede practicar sin quitarse las gafas?

8.¿Cómo usar el optotipo para registrar los avances?

9.¿Cuánto tiempo debo practicar al día?

Se que aún quedan muchas sin responder. Esta atento que preparare nuevos vídeo para ir aclarando todas sus dudas.

¡Nos vemos en el vídeo para ver las respuestas! .

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Clase completa de Método Bates: 5 ejercicios básicos.

Uno de los aspectos complicados a la hora de iniciar las prácticas del Método Bates por tu cuenta, es intentar organizar la información y decidir cómo empezar.

Hoy te traigo alguno 5 de los principales ejercicios del Método Bates, armonizados en una clase completa.

Con esta secuencia, aprenderás sus nombres, escritos y pronunciación, la forma correcta de hacerlos y algunos aspectos a los cuales  prestar atención al momento de efectuarlos.

5 Ejercicios Básicos

En esta clase, quiero mostrarte, 5 ejercicios fundamentales para cualquier tipo de síntoma visual que estés presentando. Aprenderás:

1. Oscilaciones: de ellas te ha hablado poco en anteriores oportunidades. Sigue adecuadamente las instrucciones, cuidando tu postura, armonizando respiración y recordando parpadear. Esta práctica  genera relajación a nivel general.

2. Sunning: es un ejercicio indispensable, porque la luz solar es imprescindible para el buen funcionamiento de nuestros ojos. Así que, da la oportunidad a que el sol bañe completamente tus párpados. Recuerda mantener los ojos cerrados durante el ejercicio y si vives en un país donde se alcanza temperaturas mayores de 30ºC, evita las horas de más calor.

3. Delineación: se trata de seguir el borde de los objetos con nuestra mirada pero sin mover los ojos, moviendo nuestra cabeza como si estuviéramos pintando la línea de las cosas con nuestra nariz. Cuando lo realices, recuerda mantener una respiración activa y un parpadeo frecuente.

4. Movimientos oculares: estos son ejercicios derivados del yoga ocular y su función es entrenar los músculos externos e internos del ojo. Sincroniza la respiración con los movimientos y no olvides parpadear. De estos ejercicios encontraras vídeos detallados en el canal.

5. Palming: este ejercicio  lo hemos practicado con anterioridad y puedes buscar los vídeos que explican sus beneficios y más detalles de cómo realizarlo.

Clase completa del Método Bates.

Con esta secuencia, puedes estar seguro de que aplicas los principios fundamentales del Método Bates. Eso sí, recuerda mantener una postura relajada, armonizar tu respiración con los ejercicios y cuando tus ojos estén abiertos no olvides parpadear de forma constante.

Entra al vídeo, entérate de mas detalles y practiquemos juntos.

¡Nos vemos en la clase!

Rutina visual para mejorar tu vista

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.21.4″ custom_padding=”0|0px|0|0px|false|false”][et_pb_row custom_padding=”0|0px|0|0px|false|false” _builder_version=”3.21.4″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.21.4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.4″]¡Hemos llegado a los 10.000 suscriptores en el canal de Youtube, y por ese motivo, quise celebrarlo preguntando por mi instagram que vídeo les gustaría que hiciese. La verdad es que recibí muchas respuestas con ideas diferentes. Pero en particular la que más me llamó la atención fue la respuesta de una chica que me pidió que realizara una rutina visual, así que eso es lo que haremos hoy.

Pero antes de iniciar con los ejercicios, te quiero hablar sobre por qué debes ejercitar los músculos oculares. Parte indispensable de una visión sana, es tener buena tonicidad de los músculos oculares sin embargo la vida moderna cada día nos conduce a adquirir y mantener  hábitos perjudiciales afectando nuestra visión.

 

Malos hábitos visuales:

 

Lo peor de los malos hábitos es que estamos acostumbrados a ellos y nos parecen normales. Así que no los identificamos y mucho menos hacemos algo por cambiarlo..  

Por ejemplo,  las largas horas de trabajos frente al ordenador y confinado a espacios reducidos provocan que enfoquemos siempre en una distancia y no practiquemos la mirada a objetos lejanos. De igual forma realizamos escasos movimientos oculares, pocos parpadeos y presiones excesivas en los globos oculares por estrés  o reacción inadecuada a una situación en que no vemos bien. 

