Muy a menudo, me encuentro a personas que se frustran porque no ven mejoras en su visión. Entonces les pregunto ¿Qué haces para saber si tu visión esta mejorando? ¿LLevas un registro para comprobar si ha habido un cambio? ¿Qué haces para darte cuenta?
Y comúnmente no hacen nada para ello.
Y si no llevas un control ¿Cómo sabes si esta igual o ha cambiado? Y si no lo sabes, tus emociones juegan en tu contra, limitando tus avances y en muchos algunos casos llevando a abandono de la practica.
Importancia de saber si tu visión mejora
Saber si tu visión mejora es importante, porque te indicara que lo que estas haciendo es lo indicado para tu caso o si por el contrario debes hacer ajustes de tu rutina.
Por otro lado, comprobar que vas avanzando te ayuda a mantener la motivación en niveles alto y con ello ser más constante en la práctica para ir hacia mejores resultados.
Llevar un control te ayuda
Para conocer tus avances, lo indicado es llevar un control desde el inicio. Anotando el punto de partida y evaluando cada tanto tu agudeza visual, descubrirás si tu visión esta mejorando.
En este vídeo te explico como hacerlo. Acompañame y empieza hoy mismo a llevar tu control.
La acción es una característica esencial del mundo animal. La percepción del movimiento propio, el de otros animales u objetos tiene un valor crítico en la supervivencia, conservación y adaptación de las especies. Y es por ello que hoy te hablo de lo que es el movimiento aparente y su utilidad en la Visión Natural.
La naturaleza del ojo es el movimiento. Un ojo sano se mueve, hasta 3.600 veces por minuto y ni siquiera lo notamos. Si el movimiento disminuye perdemos nitidez de las imágenes.
Además nuestros ojos son capaces de percibir el movimiento. Ya sea que un objeto realmente se mueva (movimiento real) o que al moverse el observador, percibe como objetos fijos aparentan moverse (movimiento aparente).
¿Qué es el movimiento aparente?
Podemos decir que es la percepción de un falso movimiento de los objetos al cambiar su posición relativa en el espacio con respecto a la persona que lo mira. Lo percibimos fácilmente cuando vamos en un tren o coche, por la velocidad con que nos movemos. Pero sucede en todo momento en el que nos movemos, como al caminar.
Un ojo sano percibe con facilidad el movimiento aparente pero los ojos afectados por problemas visuales van suprimiendo esta capacidad natural.
El movimiento aparente en la Visión Natural
El movimiento es uno de los 3 principios establecidos por Bates, que se deben trabajar para mejorar la visión. Recuperar y mejorar esta capacidad ayudará a relajar nuestros ojos y a mejorar la visión periférica. Es por ello que en el vídeo te explico formas en que puedes redescubrir y disfrutar el movimiento aparente para que vuelva a ser algo habitual para tus ojos.
Los balanceos del método Bates u oscilaciones cortas, es una de las actividades más clásicas del método. Nos ayuda a inducir relajación por medio del movimiento y es una práctica estupenda para incluir en tu rutina diaria.
Como ya sabes, el movimiento es uno de los tres principios que queremos integrar en la visión.
Pasos para hacer los balanceos
Para realizar los balanceos realiza lo siguiente:
* Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
* Balancea tu cuerpo de lado a lado, de izquierda a derecha. Todo debe moverse junto, es decir, los ojos (abiertos). La cabeza y el cuerpo se mueven a la vez en la misma dirección. Es como barrer el paisaje con tu cuerpo y ojos.
* No te pares en el centro, haz que tu movimiento sea fluido. Tampoco intentes agarrar nada con tus ojos.
* Mantén el cuello relajado.
* Puedes percibir cómo el paisaje va al lado al contrario del que tú te diriges. Cuando te mueves a la derecha, el paisaje se va a la izquierda y al revés.
* Inspira cuando vas a un lado y expira al ir al centro.
* No olvides parpadear. Disfruta del movimiento y relájate
Echa un vistazo al vídeo de abajo donde lo explico detalladamente.
