Dormir bien para ver mejor: Tips para un sueño reparador.

Con el ritmo de vida que llevamos hoy en día y nuestras actuales costumbres, muchas personas han adquirido el hábito de dormir poco y por lo tanto no descansar lo suficiente, sin darse cuenta del daño que provocan en sus cuerpos. Hoy te explico porque es necesario Dormir bien para ver mejor

Dormir bien para mejorar la visión.

Sin duda alguna, un buen descanso es necesario para la recuperación de nuestro organismo. Durante el sueño nuestro cuerpo repara los daños sufridos en el día, repone sus fuerza y se carga de energía. Nuestros ojos, al ser una parte constitutiva del cuerpo también sigue este proceso.

Aunque, hay personas afirman que 5 horas de sueño son suficiente para ellos, los investigadores señalan que un descanso de menos de 7 horas no es lo adecuado, porque no da tiempo al cuerpo para recuperarse. Uno de sus efectos es que la circulación linfática es escasa y en el caso de los ojos, se hidratan menos de lo que deberían.

Por lo tanto, dormir poco afecta a tus ojos negativamente y se evidencia con párpados inflados, bolsas debajo del ojo, ojeras, ojos rojos, cansancio visual y paulatinamente favorece el deterioro de nuestra visión.

Mientras que un sueño adecuado en cantidad y calidad provocará: la relajación de los músculos de los ojos, que los globos oculares al permanecer cerrados se preparen para los estímulos del próximo día y además que las imágenes proyectadas durante el día sean interpretadas adecuadamente por el cerebro. Logrando de esta forma que todo el aparato ocular recargue sus energías y pueda funcionar adecuadamente.

¡Cuida tus ojos, cuidando tu sueño!

Dormir es uno de los hábitos más importantes para el cuidado y mantenimiento de nuestra salud, también de la visual, por ello es preciso que sigas rutinas que te permitan dormir no solo el número de horas adecuadas sino también con las condiciones necesarias para que sea un sueño de calidad.

Por ello hoy en el vídeo, te doy unos tips para preparar tus ojos y tu habitación para un descanso realmente reparador y así podrás Dormir bien para ver mejor.

¡Te espero en el vídeo!

Y si deseas conocer rutinas para aplicar en tu día a día te recomiendo este vídeo ✅ Cómo PASEAR para mejorar tu VISIÓN y POSTURA🚶‍♀️

La luz azul: Cómo protegernos de ella

Mucho se habla de los daños causados por la luz azul, sobre todo en los momentos actuales en que nuestra sociedad, debe protegerse en sus hogares. Aumentando por lo tanto la exposición a pantallas por trabajo, estudio, comunicación y entretenimiento. Por ello, hoy te explico La luz azul: Cómo protegernos de ella

¿Pero qué es la Luz azul?

La luz azul constituye un tercio de la luz blanca y no solo está en la luz que emiten las pantallas sino que está en la luz solar. Es la responsable de que el cielo se vea azul.

La luz solar contiene muchos tonos de luz: rojo, naranja, amarillo, verde y azul, así como variaciones de cada uno de estos colores dependiendo de la energía y longitud de onda de los rayos individuales (llamada también radiación electromagnética). Combinados, este espectro de rayos de luz de colores crea lo que llamamos la “luz blanca” o la luz solar.

Los rayos de luz azul pertenecen al espectro de luz visible con las longitudes de onda más corta (380 a 500 nm) y también se les denomina luz violeta.

Cómo protegernos de ella.

