Hace una semana aproximadamente publiqué un artículo sobre la importancia de mejorar la postura para mejorar la vida, y la visión. Si no lo pudiste leer te dejo el enlace aquí.
En este vídeo voy a enseñarte 4 posturas facilitas que van ayudarte a tener una mejor alineación corporal. El yoga y su práctica de manera segura ayuda a mejorar la postura. Por eso, te recomiendo practicar estas posturas a diario durante 10 respiraciones cada una. ¡No te va a llevar más de 5 minutos! Y tu cuerpo te lo va a agradecer.
Si quieres más vídeos de este tipo házmelo saber y compartiré otros vídeos de yoga que te pueden ayudar a tener mejor bienestar y equilibrio mental y físico. También puedes visitar mi canal de Yoga aquí.
Disfruta de la clase🙏 y comparte en los comentarios cómo te sienta practicar estas posturas 👇
¿Te has dado cuenta de las emociones que hay implicadas en el proceso de la visión?
Si has comenzado con tu proceso de mejora de la visión habrás observado que no es sólo la visión la que cambia. Hay una implicación emocional detrás y tenemos que aprender a gestionar las emociones de la mejor forma posible. Hay ocasiones en las que te genera ansiedad comenzar a dejar de usar las gafas por miedos e inseguridad. En otras ocasiones puede ocurrir que aparezcan traumas no resueltos que originaron el problema visual.
Por tanto, y para que te ayude a encontrar el equilibrio en este camino, hoy comparto contigo la entrevista que hice a Míriam Martín de Psicorumbo.com.
Miriam es psicóloga, coach y experta en gestión emocional. En su blog puedes encontrar mucha información valiosa con recursos necesarios para hacer de tu vida un proyecto con sentido. Interesante, ¿verdad?
Además, nos da un regalito, y se trata de un mini curso llamado “Cómo gestionar la ansiedad y los pensamientos negativos con Mindfulness” y lo puedes descargar pinchando aquí.
Bueno, ya no me enrollo más 😉 Abajo tienes la entrevista. Disfruta 🤗
Hoy recordamos un artículo del blog. Concretamente, este fue el primer artículo allá por Enero del 2017. El aspecto de la web ha cambiado desde entonces. Fue en Marzo de ese mismo año cuando empecé a hacer vídeos hasta día de hoy y que se han ido mejorando cada día. Personalmente, creo que este es el primer punto a tratar con la mejora de la visión. Así que te comparto el artículo, esta vez con un vídeo:
A menudo, encuentro a gente que quiere empezar a mejorar su visión de manera natural y por su cuenta. Muchos de ellos y ellas me escriben por email, Facebook u otras redes sociales con muchas preguntas sobre cómo empezar, qué es mejor para su caso, etc. Esta iniciativa es estupenda, y me encanta poder ayudar en este proceso. De manera que, este blog nace como una herramienta para todo el mundo que quiera aprender a tener una vista más sana y natural. Quizás este es tu caso, te gustaría cambiar tu vida, deshacerte de las gafas y tener libertad absoluta, ganar más confianza y evitar una posible operación. Y, ¿Sabes qué? Hoy, es el mejor momento para empezar a mejorar tu visión aunque necesitarás algún día para al menos recapitular algo de información. También ten en cuenta que no hay una fórmula mágica y cada persona tiene un proceso de mejora de visión diferente dependiendo de su predisposición, caso, dependencia hacia las gafas, etc.
Ordenado y pasito a pasito:
Los pasos a seguir que yo recomiendo son los siguientes y están basados en mi propia experiencia como practicante del Método Bates y como educadora visual:
1. Infórmate: Lee acerca del método Bates. Personalmente recomiendo dos libros que me ayudaron mucho:Ve bien y vive mejor de Meir Schneider yTake off your glasses and see de Jacob Liberman. Se responsable de tu propia visión e infórmate bien sobre tu caso sin delegar en otras personas. También puedes acudir a talleres en tu ciudad u online para tener un apoyo de un/a educador/a visual.