Cuando inicias algo nuevo, siempre hay dudas. Te haces preguntas que de no ser respondidas crean incertidumbre y hace mas lento tu progreso. Es por ello que aquí respondo las preguntas frecuentes del Método Bates para que alcances tu meta visual.
¿Qué es el Método Bates?
El Método Bates es un sistema de reeducación visual. Ayuda a persona con problemas de visión a mejorarla sin el uso de gafas mediante el aprendizaje de nuevos hábitos visuales.
Como apuntaba el Dr Bates, la buen y normal visión depende de tres principios; movimiento, relajación y fijación central o centralización. Los contrarios a estos principios serían fijeza, tensión o esfuerzo y difusión.
El Método Bates no es un sistema de ejercicios mecánicos. Es un modo de volver a la visión natural a través de varias técnicas. El principal objetivo es que los participantes integran la visión natural en su vida.
¿Quién era William H. Bates?
William H. Bates fue un oftalmólogo Americano (1860-1931). Se dió cuenta de que la visión varia y puede mejorar. Desarrolló el Método Bates, para la mejora de visión de manera natural mediante el uso de técnicas.
Bates descubrió que la gente con problemas de visión y la gente sin problemas de visión usaban sus ojos de manera diferente. Demostró que sus pacientes podían ver mejor y revertir sus problemas visuales cambiando hábitos. ¿Cómo? Volviendo a la visión natural y al funcionamiento normal de los ojos podemos recuperar la visión mediante reeducación visual basada en relajación.
¿Cuáles son los beneficios de practicar el Método Bates?
Aumento de la agudeza visual
Estar más presente
Mejora de la percepción de profundidad
Mejor conexión consigo mismo
Más claridad mental
Mayor confianza en ti mismo
Elevar la conciencia
Mejorar coordinación
Mayor equilibrio y armonía
Mayor salud ocular
Más conexión con el mundo que te rodea
Una mayor relajación
¿A quién beneficia el Método Bates?
A todo el mundo; adultos y niñ@s. El Método Bates es útil para prevenir y para mejorar las siguientes condiciones visuales:
Miopía
Hipermetropía
Astigmatismo
Presbicia o vista cansada
Estrabismo
Ambliopía u ojo vago
Enfermedades oculares (cataratas, glaucoma, degeneración macular, etc.). Estás enfermedades están supervisadas bajo profesionales médicos.
¿Cómo funciona el Método Bates?
El método Bates, funciona bajo 2 principios. Por un lado, nuestra vista es variable. Por otro lado, la visión borrosa es debida a la tensión. Esto es porque no usamos nuestros ojos de una manera correcta (relajada) y tensamos los músculos oculares. Re-aprender como usar nuestros ojos correctamente nos ayuda a relajarnos y volver a una visión natural y clara.
Pero… ¿De verdad funciona?
¡Sí! Funciona. Es un proceso y cada persona lo lleva de forma diferente. Lo más importante para mejorar tu visión es usar tu conciencia.
Si deseas conocer historias de éxito del método, te invito a conocer alguno de los casos exitosos de William Bates en nuestro artículo Historias de la Clínica
¿Quién enseña el Método Bates?
Los profesionales encargados de enseñar a las personas a mejorar su vista de forma natural, son los educadores visuales. Están formados para ello y sus funciones son distintas a las de un oftalmólogo u optometrista.
Mi nombre es Marina Montiel, y soy educadora visual. Mejore mi visión de forma natural y hoy ayudo a muchas personas a hacer lo mismo. Y si deseas saber mas sobre mi experiencia, te invito a leer el artículo donde te cuento Mi historia visual.
¿Por qué la gente no conoce la visión natural y el Método bates?
En el pasado, hubo mucha oposición al Dr Bates y a su método, especialmente por parte de la medicina tradicional (optometría y oftalmología). Detrás la optometría hay una gran industria, y lo cierto es que trataron de desacreditar a William Bates y a la mejora de la visión de manera natural.