No toda la luz azul es dañina, ya que investigaciones han demostrado que la exposición a la luz azul es esencial para una buena salud, ya que aumenta la agudeza mental, ayuda a la memoria y la función cognitiva. También eleva el estado de ánimo y está relacionada con la regulación de ciclo circadiano. Por ello la recomendación de tomar sol y si tienes hipersensibilidad a la luz solar te recomiendo el vídeo 🌞 HIPERSENSIBILIDAD A LA LUZ 🌞 ► 3 CONSEJOS para mejorarla 🤗

Sin embargo, la alta exposición a las pantallas, nos expone a excesiva dosis de ellas lo que está relacionado con la fatiga ocular y a algunos problemas visuales como la degeneración macular asociada a la edad (DMAE)

Por ello es imprescindible que tomes en consideración el tiempo que usas las pantallas para ver si en tu caso es necesario optar por protectores contra la luz azul.

Para ampliar más este tema, te invito a ver el vídeo que he preparado y donde te señalo una excelente opción para la protección contra la luz azul.

¡Nos vemos en el vídeo!

3 Errores que cometes y empeoran tu visión

Por lo general, cuando no conocemos la visión natural y deseamos ver algo con nitidez, realizamos algunas acciones con la que pretendemos ayudar a nuestros ojos. Pero que al contrario terminan perjudicándolos. Hoy te hablaré de 3 errores que cometes y empeoran tu visión.

Y es que nadie nos ha explicado cómo ver de forma correcta para que nuestros ojos mantengan su salud y funcionen adecuadamente. Y sin intención, cometemos una serie de errores que deterioran nuestra visión. Por eso te traigo estos errores para que no los cometas.

3 errores comunes que dañan tu visión

Entre los errores que cometes y empeoran tu visión, he seleccionado 3 que se presentan con mayor frecuencia y que están muy relacionados con los problemas visuales:

1. Esforzarte para ver bien, apretando tus ojos, generando tensión y provocando deformación del globo ocular.

2. Pasar poco tiempo en exteriores, por lo tanto nuestros ojos no reciben la luz que necesita y tampoco tiene la posibilidad de variar a enfoques lejano, entre otras cosas. Y si evitas las salidas al exterior por hipersensibilidad a la luz, te invito a revisar la publicación 3 CONSEJOS PARA MEJORAR LA HIPERSENSIBILIDAD.

3. Bloquear tu periferia: porque queremos ver objetos cercanos y nítidos, estimulamos solo la visión central.

¿Por que estos errores dañan tu visión?

Todos estos 3 errores que cometes y empeoran nuestra tu visión, son contrarios a las necesidades y condiciones que requieren nuestros ojos para funcionar adecuadamente.

Y así, al restringir los movimientos de los músculos oculares ya sea por estados emocionales, tensión voluntaria o exceso en el enfoque cercano; al no suministrarle lo que requiere, movimiento, variedad, luz solar o al no estimular todas sus funciones, provocamos sin saberlo que nuestros ojos funcionan de forma inadecuada, causando alteraciones en su forma y función.

De estos errores te hablo con más detalles en el siguiente vídeo que he preparado, así que acompáñame para que estés consciente de ellos y aprendas además, como revertir estos procesos.

¡Nos vemos

y si deseas saber más otras cosas que debes evitar, te invito a ver el vídeo LOS 9 ERRORES QUE COMETES CUANDO USAS EL MOVIL.

5 Ejercicios para relajar tus ojos después de usar las pantallas

En esta época es innegable la gran necesidad que tenemos del uso de las pantallas, ya sea para trabajar, comunicarnos con familiares y amigos, estudiar o divertirnos, debemos evitar los efectos adversos. Por ello hoy te traigo 5 Ejercicios para relajar tus ojos después de usar las pantallas.

Pero es en estos momentos, cuando las restricciones sociales nos mantienen con limitaciones para relacionarnos, su uso se hace mayor por ser el medio más eficaz para mantenernos informados y comunicados con el resto de las personas.

Las pantallas ¿amigas? o ¿enemigas?

Es por ello que hoy en día, las pantallas se han convertido en grandes aliadas para sobrellevar nuestro encierro y nuestra necesidad de información. Sin embargo, también es cierto, que debido a la excesiva exposición a ellas, empezamos a sentir los efectos adversos, manifestándose en tensiones, irritación, dolor, enrojecimiento y cansancio visual.