Todos estos malos hábitos provocan que algunos de los músculos participantes en la visión, sean débiles por poca utilización y otros presenten una tensión excesiva y constante.  lo que genera una mala visión.

 

Músculos oculares tonificados garantizan una mejor visión.

Lo ideal, para una visión sana, es tener músculos oculares bien tonificados. Es por ello que debemos incorporar actividades  que nos permitan ejercitar adecuadamente los músculos que están pasivos y relajar aquellos que lo necesitan.

 

Pocos minutos pueden hacer la diferencia.

No necesitas dedicar mucho tiempo, bastan pocos minutos y la incorporación de buenos hábitos durante tu dia a dia. Para guiarte en este propósito he creado una pequeña rutina que puedes realizar a primeras horas de la mañana para iniciar tu dia o si no en breves periodos de descanso de  tu jornada laboral, equilibrando así la actividad de tus músculos oculares.

 

En el video que he preparado, puedes ver la forma adecuada de realizarlos.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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3 Consejos para relajarte y ver mejor.

En una entrada anterior Así responde tu cuerpo al estrés y afecta tu visión te contaba cómo el estrés afecta a tu cuerpo, y a tu visión. Explicando que sucede en el cuerpo, qué ocurre cuando se vuelve crónico y el papel del  sistema nervioso: autónomo, simpático y parasimpático. Hoy quiero hablarte de 3 Consejos para relajarte y ver mejor, activando el sistema parasimpático.

Piensa que estos trucos o consejos te van a ayudar de forma puntual, y si los integras en tu día a día te ayudarán de forma continua. Pero, lo más importante es que aprendas a tomarte las cosas de otra manera y cambies tu respuesta al estrés. Eso te va ayudar a que te sientas mejor, más tranquilo o tranquila, más feliz y que veas mejor porque tu cuerpo no estará gastando energía en estar alerta. Habrá más oxígeno, mejores parpadeos y lubricación de los ojos.

Si deseas puedes ir directamente al vídeo, pero si eres más de leer, continua con la publicación

3 consejos para relajarte y ver mejor 

Ahora vamos con esos tres consejos para estimular el sistema parasimpático, relajarte y así ver mejor.

1.- Respiración: La respiración es súper importante. Ya te he hablado mucho sobre ello pero es que es necesario repetirlo hasta que lo integres. Si estás estresado o eres una persona con tendencia al estrés o ansiedad, o simplemente ves borroso practica la respiración diafragmática o abdominal. Ponte en una postura cómoda y al inhalar expande tu abdomen, al exhalar contrae. Es muy importante que la respiración ocurra a través de la nariz todo el tiempo. 

Cierra los ojos, ponte cómodo y haz series de 10 respiraciones.Mientras lo haces observa tu respiración y si viene un pensamiento vuelve a ella. Puedes practicar este ejercicio cada hora o cada dos horas.  Podríamos hablar horas sobre la respiración, si quieres que haga un vídeo sobre ello puedes dejarlo en los comentarios.

 2. Pon atención a la periferia. Cuando hay estrés, ansiedad o cuando hay problemas visuales se tiende a tener una visión de túnel. Además, esto se fomenta más con el uso de gafas.  Esto es porque en el modo de alerta tu visión prioriza ver una salida de escape olvidando el exterior, ya que se trata de encontrar el punto por el cual se ha de huir. Si activas tu periferia habrá más relajación y estarás activando el sistema parasimpático. Para hacerlo solo tienes que poner atención a las cosas que ves alrededor, o simplemente mover tus dedos alrededor de tu campo visual, para estimularla de esta manera. 

3. Centraliza y evita la multitarea. La multitarea o hacer varias cosas a la vez es algo que nos estresa y fomenta una manera de ver sin ir a detalle y difundiendo. Yo te propongo que centralices en tu vida, esto quiere decir que no hagas varias cosas a la vez ya que eso hace que tu punto de interés esté disperso, mental y visualmente. Por eso, si tienes que escribir un email, solo escribe ese email. Y al acabar puedes hacer otra tarea que tengas. Aunque parezca raro, si integras esta forma de funcionar en tu día a día, también se integrará en tu forma de mirar, ya que no querrás verlo todo a la vez, e irás paso a paso.

