Cómo conseguir tus objetivos de mejorar la visión en el 2020

Cómo conseguir tus objetivos de mejorar la visión en el año que inicia

Establecer-metas-para-cumplir-con-los-objetivos-visuales

Ya es costumbre para mucho plantearse metas en diciembre o enero para ser cumplidas en el año que inicia. De seguro ya las tienes hechas, esto te ayuda a centrar tus acciones a lo largo del año enfocado en lo que deseas alcanzar. Hoy te traigo estrategias 6 claves para conseguir tus objetivos de mejorar la visión.

Si aún no lo has hecho o si lo hicistes pero quieres maximizar los resultados, revisa estos consejos que hoy te traigo y que te servirán para tus metas visuales, personales y profesionales.

6 Claves para conseguir tus objetivos de mejorar la visión

Conectarse-con-el-triunfo-y-la-alegria-te-hara-aumentar-la-motivacion-y-confianza

1.-Escribe tus logros del año que termina,

No importa lo pequeño que te parezcan.

Recordarlos y revivir las sensaciones que sentistes al lograrlos, te ayudan a elevar tu confianza en tus capacidades y creer que puedes alcanzar lo que te propones.

Así que, haz una lista de todos tus logros y rememora esas emociones de triunfo

2.-Elige el objetivo general que deseas alcanzar

Recuerda-tus-porque-para-cumplir-tus-objetivos

Céntrate en un objetivo grande, que sea importante para ti. Como en nuestro caso mejorar la visión.

Pero tan importante como el objetivo es tener claro el porqué del mismo. Las razones por las cuales quieres lograr esa meta visual.

Así, cuando sientas deseos de abandonar o postponer tus acciones, recordar la razón de tu objetivo te ayudará a motivarte y seguir adelante hacia tu meta.

3.-Selecciona una palabra para recordar esa meta

Selecciona una palabra que te recuerde ese gran objetivo que seleccionaste y que te motive a tomar acción para alcanzarla. Escribela en post-it y pega en diferentes partes de tu habitación, oficina o en toda la casa para tenerlo presente. Recordarlo a cada momento te permitirá mantener el enfoque en lo que quieres.

Una-palabra-clave-para-mantener-el-enfoque

4.-Redacta tus metas tipo S.M.A.R.T. para conseguir tus objetivos de mejorar la visión

Specific (Específico): Al redactar tus metas asegúrate de describirlo de forma muy específica.

Measurable (Medible). Tener metas medibles te permitirá ir evaluando su evolución en el tiempo y hacer cambios en las acciones si lo consideras necesario.

Achievable (Alcanzable): Se consciente de los recursos con los que cuenta y coloca metas que puedan ser alcanzadas en el tiempo previsto.

Result-oriented (Orientado a resultados ) y que sea relevante para tu vida.

Time-limited (Fecha límite de ejecución). Siempre debe tener una fecha limite de ejecución que sea acorde a la meta propuesta.

5.-Divide ese gran objetivo en mini-objetivos

Segmenta tu gran meta, en pequeños objetivos.

Ir cumpliendo con metas cortas, te mantendrá en conexión con la sensación de triunfo y la emoción de la alegría, y ello te motivara a seguir la ruta planificada.

Al tener establecido estos objetivos, elabora tu plan de acción. Para ello pregúntate ¿Qué necesito hacer para alcanzar mi objetivo?

6.-Agenda toda las acciones

Para no olvidar ejecutar ninguna de las acciones de tu plan de trabajo, agendalo. Así le darás un lugar en tu día a día. A mi me funciona hacer una lista de seguimiento e ir marcando lo que voy ejecutando.

Para llegar a la meta, hay que caminar

Por último recuerda que la estrategia que decidas implementar para recuperar tu salud visual, ya sea cursos, vídeos, retiros, lectura de libros, según los recursos de tiempo y dinero que disponga para ellos, debes ejecutarla y ser constante en ello, porque solo desearlo no lo hará realidad.

Si deseas conocer estrategias para mantenerte constante visita mi publicación 8 pautas para ser constante.

Para mayor explicación de estas 6 claves, entra en el vídeo donde te hablo en detalle de ellas y aunque las hice en el 2020, siguen vigentes.

Y ahora, ¡Listo para alcanzar tus metas visuales!

La rutina más fácil para mejorar tu visión.

Rutina fácil para mejorar la visión.

