Los balanceos del método Bates u oscilaciones cortas, es una de las actividades más clásicas del método. Nos ayuda a inducir relajación por medio del movimiento y es una práctica estupenda para incluir en tu rutina diaria.
Como ya sabes, el movimiento es uno de los tres principios que queremos integrar en la visión.
Pasos para hacer los balanceos
Para realizar los balanceos realiza lo siguiente:
* Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
* Balancea tu cuerpo de lado a lado, de izquierda a derecha. Todo debe moverse junto, es decir, los ojos (abiertos). La cabeza y el cuerpo se mueven a la vez en la misma dirección. Es como barrer el paisaje con tu cuerpo y ojos.
* No te pares en el centro, haz que tu movimiento sea fluido. Tampoco intentes agarrar nada con tus ojos.
* Mantén el cuello relajado.
* Puedes percibir cómo el paisaje va al lado al contrario del que tú te diriges. Cuando te mueves a la derecha, el paisaje se va a la izquierda y al revés.
* Inspira cuando vas a un lado y expira al ir al centro.
* No olvides parpadear. Disfruta del movimiento y relájate
Echa un vistazo al vídeo de abajo donde lo explico detalladamente.
Hoy día, son muchas las personas que están sometidas a estrés debido a las condiciones de vida civilizada. Muchas idas y venidas, el trabajo, y otros asuntos hace que en ocasiones nos sintamos desbordad@s, estresad@s y con ansiedad. Por ello, te traigo una técnica de relajación muscular.
Técnica de relajación para una mejor visión
Cómo ya hemos comentado muchas veces, la mala visión tiene relación con la tensión y el estés. Y para mejorarla tenemos que inducir relajación. Además, uno de los principios del Método Bates es la relajación, como ya apuntaba el Doctor Bates, es necesaria para la buena visión.
De manera que, resulta interesante la práctica de técnicas de relajación para incorporar a nuestra vida cotidiana y no solo en aquellos momentos de mayor ansiedad y desbordamiento.
Es decir, estas prácticas las podemos realizar en momentos puntuales de estrés, pero lo interesante sería integrarlas a nuestra vida diaria (igual que la visión natural) con el fin de cambiar nuestro estilo de vida hacia uno más saludable.
Técnica de relajación muscular paso a paso
Hoy vamos a ver una técnica de relajación muscular para esos momentos que arriba comentaba;
1.-Crea el ambiente apropiado
Primero de todo asegúrate de que el ambiente de la habitación es agradable, con temperatura cálida. Puedes usar elementos como velas y música de relajación. También puedes usar un cojín de ojos que puedes colocar sobre los ojos cerrados.
2.-Colócate en una posición cómoda
Túmbate boca arriba, relaja tus caderas y abre ligeramente las piernas, de manera que tus pies apunten hacia fuera. Las manos quedan apuntando con las palmas hacia arriba y los brazos a los lados del cuerpo. Coloca una manta sobre tu cuerpo para mantener tu calor corporal.
3.-Enfócate en la respiración
Ahora puedes cerrar tus ojos y concentrarte en tu respiración. Toma conciencia del aire entrando y saliendo por la nariz. Siente el aire acariciando tu nariz cuando inspiras y expiras. También siente como al inspirar tu abdomen se expande al llenar de aire y al exhalar se contrae al vaciar el aire. Realiza 10 respiraciones.
4.-Concéntrate para relajar
Ahora vas a concentrarte en cada parte de tu cuerpo:
Cabeza:
vas a empezar con tu cabeza, siente tu cabeza sobre la cama o esterilla, siente su peso y volumen. Mentalmente repite: siento mi cabeza pesada. No tienes que hacer nada más que dejar tu cabeza caer sobre la cama y perder el control. Relaja tu cuello y la nuca. Pon atención a ese área y siente como se relaja, suelta toda la tensión. Relaja tu mandíbula que cae hacia abajo, suelta las mejillas, la nariz, los párpados de tus ojos y sus músculos al rededor. No aprietes los ojos, simplemente relájalos y suéltalos. Imagina que tus ojos están apoyados en dos hamacas y puedes dejarlos caer, no tienes que aguantarlos. Relaja tu frente.
Después. comprueba como tu cabeza se ha quedado tras la relajación. Tu cuello, mandíbula, etc.