Por eso, el Método Bates no es muy popular. Sin embargo, hoy en día, podemos encontrar muchos profesionales y gente abierta a la visión natural, como lo es la oftalmologo y educadora visual Amelia. Ven y conocela en esta ENTREVISTA
Una de las preguntas más frecuentes del Método Bates es ¿Cuánto tiempo se tarda en aprenderlo?
Los principios básicos del método Bates pueden aprenderse entre 6 y 10 sesiones. Pero cada persona y caso es diferente, por lo tanto, no podemos generalizar.
¿Tengo que practicar ejercicios cada día?
Primero, tenemos que entender que el Método Bates no es simple gimnasia visual. La clave es querer cambiar hábitos visuales por otros más saludables. Cambiar un hábito requiere interés, constancia y conciencia (todo sin esfuerzo). Las técnicas o ejercicios nos ayudan a integrar este cambio. De manera que, será más beneficioso si practicamos la visión natural cada día, porque con la práctica podremos integrar esos hábitos en nuestra vida más fácilmente. Sin embargo, si practicas cada día pero sin una conciencia activa, la integración de los nuevos hábitos será más difícil.
Nos pasamos practicando la visión antinatural cada día, ¿Por qué no practicar la visión natural cada día? Y con practicar la visión natural me refiero a usar los ojos correctamente. No es duro, y no toma demasiado tiempo.
¿Qué pasa con las gafas?
Las gafas y las lentillas empeoran tu visión. Tú puedes comprobar que pasa cuando vuelves a la óptica y necesitas gafas más fuertes o tienes problemas añadidos. Desde la perspectiva de la visión natural, las gafas limitan el movimiento y la relajación, ponen tensión a los ojos, estrechan la periferia, y hacen que tus músculos oculares se debiliten. De modo que están fomentando lo contrario a la visión natural.
¿Tengo que dejar de llevar gafas?
Al principio esto puede ser posible o no. Cada persona y su situación particular es diferente, de manera que esto es una experiencia muy personal.
Los participante deben experimentar sin gafas para saber como se sienten sin ellas y descubrir que actividades pueden realizar sin ellas.
En un primer momento, se puede empezar con actividades en ambientes seguros y conocidos como desayunar en casa, ponerse la ropa, caminar por la naturaleza, etc. Se trata de que la primera opción no sean las gafas, y si vemos que las necesitamos, nos las ponemos.
Otra opción es usar gafas con graduación menor a la actual, por ejemplo, gafas antiguas que se tengan por casa. Esto nos puede ayudar, especialmente si tenemos prescripciones altas y una fuerte dependencia a las gafas. Cuanto menos graduación, menos tensión a los ojos, menos “fácil” se lo pondremos a ellos y más movimiento de los músculos habrá.
Las gafas reticulares también son una buena herramienta en estos casos. Si no sabes que son las gafas reticulares te animo a que vayas al enlace ¿Qué son las gafas reticulares?
Quizás, podríamos actuar de la siguiente manera: primero intento hacer una actividad sin gafas (con las herramientas que he aprendido), si no puedo, uso las gafas reticulares. Si aun así no puedo, cojo las gafas graduadas ( de menor graduación y o las normales).
De todos modos, es importante saber que lo menos que uses las gafas graduadas más ayudará a tu vista y mejorarás. Pero como en este proceso no queremos tensarnos (recuerda que buscamos la relajación) tenemos que encontrar el equilibrio y paso a paso romper la dependencia con las gafas.
Otra de las preguntas frecuentes del Método Bates es si se puede usar con niñ@s?
Por supuesto, los niños y las niñas son bienvenidos. Desde los 5 años pueden trabajar con un educador visual a solos. Los más jóvenes pueden asistir con sus padre y madre. Es importante que el padre y la madre se impliquen en el proceso y que aprendan el Método Bates para ir todos hacia una misma dirección y trabajar en conjunto.