¡Hemos llegado a los 10.000 suscriptores en el canal de Youtube, y por ese motivo, quise celebrarlo preguntando por mi instagram que vídeo les gustaría que hiciese. La verdad es que recibí muchas respuestas con ideas diferentes. Pero en particular la que más me llamó la atención fue la de una chica que me pidió que realizara una rutina fácil para mejorar la visión, así que eso es lo que haremos hoy.

Pero antes de iniciar con los ejercicios, te quiero hablar sobre por qué debes ejercitar los músculos oculares.

Parte indispensable de una visión sana, es tener buena tonicidad de los músculos oculares, sin embargo la vida moderna cada día nos conduce a adquirir y mantener hábitos perjudiciales afectando nuestra visión.

Malos hábitos visuales:

Lo peor de los malos hábitos es que estamos acostumbrados a ellos y nos parecen normales. Así que no los identificamos y mucho menos hacemos algo por cambiarlo..

Por ejemplo, las largas horas de trabajos frente al ordenador y confinados a espacios reducidos provocan que enfoquemos siempre en una distancia y no practiquemos la mirada a objetos lejanos.

De igual forma realizamos escasos movimientos oculares, pocos parpadeos y presiones excesivas en los globos oculares por estrés o reacción inadecuada a una situación en que no vemos bien.

Todos estos malos hábitos provocan que algunos de los músculos participantes en la visión, sean débiles por poca utilización y otros presenten una tensión excesiva y constante, lo que genera una mala visión.

Músculos oculares tonificados garantizan una mejor visión.

Lo ideal, para una visión sana, es tener los músculos oculares bien tonificados. Es por ello que debemos incorporar actividades que nos permitan ejercitar adecuadamente los músculos que están pasivos y relajar aquellos que lo necesitan.

Pocos minutos pueden hacer la diferencia.

No necesitas dedicar mucho tiempo, bastan pocos minutos y la incorporación de buenos hábitos diarios.

Para guiarte en este propósito he creado una pequeña rutina que puedes realizar a primeras horas de la mañana para iniciar tu día o si no en breves periodos de descanso de tu jornada laboral, equilibrando así la actividad de tus músculos oculares.

Rutina para mejorar tu visión:

Esta es la rutina visual que te propongo hoy

1.-Estiramientos para preparar todo tu cuerpo y trabajar desde la relajación

2.-Lavado de ojos y taping para relajar tus ojos

3.-Yoga Ocular: una rutina de ejercicios oculares para mejorar tu visión.

a.-Círculos

b.-Zetas

c.-Parpadeos rápidos

d.-Parpadeo intermitente

e.-Tomar conciencia de nuestros párpados

f.-Mirar detalles. memoria e imaginación

4.-Repetir lavado y taping

Finalizar con palming

En el video que he preparado, puedes ver la forma adecuada de realizar esta rutina fácil para mejorar la visión.

¡Te espero en el vídeo!

3 Consejos para relajarte y ver mejor.

En una entrada anterior Así responde tu cuerpo al estrés y afecta tu visión te contaba cómo el estrés afecta a tu cuerpo, y a tu visión. Explicando que sucede en el cuerpo, qué ocurre cuando se vuelve crónico y el papel del sistema nervioso: autónomo, simpático y parasimpático. Hoy quiero hablarte de 3 Consejos para relajarte y ver mejor, activando el sistema parasimpático.

Piensa que estos trucos o consejos te van a ayudar de forma puntual, y si los integras en tu día a día te ayudarán de forma continua. Pero, lo más importante es que aprendas a tomarte las cosas de otra manera y cambies tu respuesta al estrés. Eso te va ayudar a que te sientas mejor, más tranquilo o tranquila, más feliz y que veas mejor porque tu cuerpo no estará gastando energía en estar alerta. Habrá más oxígeno, mejores parpadeos y lubricación de los ojos.

Si deseas puedes ir directamente al vídeo, pero si eres más de leer, continua con la publicación

3 consejos para relajarte y ver mejor

Ahora vamos con esos tres consejos para estimular el sistema parasimpático, relajarte y así ver mejor.

1.- Respiración: La respiración es súper importante. Ya te he hablado mucho sobre ello pero es que es necesario repetirlo hasta que lo integres. Si estás estresado o eres una persona con tendencia al estrés o ansiedad, o simplemente ves borroso practica la respiración diafragmática o abdominal. Ponte en una postura cómoda y al inhalar expande tu abdomen, al exhalar contrae. Es muy importante que la respiración ocurra a través de la nariz todo el tiempo.