Rutina para relajación visual

Para combatir estas molestias, hoy te traigo una rutina que te ayudará a reducir la tensión ocular debido al uso excesivo de pantallas, y que consiste en 5 ejercicios que te enumero a continuación:

1. Respiraciones conscientes, que relajaran tu cuerpo y mente además de incrementar la oxigenación.

2. Relajación del cuello, por movimientos rotatorios de la cabeza en ambos sentidos. Este ejercicio es necesario debido a que cuando trabajamos con ordenadores, nuestro cuello se tensiona por la posición que asumimos. A mayor tensión en el cuello, también tendremos mayor tensión ocular y menor irrigación sanguínea a nuestros ojos.

3. Balanceo óptico, moviendo la cabeza de lado a lado y manteniendo la mirada enfocada en un objeto fijo. Nos ayuda a activar la periferia, ya que durante el trabajo con las pantallas, tendemos utilizar solo la visión central.

4. Masajes oculares a través de una serie de movimientos y presiones en puntos claves de tus ojos, que te ayudarán a soltar la tensión y lograr la relajación visual que necesitas.

5. Culminar con un Palming de 5 minutos que te ayude a hidratar y relajar tus ojos, cuerpo y mente.

Esta rutina es útil cuando trabajes mucho con pantallas o simplemente cuando notes cansancio o tensión ocular y lo puedes complementar humedeciendo tus párpados con agua fresca o usando compresas de agua helada.

En el vídeo, te explico paso a paso toda la rutina al igual que el tiempo recomendado para cada uno de los 5 ejercicios que te ayudarán a relajar tus ojos después de trabajar con las pantallas.

También puede serte útil el articulo donde 7 consejos para cuidar tus ojos teletrabajando

¿Quieres ver mejor? Incorpora este hábito

Tienes dificultad para leer las letras pequeñas de los medicamentos o los precios de los productos. ¿Quieres ver mejor? Incorpora este hábito.

Hoy te traigo una recomendación efectiva y sencilla de aplicar. Se trata de la incorporación de un hábito simple, práctico y con el cual estarás ejercitando la visión natural.

La efectividad de este hábito está relacionada con la forma en que funcionan nuestros ojos. En especial de dos tipos de células que existen dentro de ellos, llamadas conos y bastones. Ya que ambas trabajan de forma diferente y requieren distintas condiciones.

¿Quieres ver mejor de noche?

Los bastones están ubicados en la periferia de nuestra retina, ellos son sensibles al movimiento, son los responsables de nuestra visión periférica y de nuestra visión nocturna. Su limitación es que con ellos la visión es acromática y no nos permite ver detalles.

Ellos se activan en la oscuridad y es por eso que cuando falta luz se nos hace más difícil leer, ya que estas células son las que están trabajando y esa no es su función.

Así que dar paseos en la oscuridad te ayuda a fortalecer tu visión nocturna, pero si pretendes leer o mirar detalles colócate en un sitio con buena iluminación.

Si te interesa fortalecer tu visión nocturna te recomiendo el post Mejora tu visión nocturna con este ejercicio.

Cómo la luz ayuda a mirar detalles

Los conos están ubicados en la fóvea que es un punto específico de la mácula, los cuales se activan con la luz intensa, son los responsables de la percepción de colores y detalles. De aquí que para leer necesitamos iluminación.

Incorpora este hábito simple y efectivo

Así que la próxima vez que quieras leer las indicaciones de un medicamento, las instrucciones de un producto o los detalles de un objeto pequeño, y se te haga difícil.

En vez de apretar tus ojos intentando enfocar, asegúrate de contar con la iluminación adecuada, si es natural mejor.

Haz que la luz incida sobre lo que quieres detallar, sin que le des sombra y no solo notaras que ves mejor sino que tus ojos trabajarán de forma más adecuada.

Te dejo más información sobre este hábito y su efectividad en el vídeo.

