Consejos Archives - Página 8 de 11 - Visión Natural y Método Bates

Cuatro claves para ser más constante

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¿Te pasa qué no eres constante con tu práctica de visión natural? ¿O te pasa con más cosas?

Para integrar un hábito es necesario practicar aquello que quieres conseguir cada día, y esto ha de ocurrir durante muchos días para que se convierta en automático y lo integres. Esto ocurre tanto con buenos hábitos como con malos hábitos.

Si te cuesta integrarlos puedes aplicar los siguientes consejos o claves:

Establece objetivos o hábitos fáciles
Que esos objetivos sean cortos y que impliquen poco tiempo de realización
Haz el objetivo o hábito antes o después de un hábito que ya realizas
No dejes que tu mente ponga excusas para no hacerlo

Te cuento los detalles en el vídeo de abajo.

¡Un abrazo!

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Cómo cuidar tus ojos mientras viajas

Un día viajaba en coche yo sola, y me di cuenta de que mis ojos estaban súper tensos; me dolían, estaban inflamados. Lo cierto es que llevaba varias horas conduciendo e hice un descanso para relajarme, estirar, y permitir a mis ojos descansar. Entonces se me ocurrió compartir estos consejos de cómo cuidar tus ojos mientras viajas.

Los viajes largo afectan tus ojos

Viajar puede provocar molestias a tus ojos, sobre todo si eres quien conduce, ya que es una tarea que requiere un uso intensivo de la visión. Y ese esfuerzo es mayor si lo haces de noche o en horas de mucha intensidad de luz.

Algunas de las molestias que pueden presentar son:

Irritación y ojos cansados: cuyos síntomas son párpados pesados y tensos, enrojecimiento, dificultad para concentrarse, visión borrosa y aumento de la sensibilidad a la luz. Esto está ligado a una excesiva tensión provocada por la prolongada concentración en la carretera, similar a la que ocurre cuando te mantienes frente a las pantallas por muchas horas.

Ojos secos y rojos: que puede ocurrir si no has dormido suficiente, cuando te ves expuesto a ambientes muy secos o con mucho viento y al parpadeo insuficiente.

Cuida tus ojos al viajar con estas recomendaciones:

Ya sea que viajas en avión o conduces un coche, lo ideal es que realices descansos regulares, en ellos puedes hacer los siguiente;

1.-Levántate para estirar el cuerpo, caminar un poco, y mirar lejos.

2.-De serte posible, refrescar los ojos con salpicaduras de agua fría.

3.-Realiza un palming o utiliza las máscaras calientes para los ojos.

4.-Termina con un masaje de ojos y toques alrededor de los ojos.

Puedes ver el vídeo donde te lo explico todo tranquilamente.

Cómo mejorar la visión nocturna

Si sientes que tu visión en la oscuridad empeora cada día más, te da miedo conducir de noche porque te deslumbran las luces de los coches o las farolas, sigue leyendo porque hoy te cuento cómo mejorar la visión nocturna.

Visión nocturna y la Nictalopía

La visión nocturna es la capacidad de ver en entornos que están en bajos niveles de iluminación. El ser humano de forma natural posee una visión nocturna más pobre que muchas especies animales.

Y es necesario aclarar que es normal que nuestra visión sea mejor en el día que en la noche. Ya que nuestros ojos están diseñados para ver detalles y colores cuando hay luz con la activación de los conos (un tipo de células de la retina). Mientras que en la oscuridad se activa la visión periférica al estimular otro tipo de células (los bastones), percibiendo más los movimientos y gama de grises.

Sin embargo, para algunas personas, mirar de noche o en habitaciones en penumbra les es muy difícil y les genera ansiedad. Esto ocurre porque las células de la retina han sido afectadas por alguna condición o enfermedad y se le denomina Ceguera Nocturna o Nictalopía.

