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Cómo vencer la pereza y conseguir tus objetivos

¿Te propones nuevos retos cada año y no los consigues? ¿Quieres mejorar tu salud pero no haces nada porque te da pereza empezar? ¿Quieres mejorar tu visión, conoces ya algunos ejercicios pero no tienes disciplina porque te da pereza? No te preocupes porque no estás sola, a la mayoría de las personas nos ocurre lo mismo. Hoy vamos a hablar sobre cómo vencer la pereza y conseguir tus objetivos.

¿El origen de la procastinación?

Ten en cuenta que detrás de esa “pereza” pueden haber emociones donde rascar y sacar conclusiones. Puede que te distraigas tan fácilmente porque no confías en ti, tienes miedo a fracasar en tus objetivos o simplemente estás abrumada y no sabes por dónde empezar. Por ello, tu cerebro, muy sabiamente te distrae con otras cosas fáciles que hagan que te olvides de todo y que te sientas bien. Nuestro problema es que hoy día hay muchas más distracciones que antes; internet, móvil, etc. Y eso hace que sea más fácil tirar la toalla antes de empezar.

No dejes que la pereza domine tu vida y evite que consiga tus sueños, sea cual sea.

Si quieres mejorar tu visión o cualquier aspecto de tu vida lo único que cuenta es tu acción y no tu intención.

De hecho, la única diferencia entre tu y yo (u otra persona que haya mejorado su visión) es que yo tome acción y tu no lo has hecho todavía. Esto sirve para mejorar la visión o para cualquier otra cosa que quieras alcanzar en tu vida.

Pero tú, y solo tú, eres el dueño de tu vida, eres responsable de tu salud y tu puedes cambiar tu vida.

Por tanto, si para ti es común procrastinar, es decir, querer hacer algo, y dejarlo pasar y pasar…poniéndote excusas. Por ejemplo, dices que vas a empezar dieta cada lunes, o dejar de fumar el mes siguiente. Si te sientes identificado con esto entiende que tú puedes decidir cómo quieres vivir tu vida y realmente te mereces vivir la vida que deseas, mejorar tu salud, tu visión, tu trabajo, tu vida en general.

Mi pregunta es ¿Quieres tomar el control, ser responsable de tu vida y vivir una vida libre de gafas y lentillas?

Vamos a ver 3 pasos para vencer la pereza y conseguir tus objetivos visuales

●Descubre tu por qué.

¿Por qué quieres mejorar tu visión de manera natural? ¿Cuál es tu motivación? ¿Cómo te sentirás si lo consigues? ¿Cuáles son los beneficios? Escribe todo esto en un papel y cuelga un cartel en un sitio donde lo veas a diario para recordar porque quieres conseguir esa meta.

●Identifica los momentos en los que procrastinas.

Si hay algo que tienes que hacer y no lo haces… trata de identificar ese momento (haya pasado o esté a punto de pasar). Y una vez lo identifiques busca una acción simple y rápida que ponga fin a esa pereza. Por ejemplo, tienes que ir al gimnasio por la mañana pronto pero estás tumbada en la cama, pues tu primera acción va a ser levantarte de la cama, segunda acción podría ser vestirte o lavarte los dientes… Es decir, vas haciendo pequeños pasos y centrándote en ellos hasta conseguir el objetivo o tarea final que has de hacer. No lo pienses y actúa.

●Engaña a tu cerebro.

Di a ti mismo/a que solo lo vas a hacer por unos 5 minutos o por 10 repeticiones. Plantéate hacer las cosas más sencillas de la tarea y desglosarla en mini tareas. Cuando lleves practicando esos 5 minutos de manera presente seguro que te retas a hacerlo durante un poquito más.

Por último, recuerda dormir bien, comer de manera saludable para tener más energía. Practica yoga, meditación u otra disciplina o deporte que te ayuden a centrarte, tener más energía y calmar tu mente. Te ayudarán en el proceso de vencer la pereza y conseguir tus objetivos visuales y generales.

¡Así que ven al vídeo y vence la procrastinación para lograr todo lo que quieres!

Mejora tu visión nocturna con este ejercicio.

