Cómo hacer palming + Palming guiado con vídeo explicativo
Si aún no tienes claro cómo hacer palming, hoy en el blog te traigo un ejercicio guiado con vídeo explicativo, para que inicies la práctica de esta sencilla pero potente herramienta.
Como ya lo sabes, en casi todos los artículos mencionó esta práctica, ya que se trata de una herramienta básica del método creado por Williams Bates e imprescindible para el proceso de mejora visual a través de Visión Natural.
¿Que es el palming?
Es una técnica de relajación visual, que induce la relajación en un corto periodo de tiempo y se consigue al detener casi totalmente la actividad de los procesos relacionados con nuestra visión (Músculos extra e intraoculares y células receptoras).
Su efecto relajante es inmediato y provee una serie de beneficios.
¡Este vídeo esta dedicado a explicarte de manera sencilla cómo realizarlo, las mejores posiciones y te voy guiando paso a paso!
Al realizar palming, asegúrate de que tu posición sea cómoda. Te puede llevar un tiempo encontrar la mejor postura, pero una vez la encuentres puedes disfrutar de esta “meditación de ojos” que ayuda a que nuestros ojos, mente y cuerpo se relajen.
Espero que disfrutes el vídeo.
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Tras una larga jornada de trabajo por lo general nuestros ojos están fatigados, y en ese momento algunas simples medidas pueden ser de mucha ayuda. Hoy te enseño como hacer un masaje de ojos que te vendrá fenomenal.
Beneficios del masaje de ojos
El masaje de ojos tradicionalmente viene del Qigong.
El Qigong es una disciplina china que incluye actividad física integrando todo el cuerpo mediante el movimiento, la postura y la respiración. También tiene muy en cuenta las energías y la mente. Todo ello tiene como objetivo el bienestar físico, emocional y mental.
El Qigong es muy amplio, y hay una parte llamada Yan Jing Cao, la cual está dedicada al cuidado de la vista. Todo este sistema de ejercicios para los ojos ayuda a relajar la visión a la vez que tonifica los músculos del área ocular.
Como ya sabéis, la visión mejora gracias a la relajación. De manera que, estos ejercicios son usados por los educadores visuales y las personas que quieren mejorar su visión.
En el vídeo que hay a continuación, puedes ver como hacer un masaje ocular.
Hazlo tantas veces como quieras, pero yo recomiendo hacerlo al menos una vez al día, sobre todo si usas el ordenador y trabajo de cerca o si notas los ojos cansados.
Indicaciones para realizar el masaje
Presiona suavemente 4 puntos alrededor de los ojos: pómulos, sienes, cejas y puente de la nariz.
Masajea haciendo círculos durante 5 respiraciones en una dirección
Cambia de dirección durante 5 respiraciones más.
Mantén los ojos cerrados mientras te ejecutas el masaje.
Recuerda que las indicaciones que se dan en este blog, en el vídeo blog, y en la página web, no sustituye ninguna información o consejo médico. Mi labor tampoco es la de suplantar la figura del optometrista. Mi trabajo consiste en enseñar técnicas que nos ayuden a relajarnos, posibilitando así una mejora de la visión.
Antes de realizar los ejercicios, puedes consultarlo con tu oftalmólogo.
Diez hábitos para mejorar y prevenir las cataratas
¿Tienes cataratas o te gustaría prevenir su aparición? En este artículo, vamos a ver qué podéis hacer para ayudar a mejorar y prevenir las cataratas.
Es cierto que hoy día puedes operarte. Los cirujanos colocan otra lente en la parte donde está la catarata. Pero, hay personas que prefieren evitar operaciones y fármacos en medida de lo posible. Y por qué no, al menos, intentar arreglar la situación de manera natural o evitarla.
¿Qué es una catarata?
Las cataratas son manchas tipo nube que se dan en el cristalino o lente y se deben a un cambio en su estructura. Se dice que es una acumulación de proteínas en la lente, que evita el paso de la luz.
Hoy día, es algo muy común, sobre todo en personas mayores. De hecho, en muchos países donde las operaciones no están tan extendidas, es la mayor causa de ceguera. En países occidentales, es una operación muy común y rutinaria.
10 hábitos para tratar o prevenir cataratas
A continuación, comparto contigo diez consejos para mejorar tus cataratas o para prevenir su aparición. Recuerda que esta información, no sustituye a la de ningún profesional sanitario u optometrista.
1. Evita el tabaco, alcohol, refrescos y estimulantes
Sabemos que estas sustancias son nocivas para nuestro organismo. Concretamente, aceleran el proceso de envejecimiento celular (entre otros muchos efectos). De hecho, esta recomendación debería extenderse a toda la población y no solo a las personas con problemas de cataratas u oculares.
