En anteriores oportunidades he hablado de la importancia de practicar palming para relajar la visión. Hoy te lo reitero y te traigo un Palming guiado para lubricar los ojos.
Importancia del palming
El Palming o palmeo, es una práctica que nos ayuda a tener una visión saludable tengamos problemas visuales o no. Por el aporte de calor y la supresión de los estímulos, generan una eficaz relajación. Hecho necesario para mantener la salud visual.
Palming y relajación guiada
Los beneficios de practicar el palming y la relajación guiada juntos, es que se potencian.
El palming nos permite relajar el sistema visual en un breve período de tiempo, consiguiendo parar casi totalmente la actividad de la mayor parte de los procesos relacionados con la visión.
La relajación guiada permite que aprendamos a estar de forma consciente en el presente. Nos ayuda a aprender a escuchar nuestro cuerpo.
El palming junto con la relajación guiada fortalecen la activación de nuestro sistema parasimpático, que actúa directamente sobre nuestro nivel de estrés.
Al practicar los dos a la vez, obtienes un beneficio para tu visión ya que unas de las máximas de la visión natural es la relajación y con ella se regulan otros procesos visuales.
Palming guiado y la lubricación
En este vídeo, buscamos potenciar los beneficios del palming al combinarlo con una relajación guiada. Así la relajación será mucho mayor.
En este palming me centro en la lubricación de los ojos. En un post anterior hable sobre el ojo seco y como mejorar esa condición. Pues uno de los tratamientos es el palming con visualización centrándose precisamente en la humedad del ojo y lubricación.
Las visualizaciones combinadas con palming son muy poderosas y ayudan muchísimo. Aunque no tengas ojo seco, también te va a venir genial si usas mucho el ordenador, si tienes los ojos inflamados o irritados.
El ojo seco es un síndrome cada vez más común en la población. Su presencia afecta la visión de quienes la padecen y desmejora su calidad de vida. Es por ello, que hoy te traigo un tratamiento natural para el ojo seco.
¿En que consiste?
Se trata de una condición visual en la que se produce una disminución de la actividad de las glándulas lagrimales, como consecuencia hay menor cantidad o la composición de la lágrima disminuye su calidad, provocando inadecuada lubricación y produciendo inflamación y daño en la superficie del ojo.
Además de la resequedad de los ojos, se presentan síntomas como picazón, sensación de arenilla en los ojos, irritación, visión borrosa, etc. Y probablemente pueda empeorar en alguna situaciones como habitaciones con aire acondicionado, la cabina del avión o cuando miras mucho tiempo las pantallas.
Y las causas son diversas entre ellas relacionadas a las hormonas, enfermedades preexistente pero yo hoy me centro en las malas costumbres visuales. Porque en la mayoría de los casos, nuestros hábitos son determinantes para la aparición de este problema
Tratamiento natural para el ojo seco
¿Quieres descubrir qué hacer para tratar tus síndrome de ojo seco de manera natural?
¡Dale al play y descúbrelo! Si padeces este problema prueba las técnicas que te recomiendo y cuéntanos qué tal en los comentarios.
El movimiento ocular: Cerca y lejos, es uno de los ejercicios activos que utilizamos en visión Natural para restaurar la salud visual.
¿Que es un ejercicio activo?
En Visión Natural utilizamos dos tipos de ejercicios.
1. Los Pasivos: visualizaciones, meditaciones, sunning, entre otros. Con ello buscamos tanto relajar la musculatura como preparar cuerpo y mente para un trabajo visual en óptimas condiciones.
2. Los activos: que involucran actividad muscular de nuestros ojos. Están diseñados para trabajar determinados problemas.
¿Utilidad de practicar Movimiento ocular: Cerca y lejos?
En este ejercicio se trabaja la convergencia, divergencia y acomodación. Involucra mirar a muy cortas distancias y a muy lejanas de forma alternada.
La convergencia ocular: es la capacidad para dirigir correctamente la mirada de ambos ojos a un objeto, pasando de una posición de alineación casi perfecta a que se metan ligeramente hacia adentro al mirar de cerca.
