Preguntas y Respuestas | ¿Hay ejercicios para ASTIGMATISMO?

Cuando inicias el proceso hacia la mejora visual, aparecen ciertas dudas en tu mente, que de no ser respondidas pueden desmotivarte. También durante este camino, te llegan otras. sobre cómo estás ejercitando y que es necesario aclarar para corregir a tiempo y puedas avanzar más rápido.

Difícil selección de las preguntas

Primeramente, doy gracias a todos por su participación en el cuestionario y la avalancha de preguntas que me hicieron llegar. Algunas muy interesantes y que dan para un vídeo por si solas. 

Sin embargo hoy vamos a responder algunas que fueron las que más se repitieron, que se que han estado pendiente por mucho tiempo y otras que por sus características requieren rápida aclaratoria.

¿A cuales doy respuesta? Atento los de Astigmatismo

He hecho una lista de las interrogantes más frecuentes las cuales respondo en el vídeo:

1.¿Las mejoras son duraderas?

2.¿Se puede retroceder de nuevo si no practicas?

3.¿Por qué no noto mejoras?

4.¿Puedo mejorar el astigmatismo?

5.¿Qué hago para mejorar si no tengo tiempo?

6.¿Se pueden mejorar las cataratas?

7.¿Se puede practicar sin quitarse las gafas?

8.¿Cómo usar el optotipo para registrar los avances?

9.¿Cuánto tiempo debo practicar al día?

Se que aún quedan muchas sin responder. Esta atento que preparare nuevos vídeo para ir aclarando todas sus dudas.

¡Nos vemos en el vídeo para ver las respuestas! .

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Clase completa de Método Bates: 5 ejercicios básicos.

Uno de los aspectos complicados a la hora de iniciar las prácticas del Método Bates por tu cuenta, es intentar organizar la información y decidir cómo empezar.

Hoy te traigo alguno 5 de los principales ejercicios del Método Bates, armonizados en una clase completa.

Con esta secuencia, aprenderás sus nombres, escritos y pronunciación, la forma correcta de hacerlos y algunos aspectos a los cuales  prestar atención al momento de efectuarlos.

5 Ejercicios Básicos

En esta clase, quiero mostrarte, 5 ejercicios fundamentales para cualquier tipo de síntoma visual que estés presentando. Aprenderás:

1. Oscilaciones: de ellas te ha hablado poco en anteriores oportunidades. Sigue adecuadamente las instrucciones, cuidando tu postura, armonizando respiración y recordando parpadear. Esta práctica  genera relajación a nivel general.

2. Sunning: es un ejercicio indispensable, porque la luz solar es imprescindible para el buen funcionamiento de nuestros ojos. Así que, da la oportunidad a que el sol bañe completamente tus párpados. Recuerda mantener los ojos cerrados durante el ejercicio y si vives en un país donde se alcanza temperaturas mayores de 30ºC, evita las horas de más calor.

3. Delineación: se trata de seguir el borde de los objetos con nuestra mirada pero sin mover los ojos, moviendo nuestra cabeza como si estuviéramos pintando la línea de las cosas con nuestra nariz. Cuando lo realices, recuerda mantener una respiración activa y un parpadeo frecuente.

4. Movimientos oculares: estos son ejercicios derivados del yoga ocular y su función es entrenar los músculos externos e internos del ojo. Sincroniza la respiración con los movimientos y no olvides parpadear. De estos ejercicios encontraras vídeos detallados en el canal.

5. Palming: este ejercicio  lo hemos practicado con anterioridad y puedes buscar los vídeos que explican sus beneficios y más detalles de cómo realizarlo.

Clase completa del Método Bates.

Con esta secuencia, puedes estar seguro de que aplicas los principios fundamentales del Método Bates. Eso sí, recuerda mantener una postura relajada, armonizar tu respiración con los ejercicios y cuando tus ojos estén abiertos no olvides parpadear de forma constante.

Entra al vídeo, entérate de mas detalles y practiquemos juntos.

¡Nos vemos en la clase!

