CÓMO MEJORAR LA VISIÓN BORROSA NATURALMENTE

CLAVES PARA TRATAR LA VISIÓN BORROSA SIN GAFAS

Mejorar la visión borrosa

¿Has notado que tu visión de cerca y/o lejos ha empeorado? ¿Te gustaría mejorar la visión borrosa y volver a ver claramente?

Entiendo la frustración que se siente cuando no puedes ver bien sin gafas o incluso con ellas. Puedes sentirte inseguro y que no puedes controlar la situación. Lo peor de todo, es sentir como cada año la visión empeora más y más.

En este artículo te voy a contar las posibles causas de la visión borrosa y cómo puedes mejorarla paso a paso.

⚠️ ACLARACIÓN IMPORTANTE ⚠️ En este artículo encontrarás muchísima información. Por eso, para que para que no se te escape nada, he preparado un check-list que puedes descargar aquí

Esto es lo que vas a descubrir en este artículo y va ayudarte a mejorar la visión borrosa naturalmente:

1. ¿QUÉ ES LA VISIÓN BORROSA? ¿CUÁLES SON LAS CAUSAS?

La visión borrosa es la pérdida de agudeza visual en uno o ambos ojos. Esto hace que los objetos, personas o cosas aparezcan borrosas, opacos y fuera de foco.

Hay múltiples causas de la visión borrosa:

Como ves, son muchas las causas posibles de la visión borrosa, pero hay mucho que puedes hacer para aumentar tu agudeza visual y mejorar tu función visual.

2. TRATAMIENTOS Y SOLUCIONES PARA LA VISIÓN BORROSA

Entre los tratamientos para solucionar la visión borrosa los podemos dividir en cuatro principales; las gafas, lentillas, operaciones y la visión natural.

SOLUCIÓN 1: GAFAS

Las gafas son la solución más común a los problemas visuales.  

Las lentes en si no son malas para tus ojos, pero no mejoran tu visión aunque tú puedas ver nítido. En todo caso, la empeoran

Lo más común es que al empezar usar gafas la persona empeore su visión y tenga que usar gafas con más prescripción al poco tiempo.

En la óptica te suelen decir que tu problema visual va a empeorar.

Pero, ¿No te parece curioso que tus ojos sean el único órgano que se deteriore sin parar?

¿Nunca has pensado cómo te sentiste la primera vez que te pusiste gafas?

Cuando alguien empieza a llevar gafas se siente incómodo, raro y su campo visual se ve limitado, se estrecha. Además, no está acostumbrado a llevar algo de ese peso sobre su cara y su nariz, lo cual puede causar un desequilibrio. El primer pensamiento o sensación es molestia.

Por otro lado, las imágenes están distorsionadas, las cosas se ven más pequeñas o grandes de lo normal y la percepción de las distancias cambia. La persona siente tensión en sus ojos. Puede ver más claramente pero se siente rara.

Además, cada vez que vamos a la óptica solemos necesitar mayores graduaciones en las gafas, de manera que no es una solución tan eficaz. Cada año suele aumentar la prescripción, por tanto la visión se deteriora aunque utilicemos la gafa para ver mejor. 

Y hacer cualquier cosa sin gafas se vuelve imposible, por tanto la persona se vuelve totalmente dependiente de ellas. 

✅ LAS VENTAJAS DE LAS GAFAS SON:

  • Solución rápida y económica para ver más claramente
  • Si la gafa no es progresiva el coste no será muy elevado
  • Puedes quitarlas y ponerlas fácilmente

❌  LAS DESVENTAJAS DE LAS GAFAS SON:

  • Empeoran tu visión real, por eso, aunque veas nítido te aumenta la graduación
  • Provocan tensión ocular ya que evitan el movimimento de los ojos
  • No tratan el origen del problema visual (tensión ocular y mental)
  • Estrechan la periferia
  • Debido al peso sobre la nariz se crea una desequilibrio y es bastante molesto
  • Necesitas un tiempo de adaptación a ellas ya que cambia la percepción de las distancias y tamaños

SOLUCIÓN 2: LENTILLAS

Con las lentillas pasa prácticamente lo mismo que los gafas. Pero añadimos que con las lentillas tu ojo no respira y no puedes quitarlas fácilmente. Lo cual puede ser todavía más incómodo para tu día a día ya que puede causar molestias como ojo seco, fatiga ocular y más deterioro visual.  