Si te preocupa salir de noche, porque notas que no ves bien. Hoy te traigo una practica que te puede ayudar. Sigue revisando el post y mejora tu visión nocturna con este ejercicio.

¿Qué es la visión nocturna?

Antes que nada debemos entender un poco de como funciona la visión; recordemos que en nuestras retinas existen dos tipos de células sensibles a la iluminación, las cuales son llamadas “conos” y “bastones”.Para explicarlo de manera sencilla, los conos son aquellas células que nos permiten ver a mayor detalle, además logran captar los colores; sin embargo, estas necesitan una cantidad alta de luz para poder funcionar.

Es por esto que en ambientes más oscuros los conos se “desactivarán”, nuestra pupilas intentará adaptarse al ambiente expandiéndose para permitir el mayor ingreso de luz posible, y empezaran a trabajar los bastones; a diferencia de los conos los bastones nos permiten adaptar nuestra visión a ambientes poco iluminados, sin embargo estos no podrán determinar los colores de la misma manera que los conos, sino que percibirán la imagen en escala de grises.

¿Es posible perder la capacidad de mirar en la oscuridad?

En la actualidad, debido a el ritmo de vida a el que estamos acostumbrados, son pocas las ocasiones en las que nos encontramos en ambientes realmente oscuros, y hasta se nos hace un hábito el encender la luz de manera automática cuando se hace de noche.

Es por esta razón que gradualmente nuestro iris puede ir perdiendo la capacidad de expansión/contracción. Esto nos traería como resultado la disminución de la sensibilidad a la luz en lugares oscuros o pérdida de visión nocturna.

Ejercicio para recuperar la visión nocturna

Un ejercicio que me encanta realizar en los retiros es el exponernos a la oscuridad por 45 minutos, y la manera más divertida de hacerlo es dando paseos nocturnos.

Este ejercicio puedes realizarlo y animar a otras personas a que lo realicen contigo. Puedes empezar haciéndolo una vez a la semana, y te sorprenderás como a lo largo de las semanas podrás ir percibiendo más los objetos que te encuentras en el camino.

Para entender mejor el tema, te invito a oír el audio donde lo explico.

Y tú ¿Te animas a mejorar tu visión nocturna practicando este ejercicio?

Cuéntame tu experiencia con ello.

Un abrazo!

Marina

CINCO ACEITES ESENCIALES PARA RELAJAR TU CUERPO Y MENTE

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¿Que son los aceites esenciales?

Los aceites esenciales son productos químicos que forman las esencias odoríferas de un gran número de vegetales. El término aceite esencial se aplica también a las sustancias sintéticas similares preparadas a partir del alquitrán de hulla, y a las sustancias semisintéticas preparadas a partir de los aceites naturales esenciales.

Los aceites esenciales proceden de las flores, frutos, hojas, raíces, semillas y corteza de los vegetales. Se desconoce la función exacta de un aceite esencial en un vegetal; puede ser para atraer los insectos para la polinización, o para repeler a los insectos nocivos, o puede ser simplemente un producto metabólico intermedio.

LA AROMATERAPIA

La aromaterapia es la terapia que utiliza aromas que provienen de la naturaleza, plantas, flores, arbustos, con fines curativos. La aromaterapia trata conjuntamente la mente y el cuerpo. El aroma de los aceites esenciales puede tener un potente efecto sobre las emociones mientras que su química afecta al organismo.

El proceso requiere de la destilación del vegetal para captar lo que se denominan ACEITES ESENCIALES. Estos aceites serán los encargados de transmitir las propiedades naturales por medio de aplicaciones y tratamientos.

La facilidad de absorción de la piel permite que los componentes activos penetren directamente en el organismo, mejorando nuestro sistema, y actuando sobre la circulación sanguínea, los tejidos, los órganos, etc; mejorando las diferentes dolencias tanto físicas como psicológicas.

BENEFICIOS DE LOS ACEITES ESENCIALES:

Además de hidratar y nutrir en superficie, quizá lo más importante de estas esencias vivas son sus virtudes relajantes, tonificantes o descongestivas, captadas al instante por el olfato y que constituyen toda una ciencia curativa: la aromaterapia. El potencial de los aceites esenciales tiene una correspondencia directa con la fitoterapia y las propiedades de las plantas medicinales.