2. Ahora que ya sabes de que trata el Método Bates y conoces las técnicas diseña una rutina de ejercicios diarios. Haz una tabla semanal con las prácticas y rellénala a diario.
3. Toma una referenciade como está tu visión hoy. Coge un optotipo y colócalo en un lugar con luz. Mide la distancia a la que puedes ver con claridad la tercera línea pero no la cuarta. Apúntate está distancia en una libreta de visión. Hazlo con ambos ojos, con el ojo derecho solo y con el ojo izquierdo solo. Pero no te obsesiones con la distancia en cuestión, es una referencia y una manera de controlar, nunca un examen. Recuerda parpadear mientras lo realizas. Puedes ir controlando tu visión desde esta distancia de manera periódica.
4. Ahora ¡PRACTICA!Practica cada día el Método Bates. Aprovecha momentos de la vida cotidiana para ello. Integra la visión natural a tu vida pero también haz una rutina diaria en la que dediques tu tiempo a practicar
¿Te gustaría vivir libre de gafas y lentillas? Consulta aquí como puedo ayudarte a mejorar tu visión sin esfuerzo, siempre de una manera divertida y asentando los principios de la visión natural.
Para saber mas sobre el tema, ven al vídeo que he preparado.
¿Sabes qué tiene de bueno el Método Bates y la Visión Natural? Que aunque no lo creas lo puedes practicar en todas partes. Es simple, siempre que usas tus ojos puedes practicar el usarlos correctamentey nada mejor que practicar el método Bates en la naturaleza.
A mi me encanta aprovechar las visitas a sitios naturales para practicar allí encuetras cosas que no se dan en otros sitios; Variedad de colores, variedad de luminosidad, sombras, formas, seres vivos, etc. Es un sin fin de estímulos para los ojos. ¡¡Y eso hay que aprovecharlo!!
Aquí te comparto una práctica en la naturaleza cuando viajé a Asturias, en la que incluyo sunning, movimiento aparente, palming, delineación, y mirar a los detalles.
¿Te preguntas cuál es la mejor hora para practicar el Método Bates y la Visión Natural?
Mucha gente quiere saberlo, y mucha gente me hace esta pregunta.
Pues esta respuesta tiene trampa; cualquier hora es buena para practicar la visión natural y cuidar tus ojos, ¡sí! Ya ocupamos muchas horas con una visión antinatural, ¿por qué no ocupar muchas usando los ojos de una manera natural? Total, los ojos se usan a diario… a todas horas, pues se trata de cambiar la manera de usarlos.
Por tanto, la hora en la que lo hagas da igual, lo importante es no estar muy cansad@, y que aprendas a identificar que necesitan tus ojos en cada momento.
Te lo cuento más detalladamente en el directo que hice en el grupo de Facebook.
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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.
Todos tenemos 2 minutos al día de sobra, bueno, yo diría que mucho más de dos minutos 😉 Si piensas que en dos minutos no puedes hacer una técnica eficaz, que te ayude a mejorar tu visión y a relajar los ojos estás equivocad@.
Aquí abajo te explico como hacer un masaje en los ojos en 2 minutos, rápido y eficaz.
Hazlo, y me cuentas abajo qué tal.
Un abrazo,
Marina
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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.
Si llevas un tiempo por aquí y me conoces un poco, me habrás oído hablar mucho sobre que hay que integrar hábitos. Si te interesa saber de ellos, sigue leyendo porque hoy te traigo 6 hábitos de visión saludable.
¿Qué es un hábito?
En primer lugar, un hábito es algo que realizas muchas veces, a diario y de manera automática. Son cosas que haces y que frecuentemente ni siquiera te das cuenta.