Lentillas

✅ LAS VENTAJAS DE LAS LENTILLAS SON:

  • Solución rápida y económica para ver más claramente
  • No estrechan la periferia como lo hace la gafa
  • Estéticamente es agradable ya que no se ven

❌  LAS DESVENTAJAS DE LAS LENTILLAS SON:

  • Empeoran tu visión real, por eso, aunque veas nítido te aumenta la graduación
  • Provocan tensión ocular ya que evitan el movimimento de los ojos
  • No tratan el origen del problema visual (tensión ocular y mental)
  • El ojo no respira y puede causar conjuntivitis, irritación y ojo seco
  • No es fácil quitarlas y ponerlas
  • Es un gasto recurrente

SOLUCIÓN 3: OPERACIONES

Hay distintos tipos de operaciones para superar los problemas refractivos; cirugía refractiva láser y cirugía refractiva con lente intraocular. 

Es muy común que las personas que se hayan operado vuelvan a tener de nuevo el problema visual, es decir o no se corrige del todo o vuelve en el tiempo o aparecen nuevos problemas. Eso es debido a que no se trata la causa del problema visual sino que se pone un parche para tratar de corregirlo pero los músculos de los ojos siguen estando contraídos y con mucha tensión física y mental.

Las operaciones láser tienen efectos secundarios y muchos de ellos provocan mucha incomodidad, desde ojo seco crónico, halos de luz por la noche a otras dolencias mayores, y debilidad de la retina

✅ LAS VENTAJAS DE LAS OPERACIONES SON:

  • Solución rápida para ver más claramente

❌  LAS DESVENTAJAS DE LAS OPERACIONES SON:

  •  El problema visual vuelve a los años ya que los hábitos visuales no han cambiado y se ha corregido la visión en una única distancia
  • Pueden aparecer otros problemas visuales. El hecho de operarte no evitar que tengas otros problemas como astigmatismo
  • Un 50% de las personas que se operan tienen efectos secundarios tras la operación
  • Entre las complicaciones surgen ojo seco crónico, halos de luz y debilidad en la retina
  • Tiene un coste elevado y no es para toda la vida

SOLUCIÓN 4: PRACTICA VISIÓN NATURAL

La visión natural y Método Bates es una alternativa natural a las gafas y lentillas. Se trata de un sistema de reeducación visual basado en relajación, movimiento y centralización creado por el doctor oftalmólogo americano William Bates a principios de siglo XX. 

William Bates investigó los problemas visuales y analizó a sus pacientes (a los que veían bien y a los que veían mal) y se dio cuenta de que las personas con buena y mala visión usaban sus ojos de manera diferente.

Método Bates

Su conclusión fue que la visión es variable y se puede mejorar. Debido a estrés, tensión o preocupaciones se produce una tensión mental que se traduce a una tensión en los músculos oculares.

Concluyendo, la visión depende en un 90% de la mente y en un 10% de los ojos. Los ojos dejan pasar la luz reflejada por las imágenes a través de la pupila, pero el resto del proceso ocurre en el córtex visual, en la mente.

Por tanto, la mayoría de problemas visuales son mentales, y también se deben a malos hábitos visuales y al ambiente.

✅ LAS VENTAJAS DE LA VISIÓN NATURAL SON:

  •  No es invasivo y es natural
  •  Trabajas el origen del problema desde la raíz, por tanto, no aparecerán otros problemas
  • Tu visión mejorará así como tu salud visual
  • Te ahorrarás dinero en lentillas, gafas progresivas y operaciones
  • Tiene un coste elevado y no es para toda la vida
  • Tu visión no empeorará con los años, se mantendrá y mejorará

❌  LAS DESVENTAJAS DE LAS VISIÓN NATURAL SON:

  • Requiere paciencia y constancia
  • Has de practicar una rutina diaria hasta que se convierta en un hábito

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3. ¿QUÉ OPINAN LOS OFTALMÓLOGOS DE LA VISIÓN NATURAL?