Rutina visual para mejorar tu vista

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.21.4″ custom_padding=”0|0px|0|0px|false|false”][et_pb_row custom_padding=”0|0px|0|0px|false|false” _builder_version=”3.21.4″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.21.4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.4″]¡Hemos llegado a los 10.000 suscriptores en el canal de Youtube, y por ese motivo, quise celebrarlo preguntando por mi instagram que vídeo les gustaría que hiciese. La verdad es que recibí muchas respuestas con ideas diferentes. Pero en particular la que más me llamó la atención fue la respuesta de una chica que me pidió que realizara una rutina visual, así que eso es lo que haremos hoy.

Pero antes de iniciar con los ejercicios, te quiero hablar sobre por qué debes ejercitar los músculos oculares. Parte indispensable de una visión sana, es tener buena tonicidad de los músculos oculares sin embargo la vida moderna cada día nos conduce a adquirir y mantener  hábitos perjudiciales afectando nuestra visión.

 

Malos hábitos visuales:

 

Lo peor de los malos hábitos es que estamos acostumbrados a ellos y nos parecen normales. Así que no los identificamos y mucho menos hacemos algo por cambiarlo..  

Por ejemplo,  las largas horas de trabajos frente al ordenador y confinado a espacios reducidos provocan que enfoquemos siempre en una distancia y no practiquemos la mirada a objetos lejanos. De igual forma realizamos escasos movimientos oculares, pocos parpadeos y presiones excesivas en los globos oculares por estrés  o reacción inadecuada a una situación en que no vemos bien. 

Todos estos malos hábitos provocan que algunos de los músculos participantes en la visión, sean débiles por poca utilización y otros presenten una tensión excesiva y constante.  lo que genera una mala visión.

 

Músculos oculares tonificados garantizan una mejor visión.

Lo ideal, para una visión sana, es tener músculos oculares bien tonificados. Es por ello que debemos incorporar actividades  que nos permitan ejercitar adecuadamente los músculos que están pasivos y relajar aquellos que lo necesitan.

 

Pocos minutos pueden hacer la diferencia.

No necesitas dedicar mucho tiempo, bastan pocos minutos y la incorporación de buenos hábitos durante tu dia a dia. Para guiarte en este propósito he creado una pequeña rutina que puedes realizar a primeras horas de la mañana para iniciar tu dia o si no en breves periodos de descanso de  tu jornada laboral, equilibrando así la actividad de tus músculos oculares.

 

En el video que he preparado, puedes ver la forma adecuada de realizarlos.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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3 Consejos para relajarte y ver mejor.

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Hace un par de semanas te contaba cómo el estrés afecta a tu cuerpo, y a tu visión. En el vídeo te explico el proceso, tal cual, que sucede en el cuerpo y qué ocurre cuando se vuelve crónico. Te hablaba del sistema nervioso autónomo, del sistema simpático y parasimpático. Puedes ver el vídeo pinchando arriba para entender cómo funciona tu cuerpo. 

Hoy quiero hablarte de 3 cosas que puedes hacer para activar tu sistema parasimpático y sí estar más relajado. Piensa que estos trucos o consejos te van a ayudar de forma puntual, y si los integras en tu día a día te ayudarán de forma continua. Pero, lo más importante es que aprendas a tomarte las cosas de otra manera y cambies tu respuesta al estrés. Eso te va ayudar a que te sientas mejor, más tranquilo o tranquila, más feliz y que veas mejor porque tu cuerpo no estará gastando energía en estar alerta. Habrá más oxígeno, mejores parpadeos y lubricación de los ojos.

 

Ahora vamos con esos tres consejos para estimular el sistema parasimpático, relajarte y así ver mejor.

 

  1. Respiración: La respiración es súper importante. Ya te he hablado mucho sobre ello pero es que es necesario repetirlo hasta que lo integres. Si estás estresado o eres una persona con tendencia al estrés o ansiedad, o simplemente ves borroso practica la respiración diafragmática o abdominal. Ponte en una postura cómoda y al inhalar expande tu abdomen, al exhalar contrae. Es muy importante que la respiración ocurra a través de la nariz todo el tiempo. 