Hoy vamos a hablar de la figura del educador visual. Porque muchas veces veo como las personas confunden términos y funciones. También, me he encontrado con optometristas muy enfadad@s acusándonos de intrusismo profesional. Por ello, voy a aclararte que es y que no es un/a educador/a visual.
¿Que no es un/a educador/a visual?
Aunque hay oftalmólogos y optometristas que se han formado en Visión Natural, en general el Educador Visual no es un médico oftalmólogo, ni un optometrista, por ello no realiza diagnóstico, ni prescribe gafas ni indica tratamiento médico.
Es decir, el educador visual no sustituye la figura del oftalmólogo o del óptico ni está en competencia con ellos.
Si deseas conocer la opinión de profesionales en el área de la oftalmología, te recomiendo ver los siguientes vídeos:
El educador visual es un profesional calificado, capaz de ayudar a las personas que desean mejorar su visión aplicando los métodos de Visión Natural. Para ello les pone en conocimiento de los recursos vitales con que cuentan y les orienta sobre las herramientas apropiadas para que sean capaces de asumir libremente la responsabilidad de su propia salud visual.
El educador visual brinda a la persona interesada, alternativas naturales a los problemas de visión. Trabajando con los hábitos y la consciencia.
Si deseas saber mas de lo que es y lo que no es un/a educador/a Visual, echa un vistazo al vídeo donde te explico mejor.
7 Cosas que esperar de un taller de visión natural
Muchas personas se preguntan que esperar de un taller de visión natural, se cuestionan si va a ser útil o no. Una preocupación común es si esa inversión de tiempo y dinero les merecerá la pena. Aquí tienes algunas de las cosas que aprenderás en tu taller de visión natural.
1. Te vas a relajar, y mucho
Las técnicas que utilizamos están basadas en relajación, así que al final del día y del taller estarás súper calmad@, tranquil@ en paz y eso hará que veas mejor. Ya sabes que mente y cuerpo relajado significan ojos relajados.
2. Vas a pasártelo bien
No todo es un drama, tenemos problemas visuales, queremos mejor la visión naturalmente y ¿Por qué no pasarlo bien para conseguirlo? En los talleres se realizan actividades en grupo muy amenas con pelotas, juegos visuales y otros objetos.
Cuando nos reímos y nos divertimos, descargamos tensión y aprendemos de una manera funcional.
3. Vas a moverte
El movimiento es vida y en un taller de visión, te moverás. El movimiento estará adaptado a tu condición física, pero ha de estar presente, ya que es uno de los principios del Método bates y que ayuda a mejorar la visión. Además, la aversión al movimiento es común en personas con problemas visuales, ¡Vamos a romper esa dinámica!
4. Vas a experimentar tu visión sin gafas
A menudo cuesta ponerse en la situación de practicar la visión porque tenemos una gran dependencia a las gafas, pues bien, en los talleres de visión natural, los estudiantes se quitan las gafas y experimentan sin ellas durante toda la duración del taller. Much@s de ell@s se sorprenden al ver que ven más de lo que ell@s piensan.
5. Vas a notar cambios en tu visión
Durante el taller, probablemente uno de tus primeros contactos con la visión natural y el método Bates, habrán cambios en tu visión, en muchas de las ocasiones irán y se irán (clear-flashes) y en otras permanecerán. Algunas veces será solo un poquito, algo muy sutil como mayor contraste en las imágenes, mayor brillo o directamente más nitidez. No subestimes esos cambios, están ahí por pequeños que sean, y estás viendo a través de tus propios ojos sin gafas.
6. Vas a aprender las técnicas necesarias para mejorar tu visión
En los talleres hay tiempo suficiente para aprender todas las técnicas necesarias para mejorar tu problema visual, y además se aprenden de una manera práctica. También hay tiempo para recapitular lo aprendido, preguntar dudas, rutinas, etc.