Eso sucede con nuestra visión. Tenemos una gran cantidad de hábitos que afectan nuestra visión, no sabemos que los tenemos y además algunos de ellos dañan nuestros ojos. Por ejemplo: largas jornadas frente a las pantallas no solo para trabajar, sino para distraernos con lo cual nuestros ojos están en constante tensión.
Hábitos de visión saludables
Así como un mal hábito puede perjudicar nuestra visión, uno bueno puede beneficiarla. Por eso está atento a estos 6 hábitos de Visión saludable que te traigo para que mejores tu salud visual.
Descansa tus ojos y en especial de pantallas, para relajar el cristalino. Para ello mi recomendación es hacer palming o masaje de ojo.
Respira. La respiración adecuada nutre tu cuerpo de oxígeno y ayuda a relajar. Una relajación correcta es prolongada y abdominal. En el video te explico como. También puedes ver este ejercicio de respiración para calmar la mente.
Mira con presencia. Estar atento a cosas bonitas, mirar sus detalles y observar con asombro como si fuese la primera vez.
Mira lejos a diario. Con ello también relajas el cristalino. Si deseas más explicaciones, entra al vídeo. Y si deseas mirar tu visión de lejos te recomiendo este ejercicio
Expón a tus ojos a la luz y oscuridad. Para el correcto funcionamiento de tus ojos, deben recibir luz adecuada al leer, en especial luz solar. Mientras que al dormir, deben estar en completa oscuridad.
Estimula la periferia para ver mejor. Con tanto trabajo con las pantallas estimulamos solo la visión central. Para estimular la periferia, mira de frente mientras mueves tus manos a los lados y se consciente de este movimiento. También puedes caminar y estar atento al movimiento aparente.
Para explicación más detallada de cada uno de estos hábitos saludables entra al vídeo y luego comenta si ya aplicas alguno de ellos.
¡Hola! Quiero hablarte de un problema que muchas veces pasa desapercibido y que suele causar problema a la hora de leer o hacer actividades que involucren la visión cercana. Hoy te cuento, qué es la convergencia y cómo mejorarla.
¿Qué es la convergencia?
La convergencia ocular, es la capacidad para dirigir correctamente la mirada de ambos ojos a un objeto, es decir en la convergencia los ojos se mueven a la vez hacia dentro para poder enfocar un objeto muy cercano, por ejemplo, un texto.
La convergencia es necesaria para la lectura. Cuando convergemos, el músculo ciliar se contrae y el cristalino se modifica volviéndose más grueso. Se relaciona con la capacidad de estimular la acomodación al ver un objeto cercano al igual que lo hace el enfoque de una cámara fotográfica para poder verlo nítido y único (en una sola imagen y no doble).
Problemas de convergencia
A veces nos encontramos con problemas de convergencia, insuficiencia, exceso de ella o falta de fuerza. Esto puede provocar que se vea doble al leer, y parece que las letras se muevan, o sea es que es bastante incómodo.
En la insuficiencia de convergencia,los ojos no pueden funcionar juntos al mirar objetos cercanos porque uno de los ojos se gira hacia afuera en vez de hacia adentro (siguiendo el objeto), generando una visión doble o borrosa.
En el exceso de convergencia, la persona no es capaz de mantener la coordinación de los dos ojos en visión cercana, tendiéndose a desviar un ojo hacia dentro (endoforia) durante la lectura o al realizar actividades en visión próxima.
Se desconocen las causas por las que se presentan, son comunes en personas con problemas visuales como hipermetropía, presbicia, o cuando hay problemas de estrabismo pero puede estar presentes en visión normal donde suele pasar desapercibida.
Mejorar la convergencia de manera divertida
Mejorar la convergencia es posible a través de prácticas de visión natural que estimulan el mejor funcionamiento de los músculos oculares involucrados.
Hoy te cuento en el vídeo cómo tratar este problema con una actividad que resultara divertida para adultos y niños.
