Relajación Archives - Página 2 de 3 - Visión Natural y Método Bates

TRES TRUCOS PARA CUIDAR TUS OJOS CON EL ORDENADOR

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Hoy día prácticamente TODOS usamos las pantallas y ordenadores. Son muy pocos los afortunados que no las usan… Pero, hay que aceptar que vamos a convivir con ellas, esta es nuestra realidad y no podemos luchar contra ella. Pero, si que hay cosas que podemos hacer para sentirnos mejor frente a ellas y para que nuestro cuerpo y ojos no se resientan tanto, no nos duelan ni nos piquen.

Así que hoy vamos a ver tres trucos para cuidar tus ojos cuando usas el ordenador:

En primer lugar vas a instalarte una aplicación que te recuerde hacer descansos. Puedes usar Time Out para Mac o Eye defender para windows, pero hay muchísimas más. Vas a colocar un post-it que diga:PARPADEA, RESPIRA Y MIRA LEJOS, MIRA ARRIBA Y MIRA ABAJO. Cada media hora vas a mirar al post it y hacer lo que dice. Si tu trabajo te lo permite vas a hacerlo cada 15 minutos, si no lo harás cada 30 min. Y harás descansos más largos cada hora, levántate y muévete, estírate y date salpicaduras de agua.
Para evitar tensión en la espalda y que esta llegue al cuello haz el siguiente ejercicio de movimiento para tu espalda mientras trabajas y masajea tus ojos en el momento que notes tensión en los ojos.
Al acabar el día usa compresa de agua helada y a mitad de la jornada también, si no siempre puedes hacer salpicaduras de agua helada.

Y por supuesto, si estás estresad@ recuerda respirar profundamente!

Cómo ves, siempre hay cosas que puedes hacer por tus ojos, y que los van a agradecer. Empieza ya a hacerlo, es gratis ;)

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¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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Cómo evitar que los miedos bloqueen tu vida y tu vista

Los miedos bloquean nuestra vida y nuestra vista. Estos bloqueos nos impiden hacer cosas y tomar acción. Por tanto, es importante tenerlos en cuenta y tomar medidas.

Y ¿qué ocurre con la visión? Normalmente el origen de los problemas visuales están en un trauma o en un miedo. A lo mejor te parece curioso, pero me gustaría que si tienes problemas visuales analices qué te pasaba o en qué andabas cuando empezaste a tener esos problemas visuales. Es decir, imagínate que fue a los 8 años; trata de recordar que estaba ocurriendo en tu vida. A veces son pequeños traumas, o cosas insignificantes para otra persona o puede ser que ni lo recuerdes porque no te parece que fue algo tan relevante Pero, cuando vas indagando un poco más, ya vas sabiendo lo que ocurrió, y el origen.

Cuando le pregunto a mis alumn@s me suelen decir que en aquellos momentos estaban pasando una situación difícil que no querían afrontar o no sabían cómo hacerlo. A veces comentan que en aquel momento era algo que no quería aceptar, y no quería ver.

Descubriendo el miedo

¿Cómo puedes saber si tienes miedo? En general, ocurre cuando hay cosas que no puedes hacer porque estás paralizado. Cuando sientes que no puedes hacer algo y que hay una limitación. Por tanto, está bien reflexionar un poco sobre esto.

¿Cómo puedes saber si el miedo bloquea tu vista y tu proceso de mejora?

¿Al usar tus ojos sin gafas tienes miedo? Al principio es muy normal porque no ves bien sin ellas, y es un miedo justificado. Pero, te va a limitar a seguir con tu proceso de mejora. Por tanto, hay que preguntarse si ese miedo está justificado o no. Es decir en el caso de ir sin gafas, si tienes un problema visual y una prescripción considerable y no puedes manejarte sin ellas te lo tomarás com calma. Lo harás paulatinamente, en un entorno donde te sientas segur@. Y es importante que superes ese miedo para aprovechar al máximo tu potencial, para desarrollarte al máximo, y para poder mejorar tu visión y ser libre.