La divergencia ocular: es la capacidad que tiene la musculatura ocular de volver a que nuestrosejes visuales están paralelos al mirar un objeto lejano, y esto significa que nuestros ojos se encuentran en una posición de relajación
La acomodación: es la propiedad que permite al ojo funcionar como el zoom de una cámara fotográfica al cambiar la curvatura del ojo y permitir el enfoque en las distintas distancias.
Trabajar estos aspectos te ayudará a mejorar la lectura, la visión lejana, dificultades para la convergencia así como relajar los ojos después del trabajo con pantallas.
Consideraciones a la hora de practicarlo
1. Puedes combinar la actividad de movimiento ocular: cerca y lejos con los ochos perezosos.
2. Te recomiendo que practiques este ejercicio durante unos cinco minutos a diario.
3. Lo único que tienes que hacer es mover la marioneta, un lápiz u objeto vistoso o simplemente tu dedo, desde la punta de tu nariz a la altura de tus ojos hacia delante y hacia atrás.
4. Si tienes tiempo termina los ejercicios con un palming
Mira el vídeo donde te explico como hacer el movimiento ocular: cerca y lejos para que pongas en movimiento tus ojos y mejores tu visión.
Muy a menudo, me encuentro a personas que se frustran porque no ven mejoras en su visión. Entonces les pregunto ¿Qué haces para saber si tu visión esta mejorando? ¿LLevas un registro para comprobar si ha habido un cambio? ¿Qué haces para darte cuenta?
Y comúnmente no hacen nada para ello.
Y si no llevas un control ¿Cómo sabes si esta igual o ha cambiado? Y si no lo sabes, tus emociones juegan en tu contra, limitando tus avances y en muchos algunos casos llevando a abandono de la practica.
Importancia de saber si tu visión mejora
Saber si tu visión mejora es importante, porque te indicara que lo que estas haciendo es lo indicado para tu caso o si por el contrario debes hacer ajustes de tu rutina.
Por otro lado, comprobar que vas avanzando te ayuda a mantener la motivación en niveles alto y con ello ser más constante en la práctica para ir hacia mejores resultados.
Llevar un control te ayuda
Para conocer tus avances, lo indicado es llevar un control desde el inicio. Anotando el punto de partida y evaluando cada tanto tu agudeza visual, descubrirás si tu visión esta mejorando.
En este vídeo te explico como hacerlo. Acompañame y empieza hoy mismo a llevar tu control.
Cómo calentar los músculos de los ojos: los ochos perezosos
¿Sabes qué mover los músculos de los ojos es igual de importante que mover los del resto del cuerpo? Si llevas gafas o usas mucho las pantallas móviles o de ordenadores no te habrás dado cuenta de que no estás moviéndose tanto como debías. Hoy te traigo un ejercicio para calentar los músculos de los ojos.
El movimiento es vida.
El movimiento es inherente al acto de estar vivo. Todo nuestro cuerpo está en movimiento internamente. Nuestras funciones básicas requieren movimiento.
En una vida natural, el movimiento estaba en cada momento. Al trabajar, sentarnos en el suelo, jugar, correr, mirar en grandes espacios.
Sin embargo, el estilo de vida de nuestra sociedad nos lleva a formas más artificiales de vivir, donde el movimiento se ve reducido. Vivimos en espacios cada día más pequeños y nuestro trabajo cada vez es más mental que físico. Y hasta nuestra forma de divertirnos se está limitando a sentarnos frente a una pantalla.
Pero los músculos de nuestro cuerpo requieren moverse para no atrofiarse y además este movimiento ayuda al adecuado funcionamiento de órganos internos e influye en la secreción de hormonas que ayudan a funcionar mejor nuestro cuerpo y mente.
¿Por qué mover nuestros ojos?
Nuestros ojos poseen músculos internos y externos, que en condiciones normales se moverían adecuadamente. Los músculos internos, al variar el enfoque lejos y cerca. Los músculos externos al ir de un objeto de interés a otro.
Pero al vivir en espacios reducidos y pasar gran parte de nuestro tiempo en una pantalla, hace que nos acostumbremos a solo una distancia de enfoque y todo nuestro interés está en un solo punto (la pantalla).
Y así nos acostumbramos a mirar todo, afectando nuestra visión. Por ello es necesario realizar ejercicios que te permitan calentar los músculos de los ojos.
Ochos perezosos para calentar los músculos de los ojos.