Cierra los ojos, ponte cómodo y haz series de 10 respiraciones.Mientras lo haces observa tu respiración y si viene un pensamiento vuelve a ella. Puedes practicar este ejercicio cada hora o cada dos horas. Podríamos hablar horas sobre la respiración, si quieres que haga un vídeo sobre ello puedes dejarlo en los comentarios.

2. Pon atención a la periferia. Cuando hay estrés, ansiedad o cuando hay problemas visuales se tiende a tener una visión de túnel. Además, esto se fomenta más con el uso de gafas. Esto es porque en el modo de alerta tu visión prioriza ver una salida de escape olvidando el exterior, ya que se trata de encontrar el punto por el cual se ha de huir. Si activas tu periferia habrá más relajación y estarás activando el sistema parasimpático. Para hacerlo solo tienes que poner atención a las cosas que ves alrededor, o simplemente mover tus dedos alrededor de tu campo visual, para estimularla de esta manera.

3. Centraliza y evita la multitarea. La multitarea o hacer varias cosas a la vez es algo que nos estresa y fomenta una manera de ver sin ir a detalle y difundiendo. Yo te propongo que centralices en tu vida, esto quiere decir que no hagas varias cosas a la vez ya que eso hace que tu punto de interés esté disperso, mental y visualmente. Por eso, si tienes que escribir un email, solo escribe ese email. Y al acabar puedes hacer otra tarea que tengas. Aunque parezca raro, si integras esta forma de funcionar en tu día a día, también se integrará en tu forma de mirar, ya que no querrás verlo todo a la vez, e irás paso a paso.

Cuéntame si ya has hecho alguno de estos consejos que te cuento y si te ayudan a ver mejor.

Cómo evitar que te duelan los ojos al leer

Leer es un hábito saludable ya que ayuda a desarrollar nuestra capacidad cognitiva. Por ello hoy voy a darte unas recomendaciones de cómo evitar que te duelan los ojos al leer.

Gracias a la lectura podemos aprender y entretenernos, además, la lectura implica que activemos funciones cerebrales, que ejercitemos el cerebro y mejoremos la memoria.

Pero, lo cierto es que para leer dependemos en un 100% de los ojos, ¿Te imaginas un mundo sin lectura? O simplemente ¿puedes imaginarte tu vida siendo invidente?. La verdad es que hoy existen audiolibros que son una buena alternativa a la lectura tradicional. Pero, el otro día hablaba sobre esto con mi alumna Ana (que si estás por aquí: ¡Hola!). Y ella me comentaba algo sobre los audiolibros que yo nunca había pensado porque no lo he probado todavía. Y es que cuando escuchamos un audio libro puede que nos cueste conectar con la persona que narra el libro porque estamos acostumbrados a que la lectura sea algo tan íntimo y personal y que una voz que no nos gusta nos produzca un rechazo a ese libro y no nos apetezca seguir leyendo.

Pero, volviendo al tema de la lectura tradicional; necesitamos cuidar los ojos para que no se vean afectados al leer y evitar que nos duelan. Eso va a hacer que mejoremos la visión y también que podamos leer más, pero de una manera saludable.

Por eso te voy a dar unos consejos para cuidar tus ojos al leer. Hace un tiempo hice un vídeo con consejos sobre tener una buena postura al leer y otro con otros consejos para leer. Cómo quiero dar consejos nuevos te aconsejo que veas los otros vídeos al terminar este.

3 Consejos para evitar que te duelan los ojos al leer:

1.Mueve tu cabeza y tus ojos al leer. Evita hacer el gesto de solo mover los ojos pero no la cabeza cuando vas leyendo. Tus ojos están en la cabeza, y ésta está sobre el cuello que es articulable. Esa función está ahí por algo. Es decir, si hay alguien que te llama por detrás lo lógico es que te des la vuelta y le mires más que mover sólo los ojos. Al leer, yo te recomiendo que muevas tus cabeza para seguir las palabras de la frase. Esto va a hacer que puedas mirar al detalle, teniendo mayor nitidez y más información de

l exterior ya que estarás enfocando las imágenes y letras en la fóvea, que es el mayor punto de nitidez de tus ojos. Tus ojos están menos tensos y se moverán más. De esta manera estaremos aplicando hábitos saludables visuales como movimiento, centralización y relajación.