Contrarrestar el insomnio
Reducir el stress
Disminuir la ansiedad
Aliviar el dolor
Quitar la depresión
Aumentar las defensas inmunológicas
Corregir problemas estomacales crónicos
Otros padecimientos más
Se pueden utilizar para higienizar una habitación, ropa o artículos personales de la persona enferma
Evitar contagios:
Despejar las vías respiratorias
Aumentar las defensas del organismo:
Fluidificar las secreciones
Mejorar el sistema inmune
Calmar la tos
Dolor de garganta

CÓMO SE USAN:

Los aceites han de ser de buena calidad y ecológicos y no deben ingerirse nunca, ni aplicarse tampoco directamente sobre la piel. También, has de asegurar que no eres alérgic@ al aceite esencial. Por eso, se usan siempre diluidos en agua, mezclados con los llamados “aceites base” (aceites neutros) o por difusión en el aire.

Masaje: Uno de los métodos de aromaterapia más eficaces, pues a la eficacia de los aceites esenciales se une el poder terapéutico del masaje.

Baño: Podemos echar varias gotas de aceites esenciales sobre el agua tibia de una bañera y luego sumergirnos durante 15 o 20 minutos. Por este medio estamos tanto aspirando el vapor de los aceites esenciales como permitiendo que estos penetren a través de nuestra piel. Si lo prefiere puede mezclar de 3 a 5 gotas de aceite esencial con tres cucharadas de miel de abeja antes de echarlo en el agua.

Inhalación: Podemos echar algunas gotas en un pañuelo y oler o podemos echar de 6 a 12 gotas en una olla de agua hirviente, luego colocamos una toalla o manta que cubra tanto nuestra cabeza como la olla e inhalamos el vapor durante varios minutos. Se debe tener la precaución de no acercarse demasiado ya que podemos quemarnos la cara con el vapor.

Difusión: Existe en el mercado una amplia variedad de productos para llenar el espacio de una habitación u oficina con el aroma de los aceites esenciales. Estos productos, llamados difusores o atomizadores, esparcen los aceites esenciales formando una nube de diminutas partículas. Estos difusores pueden ser de utilidad en casos de afecciones respiratorias o simplemente para llenar el aire con una fragancia ya sea calmante o estimulante.

Compresas: Estas pueden ser frías o calientes. Se utilizan para aliviar dolores de cabeza, y molestias musculares. Se pueden añadir de 5 a 10 gotas de aceites esenciales a 4 onzas de agua. Se empapa una toalla en esta solución y se aplica al área dolorida.

CINCO ACEITES ESENCIALES PARA RELAJARTE:

Lavanda

El aceite de lavanda es uno de los aceites mejor estudiados en cuanto a sus efectos relajantes. Un estudio descubrió que la aromaterapia con aceite de lavanda calma el sistema nervioso bajando la presión arterial, el ritmo cardiaco y la temperatura de la piel al igual que poniendo las ondas cerebrales en un estado de mayor relajación.

La lavanda también puede ayudar a tratar el insomnio leve y a tener una mejor calidad de sueño. También se ha descubierto que la aromaterapia con aceite de lavanda ayuda a reducir la ansiedad y tristeza de las mujeres con depresión postparto.

Se ha determinado, a su vez, que la lavanda ayuda a reducir la ansiedad en varios contextos médicos, tales como los consultorios dentales, la unidad de cuidados intensivos y durante las preparaciones antes de una cirugía.

Azahar

El Aceite de Azahar o neroli es un aceite esencial que se obtiene mediante la técnica de destilación al vapor, por esto su concentración es muy alta y es 100% puro.

Entre los muchos beneficios y propiedades de este aceite esencial podemos destacar sus capacidade : relajantes, Aromáticas, Antisépticas, Regenerador, Anti arrugas. Y Ayuda a dormir.

Bergamota

La bergamota es una fruta híbrida entre una naranja agria y un limón o lima y se usa para producir el aceite esencial de bergamota.

Cinco de seis estudios clínicos, realizados entre 2009 y 2013, han descubierto que la aromaterapia con aceite esencial de bergamota reduce el ritmo cardíaco, la presión arterial y el estrés.