Hoy te traigo el ejercicio de 8 perezosos, con el cual podrás activar los movimientos oculares. Práctica 5 minutos cada día e intercalalo con otros movimientos como El cerca y lejos u otros que ya conozcas.
Recuerda; el movimiento es vida. No permitas que tus ojos se marchiten.
Para tratar los problemas visuales podemos echar mano de algunos instrumentos. Hoy te cuento los usos de la pelota Marsden, para mejorar el astigmatismo, ambliopía, movilidad ocular y ampliar la periferia.
Como te dije en un post anterior la pelota Marsden, se utiliza en las terapias visuales clásicas, y si deseas conocer más detalles sobre ella, consulta la publicación pinchando aquí, donde te digo de que se trata y además aprenderás a fabricar tu propia pelota.
Usos de la pelota Marsden
Como ya te he contado, si tienes ambliopía o astigmatismo, o te saltas de línea al leer, ejercitar con la pelota Marsden puede serte de mucha utilidad
Es una práctica muy sencilla, además puede resultar divertida si la practicas en familia. Para ello:
-Ponte de pie, o si tiendes a perder el equilibrio puedes sentarte al principio.
-Para que la pelota pueda oscilar bien, cuelga del techo o que alguien sujete por encima de tu cabeza. Que esté a la altura de tus ojos y a la distancia del brazo estirado.
-Sigue la pelota con tu mirada y sin mover tu cabeza. Siguela en diferentes direcciones: horizontal, vertical, diagonal y en círculos. Prueba con un ojo, luego el otro, y después con los dos.
-Haz palming entre medias.
Inventa tu propia forma de practicar
Al iniciar la practica, fijate en principio sólo en la pelota y siguela en las distintas direcciones.
Luego aplica distintas variantes, para hacerlo más animado y mantenerte concentrado:
-Di la letra que ves
-Busca una letra específica
-Di una palabra que empiece con la letra que veas
-Da respuesta a una pregunta, iniciando con la letra que veas ¿Nombre de ciudades? ¿Nombre de frutas?
-Realiza sumas matemáticas.
Recuerda mantenerte siempre atento y no perder el ritmo de la pelota.
Mira el vídeo para más información entra el vídeo.
Si estás bajo mucho estrés, te sientes ansioso, agotado y muy cansado hasta para realizar los ejercicios de Visión natural, esto te ayudará. Se trata de una sesión de Yoga Nidra para mejorar tu visión.
¿Conoces el Yoga Nidra?
Probablemente, si no practicas yoga, no sepas de qué se trata.
Yoga Nidra es una técnica de relajación consciente. “Nidra” significa Sueño. El estado de relajación se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, entonces la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa.
A través de esta experiencia consciente de sueño profundo y sin sueño en el que mente, intelecto y cuerpo se relajan logramos desligarnos de los conceptos tiempo, espacio y razón y conectarnos con nuestro mundo interior.
Así reducimos la actividad mental y el cuerpo pasa a un estado de curación.
¿Por qué usar Yoga Nidra para mejorar la visión?
Si practicamos regularmente el Yoga Nidra, ayudaremos a nuestro cuerpo a ir a la auto sanación y rejuvenecimiento. La explicación de esto está, en que durante la práctica, las funciones corporales son mínimas, se ralentiza el metabolismo y aumenta la función hormonal. Dando la oportunidad a nuestro cuerpo de iniciar las actividades de reparación y expulsar las toxinas del sistema.
En este estado podemos mejorar el esquema corporal, la capacidad de concentración, desarrollar la memoria, aumentar el conocimiento, la creatividad, descubrir nuestro potencial interior, reestructurar la mente, y mucho más. Por eso, en este caso, nos centraremos en nuestra visión y en su mejoría.
Los balanceos del método Bates u oscilaciones cortas, es una de las actividades más clásicas del método. Nos ayuda a inducir relajación por medio del movimiento y es una práctica estupenda para incluir en tu rutina diaria.
Como ya sabes, el movimiento es uno de los tres principios que queremos integrar en la visión.
Pasos para hacer los balanceos
Para realizar los balanceos realiza lo siguiente:
* Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
* Balancea tu cuerpo de lado a lado, de izquierda a derecha. Todo debe moverse junto, es decir, los ojos (abiertos). La cabeza y el cuerpo se mueven a la vez en la misma dirección. Es como barrer el paisaje con tu cuerpo y ojos.