7. Vas a conocer gente con tus mismos intereses
Al menos con un interés común; mejorar la visión. Es genial conocer gente que quiere mejorar la visión naturalmente, como tú. Podéis compartir experiencias durante vuestro proceso, y algo que yo recomiendo es quedar para practicar la visión natural aunque el taller haya acabado. Os ayudará a apoyaros en el proceso y a refrescar las técnicas. Además, compartir puntos de vista siempre ayuda.
¡Y mucho más! Si quieres venir a descubrirlo, mis próximos talleres en España son los días 27 y 28 de Mayo en Alicante y los días 3 y 4 de Junio en Murcia.
Cinco ejercicios para introducir el movimiento en tu visión
La semana pasada os hablé sobre movimiento y mis experiencias con el mismo. Lo cierto es que no entré mucho en detalle sobre la práctica del movimiento en nuestra vida cotidiana y en nuestra visión. De manera que, aprovechando el artículo anterior, me ha parecido una buena oportunidad hablar de este principio del método bates y de cómo integrar el movimiento en tu visión.
El movimiento forma parte de la vida y del planeta tierra. Y nosotros, que estamos en la tierra, estamos en constante movimiento. Al igual que nuestros ojos. Es curioso pensar que un ojo se está moviendo todo el rato. Aunque no podamos percibirlo, se mueve. De hecho, un ojo sin problemas visuales puede llegar a hacer hasta 3.600 movimientos sacádicos por minuto. Incluso, sin poder percibirlos mirando directamente a los ojos de una persona, esos movimientos están ahí.
Por otro lado, cuanto más relajados están tus ojos, más se mueven y más libertad de movimiento hay. Por consiguiente, tú puedes ver más claramente. De hecho, en personas con mala visión es común un menor número de movimientos sacádicos. Y esto se traslada al cuerpo. Cuando nos ocurre algo que nos sobrepasa emocionalmente, nos tensamos, y no hay movimientos fluidos, ya que se produce una contracción de todo el cuerpo.
Aquí, ya empiezas a ver la importancia del movimiento en tu visión. Pero no solo del movimiento. Los tres principios del Método Bates; relajación, movimiento y centralización funcionan a la vez y son importantes. No se da uno sin el otro. Aunque hoy nos centraremos solo en uno de ellos.
También, es importante considerar el movimiento aparente. Se trata de la percepción de que los objetos y paisajes estáticos se mueven cuando en realidad son nuestros ojos o nosotr@s los que nos movemos. Es fácil de entender, si piensas en la ventana del tren; si miras a través de ella puedes percibir como el paisaje va hacia atrás. Pero sabes que en realidad el único que se mueve es el tren, y tú, que estás dentro. Se trata de una percepción.
Hay movimientos aparentes a nuestro al rededor todo el tiempo. Cada vez que mueves la cabeza o los ojos, hay un movimiento aparente. Tomar conciencia de ello y de tu visión periférica ayuda a relajar tus ojos y a integrar la visión natural de nuevo.
Antes que nada, quiero aclarar que el Método Bates se trata de una serie de técnicas y prácticas que realizamos para integrar buenos hábitos de visión. Aunque los llamemos ejercicios, no los vemos como un ejercicio de manera aislada y sacada de contexto. Estos recursos nos ayudan a integrar buenos hábitos visuales.
Indicaciones para integrar el movimiento en tu visión
– Los ejercicios se realizan sin gafas.
– Realiza los ejercicios por un mínimo de 5 minutos
– Para ver resultados tienes que practicarlos de manera regular
– Siempre, integra la respiración durante el ejercicio
– Si notas tensión al hacer el ejercicio, para. No buscamos forzar el músculo. Busca la manera de que no sea tenso; descansa, respira, afloja y haz un palming
– Entre ejercicios haz palmings de 1 minuto. Al acabar, haz un palming de mínimo 5 minutos
El movimiento en tu visión con ejercicios y hábitos
1. Movimientos oculares
Integra el movimiento en tu visión de forma directa, ¿Cómo? Moviéndo tu ojos y calentando los músculos.