Ylang Ylang

El aceite esencial de Ylang Ylang es un aceite floral dulce extraído de la flor de un árbol tropical del sureste de Asia. Se ha demostrado que el aroma de Ylang Ylang es relajante y disminuye la presión arterial en diversos estudios menores. Un estudio descubrió que el aroma de Ylang Ylang calma el sistema nervioso, causando un ritmo cardiaco y presión arterial lenta.

Jazmín

El jazmín tiene un aroma dulce y puede ser una fragancia relajante. El aceite esencial de jazmín, aunque no ha sido tan bien estudiado, sí se ha demostrado que puede ser tranquilizante.

Aquí tienes 5 ideas, mi recomendación es que elijas el aceite que más fácil puedas encontrar donde vives y que más te guste su olor.

Cuéntame tu experiencia con ello.

Un abrazo!

Marina

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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3 pasos para dejar de depender de las gafas

Si quieres mejorar tu visión, una de las cosas que debes hacer es dejar de usar tus gafas. Según las dioptrías que uses y el tiempo que has estado usando las gafas, puede ser una tarea compleja. Entra al enlace para que oigas mi audio sobre los 3 pasos para dejar de depender de las gagas

¿Necesidad o dependencia?

Cuando decides iniciar un programas de reeducaciòn visual uno de los grandes retos que puedes encontrar en el camino es el eliminar la dependencia a las gafas o lentillas. y con esto no hablo de la necesidad de usarlas por los problemas visuales que tengas; mas bien me refiero a al deseo o la costumbre de usarlas.

Si bien es recomendable dejar de usar las gafas, entiendo que algunas veces te sientas apego a ellas, ya sea por el trabajo que realizas, el nivel de prescripción o tal vez por simple comodidad, por eso en el podcast hablaremos sobre algunas técnicas que puedes usar para ayudarte en este proceso de dejar de depender de las gafas:

Algunas técnicas son:

1) El primer paso que pude dar es, cambiar tu mentalidad, relajarte a la idea y empezar a aceptar lo que ves, recuerda que es muy importante que no fuerces tu vista, ya que puede resultar contraproducente.

2) Algo que puede ayudarte de dejar de depender de tus gafas es reducir la “comodidad” que sientes con ellas, para esto puedes ayudarte cambiándolas por unas reticulares o usando algunas gafas de menor prescripción.

3) Y por último, es simplemente tomar acción, ya que has decidido hacer algo por tu vista y por tu salud, puedes quitarte los lentes, empezando por pequeñas ocasiones, tal vez quedándote sin lentes por unos minutos en la mañana y empezar a realizar cosas de tu rutina sin ellos, O quitártelos para comer.

Pero es importante que durante todo el proceso le pongas mucha atención cómo se siente tu cuerpo y tus ojos, puedes ayudarte elaborando una tabla donde puedas apuntar el tiempo que has pasado sin gafas y también donde expreses el cómo te has sentido.

Recuerda que es algo que debe ir acompañado de un proceso de reeducación visual en el cual deberás poner tu constancia y tú practica y amar cada paso que des.

Cuéntame en los comentarios como te ha ido en tu proceso, que es lo que más te ha costado y como te sientes ahora con todo lo que has logrado.

Entrevista a Orit ojos ► “Veo bien” Guía para niños, y adultos

Hoy te traigo una entrevista a Orit ojos, escritora y Educadora visual, que nos cuenta un poco de ella y de su libro “Veo bien”.

Este libro, es una guía de visión natural, que por la sencillez de las explicaciones y las divertidas estrategias que propone, es muy util a la hora de orientar la práctica de visión natural en niños.

¿Cómo iniciar a los niños en el método Bates?

A nivel mundial las cifras de niños que comienzan a depender del uso de gafas aumenta, y es que estoy segura de que tu conoces un par de niños que las usa.

Pero usar las gafas de manera permanente en edades tempranas puede resultar limitante, en esas edades el niño sigue desarrollando sus habilidades motrices y, para jugar o saltar, las gafas pueden ser incómodas.

Es por esto que, con frecuencia, algunos padres se acercan a mi y me preguntan cómo pueden involucrar que sus niños en las prácticas del método Bates.