Síntomas de Ceguera Nocturna

La nictalopía puede estar asociada a problemas visuales tales como: Miopía, cataratas, glaucoma, diabetes, retinitis pigmentaria o una deficiencia de Vitamina, observándose:

-Dificultad para adaptarse a los cambios de luz como al entrar o salir de una habitación oscura.

-Problemas al conducir de tarde o noche.

-Tropiezos para reconocer rostros en sitios de poca iluminación.

Esto genera inseguridad en la persona que la padece y causa limitaciones en su desempeño diario, en especial en horas de la noche.

Mejorar la visión nocturna es posible

Las formas de mejorar la visión nocturna e incluso prevenir su deterioro están relacionadas a una buena nutrición y al estímulo adecuado de las células fotorreceptoras.

En el caso de la alimentación se recomienda el consumo de alimentos ricos en vitamina A, Omegas 3, Retinol y antioxidantes. Siendo el pescado y los arándanos azules los más recomendados para tal fin.

En cuanto a la estimulación, hoy te traigo un ejercicio superfácil con el que estimularas tu visión nocturna y que te sugiero practicar aun cuando no tengas ningún problema visual.

Se trata de estimular la visión estando a oscuras. Si quieres saber de qué se trata y cómo hacerlo, te invito a echar un vistazo al video.

Ejercicio para mejorar la visión de lejos

Los problemas para ver de lejos son muy comunes. Tanto la miopía como el astigmatismo, pueden provocar una mala visión lejana. Es por ello que hoy te traigo un ejercicio para mejorar la visión lejana.

Las pantallas y la visión de lejos.

Uno de los hábitos que más favorecen la visión borrosa en especial de lejos, es el uso masivo de pantallas.

En este caso se debe al sobreesfuerzo de los ojos, al mantenerse mucho tiempo enfocado a una misma distancia, a que dejamos de parpadear involuntariamente al observar con cuidado un objeto pequeño y a la luz que emanan de estos equipos.

Es por ello, que se sugiere restringir su uso, y en caso de la necesidad de mantenerse muchas horas frente a ellas, tomar descansos regulares para mover los ojos y enfocar lejos.

Ejercicios para mejorar la visión de lejos

Ya sea por miopía o astigmatismo, si tienes este problema te invito a que practiques esta técnica que te describo en el vídeo.

Es muy sencilla, pero tienes que tener en cuenta lo siguiente:

1. No tensar los ojos ni fruncir el ceño

2. Practicar el ejercicio sin gafas

3. Parpadear y respirar

En qué consiste el ejercicio

La visión es en un 90% mental y por ello en este ejercicio potenciamos la memoria visual e imaginación para ayudar en el proceso de mejora. Se trata de mirar lejos a aquello que no puedes ver y visualizarlo. Para ello:

1. Mira lejos, que la distancia sea 40 metros como mínimo

2. Cierra los ojos e imagina. Por 2-3 segundo, visualiza en tu mente el objeto

3. Abre ojos y mira de nuevo

4. Luego cambiamos a otro objeto y repetimos.

Te sorprenderás con el aumento de la capacidad de ver que se fomenta con la visualización.

Para ver más detalles de cómo hacerlo y las explicaciones sobre el ejercicio, entra al vídeo

Disfruta y ya me cuentas los resultados.

Un saludo!

Como tratar y evitar las moscas flotantes

Cómo tratar y evitar las moscas flotantes

¿Sabes lo qué son las moscas flotantes? Quizás estés acostumbrad@ a ellas, o a lo mejor nunca has experimentado ese problema. Hoy además de decirte que son, hoy también te explico, cómo tratar y evitar las moscas flotantes.

Las moscas volantes, como también se les llama, son pequeñas manchas que se quedan flotando en el campo visual. Son bastante molestas porque obstruyen nuestra visión.

¿Sabes qué son en realidad las moscas flotantes?

Las moscas flotantes, se tratan de sombras producidas por trozos de vítreo que se quedan suspendidos en el mismo humor vítreo y flotan en el campo de visión cuando mueves los ojos.