2. No fuerces tus ojos para leer: Evita apretar tus ojos, tensarlos o fruncir el ceño siempre, pero especialmente mientras lees. Pon atención en que pasa con tus músculos oculares al tensarlos. Hagamos la prueba ahora. Coge un papel con texto y lee con tensión; fíjate en lo que ocurre en tus ojos, cejas, sienes y frente. Y ahora cámbialo. Trata de relajar todas esas partes poco a poco. ¿Cómo te sentías antes y ahora? ¿Notas diferencia en tu visión?

3. Haz palming: Para evitar el dolor lo más importante es el descanso y no excederse. A veces nos pasamos y nos duelen los ojos con cierta lógica. Para ello es muy importante que incorpores descansos con palming . Cuando acabes un capítulo haz un palming de 5 minutos. Y cuando acabes tu jornada de lectura haz un palming más largo de entre 10-15 minutos. Observa cómo te sientes después de hacer palming y si es más fácil leer para ti, si ves mejor o te sientes más descansado.

¿Qué te han parecido estos consejos para leer’

Cuéntanos en los comentarios si te suelen doler los ojos al leer y cómo lo solucionas en tu día a día.

Te mando un abrazo y te deseo un feliz día,

Marina

Así responde tu cuerpo al estrés y afecta tu visión

Estoy segura que has experimentado alguna vez el estrés en tus propias carnes. Quizás fue porque tenías mucho trabajo, un examen, o un día o semana en el que tenías demasiadas tareas que hacer en un tiempo limitado. O quizás es algo que forma parte de tu día a día y no sabes cómo frenarlo. Hoy vamos a hablar sobre cómo responde tu cuerpo al estrés y afecta a tu visión.

Cómo funciona tu sistema nervioso

Antes que nada te voy a explicar rápidamente como funciona tu sistema nervioso.

Desde el punto de vista funcional, el sistema nervioso periférico se divide en sistema nervioso somático que se controla de forma voluntaria y sistema nervioso autónomo que funciona de forma involuntaria o automática y es del que vamos a hablar ahora porque tiene que ver con el estrés.

Sistema Nervioso Autónomo

E sistema nervioso autonomo, es la parte que controla y regula los órganos internos como el corazón, el estómago y los intestinos. Esto ocurre sin necesidad de realizar un esfuerzo consciente por parte del organismo. Controla funciones de manera automática como por ejemplo los latidos del corazón, la digestión, la respiración, el sudor y la presión arterial.

Pues bien el sistema nervioso autónomo está formado por el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.

1.-Sistema nervioso simpático

El sistema nervioso simpático, es el encargado de activarse ante una situación que percibimos como peligrosa, activando todo el mecanismo de estrés en nuestro cuerpo.

2.-Sistema parasimpático

El sistema nervioso parasimpático, es el encargado de activar la relajación una vez el peligro percibido ya ha pasado, haciendo que vuelva la calma.

Cómo responde tu cuerpo al estrés y afecta la visión.

Ahora hablemos de que es el estrés, de como llegamos a el y como la respuesta de nuestro cuerpo puede afectar nuestra visión.

El estrés

El estrés nos hace sentir desbordados y más que una emoción es una respuesta física que viaja por todo el cuerpo. Se activa por una situación física, emocional o cognitiva. Y de manera puntual y a corto plazo es algo bueno porque te ayuda a defenderte.

Por ejemplo, en las sociedades primitivas, si había una amenaza física como un animal que nos iba a atacar o una catástrofe nuestro cuerpo respondía mediante el estrés.

Y en ese momento aprendimos un sistema de reacción y respuesta, eso es el estrés, que nos hace actuar. Nos activa para resolver la amenaza que sentimos.

Entonces hay una serie de respuestas en el cuerpo: se acelera el corazón, hay un shock de adrenalina, la sangre se desplaza a pies y manos, disminuyendo el flujo al estómago impidiendo hacer digestión. Nuestro cuerpo responde con la lucha, parálisis (congelación) o huida y prioriza para que podamos atacar o salir corriendo.

Después de ese estrés, lo normal es compensar para recuperarte; puede ser descansando, tomando agua, estando relajado para que tu cuerpo se recupere y regenere. Pero, esto es lo que pasaba antes, cuando vivíamos fuera de la civilizaciones modernas.

Porque el estrés afecta tu visión

Hoy día, a menudo la recuperación del estrés no sucede, y la persona se mantiene en ese estado de forma permanente, sin descansar después y arraigado a esa emoción que ha sentido como puede ser el miedo. Esta respuesta de alerta permanente cambia tu cerebro, así como tus órganos y células.