William Bates (creador de Método Bates y pionero en visión natural) tuvo muchos detractores en su época debido a la lucha de intereses entre la industria optométrica y la visión natural. Y lo cierto es que los sigue teniendo hoy día.

Pero, cada vez hay más oftalmólogos y optometristas abiertos a la mejora visual de manera natural.

Cabe destacar a: 

  • Ray Gotlieb, oftalmólogo americano, educador visual que ha hecho un trabajo minucioso en presbicia, fusión y coordinación de ojos. Su investigación ha sido publicada en la Universidad de Berkeley
  • Jacob Liberman: Optometrista, educador visual y científico de la visión con varias publicaciones sobre visión natural y el trabajo de la luz.
  •  Amelia Salvador: Ofatlmóloga y educadora visual pionera en España, directora de la Escuela Bates de Madrid. Ella es una de mis profesoras y te dejo la entrevista que le hice aquí abajo:
  • Gonzalo Sanz, uno de mis alumnos, optometrista, que pasó de -3,5 a -0,5 nos cuenta su opinión en esta entrevista:

ENTREVISTA A AMELIA SALVADOR

ENTREVISTA A GONZALO SANZ

4. CÓMO MEJORAR LA VISIÓN BORROSA DE FORMA NATURAL 

EJERCICIOS BÁSICOS PARA MEJORAR LA VISTA BORROSA

1. Palming

Palming es un ejercicio de relajación que consiste en cubrir tus ojos con las palmas de tus manos.

Te ayudará a relajar tu mente, cuerpo y ojos y es muy efectivo para mejorar la visión. Es el mejor ejercicio para mejorar la visión borrosa.

Para realizar palming es importante tener una postura adecuada; puedes sentarte o tumbarte y los ojos se mantienen cerrados durante todo el ejercicio.

Es importante reducir la tensión de los hombros, cuello y codos. Por tanto, hay que mantener el cuello estirado para no ejercer tensión sobre el mismo.

Lo más importante al hacer palming es que la postura sea cómoda para aguantar durante al menos 5 o 6 minutos. 

Para ello podemos hacer lo siguiente:

  • Si te sientas en una silla apoya tus codos sobre una mesa. Si aún así no estás correctamente alineado utiliza libros o bloques de yoga para que tus codos estén más altos.
  • Si te sientas en el suelo puedes flexionar tus rodillas y apoyar tus codos sobre ellas. También puedes utilizar una silla y apoyar los codos en el asiento. Recuerda que siempre tendrás que tener los codos a la altura que te permita mantener el cuello estirado. 
  • Si te tumbas puedes utilizar una almohada sobre tu pecho y así apoyar tus codos y brazos en ella. También puedes utilizar un cinturón o bufanda como te muestro en la foto para que tus brazos se mantengan recogidos.  Trata de no apoyar tu cabeza sobre un cojín o almohada muy alta.

Indicaciones:

Cierra tus ojos, cubre tus ojos con las palmas de las manos dejando tu nariz libre para respirar. Observa cómo está tu cuerpo y libera cualquier tensión del mismo. Relaja tu expresión facial y no aprietes nada en la frente, ojos, mejillas, sienes y mandíbula. Observa tu respiración y el movimiento de tu cuerpo al respirar.

Puedes ver un vídeo explicativo de cómo hacer palming aquí así como palming guiado:

2. Sunning

Sunning es un ejercicio buenísimo para la presbicia. Ayuda a reducir la fotofobia, estimula y revitaliza los conos y bastones de la retina, es un entrenamiento estupendo para el músculo ciliar y el iris que han de contraer y expandir la pupila, relaja los nervios, tendones y los músculos, activa el sistema visual y mejora las condiciones de ojo seco e irritación, ayuda a ver mejor de inmediato.