Con el uso de las gafas tradicionales, se evita el movimiento de los ojos, ya que la gafa trabaja por nosotr@s y evita el movimiento por su disposición en la cara y su forma de funcionar. También, la rigidez y tensión evitan el movimiento, así que la relajación en los músculos tiene que están presente.
Quítate las gafas y practica alguno de los diferentes ejercicios propuestos por un total de al menos 5 minutos. Escucha una música que te guste y que te relaje mientras practicas. Aunque lo normal es mover la cabeza al mirar, la mayoría de ejercicios de calentamiento y movimiento ocular se realiza sin mover la cabeza, a no ser que se exprese lo contrario.
Ocho tumbado
Coge un lápiz que sea colorido y llamativo, un muñequito tipo marioneta de dedos o tu propio dedo y haz un movimiento de infinito tumbado. El infinito no es muy grande, tiene que ser fácil y estar situado a la altura de tus ojos. Sube por el centro y baja por los lados. Mueve tus ojos pero no tu cabeza, Sincroniza la respiración con el movimiento
Mueve tus ojos siguiendo tu dedo / muñeco / lápiz cerca y lejos. Mismo concepto que el anterior ejercicio, pero cerca y lejos. El movimiento sale desde tu nariz y sigue en línea recta hasta que tu brazo no de más de si. Sincroniza la respiración con el movimiento.
Mueve tus ojos siguiendo tu dedo/muñeco/lápiz libremente, primero sin mover la cabeza y después moviéndola.
En yoga, hay una serie de ejercicios terapéuticos llamada Pawanmuktasana. Personalmente, me encanta empezar la sesión de yoga con unos ejercicios de Pawanmuktasana, ya que es una manera muy suave de calentar el cuerpo y prepararlo para la práctica. Pues bien, dentro de esta serie encontramos los ejercicios de yoga ocular, que puedes combinar con los citados anteriormente.
Aquí te dejo una selección de los ejercicios de yoga ocular (hay muchos más, que puedes encontrar en internet y en la bibliografía al final del artículo);
Mirada arriba y abajo
Sentado con piernas cruzadas, mantén posición erguida. Cabeza en línea con el cuello, hombros relajados, espalda recta, cóccix hacia dentro y abdominales activos. Estira tus piernas. Si esta posición te resulta complicada, cruza las piernas en una postura fácil y asegúrate de que tu espalda está recta. Para ello puedes usar un bloque de yoga o cojín de meditación (o un cojín cualquiera que sea firme y duro).
Mantén los dos puños sobre las rodillas con los pulgares apuntando hacia arriba.
Inhala y sube el brazo izquierdo hacia arriba mientras sigues con tu mirada ( no con tu cabeza) a tu pulgar. Exhala, baja tu brazo y mira el pulgar de nuevo. Repite el movimiento 10 veces con tu brazo izquierdo, haz palming y repite el ejercicio diez veces con tu brazo derecho. Haz palming al acabar.
Mirada hacia los lados y centro
Mantén tu posición como en el ejercicio anterior. Coloca tu brazo izquierdo sobre tu pierna izquierda, con el pulgar apuntando hacia arriba. Coloca tu brazo derecho extendido hacia la derecha, paralelo al suelo y con el pulgar apuntando hacia arriba.
Desplaza tu mirada de pulgar izquierda a pulgar derecho sin mover la cabeza. Inhala cuando estés en el centro, exhala cuando muevas hacia los lados tu vista e inhala cuando vuelvas al centro. Repítelo 10 veces y acaba con palming.
Mirada rotativa
Otra vez, mantén la posición igual que en los ejercicios anteriores. Coloca tu brazo izquierdo sobre la pierna izquierda. Coloca tu brazo derecho extendido diagonalmente con el pulgar apuntando hacia arriba. Realiza 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj, después en el sentido contrario. Inhala al subir, exhala al bajar. Realiza palming y cambia de brazo. Acaba con palming.
2. Practica el balanceo para integrar el movimiento en tu visión
Otra forma de integrar el movimiento a tu visión, es moviéndo tu cuerpo, a través del balanceo.