Generalmente aparecen con la edad, aunque es posible encontrarlas en personas jóvenes, debido a cambios en la consistencia del vítreo, generando estructuras que obstaculizan parte de la luz que entra al ojo. También se asocia a causas emocionales, ya que a más estrés mayor probabilidades de que aparezcan.

Por lo general no implican peligro para la visión, sin embargo ante la aparición repentina o el aumento brusco de ellas así como también, destellos asociados o la presencia de oscuridad en los costados de tu campo visual, acude de inmediato con un especialista.

En estos casos, las moscas volantes pueden ser signos de algo más preocupante como: inflamación de la parte posterior del ojo, desgarro de retina, sangrado ocular, lo cual debe ser evaluado y tratado de inmediato por el oftalmólogo.

Tratamiento natural para moscas volantes

Después de haber descartado cualquier tipo de complicación asociada a las moscas volantes, te recomiendo revisar las fuentes de estrés presentes en el momento de aparición de las moscas volantes para evitarlas o aprender a gestionarlas si son emocionales. Y si el estrés es visual debido al cansancio, entonces frena la actividad y toma tiempo para descansar, procurando integrar hábitos visuales saludables.

Estos son algunos de las recomendaciones que puedes seguir para evitar o mejorar las moscas volantes:

1.-Relaja tus ojos, para ello incluye diariamente palming y relajaciones.

2.-Disminuye el trabajo frente a pantallas y toma descansos durante la jornada de trabajo

3.-Caza a las moscas: usa este ejercicio para disgregar las partículas que crean las sombras en tu visión.

4.-Parpadea y respira adecuadamente en todo momento.

Para mayor explicación sobre las moscas volantes y del ejercicio para cazar tus moscas ve al vídeo donde lo explico en detalle.

¡Te espero en el vídeo!

Cómo tratar naturalmente la irritación de ojos

¿Tienes los ojos rojos, inflamados, te pican? Entonces sigue leyendo porque hoy te voy a decir cómo tratar naturalmente la irritación de ojos.

Se trata de algo muy común, normalmente ocurre por cansancio ocular, pero en ocasiones puede ser la señal de una conjuntivitis o a veces de una enfermedad visual más grave. Así que debes prestarle atención cuando se presenta y acudir al oftalmólogo para garantizar que todo esté bien.

¿Qué es la irritación ocular?

La irritación ocular es la respuesta de los ojos al entrar en contacto con una situación o agente irritante, ocurre una vasodilatación de la esclera, es decir de la parte blanca del ojo. Por ello, los ojos se enrojecen, lagrimean y ocasionalmente se puede presentar sensación de ardor o picor.

La irritación ocular también provoca cansancio y tensión en los ojos, afectando la visión.

Causas de la irritación de ojos

Las principales causas de la irritación ocular son:

-Agresiones externas producidas por agentes diversos (humo, sustancias químicas medioambientales, agua de mar, de piscinas, nieve) y otros irritantes, que pueden ser físicos (polvo, viento, frío extremo).

-Sequedad ocular, que se produce en ambientes con aire acondicionado o calefacción que provocan la evaporación de la secreción lacrimal o por una disminución de la producción de lágrimas.

-Estrés muscular al fijar la vista por muchas horas al frente de un ordenador, leer o conducir.

-Exposición a condiciones ambientales inadecuadas como trabajar en condiciones de mala luminosidad (o con luz artificial), en ambientes con humo,o ambientes que provocan la evaporación de la secreción lacrimal como son los ambientes con calefacción o aire acondicionado.

Tratamiento natural para el ojo rojo

Como te dije anteriormente, lo primero que debes hacer es acudir a un médico que descarte que la irritación sea un síntoma de algo más grave como una conjuntivitis, blefaritis o un glaucoma.

Después de asegurarte que no existe complicación, puedes tratar naturalmente de la siguiente forma:

1.-Palming: 3 veces al día mínimo de 6 minutos

2.-Compresas de agua helada o compresas con hierbas medicinales.