SUNNING para mejorar la visión

Consiste en mirar al sol con los ojos cerrados y moviendo la cabeza lado a lado y arriba y abajo.  Este ejercicio se realiza durante 3 minutos aproximadamente (si al principio te cuesta, haz el tiempo que puedas). Después de sunning se hace palming por 1 minutos y se repite dos veces más el ejercicio.

Indicaciones:

Se hace siempre con ojos cerrados

Si en tu ciudad hay temperaturas extremas de más de 35ª realizarás sunning pronto por la mañana o por la tarde antes del atardecer

3. Masaje de ojos

Es un masaje sobre los puntos de alrededor del ojo. Se realiza de manera circular y se conecta con la respiración.Es muy relajante, en instantes se nota una mayor relajación y mejora del sistema visual, es rápido y fácil de hacer

Indicaciones:

Utiliza los dedos de cada mano y realiza círculos en los puntos que tienes alrededor realizando 5 respiraciones en un sentido y otras 5 en otro sentido. Hazlo en la dirección de la ilustración que tienes abajo. 

También tienes un vídeo explicativo aquí abajo:

4. Ejercicios de Yoga Ocular

Se trata de hacer movimientos con los músculos oculares. Son simples pero muy efectivos para practicar la movilidad de los ojos y el fortalecimiento de los músculos.

Indicaciones: 

Has de tener en cuenta que se han de hacer desde la máxima relajación, con la respiración presente y parpadeando frecuentemente. También trata de cuidar tu postura; mantén tus hombros hacia abajo, la espalda recta, el cuello alargado con la barbilla paralela al suelo.

Sincroniza cada movimiento con la respiración. Mantén la cabeza fija y solo mueve los ojos.

Después de cada set de ejercicio practica palming por 6 minutos.

Te dejo aquí diferentes ejercicios en vídeo:

EJERCICIO OCHOS

EJERCICIO CERCA -LEJOS

EJERCICIO VERTICAL

EJERCICIO LATERAL

EJERCICIO CIRCULAR

EJERCICIO ESTIRAMIENTOS

GAFAS RETICULARES O ESTENOPEICAS

En el proceso de mejora de la visión es importante que vayas usando menos las gafas o lentillas. Esto se debe a que queremos que los músculos de los ojos tengan espacio para moverse y tengan menos tensión.

Para ello puedes ayudarte de las gafas reticulares o estenopeicas.

Son unas gafas que en vez de lente tienen una rejilla de plástico con agujeros pequeños. Esto hace que la luz reflejada por las imágenes entre perpendicular a la córnea como en la visión normal.

Con esta gafa sin lente podrás ver mejor sin necesidad de gafas o lentillas. Además,  tus ojos estarán practicando gimnasia visual.

Puedes conseguirlas aquí.

Aquí tienes un vídeo explicativo en el que te explico como usarlas:

LA MEJOR ALIMENTACIÓN

La nutrición adecuada es muy necesaria para la salud general de tu cuerpo y también para la visual.

Ten en cuenta los siguientes consejos si quieres mejorar tu visión:

  • Nuestra principal fuente de nutrición es el oxigeno. Necesitamos oxigenar nuestro organismo, y especialmente nuestros ojos, los cuales consumen mucho de este ya que respiran. La córnea (la parte transparente del ojo) no posee circulación sanguínea, por tanto absorbe oxígeno del aire. El oxígeno se disuelve en los fluidos lagrimales y se esparce a través de la córnea para mantenerlo sano y transparente. Respira a través de la nariz y abdominalmente. Además, no te olvides de respirar de manera consciente, y profunda, especialmente cuando estés en la naturaleza
  • Importancia del sol. Nos proporciona vitamina D y regula nuestro sistema nervioso. Toma el sol al menos 20 minutos al día siempre que las condiciones atmosféricas lo permitan.No es invasivo y es natural
  • Los líquidos: Nuestro cuerpo está compuesto sobre todo por líquido. El cerebro tiene un 75% de agua, y la parte de todo el cuerpo con mayor concentración es el humor vítreo, situado dentro del ojo y que se compone de un 99% de agua. Por tanto, necesitamos ingerir suficiente agua para mantenerlos lubricados. Algunos estimulantes como el café, el alcohol, y el té afectan a los ojos y debes moderarlos. 
  • Mastica los alimentos correctamente y come lentamente para mejorar tu digestión. Evita la ingesta de líquidos mientras comes con el mismo propósito, puedes beber 30 minutos antes de la comida y unos 45 minutos después, una vez sientas que la digestión ha finalizado.
  • Evita la comida procesada y precocinada, así como los dulces tales como galletas, pasteles, etc.
  • Considera la combinación de alimentos de  Herbelt M Shelton
  • Los ayunos controlados y cortos ayudan a eliminar toxinas (solo si estás preparado). Por ejemplo, puedes considerar hacer semiayunos o ayunos intermitentes en los que te mantengas sin comer durante 14 horas diarias para ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas. Y si no tienes hambre no te fuerces a comer.
  • Evita estimulantes del sistema nervioso como café, alcohol, té, chocolate, colas, etc.
  • Come comida vegetariana preferiblemente. Y siempre incluye vegetales cocidos y ensaladas en la comida como plato principal. Come frutos rojos con pigmentos como arándanos, frambuesas y moras.
  • Come con conciencia plena centrándote en comer y no realizando diferentes tareas.
  • Realiza saunas y baños calientes de agua con de sal para eliminar tóxicos
  • Analiza tu intestino y digestión. Considera el uso de enemas e hidroterapias de colon para limpiar el intestino

vitaminas ojos

VITAMINAS

Con la edad, el envejecimiento y la reiterada exposición a la luz artificial, la mácula y la retina sufren cambios degenerativos y oxidativos que pueden desencadenar en degeneración macular, disminución o pérdida de visión y cataratas, entre otros

Los mejores nutrientes para los ojos son la luteína y la zeaxantina, y la astaxantina. Tienen una gran protección frente a procesos degenerativos y oxidativos en la retina.

frutas y verduras para los ojos

Las vitaminas A, E, C y los minerales zinc, selenio y cromo, así como el omega 3 y el resveratrol y sobretodo el retinol A (procedente de la vitamina A)l juegan un papel crucial en la salud de nuestros ojos. 

Con una alimentación adecuada y una correcta rutina de ejercicios oculares se puede conservar perfectamente nuestra salud visual. No obstante, hay periodos en que necesitamos un poco de ayuda, bien sea por dietas desequilibradas, por alguna afección ocular crónica o aguda o por cualquier otro motivo. En estos casos podemos optar por la suplementación.

PLANTAS MEDICINALES

Hay algunas plantas que nos pueden ayudar a relajar la visión y en procesos infecciosos:

La eufrasia detoxifica y purifica el organismo fortaleciéndolo para hacer frente a la infección. Se puede usar de forma externa con lavados o si la infección es severa tomar de forma interna con infusión. (La medida seria 1 cp por 250 ml de agua, tanto en vía interna como externa). 

Infusiones para mejorar la visión

El aciano ayuda a mejorar dolencias en los ojos, aclarar, y conservar la vista así como reducir inflamación. Se puede usar de forma externa calentando agua y echando un puñado de flores. Dejamos reservado hasta que la agua esté tibia y damos un baño en los ojos. Se puede hacer por la mañana y por la noche con la infusión recién hecha. 

El gingko mejora la salud del nervio óptico, por lo que puede usarse como una medida preventiva para el glaucoma y estimular la circulación retiniana general, que es clave para mantener la retina sana.

Los arándanos también mejorar la circulación retiniana.

⚠️ ACLARACIÓN IMPORTANTE ⚠️ En este artículo encontrarás muchísima información. Por eso, para que para que no se te escape nada, he preparado un check-list que puedes descargar aquí

Para finalizar, te animo a que te centres en relajar tus ojos, mente y cuerpo. Además, practica los ejercicios que te he enseñado y sigue mis consejos,

Empieza hoy a practicar y cuéntame tu caso en los comentarios.

¡OJO! Todos estos consejos y ejercicios no sustituyen la visita al optometrista u oftalmólog@. Consulta a tu médic@ antes de empezar a practicar la visión natural. Estos consejos son complementarios a los tratamientos tradicionales.

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