Y ¿De qué tienes miedo?, ¿De que te puedas caer, de que alguien venga y te haga daño? Hazlo poco a poco. Hazlo primero en casa; un sitio seguro o con gente conocida. Muchas veces es normal que tengamos ese pequeño miedo a hacer cosas nuevas, a salir de nuestra zona de confort, a realizar cambios. normal que sintamos una pequeña inseguridad pero tenemos que trabajar para hacer eso que soñamos, y sí tenemos miedo tenemos que realizar los cambios que sean necesarios, trabajar en ellos para superarlos y hacerlo.

Primero: reconoce tus miedos ya acéptalos

Tienes miedo, y no pasa nada. Pero, ¿a qué tienes miedo?. Escríbelo e intenta conectar con ello. Lo que hago ¿lo hago a causa del miedo? O ¿dejo de hacerlo porque tengo miedo? Es decir, intentar identificar de dónde viene el miedo; Cuando siento miedo ¿Cómo estoy?, estoy frustrada, nerviosa, estoy triste, tengo ansiedad. Osea ¿Cómo me siento?

Segundo: Reflexiona

Una vez identificado; reflexiona, ¿ese miedo tiene sentido? ¿Está fundamentado en algo con sentido? ¿Se debe a alguna situación que tuviste anteriormente?

Toma acción

Una vez tengas la lista de tus miedos, vas a empezar por el más fácil, el que creas más absurdo, lo que quizás para otros es una tontería pero para ti no,Y vas a contrarrestar ese miedo. Por ejemplo, si tu miedo es estar sin gafas, lo haríamos poco a poco, en tu casa estarías sin gafas un minuto cada día, la siguiente semana tres minutos cada día, la siguiente un poco más hasta que en casa pudieras estar periodos largos sin ellas. Y después, vas a plantearte salir cinco minutos sin gafas. Lo haces poco a poco, hasta que te empieces a sentir cómod@.

Piensa que puede ayudarte a sentirte más seguro, puedes ser, que esté una amiga o amigo o hacerlo en un sitio determinado.

Así que me gustaría saber ¿Cuál es tu opinión? ¿Cuáles son tus miedos? ¿Te gustaría superarlos? Y si ¿haces algo para superarlos? si es de la visión, perfecto y si no es de la visión también. Cuéntame tu experiencia y hablamos sobre ellos.

Te mando un fuerte abrazo y nos vemos la semana que viene

🤔CÓMO VER ILUSIONES ÓPTICAS EN 3D 🤩

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Las ilusiones ópticas en 3D

Una ilusión óptica es cualquier ilusión del sentido de la visión que nos lleva a percibir la realidad de varias formas.

Las ilusiones ópticas revelan como nuestro cerebro procesa imágenes y hace asociaciones sobre el ambiente. En la ilusión 3D, por ejemplo, se presenta una imagen de paralaje falsa (si logras torcer los ojos lo suficiente). Y aunque no hay otras pistas visuales, parece que emerge una forma 3D. El cerebro asume que lo que puede identificar como el mismo punto en cada ojo es parte de un objeto 3d.

Una ilusión 3D es solo un cierto tipo de ilusión óptica (hay muchos tipos. Engaña a la mente haciéndote creer que es 3D, mientras que no lo es.

Para poder ver una ilusión óptica de 3D es necesario que los dos ojos estén funcionando a la vez. Es decir, si un ojo es vago o no hay visión con ese ojo se pierde la tridimensionalidad y no es posible ver esas ilusiones ópticas.

Los beneficios de ver ilusiones ópticas en 3D son: Efecto relajante de tus ojos, educa tu capacidad de percepción espacial. Tras un rato observando la imagen se da una aceleración del proceso de percepción. El ojo con menos potencia visual se educa y se estimula de manera divertida y jugando.

Aunque cada persona tiene sus propios método, no actúes nunca a la fuerza. Tómate tu tiempo para conseguir ver las imágenes. Relájate intenta no pensar en nada solo en observar la imagen y deja que la imagen ejerza su influjo sobre ti. La percepción espacial aparece de golpe y por si sola. Disfruta viajando con tu percepción y deja que te guíe en el fluir de un nuevo mundo.