Ahora, si bien el método bates es un método didáctico, el presentarle las prácticas a un niño puede que a primera instancia no le resulte llamativo.

Es esta una de las razones por las cuales Orit, practicante del método bates, se ha animado a publicar su más reciente libro, llamado “Veo bien”, inspirado en relatos extraídos de algunos libros de William Bates y de el libro de Emily C. Lierman . En donde nos presenta de una manera diferente, creativa y dinámica los ejercicios y actividades de el Método Bates.

Una vez escuche de esto decidí reunirme con Orit, así que acompáñame mirando la entrevista en donde Orit nos habla sobre su experiencia y nos responde nuestras dudas.

Además te comparto el enlace de dónde de el blog de Orit donde podrás comprar este mágico libro.

Pincha aqui para visitar el blog de Orit

TRES TRUCOS PARA CUIDAR TUS OJOS CON EL ORDENADOR

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Hoy día prácticamente TODOS usamos las pantallas y ordenadores. Son muy pocos los afortunados que no las usan… Pero, hay que aceptar que vamos a convivir con ellas, esta es nuestra realidad y no podemos luchar contra ella. Pero, si que hay cosas que podemos hacer para sentirnos mejor frente a ellas y para que nuestro cuerpo y ojos no se resientan tanto, no nos duelan ni nos piquen.

Así que hoy vamos a ver tres trucos para cuidar tus ojos cuando usas el ordenador:

En primer lugar vas a instalarte una aplicación que te recuerde hacer descansos. Puedes usar Time Out para Mac o Eye defender para windows, pero hay muchísimas más. Vas a colocar un post-it que diga:PARPADEA, RESPIRA Y MIRA LEJOS, MIRA ARRIBA Y MIRA ABAJO. Cada media hora vas a mirar al post it y hacer lo que dice. Si tu trabajo te lo permite vas a hacerlo cada 15 minutos, si no lo harás cada 30 min. Y harás descansos más largos cada hora, levántate y muévete, estírate y date salpicaduras de agua.
Para evitar tensión en la espalda y que esta llegue al cuello haz el siguiente ejercicio de movimiento para tu espalda mientras trabajas y masajea tus ojos en el momento que notes tensión en los ojos.
Al acabar el día usa compresa de agua helada y a mitad de la jornada también, si no siempre puedes hacer salpicaduras de agua helada.

Y por supuesto, si estás estresad@ recuerda respirar profundamente!

Cómo ves, siempre hay cosas que puedes hacer por tus ojos, y que los van a agradecer. Empieza ya a hacerlo, es gratis ;)

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¡Otro cumpleaños de Visión Natural!

Este mes de Enero, mi proyecto Visión Natural cumple años. Todo ha ido poquito a poco, pero Enero siempre ha sido un mes definitivo en el blog y en mi trabajo. Hace tres años fue cuando comencé a trabajar ayudando a personas a mejorar su visión de manera natural, y fue en Enero cuando cree mi primera página web. Entonces vivía en Edimburgo. Cierro los ojos y aún puedo recordarlo, y transportarme a aquel escritorio donde empecé a crear mi web con tanta ilusión. Allí, en Escocia todo empezó; primeros talleres, primeras charlas y sesiones privadas. La ilusión de mis primeros talleres era increíble; sonreía sin poder evitarlo de la felicidad de transmitir que una visión mejor y natural era posible.

Al año siguiente, en Enero de 2017 fue cuando decidí escribir artículos. Entonces vivía en Cardiff. Me habían preguntado muchas veces que por qué no lo hacía, qué por qué no abría un blog… y nunca hubo una respuesta muy clara por mi parte. Lo cierto es que cuando se mete alguna idea en mi cabeza la tengo que materializar casi en un instante. Y así es como ocurrió. En un día se me ocurrió empezar el blog, escribí mi primer artículo y ya fue todo para alante. A los meses pensé que un canal de Youtube podría ayudar mucho más a las personas a mejorar su visión y a su vez mí a poder expandir la Visión Natural y mi trabajo. Y con muchas dudas, repitiendo muchas veces mi primer vídeo comencé mi canal.