Cierra los ojos, ponte cómodo y haz series de 10 respiraciones.Mientras lo haces observa tu respiración y si viene un pensamiento vuelve a ella. Puedes practicar este ejercicio cada hora o cada dos horas.  Podríamos hablar horas sobre la respiración, si quieres que haga un vídeo sobre ello puedes dejarlo en los comentarios.

 2. Pon atención a la periferia. Cuando hay estrés, ansiedad o cuando hay problemas visuales se tiende a tener una visión de túnel. Además, esto se fomenta más con el uso de gafas.  Esto es porque en el modo de alerta tu visión prioriza ver una salida de escape olvidando el exterior, ya que se trata de encontrar el punto por el cual se ha de huir. Si activas tu periferia habrá más relajación y estarás activando el sistema parasimpático. Para hacerlo solo tienes que poner atención a las cosas que ves alrededor, o simplemente mover tus dedos alrededor de tu campo visual, para estimularla de esta manera. 

3. Centraliza y evita la multitarea. La multitarea o hacer varias cosas a la vez es algo que nos estresa y fomenta una manera de ver sin ir a detalle y difundiendo. Yo te propongo que centralices en tu vida, esto quiere decir que no hagas varias cosas a la vez ya que eso hace que tu punto de interés esté disperso, mental y visualmente. Por eso, si tienes que escribir un email, solo escribe ese email. Y al acabar puedes hacer otra tarea que tengas. Aunque parezca raro, si integras esta forma de funcionar en tu día a día, también se integrará en tu forma de mirar, ya que no querrás verlo todo a la vez, e irás paso a paso.

Cuéntame si ya haces alguno de estos consejos que te cuento y si te ayudan a ver mejor.

Hasta pronto

Marina

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Prácticas para recuperar tu vista

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La semana pasada he compartido un vídeo donde enseñé algunos ejercicios comunes para las prácticas de visión natural. Y luego de ello, recibí muchos comentarios de diferentes personas diciendo que les habían gustado y que querían qiencompartiera más ejercicios. Así que he decidido crear esta segunda parte, con más ejercicios que puedes practicar adiario convinandolos con los ejercicios del vídeo anterior.

Pero antes de pasar a los ejercicios, es importante recordar que el concepto de visión natural no se limita a la práctica de estos ejercicios, sino que, se trata de la integración de el la movilidad, la centralización y la relajación que nos brindan las diferentes prácticas, pero a nuestra vida cotidiana.

Ejercicios:

  • Arriba y abajo
  • Arcos superior
  • Arco inferior
  • Diagonales

combinando el movimiento ocular con nuestra respiración y recordando parpadear frecuentemente.

Al terminar los ejercicios puedes realizar una relajación guiada dándote un tiempo para seguir relajando tus músculos oculares. Perguntate a ti mism@ como te sientes y busca una palabra que lo describa.

Si sientes un poco de incomodidad es posible que se deba a la falta de movilidad, recuerda que el movimiento de tus ojos se debe a los músculos, por lo que la tensión frecuente en ello puede cansuar agujetas, al igual que en el resto de los músculos de nuestro cuerpo.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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EJERCICIOS PARA MEJORAR TU VISIÓN

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Los principios del método bates son la relajación, la centralización y el movimiento y aunque constantemente hablamos de que cada uno de estas están de manera innata en nosotros, es cierto que por alguna u otra manera pueden llegar a diferir en la manera en la que usamos nuestros ojos, dejándonos como consecuencia problemas en el funcionamiento de nuestro sistema visual. Pero ¿que podemos hace para evitar estos problemas? o ¿de que manera podemos trabajar para recuperar la “visión natural” y los hábitos de centralizar, relajar y mover de manera correcta nuestros ojos?.

Como todos los hábitos que forman parte de nuestra vida, los hábitos visuales se forman mediante  la practica de los mismos, integrándolos poco a poco de forma natural a nuestras vidas. Por ello hoy quiero compartir algunos ejercicios básicos con los que puedes apoyarte para recuperar o los hábitos saludables de visión. 