La glándula suprarrenal libera hormonas del estrés como cortisol, adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas viajan por tu torrente sanguíneo y llegan hasta tu corazón haciendo que este lata más rápido y elevando tu presión arterial. Si estás hormonas están siendo siempre liberadas porque estás en un estado continuo de estrés imagina cómo pueden afectar a tu cuerpo a largo plazo.

Si nos centramos en la actualidad, ya no vivimos en contacto directo con la naturaleza, ni expuesto a los mismos peligros. Pero hay cosas que pueden activar el sistema de estrés aunque no sean amenazas físicas tales como pasaba antiguamente.

Por ejemplo, un día te levantas, hay un atasco y llegas tarde a trabajar, discutes con tu jefe por ello, tus compañeros te juzgan, fallas con un cliente porque estás nervioso, y continúan pasándote cosas con las que el estrés se va incrementando. Eso es solo un ejemplo, otro podría ser un desencuentro con alguien, una discusión con tu madre, una pequeña inseguridad, casi cualquier cosa podría activar tu sistema de alerta.

Por tanto, vas acumulando un montón de situaciones de estrés, y te aferras a la emoción que te produce como si fuera parte de ti. Al volver a casa no te descargas y liberas. Todo lo contrario, acumulas un día más sin descargar emociones como la rabia, miedo, frustración…Te vas a la cama y al día siguiente lo mismo.

Entre las respuestas físicas que se dan hay aumento de pulsaciones por minuto, respiración superficial, boca seca, estrechez de la periferia, falta de parpadeo y de lubricación en los ojos, tensión muscular, de todo el cuerpo e incluido en los ojos. Ya sabes que cuando hay tensión en los músculos oculares se deforma el globo ocular viendo borroso. Así que ya ves, cómo reacciona el cuerpo al estrés y afecta la visión.

Es muy común que de un estrés puntual pasas a un estrés crónico, y esto hace que tu cuerpo no pueda utilizar sus recursos para regenerarse y estar saludable, y así enfermas tu sistema inmunológico y otras partes de tu cuerpo.

En ese estado de estrés tu cuerpo no puede utilizar su energía en regenerarse y en ver bien, ya que está siempre utilizando energía en estar alerta contra todas las amenazas que siente. Cuando tiene un poco de energía su prioridad no son los ojos ni la visión ya que hay otras funciones más importantes para mantenerse con vida, y además cada vez vas aprendiendo peores hábitos visuales y mentales.

El sistema nervioso simpático está siempre activo y el parasimpático nunca lo está. Agotas todos los recursos de tu cuerpo.

Como evitar que el estrés afecte tu visión

El sistema nervioso central necesita ser repuesto, necesitas descansar y alimentarte bien. En el proceso de recuperación tu cuerpo te manda señales. Tus células han aprendido esa forma de vivir, estando en alerta y protección.

Por tanto, hay que hacer una reprogramación mental y celular. Por eso, en mis programas y cursos trabajamos con ejercicios para respirar, y aprendemos a relajarnos con distintas técnicas, siempre buscando activar el sistema parasimpático para estar más tranquilos y también ver mejor.

Si te sientes identificado, si esto te pasa, el primer paso es aceptar esto que te ocurre. No te preocupes porque es muy normal y común en mucha gente, no solo en quienes presentan problemas visuales.

Haz un alto y dedícate a recuperarte. Esto te va a ayudar a mejorar tu vida y tu visión.

Puedes ir a mi publicación sobre como activar el sistema parasimpático. Esto te ayudará a mejorar tu visión y a ganar tranquilidad en tu día a día.

Comparte en los comentarios si te sientes identificado con el estrés crónico y esto que te cuento. También cuéntame cómo haces para relajarte y deshacerte de él.

Nos vemos pronto, respira y relájate mientras tanto.

Prácticas para recuperar tu vista

La semana pasada he compartido un vídeo donde enseñé algunos ejercicios comunes para las prácticas de visión natural. Y luego de ello, recibí muchos comentarios de diferentes personas diciendo que les habían gustado y que querían que compartiera más ejercicios. Así que he decidido crear esta segunda parte, con prácticas para recuperar tu vista , usándolas a diario y combinándolas con los ejercicios del vídeo anterior.