3.-Descansar de las pantallas al menos cada 40 minutos: mira lejos, mueve tus ojos, realiza palming corto, entre otras

4.-Parpadeo cada 3 segundos

5.-Masaje alrededor de los ojos.

Si sufres de este problema sabes lo incómodo que es. ¡No lo dejes! Y si persiste acude a tu oftalmólogo. Y además, aplica los consejos que te he dado. En cuestión de un par de semanas notarás resultados muy favorables.

Para saber como es el masaje alrededor del ojo y obtener explicación más detallada de estos consejos, entra al video.

¡Te espero en el video!

Tres consejos para mejorar la hipersensibilidad

El exceso de sensibilidad a la luz es algo muy común hoy día, es por ello que te traigo tres consejos para mejorar la hipersensibilidad.

¿Qué es la hipersensibilidad a la luz?

Se le denomina hipersensibilidad lumínica o fotofobia, a la intolerancia o molestia que algunas personas presentan al estar expuesto a la luminosidad.

La persona con este síntoma no está cómoda en exteriores con luz natural, especialmente a las horas de más luz solar como el medio día. Además de la luz solar, fuentes como la luz fluorescente y la incandescente pueden causar incomodidad, generando la necesidad de entrecerrar los ojos.

Las personas sensibles a la luz generalmente sufren molestias cuando la luz es brillante. Sin embargo, en casos extremos, cualquier tipo de luz puede resultar irritante.

La fotofobia puede estar acompañada de dolor de cabeza, picor y molestias oculares.

Normalmente, la gente que tiene este problema usa gafas de sol ya que no pueden ver sin ellas. Sin embargo las gafas de Sol no son la solución y en el vídeo te explico la razón.

3 recomendaciones para mejorar la hipersensibilidad lumínica

Muchas personas me preguntan cómo solucionar este problema, ya que es muy incómodo y no pueden vivir sin gafas de sol. Y siempre les digo que es algo fácil de solucionar, solo requiere paciencia y práctica por unas dos o tres semanas.

Estas son mis recomendaciones

1.-Elimina las gafas de sol. Hazlo de manera gradual y ayúdate con las gafas reticulares. Si no sabes que son ve al video donde te lo explico 👓¿QUÉ SON LAS GAFAS RETICULARES? ► ¿Para qué sirven? [MÉTODO BATES]

2.- Práctica Sunning: 2-3 minutos diarios seguidos de un palming. Si aún no conoces el sunning en el video te digo como hacerlo.

3.-Parpadea: presta atención al parpadeo constante y en especial cuando sientas incomodidad.

Mira el vídeo dónde te explico en detalle estas recomendaciones y te digo porque necesitas eliminar tus gafas de sol.

¡Nos vemos en el vídeo!

Palming guiado para lubricar los ojos

En anteriores oportunidades he hablado de la importancia de practicar palming para relajar la visión. Hoy te lo reitero y te traigo un Palming guiado para lubricar los ojos.

Importancia del palming

El Palming o palmeo, es una práctica que nos ayuda a tener una visión saludable tengamos problemas visuales o no. Por el aporte de calor y la supresión de los estímulos, generan una eficaz relajación. Hecho necesario para mantener la salud visual.

Palming y relajación guiada

Los beneficios de practicar el palming y la relajación guiada juntos, es que se potencian.

El palming nos permite relajar el sistema visual en un breve período de tiempo, consiguiendo parar casi totalmente la actividad de la mayor parte de los procesos relacionados con la visión.

La relajación guiada permite que aprendamos a estar de forma consciente en el presente. Nos ayuda a aprender a escuchar nuestro cuerpo.

El palming junto con la relajación guiada fortalecen la activación de nuestro sistema parasimpático, que actúa directamente sobre nuestro nivel de estrés.

Al practicar los dos a la vez, obtienes un beneficio para tu visión ya que unas de las máximas de la visión natural es la relajación y con ella se regulan otros procesos visuales.