Hombros y brazos
Ahora vas a hacer lo mismo con tus hombro derecho, llevando la atención a él y repitiendo “noto mi hombro derecho muy pesado” Sin ejercer ninguna presión o tensión, dejándolo caer. Recuerda respirar durante todo el ejercicio. Y vas a ir pasando de tu hombro derecho al brazo derecho, codo, mano y dedos de las manos, repitiendo mentalmente en cada zona que lo sientes más pesada. Siente toda esa zona del cuerpo con atención plena en ella. Toma conciencia de la relajación de esa parte de tu cuerpo. Ahora realiza el mismo proceso con la parte izquierda, empezando por el hombro, bajando por el brazo, codo, mano y dedos de las manos. Repite mentalmente “noto mi hombro pesado sobre la cama y muy relajado”, continua con el brazo, codo, manos y dedos.
Compara los dos brazos y trata de igual el nivel de relajación. Puedes percibirlos en un estado completo de relajación, muy relajados y pesados sobre la cama o esterilla, como si tuvieran un peso y cayeran hacia bajo.
Repasa el nivel de relajación entre tus manos, brazos, etc.
Siente el ritmo de tu respiración, siente como tu pecho se expande al inhalar y se contrae al exhalar. Siente el movimiento de tu respiración en tu cuerpo. Nota los latidos de tu corazón. Deja que tu respiración suceda por si sola, simplemente observa el movimiento.
Abdomen y cadera
Relaja ahora los músculos de tu abdomen, pueden ir perdiendo tensión, aflójalos. También relaja toda tu espalda, desde arriba hacía el sacro, suéltala, nota el peso sobre la cama o esterilla. Toma conciencia de como la tensión se va.
Ahora pon atención a tus caderas, envía la respiración hacia ellas y trata de relajarlas al máximo y trata de alcanzar una estado de máxima relajación. Después. lleva tu atención a los glúteos y a tus piernas. Primero céntrate en la pierna derecha, siéntela pesada y nota como se relaja, se suelta pasando por tus muslos, rodillas, gemelos. Después llegas a los tobillos, píes y dedos del píe derecho. Siente tu pierna pesada y en completa relajación.
Piernas
Ahora realiza lo mismo con la pierna izquierda, pasando por el muslo, rodilla, gemelo, tobillo, píe y dedos del píe.
Compara las dos piernas y tus brazos y siente la relajación de todo tu cuerpo, siente como tu cuerpo se hunde en la cama o esterilla y repite mentalmente; me siente relajad@ y en paz.
5.-Mantén la relajación
Disfruta de esta sensación durante 10 respiraciones más.
6.-Regresa poco a poco
Entonces puedes volver a traer tu conciencia a la habitación y empezar a mover los dedos de las manos y de los píes. Puedes mover las muñecas y los tobillos haciendo círculos en ambas direcciones. Desde ahí puedes doblar las rodillas y llevarlas a tu pecho abrazándolas y haciendo los movimientos que necesites hasta incorporate y abrir los ojos.
Tras una larga jornada de trabajo por lo general nuestros ojos están fatigados, y en ese momento algunas simples medidas pueden ser de mucha ayuda. Hoy te enseño como hacer un masaje de ojos que te vendrá fenomenal.
Beneficios del masaje de ojos
El masaje de ojos tradicionalmente viene del Qigong.
El Qigong es una disciplina china que incluye actividad física integrando todo el cuerpo mediante el movimiento, la postura y la respiración. También tiene muy en cuenta las energías y la mente. Todo ello tiene como objetivo el bienestar físico, emocional y mental.
El Qigong es muy amplio, y hay una parte llamada Yan Jing Cao, la cual está dedicada al cuidado de la vista. Todo este sistema de ejercicios para los ojos ayuda a relajar la visión a la vez que tonifica los músculos del área ocular.
Como ya sabéis, la visión mejora gracias a la relajación. De manera que, estos ejercicios son usados por los educadores visuales y las personas que quieren mejorar su visión.
En el vídeo que hay a continuación, puedes ver como hacer un masaje ocular.
Hazlo tantas veces como quieras, pero yo recomiendo hacerlo al menos una vez al día, sobre todo si usas el ordenador y trabajo de cerca o si notas los ojos cansados.