2. Revisa tu dieta
Realiza una dieta mayoritariamente vegetariana, donde abunden los vegetales de hoja verde y verduras cocinadas. Nuestra principal fuente de nutrición viene de estos alimentos.
Evita o disminuye el consumo de los alimentos procesados tipo platos precocinados, bollería, galletas, patatas de bolsa, etc. No nos aportan nada (bueno) a nuestro organismo. Es más, nuestro cuerpo los reconoce como tóxico, ya que no estamos diseñados para ingerir esos alimentos.
3. Masajes
Los masajes te ayudarán a relajar tu cuerpo y especialmente y a liberar tensión de la espalda y el cuello. Muchas veces hay relación entre la visión y los problemas en el cuello, espalda y postura en general.
4. Muévete
Camina al aire libre, haz Yoga, Chi Kung, Tai Chi, etc. Yo, como puedes ver, hago yoga. Pero tú puedes elegir cualquier actividad que te guste, adáptala a tus necesidades y no te olvides de sincronizar el movimiento con la respiración.
Cada mañana, una buena practicar para empezar el día es calentar todo el cuerpo con suaves estiramientos. Céntrate en mover el cuello suavemente hacia arriba/abajo/izquierda/derecha y rotaciones a ambos sentidos. Siempre muévete a la vez que inspiras o expiras.
5. Haz palming para mejorar y prevenir las cataratas
Palming siempre aparece en los post del blog, así que seguro que muchos ya sabéis como hacerlo. Las indicaciones para cataratas son realizarlo por al menos 60 minutos al día.
¿Cómo hacer palming?
En primer lugar, es importante estar en una posición cómoda; si estás sentado puedes apoyar los codos en una mesa (como en la foto). Otra posición puede ser apoyar tu espalda sobre la pared, flexionar las rodillas y apoyar los codos en ellas. Si el palming es largo o simplemente prefieres hacerlo tumbado, puedes ponerte sobre la cama o sobre una esterilla, y poner cojines sobre tu pecho, así, podrás apoyar tus codos en ellos y tus brazos descansarán. Sea cual sea la posición que elijas, es importante que no sientas tensión en tus brazos ya que nuestro objetivo es la relajación.
A continuación, frota tus manos entre si, así generarás energía y las calentarás.
Ahora, cubre tus ojos cerrados con tus palmas. Las palmas deben estar ligeramente ahuecadas (como un bol) cubriendo cada ojo. Una vez tengas las palmas sobre tus ojos, ábrelos y comprueba que no entre nada de luz. Si entra luz, ajusta las manos hasta que veas oscuridad total.
Ya puedes cerrar los ojos y empezar el palming.
Durante el palming céntrate en tu respiración y siéntela en tus ojos, siente como inspiran y expiran. También puedes visualizar la mejora de tu visión. Se trata de que tengas consciencia sobre tus ojos y no dejes vagar pensamientos. Si los pensamientos vienen, déjalos ir, y céntrate en la respiración, la oscuridad y tus ojos. Después de un tiempo, sin abrir los ojos, aleja tus manos poco a poco y aprecia los cambios de luz que ves en tu oscuridad. Por último, abre los ojos con parpadeos suaves y echa un vistazo a tu al rededor. ¿Cómo están tus ojos?
6. Mira lejos
Mira lejos durante 30 minutos al día. Puedes repartirlo entre intervalos de 10-10-10 o de 20-10 minutos. Sé que puede parecer un poco excesivo y aburrido, pero esta práctica relaja mucho la visión y puedes aprovechar para admirar la belleza de los paisajes.
7. Mira los detalles
Ahí fuera, hay un mundo por descubrir. Mira los detalles de las cosas, delinea las formas y colores de los objetos. Hazlo de una manera suave y relajada.
¿Cómo delinear?
Delinear consiste en mirar los detalles y dibujar los contornos de las cosas con tu mirada. Puedes imaginar que tu nariz tiene un lápiz que dirige y dibuja. No importa si no ves claramente, solo relájate, acepta la borrosidad y mueve tu mirada. Disfruta con lo que ves, los colores, formas y movimientos. Una vez dibujes el contorno de una imagen, cierra tus ojos y recuérdala. Vuelve abrirlos y comprueba si lo has recordado bien. También puedes hacerlo con movimiento, por ejemplo caminando.
Como todas las técnicas del Método Bates se debe realizar sin gafas, pero este es el único ejercicio que se podría practicar con ellas de manera excepcional.
8. Estimula tu periferia
Para estimular tu periferia; puedes colocarte un rectángulo de cartulina color negro sobre el puente de la nariz. De manera que bloqueamos la visión central y la periferia queda abierta. Camina un poco, hazlo en territorio conocido durante unos 5 minutos. Después, quítate el trozo de cartulina y comprueba si ahora, tu campo de visión se ha ampliado. Repite este proceso una vez más.