Cuéntame si ya has hecho alguno de estos consejos que te cuento y si te ayudan a ver mejor.

Prácticas para recuperar tu vista

Prácticas para recuperar tu vista

La semana pasada he compartido un vídeo donde enseñé algunos ejercicios comunes para las prácticas de visión natural. Y luego de ello, recibí muchos comentarios de diferentes personas diciendo que les habían gustado y que querían que compartiera más ejercicios. Así que he decidido crear esta segunda parte, con prácticas para recuperar tu vista , usándolas a diario y combinándolas con los ejercicios del vídeo anterior.

Pero antes de pasar a los ejercicios, es importante recordar que el concepto de visión natural no se limita a la práctica de estos ejercicios, sino que, se trata de la integración de el la movilidad, la centralización y la relajación que nos brindan las diferentes prácticas, pero a nuestra vida cotidiana.

Ejercicios:

  • Arriba y abajo
  • Arcos superior
  • Arco inferior
  • Diagonales

Recuerda combinar el movimiento ocular con la respiración y parpadear frecuentemente.

Al terminar los ejercicios puedes realizar una relajación guiada dándote un tiempo para seguir relajando tus músculos oculares.

Pregúntate a ti mism@ cómo te sientes y busca una palabra que lo describa.

Si sientes un poco de incomodidad es posible que se deba a la falta de movilidad, recuerda que el movimiento de tus ojos se debe a los músculos, por lo que la tensión frecuente en ello puede causar agujetas, al igual que en el resto de los músculos de nuestro cuerpo.

EJERCICIOS PARA MEJORAR TU VISIÓN

EJERCICIOS PARA MEJORAR TU VISIÓN

¿Conocías la existencia de ejercicios para mejorar la visión?

Los principios del método bates son la relajación, la centralización y el movimiento y aunque constantemente hablamos de que cada uno de estas están de manera innata en nosotros, es cierto que por alguna u otra manera pueden llegar a diferir en la manera en la que usamos nuestros ojos, dejándonos como consecuencia problemas en el funcionamiento de nuestro sistema visual.

Pero ¿que podemos hace para evitar estos problemas? o ¿de que manera podemos trabajar para recuperar la “visión natural” y los hábitos de centralizar, relajar y mover de manera correcta nuestros ojos?. Aquí te comparto   los ejercicios  para mejorar tu visión mediante la recuperación de los  hábitos saludables.

Y es que como todos los hábitos que forman parte de nuestra vida, los hábitos visuales se forman mediante  la practica de los mismos. Integrándolos poco a poco de forma natural a nuestras vidas, contribuiremos con nuestra visión.

Por ello, con la practica de estos sencillos ejercicios  te ayudaran a recuperar tu salud visual.

Ejercicios para tus ojos

  • Lavado: Este ejercicio ayudara a liberar la tensión en tus ojos, músculos faciales, cuello y hombros. Te ayudara a calmarte, por lo que es perfecto para iniciar cualquier practica de ejercicios visuales, o para relajarte luego de mirar las pantallas. 
  • Movimientos horizontales y Movimientos verticales: Este ejercicio ayuda a la movilidad de los músculos oculares, otras variantes puede ser el ejercicio del reloj, donde mezclas los movimientos horizontales y verticales. 
  • Ochos perezosos o infinito: este ejercicio, al igual que los movimientos horizontales y verticales te ayudara a mejorar la movilidad de tus músculos oculares, pero ademas, te ayudará a equilibrar los hemisferios de tu cerebro. 

Recuerda que, ya que la visión no es solo un proceso físico, estos ejercicios deben combinarse con ejercicios para equilibrar tus emociones y cambiar tu mentalidad, y así lograras una mejoría en tu vista. 

Inténtalos y coméntame como te va, y como sientes tus ojos luego de realizarlos. 