* No te pares en el centro, haz que tu movimiento sea fluido. Tampoco intentes agarrar nada con tus ojos.
* Mantén el cuello relajado.
* Puedes percibir cómo el paisaje va al lado al contrario del que tú te diriges. Cuando te mueves a la derecha, el paisaje se va a la izquierda y al revés.
* Inspira cuando vas a un lado y expira al ir al centro.
* No olvides parpadear. Disfruta del movimiento y relájate
Echa un vistazo al vídeo de abajo donde lo explico detalladamente.
El poder de las afirmaciones para mejorar tu visión
Cada día soy más consciente del poder de los pensamientos en el proceso visual. Es por ello que te traigo algunos tips y frases para que apliques las afirmaciones para mejorar tu visión.
Una afirmación es una declaración positiva sobre algo que te dirige a conseguir algo que quieres alcanzar o simplemente describe algún aspecto positivo. Las afirmaciones pueden ser usadas para cualquier cosa, incluida tu visión.
Las afirmaciones se pueden decir mentalmente, escuchar o simplemente repetir en voz alta. Al repetir mentalmente esa afirmación, cual mantra, de una manera u otra, tu subconsciente lo va captando. Tu mente se cree esa realidad que tú estás proyectando o creando y las posibilidades de que esa afirmación sea tu nueva realidad son mayores. Tu mism@ construyes un ambiente idóneo para ello.
Cuando te sorprendas con un pensamiento negativo usa una afirmación positiva y cambia el chip. También, puedes revisar el post de hace unas semanas sobre el pensamiento positivo.
Y aquí tienes algunos ejemplos de afirmaciones que te pueden ayudar en tu proceso de mejora de la visión:
Elige una afirmación diferente cada día y repítela tantas veces como recuerdes. Al día siguiente, cambia de afirmación. También, puedes crear tus propias afirmaciones, y no te limites solo a la visión, las posibilidades de cambio son infinitas. Te sorprenderás con los resultados.
Ahora tienes varias herramientas para abordar el aspecto emocional; pensamiento positivo, afirmaciones, claves para la constancia. Aunque hay más técnicas, ya tienes más que suficiente para empezar. ¡Úsalas!
Si quieres deja tus comentarios al respecto abajo 🙂 o escríbeme a marina@visionnatural.org.
Hoy día, son muchas las personas que están sometidas a estrés debido a las condiciones de vida civilizada. Muchas idas y venidas, el trabajo, y otros asuntos hace que en ocasiones nos sintamos desbordad@s, estresad@s y con ansiedad. Por ello, te traigo una técnica de relajación muscular.
Técnica de relajación para una mejor visión
Cómo ya hemos comentado muchas veces, la mala visión tiene relación con la tensión y el estés. Y para mejorarla tenemos que inducir relajación. Además, uno de los principios del Método Bates es la relajación, como ya apuntaba el Doctor Bates, es necesaria para la buena visión.
De manera que, resulta interesante la práctica de técnicas de relajación para incorporar a nuestra vida cotidiana y no solo en aquellos momentos de mayor ansiedad y desbordamiento.
Es decir, estas prácticas las podemos realizar en momentos puntuales de estrés, pero lo interesante sería integrarlas a nuestra vida diaria (igual que la visión natural) con el fin de cambiar nuestro estilo de vida hacia uno más saludable.
Técnica de relajación muscular paso a paso
Hoy vamos a ver una técnica de relajación muscular para esos momentos que arriba comentaba;
1.-Crea el ambiente apropiado
Primero de todo asegúrate de que el ambiente de la habitación es agradable, con temperatura cálida. Puedes usar elementos como velas y música de relajación. También puedes usar un cojín de ojos que puedes colocar sobre los ojos cerrados.
2.-Colócate en una posición cómoda
Túmbate boca arriba, relaja tus caderas y abre ligeramente las piernas, de manera que tus pies apunten hacia fuera. Las manos quedan apuntando con las palmas hacia arriba y los brazos a los lados del cuerpo. Coloca una manta sobre tu cuerpo para mantener tu calor corporal.