El balanceo te ayuda a percibir el movimiento aparente y el movimiento aparente te ayuda a relajarte.
Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Balancea tu cuerpo de lado a lado, de izquierda a derecha. Todo debe moverse junto, es decir, los ojos (abiertos), cabeza y cuerpo se mueven a la vez en la misma dirección. Es como barrer el paisaje. No te pares en el centro, ni trates de agarrar nada con tus ojos. Mantén el cuello relajado. Puedes percibir como el paisaje va al lado al contrario del que tu te diriges. Cuando te mueves a la derecha, el paisaje se va a la izquierda y al revés. Inspira cuando vas a un lado y expira al ir al centro. No olvides parpadear y respirar. Disfruta del movimiento y relájate.
3. Haz oscilaciones largas
Para integrar el movimiento a tu visión, son excelente las oscilaciones largas.
Este ejercicio es profundamente relajante para tu vista y tu cuerpo. Desarrollan un sentido de fluidez y sensibilidad y te permiten sentir el movimiento.
Se trata de un largo movimiento de tu cuerpo, cabeza y ojos.
El ejercicio consiste en moverse con un suave y largo balanceo de izquierda a derecha.
Colócate de pie con tus piernas separadas a la anchura de tus caderas o un poco más y con tus rodillas ligeramente flexionadas. Pon tu dedo índice en frente de tu cara (esto es opcional, pero puede ser bastante útil al principio para apreciar el movimiento aparente). Con tu mirada relajada, mira el recorrido de tu dedo o mira hacia adelante. Ahora mueve tu cuerpo hacia la derecha, gira el cuerpo y eleva tu talón izquierdo ligeramente del suelo. Entonces oscila hacia la izquierda y eleva ligeramente tu talón derecho del suelo. Haz este movimiento veinticinco veces a cada lado. Si tienes el brazo levantado, puedes cambiarlo o bajarlo para no tensar.
Este ejercicio es muy efectivo antes de ir a dormir.
4. Mira en el tren/coche/andando al paisaje irse hacia atrás
Esta práctica es súper fácil y amena. Cuando camines, vayas de pasajero en coche, autobús o tren, mira por la ventana. Tú no tienes que desplazar tu mirada. Se desplaza sola por el movimiento del vehículo o tuyo, al caminar.
Percibe ese gran movimiento aparente. A mayor velocidad, más facilidad para percibirlo.
Así estarás integrando el movimiento a tu visión de forma divertida y aprovechando el tiempo en que debes viajar de un lado al otro.
5. Busca cosas y detalles en cuadros, dibujos, en el suelo, en la pared
Mueve tu cabeza y tus ojos buscando detalles. Busca curiosidades en cuadros y pinturas. Mira ilusiones ópticas. Cualquier cosa estimulante para tu visión y con la que muevas los ojos te va a ayudar.
Principio del Movimiento; reaprendiendo lo que un día olvidé
Hoy quiero compartir con vosotr@s un texto que escribí durante mi formación de educación visual y Método Bates. El texto trata sobre el principio del movimiento y mi manera de percibirlo en aquel entonces.
El Movimiento, uno de los tres principios del método Bates
El principio de movimiento, junto a la relajación y a la centralización es uno de los tres principios del Método Bates.
Bates, lo consideró como uno de los hábitos de visión necesario para tener una vista nítida. Gracias a sus investigaciones, descubrió que la gente con buena visión utilizaba el movimiento cuando miraba y era capaz de percibirlo.
Mi experiencia con el movimiento
Personalmente, el principio del movimiento fue un descubrimiento para mi. Mi vida, antes del Método Bates, era estática. No veía ninguno de los movimientos que pasaban a mi alrededor, ahora, veo todo moverse, y me encanta.