Cómo vencer la pereza y conseguir tus objetivos

Cómo vencer la pereza y conseguir tus objetivos

¿Te propones nuevos retos cada año y no los consigues? ¿Quieres mejorar tu salud pero no haces nada porque te da pereza empezar? ¿Quieres mejorar tu visión, conoces ya algunos ejercicios pero no tienes disciplina porque te da pereza? No te preocupes porque no estás sola, a la mayoría de las personas nos ocurre lo mismo. Hoy vamos a hablar sobre cómo vencer la pereza y conseguir tus objetivos.

¿El origen de la procastinación?

Ten en cuenta que detrás de esa “pereza” pueden haber emociones donde rascar y sacar conclusiones. Puede que te distraigas tan fácilmente porque no confías en ti, tienes miedo a fracasar en tus objetivos o simplemente estás abrumada y no sabes por dónde empezar. Por ello, tu cerebro, muy sabiamente te distrae con otras cosas fáciles que hagan que te olvides de todo y que te sientas bien. Nuestro problema es que hoy día hay muchas más distracciones que antes; internet, móvil, etc. Y eso hace que sea más fácil tirar la toalla antes de empezar.

No dejes que la pereza domine tu vida y evite que consiga tus sueños, sea cual sea.

Si quieres mejorar tu visión o cualquier aspecto de tu vida lo único que cuenta es tu acción y no tu intención. 

De hecho, la única diferencia entre tu y yo (u otra persona que haya mejorado su visión) es que yo tome acción y tu no lo has hecho todavía. Esto sirve para mejorar la visión o para cualquier otra cosa que quieras alcanzar en tu vida. 

Pero tú, y solo tú, eres el dueño de tu vida, eres responsable de tu salud y tu puedes cambiar tu vida. 

Por tanto, si para ti es común procrastinar, es decir, querer hacer algo, y dejarlo pasar y pasar…poniéndote excusas. Por ejemplo, dices que vas a empezar dieta cada lunes, o dejar de fumar el mes siguiente.  Si te sientes identificado con esto entiende que tú puedes decidir cómo quieres vivir tu vida y realmente te mereces vivir la vida que deseas, mejorar tu salud, tu visión, tu trabajo, tu vida en general.

Mi pregunta es ¿Quieres tomar el control, ser responsable de tu vida y vivir una vida libre de gafas y lentillas?

Vamos a ver 3 pasos para vencer la pereza y conseguir tus objetivos visuales

●Descubre tu por qué.

¿Por qué quieres mejorar tu visión de manera natural? ¿Cuál es tu motivación? ¿Cómo te sentirás si lo consigues? ¿Cuáles son los beneficios? Escribe todo esto en un papel y cuelga un cartel en un sitio donde lo veas a diario para recordar porque quieres conseguir esa meta.

●Identifica los momentos en los que procrastinas.

Si hay algo que tienes que hacer y no lo haces… trata de identificar ese momento (haya pasado o esté a punto de pasar). Y una vez lo identifiques busca una acción simple y rápida que ponga fin a esa pereza. Por ejemplo, tienes que ir al gimnasio por la mañana pronto pero estás tumbada en la cama, pues tu primera acción va a ser levantarte de la cama, segunda acción podría ser vestirte o lavarte los dientes… Es decir, vas haciendo pequeños pasos y centrándote en ellos hasta conseguir el objetivo o tarea final que has de hacer. No lo pienses y actúa.

 ●Engaña a tu cerebro. 

Di a ti mismo/a que solo lo vas a hacer por unos 5 minutos o por 10 repeticiones. Plantéate hacer las cosas más sencillas de la tarea y desglosarla en mini tareas. Cuando lleves practicando esos 5 minutos de manera presente seguro que te retas a hacerlo durante un poquito más. 

Por último, recuerda dormir bien, comer de manera saludable para tener más energía. Practica yoga, meditación u otra disciplina o deporte que te ayuden a centrarte, tener más energía y calmar tu mente. Te ayudarán en el proceso de vencer la pereza y conseguir tus objetivos visuales y generales.

¡Así que ven al vídeo y vence la procrastinación para lograr todo lo que quieres!