Pero antes de pasar a los ejercicios, es importante recordar que el concepto de visión natural no se limita a la práctica de estos ejercicios, sino que, se trata de la integración de el la movilidad, la centralización y la relajación que nos brindan las diferentes prácticas, pero a nuestra vida cotidiana.

Ejercicios:

Arriba y abajo
Arcos superior
Arco inferior
Diagonales

Recuerda combinar el movimiento ocular con la respiración y parpadear frecuentemente.

Al terminar los ejercicios puedes realizar una relajación guiada dándote un tiempo para seguir relajando tus músculos oculares.

Pregúntate a ti mism@ cómo te sientes y busca una palabra que lo describa.

Si sientes un poco de incomodidad es posible que se deba a la falta de movilidad, recuerda que el movimiento de tus ojos se debe a los músculos, por lo que la tensión frecuente en ello puede causar agujetas, al igual que en el resto de los músculos de nuestro cuerpo.

Claves para mejorar tu visión

Con esta publicación de las Claves para mejorar tu visión, cerramos el minicurso de 5 días sobre Cómo ver mejor sin gafas ni lentillas.

En los días anteriores hemos estado trabajando diversos aspectos como son:

1.-Conceptos básicos de Visión Natural y cómo puede ayudarte

2.-Descubrimiento de Bates en relación a la visión: origen del problema visual, conexión ojo y mente, Teoría de la acomodación

2.-Importancia de la mentalidad

3.-Creencias limitantes

y hoy entraremos a ver cómo poner en práctica todo ello.

Claves para mejorar la visión

La información sin la aplicación no sirve de nada. Para que tu visión mejore necesitas llevar un proceso en el que apliques todas estas teorías.

Por ello en este vídeo, te daré algunas técnicas que puedes utilizar a la hora de mejorar tu visión.

Como ya te he dicho antes la visión es un 90% mental y un 10% físico. Es por ello que las actividades se concentran en 2 áreas:

1.-Visión Interna: que es un trabajo mental y que involucra pensamiento, gestión de emociones, sentimientos, estilo de vida y clarificación de pasado, presente y futuro.

2.-Visión externa: que es un trabajo físico y que se lleva a cabo con ejercicios para relajar la musculatura ocular y otros ejercicios para mejorar la función visual.

Todo se integra

Sin embargo todo ello se relaciona, La visión interna no se separa de la externa, así como nuestra visión no es independiente de la forma en que vivimos. Por lo cual, en visión natural trabajamos para integrar hábitos saludables que permitan una mejor salud visual y elevar la calidad de vida.

Si quieres saber más de ello, entra al vídeo donde te explico como empezar.

El estrés afecta a tu visión

El estrés afecta la visión

Relación con la miopía

La miopía es actualmente el trastorno refractivo más común. Ser miope se ha convertido en la común o norma en los Estados Unidos y muchos otros países de occidente, con tasa del 60 %. Sin embargo en países asiáticos se estiman en 80-90% de los jóvenes escolares presentan miopía en algún nivel. Pero ¿Porque este incremento acelerado? ¿Estarán relacionadas las emociones generadas por nuestro actual estilo de vida? ¿En verdad el estrés afecta la visión? son algunas de las dudas que se nos presentan.

Sin embargo, aún cuando el número de casos es alto, son pocas las explicaciones que tenemos sobre el origen de la miopía. La miopía ha sido frecuentemente considerada inalterable y se ha dicho que la causa es un defecto en la estructura o funcionamiento del ojo.

Pero como indicaban los antiguos médicos griegos, los ojos, como otras partes del cuerpo, son afectados por las emociones y otros aspectos mentales y físicos. Así que es lógico plantearse, que las emociones generadas por nuestro actual estilo de vida puedan afectar nuestra visión.

Si deseas puedes pasar directamente al vídeo pero si eres mas de leer continua con la publicación.

¿Cómo se relaciona el ambiente y la visión?

En los últimos años se ha dado mayor importancia a la influencia de el ambiente en el desarrollo y la progresión de la miopía. Pero cuando decimos ambiente, no solo nos referimos a el uso prolongado de pantallas, al tiempo de exposición a espacios abiertos o con luz natural. Sino que también hablamos del entorno o las relaciones afectivas en las cuales se encuentra envuelto el niño.

Aunque ha habido una serie de estudios, que intentan vincular los factores de personalidad del adulto con la miopía, factores psicológicos que podrían estar relacionados específicamente con el desarrollo del síntoma, en realidad se le ha prestado muy poca atención hasta ahora.