Ejercicios para tus ojos

  • Lavado: Este ejercicio ayudara a liberar la tensión en tus ojos, músculos faciales, cuello y hombros. Te ayudara a calmarte, por lo que es perfecto para iniciar cualquier practica de ejercicios visuales, o para relajarte luego de mirar las pantallas. 
  • Movimientos horizontales y Movimientos verticales: Este ejercicio ayuda a la movilidad de los músculos oculares, otras variantes puede ser el ejercicio del reloj, donde mezclas los movimientos horizontales y verticales. 
  • Ochos perezosos o infinito: este ejercicio, al igual que los movimientos horizontales y verticales te ayudara a mejorar la movilidad de tus músculos oculares, pero ademas, te ayudará a equilibrar los hemisferios de tu cerebro. 

Recuerda que, ya que la visión no es solo un proceso físico, estos ejercicios deben combinarse con ejercicios para equilibrar tus emociones y cambiar tu mentalidad, y así lograras una mejoría en tu vista. 

Inténtalos y coméntame como te va, y como sientes tus ojos luego de realizarlos. 

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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CÓMO MEJORAR LA PRESBICIA NATURALMENTE

Algo muy común cuando se acercan los 40 años es tener la llamada vista cansada o presbicia. Además, nos dicen que es lo normal. Son muchas las personas que podemos ver alejándose la carta del menú del restaurante o tratando de leer los ingredientes de un producto sin éxito.

Aunque yo no tenía presbicia, sino hipermetropía y  aunque las causas son distintas el resultado es el mismo, no hay buena visión de cerca. Recuerdo que una de las cosas que noté cuando empecé a mejorar mi visión era que podía leer los ingredientes de los productos que comía. Como además, estaba en una fase en la que las quería leer siempre… bromeaba diciendo que al mejorar mi visión mejoró mi nutrición.

Pero, volviendo al tema de hoy, vamos a aprender un poco más sobre qué es la presbicia. La presbicia o vista cansada se entiende como la falta de flexibilidad del cristalino (lente). En realidad, la flexibilidad la pierde el músculo ciliar (que está a cargo de mirar cerca o lejos) y que se distiende o contrae haciendo que el cristalino se vuelva fino o grueso.  Debido a esa falta de flexibilidad se dificulta la visión de cerca y el punto de convergencia de los ojos está más lejos que antes. Esto es problema sobre todo para leer, ya que cada vez hemos de alejar más y más el libro hasta que ya se nos queda el brazo corto.

Si acabamos de nombrar la palabra músculo y la palabra flexibilidad… ya podemos encajar la idea de que como con cualquiera de tus músculos es posible ganar flexibilidad en ellos, recuperarla y trabajar el movimiento.

CONSEJOS PARA MEJORAR LA PRESBICIA

Como ya hemos comentado se trata de un tema de falta de flexibilidad. Por tanto hemos de mover los ojos y el músculo ciliar para recuperar la flexibilidad del cristalino. Así que haremos ejercicios visuales e integraremos un programa de reeducación visual.

 

Además, hay unos consejos que quiero compartir;

 

  • Practica sunning:  Te ayudará a fortalecer la pupila y también relajarás los músculos oculares y trabajarás con el cristalino
  • Trabaja tu convergencia: Hay que trabajar la fuerza de convergencia y para ello aquí te dejo un vídeo donde te explico como hacerlo

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  • Mira cosas pequeñas y de cerca: Mirar o leer letras pequeñitas es bueno para mejorar la presbicia. También, buscar detalles
  • Trata de descansar tus ojos a menudo de las pantallas, móviles, ordenadores. Utiliza las compresas de agua helada cuando notes los ojos cansados. Y siempre que leas y uses las pantallas utiliza luz natural. SI no es posible tener luz natural, trata de tener luces adecuadas para la lectura.

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  • Utiliza gafas reticulares para leer en vez de tus gafas normales (especialmente si solo tienes presbicia)

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Si quieres profundizar en la mejora de tu presbicia y conseguir resultados 100% efectivos te invito a unirte al curso de visión natural y método Bates al que puedes acceder pinchando aquí.