¡Te espero!

Marina

¿Es útil el método Bates en los niños? ¡SI, y además es divertido!

Cada día mas personas se interesan en el Método Bates, ya muchos están disfrutando los beneficios de practicar la visión natural, es por ello que es lógico que si tienen hijos la pregunta común sea ¿Es útil el método Bates en los niños?

Y si eres uno de ellos, me alegra decirte que la respuesta es sí e incluso los resultados se evidencian más rápido que en los adultos. Eso si debes presentarlo como actividades divertidas.

Razones por las cuales mejoran más rápido

Se ha observado que los niños que practican la visión natural tienden a mejorar mucho más rápido que los adultos debido principalmente a lo siguiente:

1. Tienen menor tiempo con el problema visual.

2. No llevan las gafas tantas horas al día.

3. No les cuesta quitarse las gafas para ejercitar.

4. Les gustan las actividades divertidas.

Claves para lograr la adecuada motivación en el niño

Sin embargo para que el niño se ejercite de manera constante debe estar motivado, por lo cual debes prestar atención a los siguientes aspectos:

1. No relacionar la actividad al problema visual, es solo un juego más.

2. Que las actividades sean realmente divertidas.

3. Contar con la orientación de un buen libro y/o de un educador visual. Puedes conocer algunos libros en mi publicación Los mejores libros de visión natural para niñ@s

4. Que los padres estén involucrados, confíen en el método y en el educador visual.

Si estás interesado en este tema, te presento un libro que te sera muy útil. Se llama Mira bien de Saúl Tejerina, presenta 18 ejercicios ilustrados con explicaciones sencillas basadas en el Método Bates e información de Aldous Huxley y presentadas en forma de actividades lúdicas que resultan divertidas a los niños.

Es ideal para padres que deseen ayudar a sus hijos a recuperar su salud visual o para niños mayores de 10 años que estén motivados a mejorar su visión.

Te invito a que entres al vídeo para obtener más detalles sobre este interesante tema y puedas ayudar a los pequeños de la familia.

¡Te espero dentro!

Otro libro maravilloso a la hora de introducir a los niños en la Visión Natural te invito a ver mi publicación Entrevista a Orit ojos ► “Veo bien” Guía para niños, y adultos

Potencia tu mejora visual haciendo esto

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.21.4″ custom_padding=”54px|0px|0|0px|false|false”][et_pb_row _builder_version=”3.21.4″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.21.4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.4″]

Muchos de los que se inician en el método de visión natural preguntan ¿Cuáles son los pasos que deben seguir para lograr resultados? Han visto los ejercicios pero no saben en qué orden realizarlos o están abrumados por la gran cantidad de ellos. Por otro lado, hay un grupo de personas que llevan un tiempo practicando pero se sienten estancados o encuentran que su mejoría visual no es estable.

Hoy vengo a hablarte de cómo trabajar para llegar a un nivel superior al que hoy te encuentras.

3 fases para alcanzar tu salud visual.

Ya has visto que existen una gran cantidad de ejercicios, sin embargo no necesitas hacerlos todo de una vez. Lo más adecuado es ir avanzando de nivel en nivel e ir acostumbrando a tu cuerpo, mente y visión a trabajar de manera adecuada. Aquí te digo como:

Fase 1: Relajación e integración de nuevos hábitos. Te familiarizaras con los ejercicios practicando palming, visualizaciones, respiraciones, relajaciones, parpadeos, estiramientos y movimientos oculares.

Fase 2: Coordinación. Después de familiarizarte con los ejercicios, el siguiente paso es buscar el equilibrio entre los dos ojos para que ambos tengan la misma agudeza visual y trabajen de forma paralela. Para lograr esto se trabaja con ejercicios de convergencia, centralización usando el parche de forma alterna y sin el parche.