Liberman y Dobson sugiere que el trauma puede ser el estímulo para deterioro miope inicial de la visión. Kaufman sugiere que el inicio de la miopía coincide con crisis psicológicas presentes en el desarrollo del niño.

Visión como proceso cognitivo

La visión es también un proceso cognitivo, así como un proceso fisiológico.

Orfield describe en profundidad cómo la miopía está íntimamente ligada con alteraciones en funcionamiento cognitivo. Y es que el ojo no es un objeto inanimado situado en la cabeza. No tendría sentido que su funcionamiento no se viera afectado por el estrés, ya que tiene músculos, nervios y flujo sanguíneo. Y el estrés afecta a todas estos componente en las diferentes partes del cuerpo.

Pues según un estudio, realizado por la UCLA Mobile Eye Clinic, se pudo concluir que los niños que fueron abusados o padecieron negligencias es su etapa de desarrollo, presenta un aumento significativo de la prevalencia de anomalías visuales.

Siendo la miopía (20.6% vs 5.8%) y Astigmatismo (16.8% vs 6.6%) las más alarmantes, mientras la hipermetropía (7.69% vs 6.2%) que no mostró mayor variación.

El estrés afecta la visión pero otros factores minimizan su influencia

Así también, se realizó un estudio comparativo entre niños tibetanos y niños de la comunidad sherpa, donde se observó una diferencia de 21.7% Vs 2.9% respectivamente, en presencia de anomalías visuales.

Por lo que se determinó que la vida más calmada y simple de los niños sherpas mostraba efectos positivos.

Un dato llamativo que apareció en un estudio anterior, decía que comparado con miopes, los emétropes informaron más estrés y emociones relacionadas entre las edades de 6 y 13; Pero presentaban una alimentación con más frutas frescas, verduras y granos integrales en su dieta infantil; y más a menudo se encontraban jugando al aire libre.

Por lo que determinaron que el estrés y la dieta eran factores independientes con efectos aproximadamente iguales;

Estudios sobre cómo el estrés afecta la visión

El Estudio que evaluó el estrés y emociones, como instrumento utilizo un cuestionario con preguntas generales, por ejemplo, “En cualquier tiempo entre los 6 y los 13 años, ¿experimentaste un problema importante? ¿cambio y / o pérdida importante? ”y“ Entre los 6 y los 13 años, ¿Hubo algún trauma físico o emocional, situación dolorosa, muy estresante, abusiva o que causa ansiedad o un evento que te afectó? ”

Los resultados contraintuitivos de eso estudio planteó la posibilidad de procesamiento diferencial de estresante eventos de niños que son emmetrópicos y miopes.

La literatura previa sugiere que los adultos miopes exhiben penetrante calma debido a la supresión de la emoción. También, presentan más tolerancia de ansiedad, y un control excesivo de las emociones.

Yarbro concluyó que un nivel disminuido de autoconciencia está relacionado con miopía alta en adultos.

Efecto de la subjetividad

Por otro lado, en el mismo estudio se comparó a 451 personas, donde se utilizaron a sujetos de control quienes presentaban una visión normal, con personas con miopía. Con el fin de evaluar de forma retrospectiva sus vivencias infantiles; se observó que aquellos que presentaban miopía se mostraban con menor autoestima y sentimiento de Soledad, durante su infancia.

Este estudio de encuesta encontró diferencias significativas entre miopes y emétropes.

En un análisis factorial, el grupo de miopía tenía un puntaje significativamente más alto en el abuso de estrés-miedo escala que el grupo de emmetropia. Pero basado en evaluaciones retrospectivas de la infancia,no hay diferencia en la experiencia de ciertos estresores específicos de la infancia.

Tomados en conjunto, los datos sugieren que las diferencias en el nivel de estrés percibido parece surgir sólo cuando los adultos reflexionan sobre su experiencias infantiles. Y que durante la infancia, basado en un informe retrospectivo en la edad adulta, puede no haber diferencias en el nivel de estrés percibido, debido al estado refractivo.

Donde se encontró mayor diferencia en los análisis exploratorios, fue en la evaluación de estima. Pues se encontró que aquellos que presentaban miopía tuvieron baja autoestima, fueron más solitarios, experimentado más críticas sobre los aspectos físicos de ellos mismos.