Indicaciones para realizar el masaje
Presiona suavemente 4 puntos alrededor de los ojos: pómulos, sienes, cejas y puente de la nariz.
Masajea haciendo círculos durante 5 respiraciones en una dirección
Cambia de dirección durante 5 respiraciones más.
Mantén los ojos cerrados mientras te ejecutas el masaje.
Recuerda que las indicaciones que se dan en este blog, en el vídeo blog, y en la página web, no sustituye ninguna información o consejo médico. Mi labor tampoco es la de suplantar la figura del optometrista. Mi trabajo consiste en enseñar técnicas que nos ayuden a relajarnos, posibilitando así una mejora de la visión.
Antes de realizar los ejercicios, puedes consultarlo con tu oftalmólogo.
En un articulo anterior les hable de como practicar de forma divertida la visión natural con niños. Hoy comparto con vosotr@s la primera parte de un cuento que podéis utilizar al ejercitar con vuestros hij@s. Está especialmente dirigido para acompañar el palming guiado para niñ@s con hipermetropía, pero cualquier persona lo puede utilizar durante sus palmeos. 🙂
Para personas con hipermetropía va muy bien imaginar cosas, objetos y formas en tamaño muy pequeño. De esta manera, se estimula su visión de cerca y se mejora.
Repasemos cómo hacer Palming
Palming es una práctica que viene del yoga. Puede considerarse tipo de meditación que ayuda a ganar una nueva conciencia de nuestros ojos, así como relajación.
Instrucciones para realizar palming:
En primer lugar, es importante estar en una posición cómoda; si estás sentado puedes apoyar los codos en una mesa. Otra posición puede ser apoyar tu espalda sobre la pared, flexionar las rodillas y apoyar los codos en ellas, tal como te muestro en la imagen.
Si el palming es largo o simplemente prefieres hacerlo tumbado, puedes ponerte sobre la cama o sobre una esterilla, y poner cojines sobre tu pecho, así, podrás apoyar tus codos en ellos y tus brazos descansarán. Sea cual sea la posición que elijas, es importante que no sientas tensión en tus brazos ya que nuestro objetivo es la relajación.
A continuación, frota tus manos entre si. Así generarás energía y las calentarás.
Ahora, cubre tus ojos cerrados con tus palmas. Las palmas deben estar ligeramente ahuecadas (como un bol) cubriendo cada ojo. Una vez tengas las palmas sobre tus ojos, ábrelos y comprueba que no entre nada de luz. Si entra luz, ajusta las manos hasta que veas oscuridad total.
Ya puedes cerrar los ojos y empezar el palming.
Durante el palming céntrate en tu respiración y siéntela en tus ojos, siente como inspiran y expiran.
También puedes visualizar la mejora de tu visión. Se trata de que tengas consciencia sobre tus ojos y no dejes vagar pensamientos. Si los pensamientos vienen, déjalos ir, y céntrate en la respiración, la oscuridad y tus ojos.
Después de un tiempo, sin abrir los ojos, aleja tus manos poco a poco y aprecia los cambios de luz que ves en tu oscuridad.
Por último, abre los ojos con parpadeos suaves y echa un vistazo a tu alrededor.
Para mayor información de como hacer el palming dirígete al siguiente articulo de mi blog Palming guiado
Realizando palming guiado para niñ@s:
Para realizar el palming guiado para niño, lo ideal es que el niñ@ se encuentre tranquilo y con la disposición a mantenerse sereno. Procura que el ambiente ya sea jardin o habitación, promueva la relajación y la escucha.
Si tu hij@ tiene suficiente edad, dale indicaciones para que se cubra los ojos apropiadamente, ya sea que este sentado o acostado.
Si tu hij@ es pequeñ@ como para hacer palming por si sol@. Puedes ayudarle; tú puedes sentarte y él o ella se tumba apoyando su cabeza sobre tu regazo boca arriba. Otra opción es sentarte con piernas abiertas, colocar un cojín sobre tu pecho y abdomen y ella o él se pueden apoyar en el cojín, tú puedes cubrir sus ojos con tus manos.
Y mientras tapas sus ojos y que se mantenga sereno mientras dura el palming, puedes leerle este cuento o alguno similar para mantenerle entretenido. Ten en cuenta que según la edad del niño, el cuento será mas o menos extenso.