Pero, si no te sale de manera natural puedes utilizar ciertos métodos para ver la profundidad. El objetivo de estas técnicas es que la concentración del observador se dirija a partir de la superficie de la imagen a capas más profundas. Se trata de mirar a través de la imagen.

MÉTODO 1:MUEVE LA IMAGEN

Acerca la imagen hasta que re roce la punta de la nariz y clava los ojos en ella como si quisieras atravesarla con tus ojos. Respira y parpadea. En cuanto sientas que tus ojos están relajados puedes apartar la imagen a una distancia normal de lectura (más o menos un codo). Pero, conserva la vista fija y no intentes enfocarla. Empezaras a percibir ciertas estructuras a una profundidad determinada. Continúa mirando esas formas y estructuras hasta que se desarrolle totalmente la imagen espacial. Si se te desvía la vista hacia la superficie, vuelve de nuevo a repetir el método.

MÉTODO 2: REFLEJOS

Normalmente los reflejos de la luz y lámparas nos molestan a la hora de leer. En este caso nos pueden ayudar. Sostén tu imagen cerca d una lámpara o al sol tratando de que la luz se refleja en la imagen. Fija la imagen en ese reflejos y espera un rato hasta que se configure ante tus ojos la imagen tridimensional.

MÉTODO 3: CIERRA Y ABRE OJOS

Mira a un objeto que tengas al rededor. Cierra los ojos y trata de recuerda ese objeto en tu mente y en la distancia en la que se encuentra. Mantén tus ojos cerrados y coloca la imagen que quieres ver delante de tu campo visual y abre los ojos. Pero trata de mantener tu vista como si estuvieras mirando al objeto de antes y en su misma distancia, continua mirando a través de la lámina hasta que surja el efecto de relieve.

Si te cuesta verlas trata de empezar por láminas más fáciles. Puede que percibas conos y embudos en la profundidad que van hacia delante y atrás. Una vez ya lo tienes, trata de empezar por el punto más profundo y desplaza tu mirada lentamente fuera del embudo. Trata de escalar hasta el vértice del cono. El vertice está debajo de la superficie de la imagen. Cuando consigas llegar al punto más cercano a la superficie; intenta mantenerte durante un tiempo en esa situación. En ese nivel de profundidad pasea la mirada hacia la izquierda y aparecerá una percepción ante tus ojos. Verás líneas espaciales verticales debajo de la superficie de la lámina. Desplaza la vista y regresarás a la paisaje de salida y las líneas del anterior paisaje habrán desaparecido.

¡¡DISFRUTA!!

Puedes consultar las siguientes páginas de ilusiones ópticas; http://www.psy.ritsumei.ac.jp/~akitaoka/ScientificAmerican2008Illusions.pdf y http://webx.ubi.pt/~hgil/P.V.2/Ilusoes-Visuais/Visual-Illusions.3.pdf .

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¿CÓMO practicar el MÉTODO BATES en la naturaleza ?

¿Sabes qué tiene de bueno el Método Bates y la Visión Natural? Que aunque no lo creas lo puedes practicar en todas partes. Es simple, siempre que usas tus ojos puedes practicar el usarlos correctamente y nada mejor que practicar el método Bates en la naturaleza.

A mi me encanta aprovechar las visitas a sitios naturales para practicar allí encuetras cosas que no se dan en otros sitios; Variedad de colores, variedad de luminosidad, sombras, formas, seres vivos, etc. Es un sin fin de estímulos para los ojos. ¡¡Y eso hay que aprovecharlo!!

Aquí te comparto una práctica en la naturaleza cuando viajé a Asturias, en la que incluyo sunning, movimiento aparente, palming, delineación, y mirar a los detalles.

Masaje relajante de OJOS en 2 minutos

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Todos tenemos 2 minutos al día de sobra, bueno, yo diría que mucho más de dos minutos 😉 Si piensas que en dos minutos no puedes hacer una técnica eficaz, que te ayude a mejorar tu visión y a relajar los ojos estás equivocad@.

Aquí abajo te explico como hacer un masaje en los ojos en 2 minutos, rápido y eficaz.