Finalmente llegó 2018 y te cuento todo lo que pasó:

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Enero de 2018: Cambié la manera de trabajar con mis alumn@s; cambié mi web por completo y empecé a ofrecer cursos y programas online. Además, vuelvo a vivir en España, feliz por el sol, los atardeceres, mi familia, amig@s y la gente. Aunque mi pareja tuvo que quedarse en Reino Unido, la decisión fue muy acertada.

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Abril: Vuelvo a Reino Unido por varias razones; Aaron (mi pareja) vuelve a España y le ayudo a preparar la mudanza (que también son mis cosas 😉 ), y por fin vamos al concierto de Arcade Fire, (mi regalo tan esperado de cumpleaños). También imparto un taller en Alicante.

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Mayo: Mis compañeros de The Natural Vision Academy y yo nos fuimos a Bali durante dos semanas para impartir un retiro de mejora de la visión. Fue una experiencia única en la que los participantes tuvieron mejoras alucinantes, conocimos gente muy interesante y disfrutamos de un entorno maravilloso. Y además, me mudé a mi nueva casa y adopté a Luna mi gatita.

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Agosto: Nuevo retiro con The Natural Vision Academy en Mallorca. Repetimos segundo año en el mismo lugar. Esta vez fue una semana muy agradable y relajante. Y justo antes del retiro nos vamos de vacaciones a Asturias.

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Septiembre: Comienza el reto Disfruta tu vista. De vuelta a las clases de yoga, vuelta a la rutina y nuevos proyectos.Y por supuesto, taller en Alicante de vuelta a la temporada. Aquí podéis ver a unas alumnas realizando un masaje de ojos.

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Octubre: Evento de yoga con AIMN y Silvia Belmonte. Aimn es una marca de ropa deportiva que vino a Alicante a realizar el evento “Boost Yourself” en el que participamos impartiendo las clases de yoga. Además, asistí a EcoAltea donde pusé mi stand con gafas reticulares para mejorar la visión.

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Noviembre: Mi cumpleaños 😉 y finalmente Aaron vuelve a Alicante después de más de un año viviendo separados. Ha sido un mes de reajustes y de caos en casa, pero lo estábamos esperando con muchas ganas 😉 Además, imparto un nuevo taller en Alicante

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Diciembre: Fin de año y el curso online gratuito: más relajación, mejor visión. Y preparación del programa Vista Sana – Vida Sana para Enero 2019. Creo que ha sido el mes más estresante de todos, pero poco a poco y con cambios todo se puede mejorar. Menos mal que el yoga siempre ayuda.

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Por supuesto, han pasado muchas cosas más, pero tenía que resumirlo. Y no se me olvida darte a ti las gracias por estar este año conmigo compartiendo todos estos momentos, porque aunque no lo creas, tú formas parte de mi proyecto. Y tú ¿Cómo ha sido tu último año?

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RELAJA TU MENTE Y TU VISIÓN CON ESTE EJERCICIO

Estarás de acuerdo conmigo sobre lo importante de tener una mente relajada, ¿verdad que sí? Pero sabías que una mente relajada influye en una mejor visión. Así que para una mejor salud visual, RELAJA TU MENTE Y TU VISIÓN CON ESTE EJERCICIO.

Relajación Mente y Visión

El estrés, produce tensión corporal y esta tensión mental y corporal afectan los organos que compones nuestro sistema visual y por lo tanto desmejoran nuestra visión.

Aplica de igual forma para emociones como la ira, la tristeza. Es por ello, que continuamente hablo sobre la adecuada gestión emocional para mejorar la visión.

Por el contrario, cuando estamos en calma y paz todo nos sale mejor, nuestro cuerpo se relaja, la mayor parte de nuestros órganos al relajarse funcionan mejor y en especial esto se ve reflejado en nuestra visión. ¿Lo puedes creer? Es una pasada.

Lo cierto es que si estimulamos el nervio vago podemos relajarnos y ver mejor.

Quizás te preguntes ¿qué es el nervio vago? Se trata de un nervio craneal que tiene varios brazos que se separan en dos ramas (izquierdo y derecho) y bajan hacia las vísceras del abdomen pasando por distintos órganos.