Palming guiado y la lubricación

En este vídeo, buscamos potenciar los beneficios del palming al combinarlo con una relajación guiada. Así la relajación será mucho mayor.

En este palming me centro en la lubricación de los ojos. En un post anterior hable sobre el ojo seco y como mejorar esa condición. Pues uno de los tratamientos es el palming con visualización centrándose precisamente en la humedad del ojo y lubricación.

Las visualizaciones combinadas con palming son muy poderosas y ayudan muchísimo. Aunque no tengas ojo seco, también te va a venir genial si usas mucho el ordenador, si tienes los ojos inflamados o irritados.

Pruébalo y me cuentas en los comentarios. 🙂

https://youtu.be/sfYD_MmpqeU

Compresas de agua helada para los ojos

Hace unas semanas hice un vídeo explicando diferentes prácticas y consejos que ayudan frente al problema de ojo seco. Uno de esos consejos era usar las compresas de agua helada sobre los ojos cerrados.

Cuando tenemos los ojos irritados o con dolor e irritación las compresas frias son muy buenas. Existen varios tipos:

Toalla helada. Moje una toalla con agua fría y exprimirla hasta que esté solamente húmeda. Doble la toalla, póngala dentro de una bolsa de plástico y congela durante 15 minutos. Saque la toalla de la bolsa y colóquela sobre el ojo. Use este método cuando una compresa de hielo sea demasiado pesada como para colocarla sobre el ojo.

Compresa de hielo. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Ponga hielo dentro de una bolsa de plástico hermética envuelta con una sola capa de tela, como una toalla o una toalla para la cara. El hielo puede desmenuzarse en trozos pequeños para darle más flexibilidad a la compresa.

Compresa de agua helada: Este es el tipo de compresa que yo utilizo y que te explico en el siguiente vídeo. Son buenas no solo para casos de ojo seco, también ayudan en irritación, picazón, infecciones, inflamación y uso del ordenador.

En el vídeo te presento como hacer una compresa helada húmeda. Yo las uso una vez por día y la relajación es increíble. ¡Pruébalo y me cuentas!

Lámparas de led regulables

Seguro que conoces las lámparas de led a secas, pero quizás no conozcas las regulables.

Esta nueva tecnología te permite adaptar la luz a diferentes intensidades y temperatura de color, no es como esas lámparas de led fuertes y agresivas que la mayoría conocemos.

La importancia de una buena iluminación

Debido a que pasamos mucho tiempo en espacios interiores, la escogencia de la iluminación es de importancia para mantener la salud visual.

Una pobre iluminación provoca que el ojo deba hacer mayor esfuerzo para enfocar, mientras que una luz muy intensa hace que el ojo se esfuerce para evitar el deslumbramiento.

El ojo es muy sensible a la luz, y una buena iluminación previene la fatiga visual, la visión borrosa y evita que se originen otras alteraciones físicas.

Porque usar Lámparas Led regulables

Las lámparas LED regulables son las más recomendadas por la calidad de la luz que ofrece un mayor confort visual, además que facilitan la regulación de la intensidad y temperatura del color (fría o cálida) según la tarea y el momento del día.

Esto, junto con las bombillas de amplio espectro de la luz son la mejor opción en iluminación para cuidar tu vista a día de hoy. Sin contar la luz solar, que es la número uno ;).

Recuerda que al usar tu visión ya sea con pantallas, lectura o mirar tu movil, debes asegurarte de tener una iluminación adecuada, si aún no lo tienes claro te invito a ver la publicación Por qué no es bueno mirar las pantallas a oscuras.

Aquí tienes un vídeo donde te presento a mi nueva lámpara de led, sus funcionalidades y por qué la recomiendo.

¿Y tú? ¿Qué tipo de iluminación usas? Compártelo en los comentarios.

¡Feliz semana!

Te invito a conocer como mejorar de la HIPERSENSIBILIDAD A LA LUZ ► 3 CONSEJOS