Puedes hacer variaciones en el juego; utiliza la cama elástica, juega con una pelota a pasártela de la lado a lado o un acompañante.
9. Mira el movimiento aparente
No hace falta que te subas a un tren para ver el movimiento aparente. 🙂
Recuerda; siempre que mueves tus ojos y/o cabeza, hay un movimiento aparente. Puedes verlo al caminar, en el autobús, etc.
Más información sobre movimiento en este artículo.
10. Usa las gafas reticulares
Las gafas reticulares ayudan a ver mejor, y entrenan la visión. Introducen el movimiento, la centralización y relajación a la vista. Y puede ser un buen recurso para problema de cataratas.
Si tienes cataratas y quieres recuperar tu visión naturalmente, has de realizar los ejercicios a diario, como si se tratase de una rutina. ¡Ánimo! Y no dudes en consultarme cualquier duda.
¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.
Hace unos días, estaba en el aeropuerto a la espera un vuelo retrasado. Me sentía cansada y aburrida. En momentos como ese, siempre ejercito mi visión. Es una manera divertida de pasar el rato a la vez que practicas buenos hábitos de visión. Además, el aeropuerto, con su infraestructura, elementos, colores y variedad de personas es un sitio estupendo para practicar. Y esta vez, durante mi estancia allí, se me ocurrió compartir contigo, seis ejercicios para practicar el método Bates en el aeropuerto.
Si eres de esas personas que pasan muchas horas al año en aeropuertos, ya sea por viajes de trabajo o placer, seguro que estás más que acostumbrad@ a esperar, y ya tienes tus recursos para combatir ese aburrimiento. Aunque yo te traigo hoy unas ideas que quizás quieras probar.
Cuando nos disponemos a coger un vuelo, todos nuestros sentidos han de estar activados, ya sea por un posible cambio en el itinerario, hora, retraso, o cualquier cosa que pueda suceder. Y a veces, es una situación estresante.
Lo primero que te recomiendo es que intentes relajarte, vaya tu avión con retraso o no. Si tienes ansiedad, intenta respirar profundamente y tomate los “ejercicios” como un juego. Total, no tienes nada mejor que hacer. ¡Atrévete a quitarte las gafas en territorio desconocido (si las llevas) y explora!
Seis ejercicios para practicar el Método Bates en el aeropuerto
1. Cinta transportadora
Una forma divertida de practicar el método Bates en en aeropuerto, es al usar la cita transportadora. En ella puedes ver el movimiento aparente. Mientras te desplaces de una terminal a otra sube a la cinta y disfruta de ver las cosas moverse hacia atrás. Mirar este movimiento relaja tu visión y además es divertido.
2. Pantalla informativa vuelo
Estar atento a la pantalla de información puede ser una manera de practicar el método Bates en el aeropuerto. Siempre que vuelo, miro la pantalla de información como si fuera un optotipo. Busco la distancia máxima a la que lo puedo ver, doy un paso atrás e introduzco algunos elementos como balanceos, delinear o parpadear.
3. Mira lejos
Mira lejos, relaja tu cristalino; Siempre que estoy en un aeropuerto trato de buscar una ventana y mirar el paisaje. No aprietes tus músculos, tus ojos y tu frente. Buscamos relajar los músculos, y es genial para relajar tu lente porque puedes mirar muy lejos.
4. Estimula tu memoría
¿Sigues aburrid@? Estimula tu memoria e imaginación. Practica el método Bate en el aeropuerto, mirando un detalle, cierra tus ojos y trata de recordarlo en tu mente por unos segundos. Abre los ojos de nuevo y busca otro detalle. Empieza por objetos pequeños, ya que te será más fácil. Cualquier aeropuerto tiene millones de detalles, símbolos y colores. Disfruta con la variedad.
5. Colorea mandalas
Ahora están muy de moda los libros de colorear mandalas y otros dibujos. En las tiendas del aeropuerto puedes encontrarlos o traerlo de casa. Pinta con lápices de colores dibujos, de esta manera practicarás la centralización.
6. Busca tu maleta, centraliza y delinea
Al aterrizar puedes seguir practicando el método Bates en el aeropuerto. Si has facturado tu equipaje, el buscar la maleta entre todas las demás es un trabajo de centralización estupendo. Además, puedes hacer esto en cualquier momento durante tu espera. Por ejemplo, busca maletas rojas, lilas o gente con sombreros y delinea los objetos que buscas.
¡No te olvides de comprobar el estado del vuelo cada rato! Y recuerda que siempre hay oportunidades de divertirse ejercitando tu visión. Disfruta de tu viaje y recuerda practicar el método Bates en el aeropuerto, también a la vuelta. 🙂