Lo que nos interesa de este nervio es que pone en comunicación el diafragma con el cerebro y transmite nerviosismo, ira o calma. Envía continuamente información sobre el estado de nuestros órganos al cerebro.

Muy interesante, pero mejor aún es saber cómo estimular el nervio vago para sentirnos más relajados.

Alcanzar la relajación visual a través de la respiración abdominal.

Para relajarnos y tener una mejor visión, vamos a practicar una respiración abdominal; pero antes me gustaría que pensaras en algo que te produce nervio y ansiedad, me gustaría que lo analizaras y observaras cómo te hace sentir.

En la respiración abdominal o diafragmática se lleva aire a la parte más baja de la caja torácica. La respiración se ha de hacer de forma lenta y profunda, con lo que se efectúa un adecuado uso del diafragma.

En el vídeo te cuento el paso a paso de como realizarlo. Pero si prefieres las indicaciones escritas continua leyendo.

Relajar tu mente y tu visión con este ejercicio.

Inspirar por la nariz tranquilamente contando mentalmente hasta 4,

Mantener el aire en los pulmones contando hasta 6,

Al expulsarlo de nuevo cuenta hasta 8, pero lo haremos como si estuviéramos echando vaho a unas gafas para limpiarlas, es decir, contrayendo ligeramente los labios, de forma que al exhalar, se estimule el nervio vago.

Tanto la inspiración como la espiración deben ser lentas y profundas. Se puede hacer el tiempo que se desee, el mínimo ideal serían unos 7 u 8 minutos. En lo posible hacerlo todos los días. Puedes utilizarlo en una situación estresante, por ejemplo, antes de un examen o entrevista laboral. Los resultados pueden ser sorprendentes.

Esta sencilla práctica, realizada con regularidad, no solo nos instaura de forma natural la respiración abdominal sino que consigue estimular el nervio vago, permitiéndonos disfrutar y recoger los beneficios de la relajación mental y del proceso de meditación que hagamos a continuación.

¡Práctica! y cuéntame qué tal te sienta.

Cómo evitar que los miedos bloqueen tu vida y tu vista

Los miedos bloquean nuestra vida y nuestra vista. Estos bloqueos nos impiden hacer cosas y tomar acción. Por tanto, es importante tenerlos en cuenta y tomar medidas.

Y ¿qué ocurre con la visión? Normalmente el origen de los problemas visuales están en un trauma o en un miedo. A lo mejor te parece curioso, pero me gustaría que si tienes problemas visuales analices qué te pasaba o en qué andabas cuando empezaste a tener esos problemas visuales. Es decir, imagínate que fue a los 8 años; trata de recordar que estaba ocurriendo en tu vida. A veces son pequeños traumas, o cosas insignificantes para otra persona o puede ser que ni lo recuerdes porque no te parece que fue algo tan relevante Pero, cuando vas indagando un poco más, ya vas sabiendo lo que ocurrió, y el origen.

Cuando le pregunto a mis alumn@s me suelen decir que en aquellos momentos estaban pasando una situación difícil que no querían afrontar o no sabían cómo hacerlo. A veces comentan que en aquel momento era algo que no quería aceptar, y no quería ver.

Descubriendo el miedo

¿Cómo puedes saber si tienes miedo? En general, ocurre cuando hay cosas que no puedes hacer porque estás paralizado. Cuando sientes que no puedes hacer algo y que hay una limitación. Por tanto, está bien reflexionar un poco sobre esto.

¿Cómo puedes saber si el miedo bloquea tu vista y tu proceso de mejora?

¿Al usar tus ojos sin gafas tienes miedo? Al principio es muy normal porque no ves bien sin ellas, y es un miedo justificado. Pero, te va a limitar a seguir con tu proceso de mejora. Por tanto, hay que preguntarse si ese miedo está justificado o no. Es decir en el caso de ir sin gafas, si tienes un problema visual y una prescripción considerable y no puedes manejarte sin ellas te lo tomarás com calma. Lo harás paulatinamente, en un entorno donde te sientas segur@. Y es importante que superes ese miedo para aprovechar al máximo tu potencial, para desarrollarte al máximo, y para poder mejorar tu visión y ser libre.