Cuento para ser usado durante el palming.
La magia de los cuentos
Los cuentos nos encantan a cualquier edad, pero los niños muy especialmente disfrutan esta actividad.
Además, ayuda a la relajación, así el niño permanece tranquilo durante el tiempo del palming.
La llave de Purpuria
Érase una vez una niña llamada Rubí. Rubí tenía 8 años y le encantaba pasar el rato fuera de casa. Tenía una gran atracción por los mundos encantados y de fantasía que se escondían tras los bosques, especialmente los mundos de hadas y gnomos.
Cerca de casa, había un bosque al que solía ir los domingos por la mañana con su perro Cacao.
Cacao era negro (color cacao 100% puro), con orejas caídas, de tamaño pequeño y el pelo más suave que el terciopelo. Aunque al volver del bosque, su pelaje nunca era tan suave como al llegar. Cacao disfrutaba revolcándose entre el barro y hierba de alrededor del bosque.
Como cada domingo, Rubí y Cacao fueron al bosque. Era un día precioso y resplandeciente, había un sol que iluminaba todo el paisaje con una luz muy bonita.
Rubí lanzaba una pelota a Cacao, y él corría a recogerla y se la devolvía. Después de un rato, Cacao se quedó paralizado, y en vez de recoger la pelota y devolvérsela a Rubí, se puso a ladrar y a mirar fijamente, como si alguien estuviese allí.
Rubí se acercó y no vio nada, pero Cacao insistía. De manera que, Rubí pensó que a lo mejor era algo tan pequeño que ella no podía ver, pero que Cacao sí. Y se puso a mirar y a mirar.
Mira que te mira, miro por los árboles, miró por las plantas, miró por el suelo y ahí estaba, unos polvos brillantes se movían y con ellos una pequeña hada que intentaba comunicarse con Rubí. No había manera de entendimiento, pues Rubí no podía escucharla con claridad.
De repente, como si de lluvia se tratara, polvo de hada empezó a caer al rededor de Rubí y de Cacao, hasta que ambos se convirtieron en seres diminutos.
Rubi alucinó al ver a Cacao. Se miró su propia mano y no podía ni creerlo, se había encogido como un insecto. ¡ Y lo más curioso es que su ropa también!
Entonces, pudieron entender a Layla, el hada mágica que simplemente quería enseñarles su universo en miniatura.
Layla les llevo a ver la ciudad miniatura donde ella vivía. Era un poblado llamado Purpuria con casitas pequeñas, todas de color púrpura.
Rubí quedó maravillada al verlas. Cada casita tenía una jardín, cada jardín tenia flores y plantas de todos los colores. Era un sitio especial, todo estaba muy cuidado y ambientado de manera diferente a su ciudad.
La gente era pequeñita, pero eran encantadores. Todo el mundo quería conocer a Cacao y a Rubí, pues sabían que eran forasteros que venían de un lugar muy grande que para ellos era desconocido.
Uno de los ciudadanos, quiso invitarles a comer a su casa y enseñarles las joyas de Purpuria.
De comer, les sirvieron los guisantes y los tomares más pequeños que podrías ver, pero aun así alimentaban muchísimo.
Después, les enseñaron un cofre mágico, en ese cofre había una cajita dentro, dentro de la cajita había una llave minúscula de color púrpura que le dieron como obsequio a Rubí. Ella no entendió muy bien de que se trataba, pero Layla le dijo; lo entenderás cuando necesites entenderlo.
Entonces, Layla les acompañó de vuelta al bosque. Sabía que Rubí y Cacao tenían que volver a casa pronto. Rubí se guardó la llave y empezó a caer polvo brillante sobre ella y sobre Cacao, con lo que volvieron a hacerse grandes, a su tamaño original.
Caminaron a casa, y Rubí por el camino tocaba la llave minúscula color púrpura preguntándose para que le iba a servir y recordando las palabras de Layla; lo entenderás cuando necesites entenderlo…Continuará
Te dejo un audio en ingles del cuento
Utilizar esta historia o cualquier otra que desees durante el palming guiado para niñ@s , provocara que los pequeños se relajen mientras ejercitan sus ojos.