Reaprendiendo lo que un día olvidé: El principio del Movimiento
Llegamos a la tierra puros, inocentes, llenos de vida e impulsivos. Aunque en ocasiones, en interacción con este mundo, en este plano físico en el que nos encontramos, aquí y ahora, perdemos nuestra espontaneidad y la naturaleza de nuestro ser. Quizás, porque nos enseñaron que otro modo de ser, de hacer, o de relacionarnos con nuestro entorno era el más adecuado. O quizás porque lo aprendimos, o no supimos otra manera de reaccionar a ciertos estímulos o situaciones que nos rodeaban.
“No te muevas”, “estate quieta”, y otras muchas frases célebres que hemos ido incorporando a nuestra vida cotidiana desde que éramos pequeñas y pequeños. Además de la posible idea de que al estarse quieta, con cierta tensión (sin respirar) y entrecejo fruncido, un mundo tan grande como el nuestro sería más seguro, donde quizás si no te movías las discusiones, y situaciones que no podías manejar también se paralizarían y por arte de magia desaparecerían. No era más que un comportamiento de autodefensa y estábamos probando la manera de paliar esos miedos e inseguridades.
El movimiento es la acción y efecto de mover. Se dice que todo se mueve, de hecho nos movemos en primer lugar por los efectos de rotación y traslación de la tierra, entre otros. Y si formamos parte de este planeta como un todo, obviamente nos movemos con él. Sí,sí, la teoría la tenía muy clara, pero ¡Cuántas cosas había olvidado…! Ahora me doy cuenta de mi desconexión durante todos estos años entre la visión y algo tan físico, real y perceptible como es el movimiento; por ejemplo al caminar. Desconexión entre la visión y el sentir, entre la visión y mi ser.
Cuando oí hablar del movimiento aparente por primera vez me pregunté; ¿Qué? Pero ¿No es algo tan obvioque precisamente por eso lo he obviado? Un momento; pensé, ¿Es lo que creo qué es?… Sí, por supuesto. Cuando voy en el tren y miro por la ventana hay un paisaje que se va hacia detrás, sí, sí, ya lo tengo claro… Pero en mis primeras experiencias buscando el movimiento aparente tenía que encontrarlo con mucha intención puesta en ello, y pensaba, ahí está, ya lo he conseguido. Pero poco después desaparecía.
Pues bien, después de dos años con una relación casual y esporádica con el movimiento aparente, recientemente hemos empezado una relación mucho más profunda, nada banal ni sólo de fin de semana. He percibido y percibo por primera vez el movimiento de una manera natural y espontánea. Camino por la calle y todo se mueve, las nubes, los árboles, los edificios, y no solo los que tengo a mi derecha e izquierda, es todo. Hay cosas que se mueven en mi periferia, supongo que siempre se han movido, pero no tomaba conciencia de por ejemplo; esa cinta verde brillante que puse en mi coche en la fiesta de un amigo en 2010 y… vaya si se mueve cuando voy en el coche y doy rebotes con los baches.
Gracias a estas experiencias estoy sintiendo que estoy vinculada con el mundo. En esos momentos todo es mágico. Con el movimiento en mi vida siento que estoy viva, presente, aquí y ahora. Es casi indescriptible, no sé porque me recuerda al video clip de dibujos que vi de pequeña; “Yellow submarine” de los Beatles. El caso es que en esos instantes todo es perfecto y encaja, y me siento cada vez con más ilusión y ganas de ahondar en mi visión.
Entonces me acuerdo de esa Marinita que se quedó quieta tantas veces y de la que yo también me he olvidado en mi camino hacia la desnaturalización. La abrazo, le doy la mano y camino con ella hacia el mundo del movimiento diciéndole; tú tenías razón, estabas en un mundo grande, dinámico y lo hiciste como supiste, y aunque tú sabías que había otra maneray fuiste tú quien la encontraste, ahora juntas nos damos el espacio y el momento para experimentar.
Y con esas ganas que nos brotan, nos vamos a la calle a buscar el movimiento de las cosas y a movernos, pues han sido muchos años de desconexión, hay mucho que very estamos impacientes por reaprender juntas lo que ya sabíamos.
Porque el principio del movimiento rige en nuestro mundo de forma natural.