3.-Enfócate en la respiración
Ahora puedes cerrar tus ojos y concentrarte en tu respiración. Toma conciencia del aire entrando y saliendo por la nariz. Siente el aire acariciando tu nariz cuando inspiras y expiras. También siente como al inspirar tu abdomen se expande al llenar de aire y al exhalar se contrae al vaciar el aire. Realiza 10 respiraciones.
4.-Concéntrate para relajar
Ahora vas a concentrarte en cada parte de tu cuerpo:
Cabeza:
vas a empezar con tu cabeza, siente tu cabeza sobre la cama o esterilla, siente su peso y volumen. Mentalmente repite: siento mi cabeza pesada. No tienes que hacer nada más que dejar tu cabeza caer sobre la cama y perder el control. Relaja tu cuello y la nuca. Pon atención a ese área y siente como se relaja, suelta toda la tensión. Relaja tu mandíbula que cae hacia abajo, suelta las mejillas, la nariz, los párpados de tus ojos y sus músculos al rededor. No aprietes los ojos, simplemente relájalos y suéltalos. Imagina que tus ojos están apoyados en dos hamacas y puedes dejarlos caer, no tienes que aguantarlos. Relaja tu frente.
Después. comprueba como tu cabeza se ha quedado tras la relajación. Tu cuello, mandíbula, etc.
Hombros y brazos
Ahora vas a hacer lo mismo con tus hombro derecho, llevando la atención a él y repitiendo “noto mi hombro derecho muy pesado” Sin ejercer ninguna presión o tensión, dejándolo caer. Recuerda respirar durante todo el ejercicio. Y vas a ir pasando de tu hombro derecho al brazo derecho, codo, mano y dedos de las manos, repitiendo mentalmente en cada zona que lo sientes más pesada. Siente toda esa zona del cuerpo con atención plena en ella. Toma conciencia de la relajación de esa parte de tu cuerpo. Ahora realiza el mismo proceso con la parte izquierda, empezando por el hombro, bajando por el brazo, codo, mano y dedos de las manos. Repite mentalmente “noto mi hombro pesado sobre la cama y muy relajado”, continua con el brazo, codo, manos y dedos.
Compara los dos brazos y trata de igual el nivel de relajación. Puedes percibirlos en un estado completo de relajación, muy relajados y pesados sobre la cama o esterilla, como si tuvieran un peso y cayeran hacia bajo.
Repasa el nivel de relajación entre tus manos, brazos, etc.
Siente el ritmo de tu respiración, siente como tu pecho se expande al inhalar y se contrae al exhalar. Siente el movimiento de tu respiración en tu cuerpo. Nota los latidos de tu corazón. Deja que tu respiración suceda por si sola, simplemente observa el movimiento.
Abdomen y cadera
Relaja ahora los músculos de tu abdomen, pueden ir perdiendo tensión, aflójalos. También relaja toda tu espalda, desde arriba hacía el sacro, suéltala, nota el peso sobre la cama o esterilla. Toma conciencia de como la tensión se va.
Ahora pon atención a tus caderas, envía la respiración hacia ellas y trata de relajarlas al máximo y trata de alcanzar una estado de máxima relajación. Después. lleva tu atención a los glúteos y a tus piernas. Primero céntrate en la pierna derecha, siéntela pesada y nota como se relaja, se suelta pasando por tus muslos, rodillas, gemelos. Después llegas a los tobillos, píes y dedos del píe derecho. Siente tu pierna pesada y en completa relajación.
Piernas
Ahora realiza lo mismo con la pierna izquierda, pasando por el muslo, rodilla, gemelo, tobillo, píe y dedos del píe.
Compara las dos piernas y tus brazos y siente la relajación de todo tu cuerpo, siente como tu cuerpo se hunde en la cama o esterilla y repite mentalmente; me siente relajad@ y en paz.
5.-Mantén la relajación
Disfruta de esta sensación durante 10 respiraciones más.
6.-Regresa poco a poco
Entonces puedes volver a traer tu conciencia a la habitación y empezar a mover los dedos de las manos y de los píes. Puedes mover las muñecas y los tobillos haciendo círculos en ambas direcciones. Desde ahí puedes doblar las rodillas y llevarlas a tu pecho abrazándolas y haciendo los movimientos que necesites hasta incorporate y abrir los ojos.