Además, si te apuntas antes del 3 de Marzo te llevas una sesión de 45 minutos conmigo para que establezcamos tu plan de rutinas personalizado para superar tu problema visual.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Cómo vencer la pereza y conseguir tus objetivos

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¿Te propones nuevos retos cada año y no los consigues? ¿Quieres mejorar tu salud pero no haces nada porque te da pereza empezar? ¿Quieres mejorar tu visión, conoces ya algunos ejercicios pero no tienes disciplina porque te da pereza? No te preocupes porque no estás sola, a la mayoría de las personas nos ocurre lo mismo. Hoy vamos a hablar sobre como dejar de procrastinar y vencer la pereza.

 Ten en cuenta que detrás de esa pereza pueden haber emociones donde rascar y sacar conclusiones. Puede que te distraigas tan fácilmente porque no confías en ti, tienes miedo a fracasar en tus objetivos o simplemente estás abrumada y no sabes por dónde empezar. Por ello, tu cerebro, muy sabiamente te distrae con otras cosas fáciles que hagan que te olvides de todo y que te sientas bien. Nuestro problema es que hoy día hay muchas más distracciones que antes; internet, móvil, etc. Y eso hace que sea más fácil tirar la toalla antes de empezar.

No dejes que la pereza domine tu vida y evite que consiga tus sueños, sea cual sea,

 Si quieres mejorar tu visión o cualquier aspecto de tu vida lo único que cuenta es tu acción y no tu intención. De hecho, la única diferencia entre tu y yo (u otra persona que haya mejorado su visión) es que yo tomé acción y tu no lo has hecho todavía. Esto sirve para mejorar la visión o para cualquier otra cosa que quieras alcanzar en tu vida. 

Pero tú, y solo tú, eres el dueño de tu vida, eres responsable de tu salud y tu puedes cambiar tu vida. 

Por tanto, si para ti es común procrastinar, es decir, querer hacer algo, y dejarlo pasar y pasar…poniéndote excusas. Por ejemplo, dices que vas a empezar dieta cada lunes, o dejar de fumar el mes siguiente.  Si te sientes identificado con esto entiende que tu puedes decidir cómo quieres vivir tu vida y realmente te mereces vivir la vida que deseas, mejorar tu salud, tu visión, tu trabajo, tu vida en general.

Mi pregunta es ¿Quieres tomar el control, ser responsable de tu vida y vivir una vida libre de gafas y lentillas?

Vamos a ver 3 pasos para vencer la pereza y dejar de procrastinar en práctica de visión natural.

Descubre tu por qué. ¿Por qué quieres mejorar tu visión de manera natural? ¿Cuál es tu motivación? ¿Cómo te sentirás si lo consigues? ¿Cuál es son los beneficios?Escribe todo esto en un papel y cuelga un cartel en un sitio donde lo veas a diario para recordar porque quieres conseguir esa meta.

Identifica los momentos en los que procrastinas. Es decir, si hay algo que tienes que hacer y no lo haces… trata de identificar ese momento (haya pasado o esté a punto de pasar). Y una vez lo identifiques busca una acción simple y rápida que ponga fin a esa pereza. Por ejemplo, tienes que ir al gimnasio por la mañana pronto pero estás tumbada en la cama, pues tu primera acción va a ser levantarte de la cama, segunda acción podría ser vestirte o lavarte los dientes… Es decir, vas haciendo pequeños pasos y centrándote en ellos hasta conseguir el objetivo o tarea final que has de hacer. No lo pienses y actúa.

 ●Engaña a tu cerebro.  Dite a ti misma que solo lo vas a hacer por unos 5 minutos o por 10 repeticiones. Plantéate hacer las cosas más sencillas de la tarea y desglosarla en mini tareas. Cuando lleves practicando esos 5 minutos de manera presente seguro que te retas a hacerlo durante un poquito más. 