Hazlo, y me cuentas abajo qué tal.

Un abrazo,

Marina

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Meditación para tus ojos; ver de forma pasiva

De seguro el título Meditación para tus ojos te sorprenda, pero aunque te asombre es posible y se realiza viendo de forma pasiva.

Esta meditación es facilísima. Te ayudará a relajar tus ojos y mentes, a estar presente y con conciencia plena, mejorando tu salud visual.

Beneficios de la meditación

A través de diversos estudios científicos se han comprobado los beneficios de la meditación para la salud física y mental. La meditación ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y las adicciones, además de aumentar la creatividad, el aprendizaje, la atención y la memoria. Todos estos aspectos son importantes para mejorar la visión.

Por ello te recomiendo realizar meditación a diario. En mi canal de Youtube puedes encontrar varias que puedes utilizar. Sin embargo, esta meditaciones es distinta.

Cómo realizar la meditación.

Esta meditación está extraída del libro “Take off your glasses and see de Jacob Liberman”, uno de mis libros preferidos de visión natural y siempre lo recomiendo. Y si deseas saber cuales son mis libros preferidos, te recomiendo ver el artículo Los mejores libros de visión Natural

Para hacerlo necesitas una ventana, y unos post-it, sí no sabes lo que es, ya lo verás en el vídeo donde te lo explico detalladamente.🙂

Pero, básicamente consiste en colocar unos post-its alrededor de la ventana y mover tu mirada a través, de un lado a otro y arriba y abajo. Así de simple.🙂

Te recomiendo realizarla sin gafas, durante 10 minutos.

Es apta para todas las personas y no importa si tienes problemas visuales o no, o qué problema visual tienes, pues una meditación es buena para todo el mundo.

No tiene más… pruébalo y ya verás como lo disfrutas.

Palming guiado para lubricar los ojos

En anteriores oportunidades he hablado de la importancia de practicar palming para relajar la visión. Hoy te lo reitero y te traigo un Palming guiado para lubricar los ojos.

Importancia del palming

El Palming o palmeo, es una práctica que nos ayuda a tener una visión saludable tengamos problemas visuales o no. Por el aporte de calor y la supresión de los estímulos, generan una eficaz relajación. Hecho necesario para mantener la salud visual.

Palming y relajación guiada

Los beneficios de practicar el palming y la relajación guiada juntos, es que se potencian.

El palming nos permite relajar el sistema visual en un breve período de tiempo, consiguiendo parar casi totalmente la actividad de la mayor parte de los procesos relacionados con la visión.

La relajación guiada permite que aprendamos a estar de forma consciente en el presente. Nos ayuda a aprender a escuchar nuestro cuerpo.

El palming junto con la relajación guiada fortalecen la activación de nuestro sistema parasimpático, que actúa directamente sobre nuestro nivel de estrés.

Al practicar los dos a la vez, obtienes un beneficio para tu visión ya que unas de las máximas de la visión natural es la relajación y con ella se regulan otros procesos visuales.

Palming guiado y la lubricación

En este vídeo, buscamos potenciar los beneficios del palming al combinarlo con una relajación guiada. Así la relajación será mucho mayor.

En este palming me centro en la lubricación de los ojos. En un post anterior hable sobre el ojo seco y como mejorar esa condición. Pues uno de los tratamientos es el palming con visualización centrándose precisamente en la humedad del ojo y lubricación.

Las visualizaciones combinadas con palming son muy poderosas y ayudan muchísimo. Aunque no tengas ojo seco, también te va a venir genial si usas mucho el ordenador, si tienes los ojos inflamados o irritados.

Pruébalo y me cuentas en los comentarios. 🙂

https://youtu.be/sfYD_MmpqeU

Compresas de agua helada para los ojos

Hace unas semanas hice un vídeo explicando diferentes prácticas y consejos que ayudan frente al problema de ojo seco. Uno de esos consejos era usar las compresas de agua helada sobre los ojos cerrados.