Y ¿De qué tienes miedo?, ¿De que te puedas caer, de que alguien venga y te haga daño? Hazlo poco a poco. Hazlo primero en casa; un sitio seguro o con gente conocida. Muchas veces es normal que tengamos ese pequeño miedo a hacer cosas nuevas, a salir de nuestra zona de confort, a realizar cambios. normal que sintamos una pequeña inseguridad pero tenemos que trabajar para hacer eso que soñamos, y sí tenemos miedo tenemos que realizar los cambios que sean necesarios, trabajar en ellos para superarlos y hacerlo.

Primero: reconoce tus miedos ya acéptalos

Tienes miedo, y no pasa nada. Pero, ¿a qué tienes miedo?. Escríbelo e intenta conectar con ello. Lo que hago ¿lo hago a causa del miedo? O ¿dejo de hacerlo porque tengo miedo? Es decir, intentar identificar de dónde viene el miedo; Cuando siento miedo ¿Cómo estoy?, estoy frustrada, nerviosa, estoy triste, tengo ansiedad. Osea ¿Cómo me siento?

Segundo: Reflexiona

Una vez identificado; reflexiona, ¿ese miedo tiene sentido? ¿Está fundamentado en algo con sentido? ¿Se debe a alguna situación que tuviste anteriormente?

Toma acción

Una vez tengas la lista de tus miedos, vas a empezar por el más fácil, el que creas más absurdo, lo que quizás para otros es una tontería pero para ti no,Y vas a contrarrestar ese miedo. Por ejemplo, si tu miedo es estar sin gafas, lo haríamos poco a poco, en tu casa estarías sin gafas un minuto cada día, la siguiente semana tres minutos cada día, la siguiente un poco más hasta que en casa pudieras estar periodos largos sin ellas. Y después, vas a plantearte salir cinco minutos sin gafas. Lo haces poco a poco, hasta que te empieces a sentir cómod@.

Piensa que puede ayudarte a sentirte más seguro, puedes ser, que esté una amiga o amigo o hacerlo en un sitio determinado.

Así que me gustaría saber ¿Cuál es tu opinión? ¿Cuáles son tus miedos? ¿Te gustaría superarlos? Y si ¿haces algo para superarlos? si es de la visión, perfecto y si no es de la visión también. Cuéntame tu experiencia y hablamos sobre ellos.

Te mando un fuerte abrazo y nos vemos la semana que viene

YOGA PARA ALIVIAR EL DOLOR CERVICAL

Las molestias en el cuello o cervical es algo muy común en la población. Si lo estás presentando, sigue leyendo porque te explico como usar el Yoga para aliviar el dolor cervical.

Este problema suele ocurrir debido a malas posturas, uso excesivo de ordenador y pantallas, traumatismos o contracturas.

Sea cuál sea la causa, lo cierto es que afecta a tu visión y a tu salud en general. Por ello debes tomar acciones para resolverlo.

La movilidad de tus ojos se ve afectada por la movilidad de tu cuello

Y si indagamos más; descubrimos que el dolor limita la movilidad y esa falta de movilidad del cuello afectará a más partes del cuerpo y entre ello a nuestros ojos.

Sí, es que el cuerpo es así. Todo está en conexión y el desequilibrio de una parte afecta al resto.

Pero, ¿Qué puedes hacer tú para mejorar estos dolores, o para aliviarlos? Lo cierto es que puedes hacer mucho porque mediante posturas de yoga puedes trabajar en estimular la circulación y el movimiento y en cambiar tu postura.

Es importante que si el dolor es fuerte o estás en una crisis de tortícolis o dolor cervical esperes a bajar la inflamación o vayas a tu fisioterapeuta u osteópata.

Yoga para aliviar el dolor postural

Se que en los momentos actuales la mayoría de las personas lleva una vida caótica. Si es tu caso, debo insistir en que te detengas, te desconectes un ratito del mundo y te centres en tu cuerpo y respiración.

El yoga es movimiento y respiración por tanto podrá ayudarnos a mejorar esas tensiones y contracturas que tenemos en el cuello.

Hoy te presento una clase cortita para que puedas practicar en casa o en la oficina. Mi recomendación es que la hagas 3 veces por semana para notar resultados favorables.

¡Te espero en la clase!