Por último, recuerda dormir bien, comer de manera saludable para tener más energía y practica yoga, meditación u otra disciplina o deporte que te ayuden a centrarte, tener más energía y calmar tu mente. Te ayudarán en el proceso de vencer la pereza y no procrastinar.

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Mejora tu visión nocturna con este ejercicio.

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¿Que es la visión nocturna?

Antes que nada debemos entender un poco de como funciona la visión; recordemos que en nuestras retinas existen dos tipos de células sensibles a la iluminación, las cuales son llamadas “conos” y “bastones”.Para explicarlo de manera sencilla, los conos son aquellas células que nos permiten ver a mayor detalle, además logran captar los colores; sin embargo, estas necesitan una cantidad alta de luz para poder funcionar.

Es por esto que en ambientes más oscuros los conos se “desactivarán”, nuestra pupilas intentará adaptarse al ambiente expandiéndose para permitir el mayor ingreso de luz posible, y empezaran a trabajar los bastones; a diferencia de los conos los bastones nos permiten adaptar nuestra visión a ambientes poco iluminados, sin embargo estos no podrán determinar los colores de la misma manera que los conos, sino que percibirán la imagen en escala de grises. 

¿Es posible perder la visión nocturna?

En la actualidad, debido a el ritmo de vida  a el que estamos acostumbrados, son pocas las ocasiones en las que nos encontramos en ambientes realmente oscuros, y hasta se nos hace un hábito el encender la luz de manera automática cuando se hace de noche.

Es por esta razón que gradualmente nuestro iris puede ir perdiendo la capacidad de expansion/contraccion. Esto nos traería como resultado la disminución de la sensibilidad a la luz en lugares oscuros o pérdida de visión nocturna.

¿Que puedo hacer para recuperar la visión nocturna 

Un ejercicio que me encanta realizar en los retiros es el exponernos a la oscuridad por 45 minutos, y la manera más divertida de hacerlo es dando paseos nocturnos.

Este ejercicio puedes realizarlo y animar a otras personas a que lo realicen contigo. Puedes empezar haciéndolo una vez a la semana, y te sorprenderás como a lo largo de las semanas podrás ir percibiendo más los objetos que te encuentras en el camino.

Y tú ¿Te animas a mejorar tu visión nocturna practicando este ejercicio?

Cuéntame tu experiencia con ello.

Un abrazo!

Marina

 

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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TRES TRUCOS PARA CUIDAR TUS OJOS CON EL ORDENADOR

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Hoy día prácticamente TODOS usamos las pantallas y ordenadores. Son muy pocos los afortunados que no las usan… Pero, hay que aceptar que vamos a convivir con ellas, esta es nuestra realidad y no podemos luchar contra ella. Pero, si que hay cosas que podemos hacer para sentirnos mejor frente a ellas y para que nuestro cuerpo y ojos no se resientan tanto, no nos duelan ni nos piquen.

Así que hoy vamos a ver tres trucos para cuidar tus ojos cuando usas el ordenador:

  1. En primer lugar vas a instalarte una aplicación que te recuerde hacer descansos. Puedes usar Time Out para Mac o Eye defender para windows, pero hay muchísimas más. Vas a colocar un post-it que diga:PARPADEA, RESPIRA Y MIRA LEJOS, MIRA ARRIBA Y MIRA ABAJO. Cada media hora vas a mirar al post it y hacer lo que dice. Si tu trabajo te lo permite vas a hacerlo cada 15 minutos, si no lo harás cada 30 min. Y harás descansos más largos cada hora, levántate y muévete, estírate y date salpicaduras de agua.
  2. Para evitar tensión en la espalda y que esta llegue al cuello haz el siguiente ejercicio de movimiento para tu espalda mientras trabajas y masajea tus ojos en el momento que notes tensión en los ojos.
  3. Al acabar el día usa compresa de agua helada y a mitad de la jornada también, si no siempre puedes hacer salpicaduras de agua helada.

Y por supuesto, si estás estresad@ recuerda respirar profundamente!

Cómo ves, siempre hay cosas que puedes hacer por tus ojos, y que los van a agradecer. Empieza ya a hacerlo, es gratis ;)

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