Fase 3: Trabajo con optotipo y texto. En esta fase buscamos dos objetivos, perderle el miedo al optotipo al considerarlo una herramienta más de la visión natural y por otro lado, trabajar nuestra visión con algo fundamental en nuestra vida diaria como es el leer. Así que para ello usaremos principalmente optotipos para trabajar visión de lejos y textos impresos para trabajar visión de cerca, parpadeando, después de un sanning, durante el balanceo, es decir combinar la lectura con los ejercicios previamente aprendidos.

Lo que por ningún motivo debes olvidar

Recuerda siempre llevar un registro de tus resultados, es la única forma de comprobar que mejoras. De igual forma debes entender que tendrás resultados inmediatos pero mantenerlos y lograr tu visión al 100% demorara y por ello es necesario ser constante hasta que la visión natural sea tu forma habitual de mirar.

Para más detalles entra al vídeo y descubre todo lo que tienes que hacer para llegar a tu próximo nivel de salud visual.

¡Te espero!

[/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”3.21.4″][/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Fomentar el interés para ver mejor

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.21.4″ custom_padding=”3px|0px|0|0px|false|false”][et_pb_row _builder_version=”3.21.4″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.21.4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.4″]

Hace pocos días consultaba sobre ¿Dónde creen que inicia la Visión? ¿En la mente? o ¿En el interés?,el 67% respondió que en la mente.

De cierta manera es así, siempre te digo que el 90% de la visión ocurre en el cerebro y solo el 10% en los ojos, pero con esta pregunta queria hacer énfasis en el inicio de todo el proceso visual. Es por ello que te digo que para ver bien hay que tener interés en lo que tenemos frente a nosotros.

¿Por qué el interés es importante?

Una sencilla razón explica esto, no concentramos nuestro proceso visual en nada que no nos interese. Las cosas pueden estar frente a ti, pero si no captan tu atención o interés no las notarás. Al tener curiosidad, estarás conectado al presente y con ello verás con curiosidad y de forma relajada, que es la forma adecuada de hacerlo.

De igual forma, mucho de los problemas visuales surgen en el momento en que aparece una situación que no sabemos enfrentar y de alguna manera queremos dejar de verla. Instalándose en nosotros el miedo y el síntoma visual.

Cambiar el miedo por curiosidad.

Es por ello, que una estrategia para la recuperación de la salud visual, es trabajar en la sustitución de miedos por interés. Para ello te traigo 4 claves para fomentarlo:

1. Busca cosas atractivas que mirar: elementos de la naturaleza, fotografías, obras de arte, imágenes 3D.

2. Mira los detalles con atención, su color, forma, ángulos.

3. Muévete de un lado al otro, buscando objetos que te gusten o mirando un objeto desde diferentes puntos.

4. No olvides parpadear, respirar y mirar sin tensión.

Con ello estarás ayudando a tus ojos a mirar mejor.

Te invito ir al vídeo y ampliar la información sobre cómo fomentar el interés, como una herramienta más, para recuperar tu salud visual.

¡Te espero dentro!

[/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”3.21.4″][/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

5 Errores que cometes al hacer Palming.

Una de las técnicas recurrentes del Método Bates es el palming o palmeo. Con ella buscamos la relajación de los ojos y mejorar la visión. Pero hoy te voy a hablar de los 5 errores que cometes al hacer el Palming y por lo cual no logras sus resultados.

Pero ¿Qué es el palming?

El palming es una poderosa técnica que viene del yoga y consiste en cubrirnos los ojos con nuestras manos, con ello obtenemos múltiples beneficios como son relajación, lubricación y ejercitación muscular.

Pero a pesar de ser un ejercicio sencillo de realizar, es probable que si no tienes la orientación adecuada, cometas errores y en vez de relajación te produzca más tensión y por tanto no obtendrás los resultados esperados. Es por eso que hoy te digo lo que no debes hacer al realizar palming.

¿Por qué tu palming no es perfecto?