Si sientes que tu visión en la oscuridad empeora cada día más, te da miedo conducir de noche porque te deslumbran las luces de los coches o las farolas, sigue leyendo porque hoy te cuento cómo mejorar la visión nocturna.
Visión nocturna y la Nictalopía
La visión nocturna es la capacidad de ver en entornos que están en bajos niveles de iluminación. El ser humano de forma natural posee una visión nocturna más pobre que muchas especies animales.
Y es necesario aclarar que es normal que nuestra visión sea mejor en el día que en la noche. Ya que nuestros ojos están diseñados para ver detalles y colores cuando hay luz con la activación de los conos (un tipo de células de la retina). Mientras que en la oscuridad se activa la visión periférica al estimular otro tipo de células (los bastones), percibiendo más los movimientos y gama de grises.
Sin embargo, para algunas personas, mirar de noche o en habitaciones en penumbra les es muy difícil y les genera ansiedad. Esto ocurre porque las células de la retina han sido afectadas por alguna condición o enfermedad y se le denomina Ceguera Nocturna o Nictalopía.
Síntomas de Ceguera Nocturna
La nictalopía puede estar asociada a problemas visuales tales como: Miopía, cataratas, glaucoma, diabetes, retinitis pigmentaria o una deficiencia de Vitamina, observándose:
-Dificultad para adaptarse a los cambios de luz como al entrar o salir de una habitación oscura.
-Problemas al conducir de tarde o noche.
-Tropiezos para reconocer rostros en sitios de poca iluminación.
Esto genera inseguridad en la persona que la padece y causa limitaciones en su desempeño diario, en especial en horas de la noche.
Mejorar la visión nocturna es posible
Las formas de mejorar la visión nocturna e incluso prevenir su deterioro están relacionadas a una buena nutrición y al estímulo adecuado de las células fotorreceptoras.
En el caso de la alimentación se recomienda el consumo de alimentos ricos en vitamina A, Omegas 3, Retinol y antioxidantes. Siendo el pescado y los arándanos azules los más recomendados para tal fin.
En cuanto a la estimulación, hoy te traigo un ejercicio superfácil con el que estimularas tu visión nocturna y que te sugiero practicar aun cuando no tengas ningún problema visual.
Se trata de estimular la visión estando a oscuras. Si quieres saber de qué se trata y cómo hacerlo, te invito a echar un vistazo al video.
De seguro el título Meditación para tus ojos te sorprenda, pero aunque te asombre es posible y se realiza viendo de forma pasiva.
Esta meditación es facilísima. Te ayudará a relajar tus ojos y mentes, a estar presente y con conciencia plena, mejorando tu salud visual.
Beneficios de la meditación
A través de diversos estudios científicos se han comprobado los beneficios de la meditación para la salud física y mental. La meditación ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y las adicciones, además de aumentar la creatividad, el aprendizaje, la atención y la memoria. Todos estos aspectos son importantes para mejorar la visión.
Por ello te recomiendo realizar meditación a diario. En mi canal de Youtube puedes encontrar varias que puedes utilizar. Sin embargo, esta meditaciones es distinta.
Cómo realizar la meditación.
Esta meditación está extraída del libro “Take off your glasses and see de Jacob Liberman”, uno de mis libros preferidos de visión natural y siempre lo recomiendo. Y si deseas saber cuales son mis libros preferidos, te recomiendo ver el artículo Los mejores libros de visión Natural
Para hacerlo necesitas una ventana, y unos post-it, sí no sabes lo que es, ya lo verás en el vídeo donde te lo explico detalladamente.🙂
Pero, básicamente consiste en colocar unos post-its alrededor de la ventana y mover tu mirada a través, de un lado a otro y arriba y abajo. Así de simple.🙂
Te recomiendo realizarla sin gafas, durante 10 minutos.
Es apta para todas las personas y no importa si tienes problemas visuales o no, o qué problema visual tienes, pues una meditación es buena para todo el mundo.
No tiene más… pruébalo y ya verás como lo disfrutas.