Cuando tenemos los ojos irritados o con dolor e irritación las compresas frias son muy buenas. Existen varios tipos:

Toalla helada. Moje una toalla con agua fría y exprimirla hasta que esté solamente húmeda. Doble la toalla, póngala dentro de una bolsa de plástico y congela durante 15 minutos. Saque la toalla de la bolsa y colóquela sobre el ojo. Use este método cuando una compresa de hielo sea demasiado pesada como para colocarla sobre el ojo.

Compresa de hielo. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Ponga hielo dentro de una bolsa de plástico hermética envuelta con una sola capa de tela, como una toalla o una toalla para la cara. El hielo puede desmenuzarse en trozos pequeños para darle más flexibilidad a la compresa.

Compresa de agua helada: Este es el tipo de compresa que yo utilizo y que te explico en el siguiente vídeo. Son buenas no solo para casos de ojo seco, también ayudan en irritación, picazón, infecciones, inflamación y uso del ordenador.

En el vídeo te presento como hacer una compresa helada húmeda. Yo las uso una vez por día y la relajación es increíble. ¡Pruébalo y me cuentas!

Tratamiento natural ojo seco

El ojo seco es un síndrome cada vez más común en la población. Su presencia afecta la visión de quienes la padecen y desmejora su calidad de vida. Es por ello, que hoy te traigo un tratamiento natural para el ojo seco.

¿En que consiste?

Se trata de una condición visual en la que se produce una disminución de la actividad de las glándulas lagrimales, como consecuencia hay menor cantidad o la composición de la lágrima disminuye su calidad, provocando inadecuada lubricación y produciendo inflamación y daño en la superficie del ojo.

Además de la resequedad de los ojos, se presentan síntomas como picazón, sensación de arenilla en los ojos, irritación, visión borrosa, etc. Y probablemente pueda empeorar en alguna situaciones como habitaciones con aire acondicionado, la cabina del avión o cuando miras mucho tiempo las pantallas.

Y las causas son diversas entre ellas relacionadas a las hormonas, enfermedades preexistente pero yo hoy me centro en las malas costumbres visuales. Porque en la mayoría de los casos, nuestros hábitos son determinantes para la aparición de este problema

Tratamiento natural para el ojo seco

¿Quieres descubrir qué hacer para tratar tus síndrome de ojo seco de manera natural?

¡Dale al play y descúbrelo! Si padeces este problema prueba las técnicas que te recomiendo y cuéntanos qué tal en los comentarios.

Si quieres más sobre este síndrome ve a mi post Cómo quitar el ojo seco

Yoga Nidra para mejorar tu visión

Si estás bajo mucho estrés, te sientes ansioso, agotado y muy cansado hasta para realizar los ejercicios de Visión natural, esto te ayudará. Se trata de una sesión de Yoga Nidra para mejorar tu visión.

¿Conoces el Yoga Nidra?

Probablemente, si no practicas yoga, no sepas de qué se trata.

Yoga Nidra es una técnica de relajación consciente. “Nidra” significa Sueño. El estado de relajación se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, entonces la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa.

A través de esta experiencia consciente de sueño profundo y sin sueño en el que mente, intelecto y cuerpo se relajan logramos desligarnos de los conceptos tiempo, espacio y razón y conectarnos con nuestro mundo interior.

Así reducimos la actividad mental y el cuerpo pasa a un estado de curación.

¿Por qué usar Yoga Nidra para mejorar la visión?

Si practicamos regularmente el Yoga Nidra, ayudaremos a nuestro cuerpo a ir a la auto sanación y rejuvenecimiento. La explicación de esto está, en que durante la práctica, las funciones corporales son mínimas, se ralentiza el metabolismo y aumenta la función hormonal. Dando la oportunidad a nuestro cuerpo de iniciar las actividades de reparación y expulsar las toxinas del sistema.

En este estado podemos mejorar el esquema corporal, la capacidad de concentración, desarrollar la memoria, aumentar el conocimiento, la creatividad, descubrir nuestro potencial interior, reestructurar la mente, y mucho más. Por eso, en este caso, nos centraremos en nuestra visión y en su mejoría.

¡Espero que lo disfrutes!

Y si te gusta el yoga te invito a ir a la publicación Yoga para aliviar el dolor cervical