Por tanto, tenemos que la miopía, además de estar relacionada con el trabajo de cerca, el ambiente y dieta, también presenta una correlación con el soporte socio-afectivo y cognitivo en el que se encuentra o se desarrolla el niño, pues aquellos que están presentes en ambiente agresivos y estresantes, son más propensos a desarrollar anomalías visuales.

Si deseas saber mas sobre los efectos del estrés ve mi publicación Así responde tu cuerpo al estrés

Te explico el articulo en el vídeo

Mejora tu visión de manera natural en tu día a día

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Usamos los ojos todo el día, especialmente cuando estamos despiertas o despiertos. Por eso, es necesario aprender a usarlos de un modo relajado y eficiente todo el día. No pienses en la visión natural como unos ejercicios aislados, sino que pienses en ella como un modo de vida y de uso de tus ojos. Por eso siempre hablamos de hábitos. Ya estás usando tus ojos con una visión antinatural todo el día, ¿por qué no hacerlo con una visión natural todo el día?

Vamos a ver como puedes hacer esto:

Antes de despertarte ten el buen hábito de estirar tu cuerpo, y bostezar para humedecer los ojos.

Cuando vayas al baño a lavarte, al igual que tienes higiene dental, ten higiene visual y salpica tus ojos cerrados con agua de 10 a 15 veces, después secalos con una toalla suave. También puedes hacer un masaje suave en dos minutos como el que tienes en este vídeo y por último saluda a tus ojos y deséales un buen día.

Cuando estés esperando al autobús o metro, mira los detalles de las cosas, mira los colores, formas y texturas, poniendo atención a lo que ves, y no a lo que no ves.

En el trabajo, haz descansos del ordenador o pantalla y aprovecha para mirar lejos, en reuniones o hablando con compañeros puedes mirar de un lado a otro, de un ojo a otro de la persona, paseando tu mirada.

Si tienes que caminar de un sitio a otro aprovecha para ver el movimiento aparente, tienes un vídeo sobre ello.

Para leer, usa las gafas reticulares, y trata de visualizar lo que has leído al acabar cada capítulo. Cierra tus ojos y visualiza mentalmente.

Por la noche, acaba con unas salpicaduras de ojos, mira a tus ojos al espejo y agradece lo que hacen por ti. Diles gracias.

¿Qué más formas se te ocurren de integrar hábitos en tu día a día?

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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3 Mitos sobre la visión

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Hay algunos dichos sobre la visión que circulan por distintos medios. Y estoy segura de que has oído muchos de ellos a lo largo de tu vida. Pero, ¿Cuáles son reales cien por cien?

Hoy te voy a contar 3 mitos sobre la visión que te van a sorprender:

Comer zanahorias mejora tu visión: El primer mito ya lo comentamos hace unos días cuando hice la entrevista a la nutricionista María Saiz.Las zanahorias tienen mucho betacaroteno que es un pigmento esencial para la vista. Nuestro organismo convierte el betacaroteno en Vitamina A, y es cierto que es una vitamina muy importante para la vista y su deficiencia extrema puede provocar ceguera, pero solo es necesaria una pequeña cantidad para tener los niveles adecuados. Por tanto, si tus niveles de vitamina A son adecuados, no mejorará tu visión ni en la noche ni en el día por más zanahoria que tomes. Además, hay otros alimentos que tienen más cantidad de vitamina A que las zanahorias.

Si te pones bizco te puedes quedar así para siempre. Esto es otro mito que se suele decir, por lo menos recuerdo que cuando era pequeña siempre me lo decían. Y no tiene sentido, por el hecho de cruzar los ojos de manera voluntaria te vayas a quedar así para siempre, simplemente has hecho un movimiento muscular con tus ojos y ellos pueden volver de nuevo a su lugar. Si ves que tu/s hij@s ponen los ojos bizcos muy a menudo lo mejor es que vayas a un/a optometrista para que hagan el examen adecuado y un diagnóstico.

Si tus padres tienen un problema visual tu también tendrás el mismo problema visual: No tiene por qué ser de esta manera. Puede haber una predisposición pero nunca está totalmente determinado. Además, hay maneras de prevenir los problemas visuales y de recuperar la visión. Lo más importante es que si tienes problemas visuales tratar de integrar hábitos visuales saludables para que tus hij@s aprenderán esos mismos hábitos saludables: como estar al aire libre, parpadear, mirar a los detalles, etc.

Si hay algún rumor o dicho sobre la visión que quieres contrastar puedes escribirlo abajo en los comentarios y haré otro vídeo sobre esto.

¡Qué tengas un feliz día!

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