Tu palming no tendrá la efectividad que queremos si cometes alguno de lo errores que comúnmente observó en los que se inician en la visión natural y que son:

1.-Postura inadecuada. Ya sea que lo hagas sentado, acostado o de pie, debes asegurar estar en una posición que puedas mantener por varios minutos sin provocar tensión en ningún músculos. Para ello busca el apoyo adecuado para tus brazos y asegúrate de tener cuello y espalda rectos.

2.- Mala posición de las manos. Debes asegurarte de tapar tus ojos adecuadamente y dejar libre tu nariz para una buena respiración. También asegúrate de que tus manos están relajadas

3.-No lo haces el tiempo necesario. Recuerda que la finalidad es relajar, por tanto lo recomendado es que mínimo sea de 5-6 minutos, ideal 15 y para máxima relajación 30 minutos, si cuentas con el tiempo necesario.

4.-Lo haces bajo tensión. Cuando realices el palming ve chequeando que tu frente, ojos, mandíbula, boca se encuentren relajados y que estés respirando de forma fluida y profunda.

5.-No estás presente. Deja de pensar en otras cosas, disfruta este momento y mantén tu atención en la respiración. Así realmente relajaras cuerpo y mente. Ve al vídeo para ampliar esta información y ver las explicaciones sobre las posiciones adecuadas e incorrectas, así podrás prestar atención para no caer en ello y disfrutar de todos los beneficios que puede aportar el palming a tu salud visual y a tu vida.

3 Hábitos que cambiaron mi vida y afectan mi visión.

3 Hábitos que cambiaron mi vida y afectan mi visión

Hoy quiero hablarte de cómo algunos pequeños cambios pueden mejorar tu vida. Es por ello que te traigo 3 hábitos que cambiaron mi vida y afectan mi visión.

Una de las primeras cosas que hago al iniciar un nuevo año es reflexionar sobre lo obtenido en el año que ha finalizado.

Haciendo este ejercicio me di cuenta de 3 aprendizajes que han cambiado mi vida y al implementarlos me han ayudado a mejorar mi salud física, mental y como consecuencia mejoro la salud de mis ojos. Por ello quiero compartirlos contigo.

3 hábitos que cambiaron mi vida

1. Cuidar tu respiración en todo momento, incluso al dormir.

Respirar por la boca crea desequilibrio en el cuerpo. Si eres de los que respira por la boca, ve al video para que sepas lo que yo hago.

2. Entender que si lo crees, lo creas.

Parece un juego de palabras pero este tema ya lo hemos tocado en mi artículo CREENCIAS LIMITANTES – Mejora tu MENTALIDAD y TU VISIÓN.

Y es que está comprobado que la mente es muy poderosa. Lo que colocas en ella, te permitirá crear tu realidad.

Para usarla apropiadamente hay que deslastrarse de creencias limitantes y dirigir tus pensamientos hacia lo que quieres lograr.

3. No juzgar.

Entender que a este mundo venimos a ser felices. Así que, dejemos las críticas para quienes no lo han entendido. No malgastes energía en ello ni te preocupes por opiniones ajenas.

Relación con la visión

A simple vista no parecen conectados al tema visual pero déjame decirte que todos están relacionados.

En primer lugar una buena respiración significa una mejor nutrición a todos los órganos incluyendo nuestros ojos. Eliminar las creencias limitantes nos facilita el tránsito desde nuestra situación actual hacia una salud visual. Creer en lo que hacemos y lo que alcanzaremos, nos permitirá crear una nueva forma de ver y una mayor salud visual.

Por último al evitar los juicios, entendiendo que todos tenemos diferentes puntos de vistas y que no tenemos porque pensar igual, ahorraremos una cantidad importante de energía que usaremos para nuestro trabajo visual.

Sencillas pero efectivas.

Así que ves, no son cosas tan complicadas y en el video te explico las herramientas que utilicé para lograr cada una de ellas, pero al implementarlas he ganado salud, paz mental y mejores relaciones.

Así que ¿Te animas a aplicarlas?